7 Mga palatandaan ng babala na sobrang ehersisyo
Ipapaalam sa iyo ng iyong katawan. Narito kung paano, ayon sa mga eksperto.
Karamihan sa atin ay ginagamit sa pagiging sinabi ng mga doktor, kaibigan, fitness influencer, at magasin na dapat nating magingehersisyo higit pa, ngunit alam mo na maaari kang mag-ehersisyomasyadong magkano?
"Maaari mong madaling mag-overtrain kung ikaw ay may mahinang nutrisyon, mahinang pagtulog, at maraming stress-ang iyong katawan ay hindi lamang tatanggihan ito," sabi ni Dr. Donna Copertino, isang chiropractor na nag-specialize sa rehabilitasyon at ang may-ari ngBumalik sa pagkilos. Lalo na kung ikaw ay isang baguhan, madali itong lumampas sa iyong ehersisyo.
Ipinaliliwanag ng Copertino na ang ilang uri ng.kilusan araw-araw Mahalaga para sa pangkalahatang kalusugan, ngunit ang isa o dalawang araw ay dapat tumuon sa pagbawi upang ang iyong mga kalamnan ay nakakakuha ng pahinga na kailangan nila upang ayusin at palakasin.
"Mag-isip tungkol sa pagbuo hanggang sa kahit anong sinusubukan mong magawa," sabi niShauna Harrison., Ph.D., isang pampublikong eksperto sa kalusugan at sertipikadong grupo ng fitness instructor. "Nais nating lahat na makarating sa layunin nang mas mabilis kaysa sa kailangan namin. Ang pagkahilig ay nakakakuha sa amin sa problema. Marami itong bumaba upang talagang mag-check in sa iyong sarili sa pag-iisip, emosyonal, at pisikal sa araw-araw."
Narito ang pisikal, mental, at emosyonal na babala na nagpapahiwatig ng iyong katawan ay mag-signal sa iyo kung ikaw ay sobrang ehersisyo. At para sa higit pang malusog na mga tip sa pagkain, siguraduhin na tingnan ang aming listahan ng21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.
Ikaw ay naubos kahit na pagkatapos ng pagkuha ng sapat na pagtulog.
Kung nakakakuha ka sa pagitan ng pitong at siyam na oras ng.matulog Bawat gabi (kudos!), Ngunit gumising ka at ang iyong katawan ay nararamdaman pa rin na tumakbo, maaaring sabihin sa iyo na sobrang ehersisyo ka. Ang ilang mga tao ay mayroon ding problema sa pagtulog o natutulog nang maayos kapag sila ay overexercising. Narito ang13 pagkain hacks na makakatulong sa iyo matulog mas mahusay na ngayong gabi.
Mas madalas kang nasaktan.
Kalamnan Ang mga strain, pulls, pamamaga, at stress fractures ay lahat ng mga uri ng mga karaniwang pinsala sa sports na maaaring mangyari na may masyadong maraming ehersisyo.
"Nakikita ko ang isang akumulasyon ng pag-igting sa mga kalamnan, kung ito ay tightness o sakit o pagkawala ng paggalaw-iyon ay isang pauna sa isang pinsala at karaniwang ang unang tanda ng labis," sabi ni Copertino.
Upang mabawasan ang iyong panganib ng mga pinsalang ito, isama ang dynamiclumalawak at pagsasanay sa kakayahang umangkop sa iyong mga sesyon ng pag-eehersisyo. Maaari mo ring ilipat ang iyong mga ehersisyo upang hindi ka lamang gumagawa ng isang uri ng pagsasanay (tulad ng pagtakbo o pagbibisikleta).
"Tinutulungan ng cross-training ang panganib ng pinsala pagdating sa sobrang pagsasanay dahil inililipat mo ang iyong katawan sa iba't ibang paraan at hindi ito hahantong sa mga paulit-ulit na pinsala sa stress," sabi ni Harrison. Ngunit hindi ito nangangahulugan na hindi mo pa rin mapigilan! Ang wastong pagbawi at pahinga ay susi pagdating sa pagtataguyod ng mga pinsala.
Mas madalas kang nagkakasakit.
Marami sa atin ang nasa ilalim ng maraming stress mula lamang sa mga hamon sa ating pang-araw-araw na gawain at buhay sa bahay. Ang ehersisyo ay isang paraan ng mahusay na stress, ngunit tulad ng alam namin, maaari kang magkaroon ng masyadong maraming ng isang magandang bagay. Sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong katawan sa ilalim ni Constantstress., ang iyong immune system ay maaaring maapektuhan, ayon kay Harrison. Pagkatapos ay kung ikaw ay nakalantad sa bakterya o mga virus na ang iyong katawan ay karaniwang labanan nang walang kahirap-hirap, mas madaling kapitan ka na magkasakit. Womp, womp.
