Good Lifestyle

Kung ito ay nagpapalabas ng mga taba ng taba, na binabalik ang iyong metabolismo at kakayahang magsunog ng taba, o pagtulong sa iyo na mas mahaba at kumain ng mas kaunting mga calorie, ang mga pagkaing ito ay napatunayan na nagpapakita ng mas mataas na rate ng pagkawala ng taba.

Ang isang maliit na almendras ay naka-pack ng isang malubhang taba-nasusunog na suntok: Ang isang pag-aaral ng sobrang timbang na mga matatanda ay natagpuan na ang pagkain tungkol sa isang quarter-tasa ng mga almendras para sa 6 na buwan na humantong sa isang 62% na mas mataas na pagbawas sa timbang at BMI. At kumakain lamang ng 1.5 ounces ng almonds araw-araw na humantong sa isang pagbawas sa tiyan at binti taba, isang 2015 pag-aaral na inilathala saJournal ng American Heart Association. nagpakita. Para sa dagdag na epekto, kumain ng mga almendras bago magtrabaho: ang amino acid L-arginine ay maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng mas maraming taba at carbs.

Ang makulay na tubers ay tinatawag na superfoods para sa magandang dahilan: sila ay naka-pack na may nutrients at maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng taba. Ang mga matamis na patatas ay mataas sa hibla at may mababang glycemic index, na nangangahulugan na sila ay dahan-dahan na hinihigop at patuloy na pakiramdam mo. Ang mga ito ay mayaman din sa mga carotenoid, malakas na antioxidant na tumutulong sa pagpapanatili ng mga antas ng asukal sa dugo at mas mababang insulin resistance, na pumipigil sa calories mula sa pag-convert sa taba. At ang kanilang mataas na profile sa bitamina (kabilang ang A, C at B6) ay nagbibigay sa iyo ng mas maraming enerhiya upang sumunog sa gym.

Ang mapagpakumbabang grapefruit, isang ghost ng mga almusal nakaraan, nararapat ang oras nito sa spotlight ng timbang-pagkawala: isang pag-aaral na inilathala sa journalMetabolismo Natagpuan na ang mga kumain ng grapefruit para sa anim na linggo ay nawala ang isang buong pulgada mula sa kanilang mga waistlines. Ano ang nasa likod ng belt-tightening effect? Ang prutas ay mayaman sa phytochemicals, isang bioactive compound na sumusunog sa taba. Makipag-usap sa iyong doktor bago mag-stock up sa sitrus, bagaman; Maaari itong makagambala sa ilang mga gamot.

Ang equation ay simple: ang protina ay nagtatayo ng kalamnan. Higit pang mga kalamnan = higit pang taba nasusunog. Ang Wild Salmon ay isang mahusay na lugar upang magsimula, dahil ito ay isa sa mga pagkain na ipinakita upang i-off ang iyong taba genes. Ang isda ay mayaman na mapagkukunan ng omega-3 mataba acids, na fuel fat burning at harangan ang taba imbakan. Pagdaragdag ng dalawang servings sa iyong diyeta bawat linggo upang makuha ang halaga ng puso-malusog na omega-3 mataba acids na inirerekomenda ng American Heart Association. Siguraduhin na laging pumili ng ligaw na salmon; Ang iba't ibang farmed ay maaaring maglaman ng mga pangit na additives at masamang taba. Alamin ang higit pa sa pagkain na ito, hindi ang eksklusibong ulat sa8 dahilan kung bakit hindi ka dapat mag-order ng salmon.

Para sa morning fuel na may taba-burn bonus, palitan ang kape na may green tea. Ang mga ehersisyo na umiinom ng apat hanggang limang tasa ng green tea araw-araw at nagtrabaho nang 25 minuto ay nawala ang mas maraming tiyan kaysa sa kanilang mga di-tea-drinking counterparts, isang pag-aaral na inilathalaAng journal ng nutrisyon natagpuan. Ano ang napakalakas ng inumin? Naglalaman ito ng mga catechin, antioxidants na nagpapalakas ng metabolismo, pinabilis ang pagpapalabas ng taba mula sa mga selula (lalo na tiyan taba) at stoke ang kakayahan ng taba ng atay.

Ang mga raspberry, strawberry at blueberries ay isang pandiyeta triple pagbabanta: sila ay isang masarap na paraan upang sate matamis cravings, at sila ay naka-pack na may polyphenols, na maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng taba at kahit na itigil ito mula sa pagbabalangkas. Ang mga daga na kumain ng tatlong araw-araw na servings ng berries ay may 73 porsiyento na mas kaunting taba ng mga selula, natagpuan ang pag-aaral ng University ng Texas na babae. Ang isang pag-aaral mula sa University of Michigan ay nagpakita ng katulad na mga resulta; Ang mga daga na may blueberry powder na halo sa kanilang mga pagkain ay mas mababa ang tiyan ng tiyan sa pagtatapos ng 90-araw na pag-aaral kaysa sa mga daga sa isang diyeta na walang berry.

Ang isang tambalan sa paminta ay mag-iiwan sa iyo ng apoy sa iyong tiyan sa mas maraming mga paraan kaysa sa isa: Ang Capsaicin ay napatunayan na magsunog ng taba ng tiyan, sugpuin ang gana at mapalakas ang kakayahan ng katawan na i-convert ang pagkain sa enerhiya. Ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng capsaicin ay nagpapabilis ng pagkawala ng tiyan ng tiyan, isang pag-aaral na inilathala saAmerican Journal of Clinical Nutrition. natagpuan. At ang mga lalaki na kumain ng maanghang na mga appetizer ay nakakuha ng 200 mas kaunting mga calorie sa mga pagkain sa ibang pagkakataon kaysa sa mga hindi, isang pangalawang pag-aaral ng mga mananaliksik ng Canada. Mamahinga-Wala kang Scarf Jalapeños Raw: Maaari mong i-grilled ang mga isda, karne at itlog na may pakurot ng pulang chili pepper.

Hindi lahat ng carbs ay tumatagal ng paninirahan sa paligid ng iyong midsection-sa katunayan, ang pagkain ng buong butil ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran epekto. Ang mga taong kumain ng tatlo o higit pang araw-araw na servings ng buong butil (tulad ng oats, quinoa at brown rice) ay may 10% na mas mababa tiyan taba kaysa sa mga tao na kumain ng parehong halaga ng calories mula sa naproseso puting carbs (ang puting bagay: tinapay, kanin, pasta ), ayon sa pag-aaral ng Tufts University. Ito ay teorized na ito ay dahil sa buong grains 'mataas na hibla at mabagal-burn katangian. (Ang pariralang "mabagal na carb" ay anumang bagay ngunit tamad pagdating sa taba.)