Good Lifestyle

Ang asukal ay isang malakas na kaaway. Hindi lamang ito ay dumating sa maraming iba't ibang (at madalas, palihim) form, ito ay din hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala nakakahumaling. Kaya nakakahumaling, sa katunayan, ang pag-aaral ay nagpapakita ng asukal-at artipisyal na mga alternatibo-craves asukal; Ang bawat kagat ay kumain ka ng fuels ng isang walang hanggang di-malusog na cycle.

One.Mag-aral sa Connecticut College. Kahit na natagpuan na ang Oreo cookies ay mas nakakahumaling kaysa sa cocaine at magiting na babae. Na nagpapaliwanag ng maraming, tulad ng kung bakit ang buong manggas ng mga cookies ay nawala sa isang upo. Kaya hindi sorpresa na ang isang pangit na labis na pananabik ay hahampasin ang bawat isa sa atin ngayon at muli, at mahalaga na maging handa upang labanan ito.

Umupo kami sa Carolyn Brown, Ms Rd ngFoodtrainers. Sa itaas na kanlurang bahagi ng Manhattan upang makuha ang mga ins at out ng asukal, kung paano mag-alis ng mga cravings at estratehiya para sa pakikipaglaban sa late-night chocolate binge.

Problema: Hindi mo maaaring panoorin ang iyong mga paboritong TV nang walang ilang ice cream.

Well, maaari mong aktwal na labanan ang asukal sa asukal. Ito tunog masyadong magandang upang maging totoo, alam namin, ngunit sa tingin ng natural sweetened treat bilang iyong lihim na armas. Ilang araw na hindi mo maaaring kailanganin ang mga ito, ngunit ang mga ito ay mabuti upang palaging may on-kamay. Hindi mahalaga kung gaano ka malusog kumain, magkakaroon ng isang sandali ng kahinaan kapag ang isang sugar craving strikes. Hindi pinapansin ito sa pamamagitan ng white-knuckling ito sa pamamagitan lamang ng leads sa isang binge mamaya. Ipinapahiwatig ni Brown ang prutas sa iyong oras ng pangangailangan: "Frozen na mga ubas at Banad Soft Serve gawin ang trabaho kapag gusto mo ng matamis na paggamot pagkatapos ng hapunan."

Problema: Ang iyong 100-calorie snack pack ay humahantong sa isa pa.

Kung hinihingi ng iyong katawan ang mga artipisyal na bagay, okay lang; Pagkatapos ng lahat, ito ay ginawa upang i-hook mo. Tiyakin lamang na limitahan ang iyong sarili kapag nagbigay ka. "Habang ang mga sangkap ay karaniwang mas mahalaga kaysa sa calories, ang isang mahusay na panuntunan ay upang payagan ang iyong sarili ng 100 calories maximum ng matamis na bagay pagkatapos ng hapunan," sabi ni Brown. Iyon ay magbibigay-daan sa iyo nibble sa humigit-kumulang 1 onsa ng madilim na tsokolate nang hindi humihip ng iyong buong diyeta. Subukan ang mga cacao nib ng sweetriot para sa mga kagat ng pre-portioned. Pagdating sa matamis na treat, isa sila saPinakamahusay na Snack Foods. doon.

Problema: 10 p.m. At gusto mong magbigay sa late-night craving.

Sa halip, ayusin ang iyong sarili ng isang tasa ng tsaa.

"Teas ay hindi kapani-paniwala," sabi ni Browns. Ang mint, luya, kanela, at chai teas ay tutulong sa iyo na palayasin ang mga pagnanasa sa pamamagitan ng pagpindot sa "matamis na lugar" na walang labis na asukal, at may napakaraming uri, mahirap na mababato ng tsaa. Kung kailangan mong pukawin ito, magdagdag lamang ng isang kutsarita ng honey, na mas malusog para sa iyo (at ang iyong asukal sa dugo) kaysa sa tuwid na asukal o sweeteners.

