Good Lifestyle

A.Plant-based na diyeta mayaman sa toyo ay maaaring magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa isa sa mga pinaka-nakakabigo menopos sintomas, ayon sa isang pag-aaral sa journalMenopause..

Hinikayat ng mga mananaliksik ang 38 kababaihan na dumadaan sa menopos na may dalawa o higit pang mga mainit na flash sa bawat araw. Kahit na sila ay madalas na maikli-karaniwang sa pagitan ng 30 segundo at 10 minuto-ang mga hot flashes ay maaaring makagambala sa pagtulog at araw-araw na gawain. Isang malaki,Pag-aaral ng maraming nasyonalidad Sa isyu natagpuan na ang madalas na mainit na flashes ay maaaring malubhang makapinsala sa kalidad ng buhay.

Kaugnay:Pinakamahusay na suplemento para sa mga kababaihan, ayon sa dietitans

Para sa kamakailang pag-aaral, ang mga kalahok ay nahati sa dalawang grupo para sa 12 linggo. Ang isang grupo ay walang pagbabago sa pagkain habang ang iba ay nagpatibay ng isang mababang-taba,vegan diet. Kabilang dito ang kalahating tasa ng lutong soybeans araw-araw. Nakita ng grupo na nakabatay sa planta ang isang 79% na pagbabawas sa kabuuang hot flashes, at ang katamtaman-sa-malubhang hot flashes ay bumaba ng 84%.

Ito ay nakahanay sa mga nakaraang pag-aaral na nagpapakita ng mga benepisyo ng mga produktong toyo, malamang dahil sa mataas na antas ng isoflavones ng toyo, isang tambalan na may mga epekto tulad ng estrogen sa katawan. Gayunman, sa pananaliksik na iyon, ang mga resulta ay may katamtaman.

Ang bagong modelo ng pagpapares toy na may mababang taba, halaman na nakabatay sa pagkain ay maaaring isang laro-changer, ayon sa may-akda ng pag-aaralHana Kahleova., M.D., Ph.D., Direktor ng Clinical Research sa Komite sa Physicians para sa responsableng gamot.

"Naniniwala kami na ito ay ang kumbinasyon na mahalaga," sabi niya. "Sa pagtatapos ng pag-aaral, ang mga kababaihan sa isang diyeta na nakabatay sa halaman ay nag-uulat na hindi na sila nakaranas ng katamtamang mga hot flashes, at nagdulot ng makabuluhang mga pagpapabuti sa kanilang kalidad ng buhay."

Bagaman ang pag-aaral ay limitado sa pamamagitan ng maliit na bilang ng mga kalahok at medyo maikling panahon, sabi ni Kahleova na ito ay maaaring isang paraan para sa mga kababaihan na nakakaranas ng mainit na flashes upang subukan ang isang di-gamot na diskarte upang mapawi ang kanilang mga sintomas.

Iyon ay maaaring maging totoo kung ang pagbaba ng timbang ay dumating bilang isang resulta ng pagbabago ng diyeta.Nakaraang pananaliksik Na tumingin sa pagbabagong timbang mula sa isang mababang-taba diyeta sa mga babaeng may edad na natagpuan na bumababa lamang ng 10 pounds, o 10% ng iyong timbang ng katawan, maaaring pumunta sa isang mahabang paraan patungo sa pagbawas o kahit na eliminating mainit flashes.

Iminungkahi ng mga mananaliksik na maaaring mangyari ito dahil ang labis na timbang ay nagiging mas mahirap upang makontrol ang mga hormone na may kaugnayan sa temperatura ng katawan. Gayundin, mas maraming taba sa katawan ang may posibilidad na hadlangan ang pagkawala ng init, kaya ang mga mainit na flash ay maaaring tumagal nang mas matagal.

Isinasaalang-alang ang maraming iba pang mga benepisyo na iniulat sa mga diets na nakabatay sa halaman tulad ng pinahusay na kalusugan ng puso, ito ay nagkakahalaga ng pagsisinungaling kung naghahanap ka upang palamig.

Para sa higit pa, siguraduhin naMag-sign up para sa aming newsletter..