Pakiramdam mo ay malungkot o nag-aantok.
Hindi lahat ng sintomas ng overexercising ay pisikal! Iyongkalusugang pangkaisipan maaaring maapektuhan din.
"Nakikita ko ang mga pasyente na magkakaroon ng pagkapagod-sila ay makadarama lamang ng pagod at ilang antas ngDepression., "sabi ni Copertino. Maaari itong gumawa ng iba't ibang mga form, ngunit kung ikaw ay nag-ehersisyo ng maraming mga araw na ito at ikaw (o ang iyong mga mahal sa buhay) ay napansin na ang iyong mga mood ay tila naiiba, ito ay kapaki-pakinabang na naghahanap at pagkuha ng tamang pagbawi at pahinga na Ang iyong katawan at isip ay labis na pananabik.
Kung mayroon kang kasanayan sa pagmumuni-muni o makapagpahinga ka sa pamamagitan ng binge-nanonood ng iyong mga paboritong nostalhik na palabas sa TV, ang pagkuha ng mental na pahinga ay mahalaga rin bilang pisikal na uri.
Ikaw ay labis na pagkain.
Kapag nag-eehersisyo ka, ang iyong katawan ay nangangailangan ng calories pagkatapos na ibigay sa iyoenerhiya para sa natitirang bahagi ng iyong araw.
"Ang iyong katawan at ang iyong mga hormones ay maaaring makakuha ng track at maaaring maging sanhi ka upang makakuha ng timbang o mawalan ng timbang," sabi ni Harrison. Kung ikaw ay overdoing ito sa ehersisyo, maaari mo ring end up overdoing ito sa post-workout snack, salamat saHunger hormone ghrelin., na nagpapasigla sa gana. Bagaman wala nang likas na mali sa pagdaragdag ng dagdag na scoop ng ice cream o isa pang slice ng almond butter toast, regular na kumakain ng nakaraang kapunuan ay maaaring mag-iwan sa iyo na namumulaklak at hindi komportable.
Mahalaga na magsanay ng maingat na pagkain upang malaman mo ang mga pahiwatig ng iyong katawan kapag puno na ito. Sa kabilang banda, siguraduhin na nakakakuha katama na calories post-workout. Ang under-eating ay maaaring gumawa ng pakiramdam mo groggy at maaaring pabagalin ang iyong fitness progreso.
Kakulangan mo ang pagganyak at ayaw mong gawin ang pagsasanay na karaniwan mong tinatamasa.
Nakarating na ba kayo sa gym at sinimulan ang iyong pag-eehersisyo, tanging ang pangamba pagkatapos ng limang minuto? Maaari kang mahigpit na hit. Habang ang mga ganitong uri ng damdamin ay maaaring dumating at pumunta sa buong iyong fitness paglalakbay, kung ikaw ay may isang abnormally mahirap oras na pag-uudyok up pagganyak, dalhin ito madali.
"Ang mga palatandaan na tulad ng mga taong ito ay madalas na hindi binibigyang pansin at iniisip nila," Kailangan ko lang sanayin nang mas mahirap, "sabi ni Harrison ngunit hindi iyan ang kaso. Sa pamamagitan ng pagtulak sa iyong sarili sa pamamagitan ng isang ehersisyo na talagang ayaw mong gawin, Mas malamang na magkaroon ka ng hindi wastong anyo at napinsala.
Pakiramdam mo ay na-hit mo ang isang fitness plateau.
Kung ikaw ay nasa iyong fitness a-game para sa mga buwan (o kahit na taon) ngunit tumigil ka na makita ang mga resulta na iyong pinagtatrabahuhan, kung ang pagtaas ng mas mabigat, mas mahusay na pagtitiis, isang mas mahusay na mood, pagbaba ng timbang, at higit pa, maaari kang maging paggawa ng masyadong maraming ng isang tiyak na uri ng pagsasanay. Matapos ang iyong katawan ay umangkop sa isang partikular na uri ng pag-eehersisyo, maraming beses na titigil ka sa pagtingin sa mga resulta. Iyon ang dahilan kung bakit, tulad ng nabanggit natin dati, mahalaga na kumuha ng oras para sa paglawak, tamanghydration., at pagsasanay sa kakayahang umangkop.
"Huwag maliitin kung ano ang magagawa ng araw ng pahinga para sa iyo," sabi ni Harrison. "Oras at oras muli, kapag kumuha ako ng maraming araw ng pahinga, bumalik ako at makita kung magkano ang mas malakas na ako."
Sa sandaling simulan mo ang pag-eehersisyo, huwag mahulog para sa mga ito15 ehersisyo ang mga pagkakamali na sumisira sa iyong ehersisyoLabanan!