Problema: Kumain ka lang ng isang buong pagkain, ngunit ang dessert tunog kaya kaakit-akit.

Tiwala sa iyong spice cabinet. Ito tunog kakaiba, sigurado, ngunit ito gumagana. Inirerekomenda ng FoodTrainers ang kanilang mga kliyente na ngumunguya ng mga buto pagkatapos ng pagkain upang makatulong na maiwasan ang pagnanasa para sa matamis na paggamot, dahil ang mga ito ay natural na matamis nang walang anumang sugars, kaya matutulungan nila ang iyong mga cravings. At, bilang isang dagdag na bonus, ang mga buto ng haras ay kilala upang labanan ang bloating at kumilos bilang isang suppressant ng gana, na nagbibigay sa iyo ng double dosis ng mga benepisyo sa tiyan.

Problema: Hindi ka maaaring tumigil sa pag-abot para sa kendi ng opisina na iyon.

Panatilihing abala ang iyong mga kamay! Ang mga cravings ng asukal ay katulad ng anumang antas sa isang pangunahing antas: nakakagambala sa iyong sarili sapat na mahaba at pumasa sila. Ang isang pagkain sa pagkain, ipinaliwanag ni Brown, ay maaaring maging isang makapangyarihang kasangkapan laban sa mga sandali ng kahinaan sa asukal. Sa pamamagitan ng, halimbawa, pagbabalat ng isang clementine, ang iyong isip (at ang iyong mga kamay) ay ginulo, umaalis sa iyo malayo higit na nilagyan upang maiwasan ang diving sa na pinta ng ice cream kaysa sa ikaw ay limang minuto ang nakalipas. Ang pagputol ng iyong mga ngipin ay maaari ring magtrabaho upang maglagay ng takip sa dining ng gabi, na nagpapaalala sa iyong katawan na sarado ang kusina.

Kaugnay: Ang madaling gabay sa pagputol pabalik sa asukal ay sa wakas dito.

Problema: Nag-iisip ka tungkol sa asukal sa buong araw.

Una, tingnan mo ang iyong umaga na kape.

"Ang pagkakaroon ng asukal sa iyong kape unang bagay sa umaga ay nagtatakda sa iyo para sa lahat ng araw na mahabang cravings ng asukal," paliwanag ni Brown. Tulad ng maraming mga pag-aaral ay nagmungkahi, ang asukal ay nagmamahal sa kumpanya ("mas matamis ka kumain, mas matamis ka manabik nang labis," sabi niya), kaya isang paraan upang mabawasan ang mga cravings ay upang lamang wean ang iyong sarili off ito, simula sa eliminating asukal sa ang iyong umaga na kape. At oo, kasama ang mga artipisyal na sweeteners, dahil nililinlang nila ang iyong katawan sa labis na pagnanasa ng mas matamis na lasa! Samantalahin ang mga matamis na pampalasa sa pamamagitan ng paghahalo ng ilan sa iyong mga bakuran ng kape bago mag-brewing; Makakakuha ka ng touch ng tamis na walang dagdag na calories.

Ang isa pang paraan upang babaan ang iyong paggamit ng asukal (at sa gayon ang iyong pagnanasa ng asukal) ay sa pamamagitan ng malamig na pabo-ngunit pansamantala lamang.

"Inirerekomenda namin ang tinatawag naming 'masarap na araw,' kung saan hindi ka kumakain ng anumang bagay na may asukal para sa isang buong araw," isang patakaran na kinabibilangan ng artipisyal na idinagdag at natural na nagaganap na sugars kayumanggi ay nagmumungkahi. At habang ang zero-sugar policy ay tumatagal lamang ng isang araw o dalawa, ang paggawa ng dalawang araw sa isang hilera ay maaaring makapagbigay ng kapangyarihan sa iyo upang labanan ang matamis na ngipin at gawin ang iyong panlasa para sa asukal na mas sensitibo.