Good Lifestyle

Almusal Nakakuha ang iyong araw na nagsimula, habang ang iyong katawan brushes off pagtulog at nagsisimula sa pagkuha ng mga nutrients kailangan nito upang pakiramdam sariwa at alerto. Gayunpaman, isang croissant o maliit na mangkok ng.Sugary cereal marahilay hindi bigyan ka ng tamang gasolina na kailangan mo.

Ang gusto mong gawin ay isama ang protina, bakal, at mahusay na taba ay maaaring panatilihin ang enerhiya mataas at matatag, at pagdaragdag sa tamang nutrients natiyak sa mga lalaki, pati na rin, maaaring tumagal ng iyong unang malaking pagkain ng araw na isang hakbang pa.

Narito ang mga nangungunang pagkain na dapat kumain ng mga lalaki sa almusal para sa isang maliwanag at produktibong araw. At habang ikaw ay nasa ito, siguraduhing sinusubukan mo ang iyong kamay sa21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng orasLabanan!

Ang mga sariwang kamatis ay isang perpektong karagdagan sa isang omelet o almusal sanwits, o kahit na naka-kahong para sa paggamit sa isang shakshuka para sa brunch.

"Bilang karagdagan sa pagbibigay ng bitamina C at potasa, ang mga kamatis ay kilala rin para sa kanilang mataas na nilalaman ng lycopene, isang phytochemical antioxidant na nauugnay sa isang pinababang panganib ng kanser sa prostate," sabi niKelly Jones Ms, Rd, CSSD, Ldn..

"Naturally asin groad lox maaaring ipares mabuti sa ilang buong butil crackers at isang piraso ng prutas para sa isang mabilis at nakapagpapalusog mayaman almusal," sabi ni Jones.

Salmon Nag-aalok ng parehong Omega 3s at bitamina D, na parehong mahalaga para sa immune health at pagpapanatiling pamamaga sa bay. "Panoorin lamang ang pagproseso ng iyong salmon bilangAmerican Institute for Cancer Research. Ang mga grupo ay pinausukan ng salmon (ginawa nang iba kaysa sa lox) na may mga naprosesong karne na inirerekumenda nila ang pag-iwas, "dagdag ni Jones.

Oats ay isang madaling at napapasadyang almusal na sangkap na hilaw, nag-aalok ng 5 gramo ng hibla bawat serving.

"Ang mga oats ay kilala para sa naglalaman ng natutunaw na hibla, ang uri na nag-aambag sa nabawasan ang mga antas ng kolesterol ng dugo, na ang mga lalaki ay dapat na mas maingat sa edad, anuman ang antas ng aktibidad o namamana na panganib," sabi ni Jones.

Kung hindi mo mahalkale Sa isang salad, subukan ang ilang at pagdaragdag sa isang omelet o frittata na maaari mong gawin habang ang pagkain prepping para sa linggo, dahil hindi ito magiging matigas sa texture.

"Kale ay mataas sa bitamina A, C, at K na lahat ay nag-aambag sa immune health, na may mas mataas na kontribusyon mula sa A at C pagdating sa parehong talamak na immune health at pangmatagalang proteksyon mula sa sakit," sabi ni Jones. Bukod pa rito, ito ay mayaman sa iba't ibang mga antioxidant, mula sa mga carotenoid at polyphenol, na sumusuporta sa kalusugan ng mata at protektahan ang katawan mula sa libreng radikal na pinsala sa mga selula.

Buong itlog ay isang mahusay na mapagkukunan ng mataas na kalidad na protina, karamihan sa mga ito ay nasa yolk, kasama ang 13 iba pang mga mahahalagang nutrients.

"Ang choline sa yolks ng itlog ay kasangkot sa cellular reaksyon kabilang ang mga contraction ng kalamnan, habang ang lutein at zeaxanthin ay sumusuporta sa mata at kalusugan ng utak, na kung saan ang lahat ay dapat maging maingat sa edad nila," sabi ni Jones.

Whip up ng isang buong egg omelet o pag-aagawan sa protina at veggies.

Mahalaga para sa mga lalaki na magkaroon ng isang mahusay na halaga ng protina sa almusal, at ang ilang mga lalaki ay nangangailangan ng isang mas malusog na almusal sa partikular, lalo na kung sila lamang sirang isang pawis.

"Ang Turkey Sausage ay mas mababa sa calories at taba kumpara sa pork sausage at maaari itong maging napaka-pagpuno at mahusay na gasolina para sa isang ehersisyo," sabiIlyse schapiro ms, rd, cdn..

"Ang malusog na taba sa nut butter ay maaaring panatilihin kang satiated para sa oras at maaari din panatilihin ang iyong dugo sugars matatag at maiwasan ang pagkain mamaya," sabi ni Schapiro.

Isa pang nakabaligtad? Maraming mga nut butters ay mahusay para sa pamamahala ng kolesterol. Subukan ang almond, peanut o cashew sa buong grain toast o sa yogurt o oatmeal.

"Pagpapares ng buong butil ng tinapay na may malusog na tabaAvocado. ay isang mahusay na almusal dahil ang buong grain tinapay ay mayaman sa hibla upang panatilihin kang buong plus ang abukado din ay may hibla at mahusay para sa iyong puso, "sabi ni Schapiro o tangkilikin ang abukado na may mga itlog, sa isang salad, o sa isang mangkok ng butil.

Griyego Yogurt. ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, na maaaring panatilihin kang puno.

"Yogurt ay isang mahusay na pinagkukunan ng probiotics na kung saan ay mahusay para sa kalusugan ng gat, masyadong," sabi ni Schapiro, at "ang potasa sa Griyego yogurt ay maaari ring makatulong upang maiwasan ang mataas na presyon ng dugo." Magdagdag ng mga mani at buto na may sariwang berries para sa isang kumpletong pagkain.

Naghahanap ng higit pang mga kapaki-pakinabang na tip?Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inboxLabanan!

Cottage Cheese. ay isang mayaman na mapagkukunan ng protina, na kung saan ay mahusay para sa gusali ng kalamnan, at ito ay natural na maalat upang makatulong na mapunan ang mga electrolytes pagkatapos ng ehersisyo.

"Naglalaman ito ng mga bitamina tulad ng B12 at selenium at kaltsyum na pinapanatili ang iyong mga buto na malakas," sabi ni Schapiro.