Good Lifestyle

Ang pagkain ng malinis-aka pag-ubos ng minimally naproseso na pagkain-maaaring tunog simple, ngunit bilang ito lumiliko out doon ay maaaring maging mahusay na maging maraming malusog na tunog pagkain o mga grupo ng pagkain na maaaring nakakasagabal sa iyong ginustong diyeta. Halimbawa, alam mo ba na ang isang buong orange ay malamang na mas mahusay para sa iyo kaysa sa pag-inom ng isang baso ng orange juice, na maaaring naka-pack na may mataas na fructose corn syrup at iba pang mga idinagdag na sugars? O kaya na ang paggamit ng pampalasa tulad ng Cayenne Pepper ay tutulong sa iyo na kumain ng mas malinis kaysa sa kung ikaw ay magdagdag ng asin sa iyong pagkain?

Basahin sa para sa isang listahan ng apat na pagkain na maaaring messing sa iyong malinis na diyeta, at makakuha ng mas malusog na inspirasyon sa pagkain sa mga ito50 murang at madaling mabagal na mga recipe ng cooker.Labanan!

Kumain ito! Sa halip:Buong butil

Pagdating sa mga butil, ang buo ay ang paraan upang pumunta. Bakit mo natanong? Dahil hindi tulad ng pinong bagay-puting bigas, puting pasta, at puting harina-na nakuha ng mahalagang nutrients sa proseso ng pagpino, ang buong butil ay puno ng satiating, malusog na hibla ng puso at hindi sila negatibong nakakaapekto sa iyong asukal sa dugo o timbang ang paraan ng kanilang mga katapat na whiter gawin. Sa katunayan, isang pag-aaral na inilathala sa.American Journal of Clinical Nutrition. Natagpuan na ang pagpapalit ng buong butil para sa pinong butil sa pagkain ay nagdaragdag ng pagkawala ng calorie sa pamamagitan ng pagbawas ng mga calories na pinanatili sa panahon ng panunaw at pagpapabilis ng metabolismo. Kaya kung ikaw ay nasa isang pakikipagsapalaran upang kumain ng cleaner, kanal ang puting bagay at stock up sa buong butil tulad ng bakwit, kayumanggi bigas, at quinoa. Nagsasalita ng mga butil, tingnan ang mga ito30 Quinoa Recipe para sa pagbaba ng timbang Kung naghahanap ka upang manatiling malusog!

Kumain ito! Sa halip:Herbs at Spices.

Marahil ay hindi ka magbayad ng labis na pansin sa pampalasa ng pampalasa kapag nagluluto ka, ngunit kung naghahanap ka upang kumain ng cleaner, kung ano ang iyong ginagamit upang magdagdag ng lasa sa iyong pagkain ay maaaring gumawa ng isang mundo ng pagkakaiba. Bilang pangkalahatang tuntunin ng hinlalaki, iwasan ang pagdaragdag ng labis na tiyan-bloating asin sa isang pagkain dahil inirerekomenda ng mga doktor ang pag-inom ng sosa na hindi lumampas sa higit sa isang kutsarita sa bawat araw, at lutuin na may mas buong sangkap sa halip na naproseso na mga sangkap, na kadalasang puno ng sosa . Sa halip na maabot ang butil-butil na puting bagay, sumuntok ng lasa ng profile ng iyong pagkain na may metabolismo-pagpapalakas ng pampalasa tulad ng ginseng at cayenne pepper. Ang iyong waistline ay salamat sa iyo.

Kumain ito! Sa halip:Unsaturated fats.

Saturated fats tulad ng mga natagpuan sa buong gatas, full-taba keso, at mantikilya, ay pagmultahin sa pag-moderate, ngunit overdoing ito sa saturated taba departamento ay maaaring humantong sa mataas na kolesterol, isang mas mataas na panganib ng sakit sa puso at stroke, at higit pa. Gayunpaman, ang mga unsaturated fats-ang mga planta batay tulad ng mga mani, avocado, at langis ng oliba-ay mahusay na pinagkukunan ng protina, hibla, at iba pang mahahalagang nutrients. Ano pa? Ang mga unsaturated fat ay natagpuan din upang maiwasan ang ilang mga sakit at karamdaman. Sa katunayan, isang pag-aaral na inilathala sa journal.Pag-aalaga ng diyabetis natagpuan na ang isang diyeta mataas sa protina at monounsaturated taba ay maaaring bawasan ang panganib ng cardiovascular sakit.

Kumain ito! Sa halip:Buong prutas

Habang hindi ka maaaring magkaroon ng isang malaking pagkakaiba sa pagitan ng pagkain ng isang buong piraso ng prutas at pag-inom ng prutas juice, nutrisyonally pagsasalita ang dalawang entidad ay pinaka tiyak na hindi isa at pareho. Sapagkat ang buong prutas ay naglalaman ng natural na mga sugars at hibla na maaaring makatulong na humadlang sa masamang epekto ng napakaraming matamis na bagay, ang juice ng prutas ay madalas na puno ng dagdag na asukal (tulad ng high-fructose corn syrup) at walang hibla na magsalita. Ayon sa isang pag-aaral na pinangunahan ni.Harvard School of Public Health Researchers., Ang pagkain ng mas maraming prutas, lalo na ang mga blueberries, ubas, at mansanas, ay makabuluhang nauugnay sa isang mas mababang panganib ng type 2 na diyabetis. Sa kabilang banda, ang isang mas malaking pagkonsumo ng mga juice ng prutas ay nauugnay sa isang mas mataas na panganib ng type 2 diabetes. Sa ibang salita, kung gusto mong kumain ng malinis na kanal ang dayami at kunin ang isang mansanas sa halip. Magsanay ng mas malusog na mga gawi na may tulong mula sa listahang ito50 mga paraan upang mawala ang huling £ 10.Labanan!