Good Lifestyle

Tanging 23% ng mga adulto ng U.S. Kumuha ng sapatehersisyo bawat linggo, ayon sa data mula saMga sentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit (CDC). Ang pinakamalaking hadlang? Hindi sapat ang oras-hindi bababa sa, iyan ang aSurvey mula sa isang poll at freeletics. Natagpuan sa 2019. Kapag nag-juggling trabaho, mga responsibilidad sa pagiging magulang, gawaing-bahay, at lahat ng iba pang mga pangangailangan, na may 2 oras na ekstrang para sa gym?

Well, magandang balita: maaari ka talagang makakuha ng isang medyo disenteng ehersisyo sa pitong minuto lamang kung gagawin mo ito ng tama. Sa partikular, kung binibigyang unahin mo ang mataas na intensity interval training, aka hiit exercises. Ang mga pagsasanay na ito ay tinukoy ng maikling panahon ng matinding kilusan na nasira sa panahon ng pagbawi. Isipin ito bilang itulak ang iyong katawan sa limitasyon para sa maikling pagsabog nang paulit-ulit-na pinipilit ito upang umangkop at mabawi nang mabilis sa antas ng cellular.

"Sa pamamagitan ng pagtulak sa ating sarili sa 90-100% ng aming max na rate ng puso sa mataas na agwat ng intensity, nagtatrabaho kami ni Anaerobically, na nangangahulugan na ang aming katawan ay gumagawa ng enerhiya na walang oxygen at lilikha ng mas mataas na oxygen deficit at nangangailangan ng aming mga katawan upang gumana nang mas mahirap at magpatuloy Upang magsunog ng higit pang mga calories post ehersisyo upang mabawi, "Alissa Tucker, isang NASM-certified personal trainer,dati sinabi etnt..

Ang agwat ng pagsasanay ay naging isang sangkap na hilaw ng mga elite athletes 'ehersisyo para sa mga dekada. Ngunit kamakailan lamang na ang HIIT ay naging bahagi ng pagsasanay ng regular na fitness buffs, kapag angNew York Times.inilabas ang sikat na ito7-minutong pag-eehersisyo noong 2013., batay sa pananaliksik at rekomendasyon mula sa American College of Sports MedicineHealth and Fitness Journal..

Nagtataka tungkol sa kung ano ang pitong minuto ng HIIT araw-araw ay maaaring gawin para sa iyong kalusugan? Narito ang sinasabi ng pananaliksik. At huwag makaligtaanAng bagong pag-aaral ay nagpapakita ng isang buhay na pagbabago sa buhay ng ehersisyo sa iba.

Ipinapakita ng malawak na pananaliksik na ang HIIT ay partikular na nagpapabuti sa iyong VO2 Max, aka ang pinakamataas na halaga ng oxygen na ginagamit ng iyong katawan sa panahon ng ehersisyo. Isang 2013 Review of Studies In.Plos One. Natagpuan na ang mataas na intensity interval training ay maaaring mapabuti ang VO2 max ng isang tao. Ang mas mahabang agwat ay nagbigay ng makabuluhang mga pagpapabuti, natagpuan din ang pag-aaral. Isa pang maliit na 2014.Plos One. Natuklasan ng pag-aaral na ang pagdaragdag ng tatlong 20-segundong agwat ng matinding pagbibisikleta hanggang sa pagtatapos ng 10 minutong sesyon ng ehersisyo, tatlong beses sa isang linggo, pinabuting ang VO2 max at fitness ng mga kalahok. Maaaring mapabuti pa ng HIIT ang VO2 Max para sa mga taong may mga umiiral na isyu sa puso, bawat 2014 na pag-aaral saBritish journal ng sports medicine.

Bakit mahalaga ito? Ang iyong VO2 Max ay isang pangunahing tagapagpahiwatig ng kalusugan ng puso-ito ay nagpapakita kung paano mahusay ang organ pump blood at oxygen sa natitirang bahagi ng katawan. Ang pagpapabuti ng iyong VO2 Max ay maaaring humantong sa mas mahabang buhay at mas mababa ang panganib ng cardiovascular disease, ayon sa 2019 na pag-aaral sa journalPreventive medicine. Magbasa nang higit pa:Ano ang maaaring mangyari sa iyong katawan kung hindi ka mag-ehersisyo.

Ang mga eksperto ay nagbahagi sa ETNT isip + katawan sa nakaraan na ang HIIT ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang magsunog ng taba mabilis. "HIIT ay isang lubhang epektibo at mahusay na anyo ng ehersisyo, pagtataas ng iyong rate ng puso nang mabilis at nasusunog ang isang malaking halaga ng calories sa isang maikling dami ng oras,"Tom Holland., MS, CSCS, CissN, isang ehersisyo physiologist at may-akda ngAng micro-workout plan: makuha ang katawan na gusto mo nang walang gym sa loob ng 15 minuto o mas mababa sa isang araw,dati sinabi etnt.. Sa katunayan, isang 2019 pagsusuri ng mga pag-aaral saBritish Journal of Sports Medicine. Natagpuan na ang HIIT ay humahantong sa 28.5% na higit na kabuuang pagkawala ng taba kaysa sa katamtamang-intensidad na patuloy na pagsasanay. Karamihan sa mga pag-aaral na nagpapakita ng mga benepisyo ng taba pagkawala ng HIIT ay may mga tao na ehersisyo para sa mas matagal na panahon sa isang pagkakataon, ngunit pitong minuto ay tiyak na mas mahusay kaysa sa wala. Magbasa nang higit pa:Ang isang ehersisyo ay natutunaw na mas mabilis kaysa sa iba, sabi ng agham.

Habang ang lakas ng pagsasanay ay karaniwang isinasaalang-alang ang gintong pamantayan ng pagtatayo ng kalamnan, Holly Perkins, CSCS, sinabiSarili Na maaari mong mapabuti ang iyong kalamnan pagtitiis-ang kakayahang patuloy na gumamit ng mga kalamnan laban sa pagtutol para sa isang panahon-na may maikling hiit routine tulad ng 7-minutong ehersisyo. Ipinapakita ng ilang pananaliksik naMaaaring mapabuti din ng HIIT ang lakas ng kalamnan, ngunit ito ay lamang sa mga elite male atleta. Para sa higit pang mga tip sa pag-eehersisyo, tingnan ang:Gawin ang simpleng 10-minutong pag-eehersisyo para sa isang matangkad na katawan mabilis, sabi ng trainer.

Ang HIIT ay may maraming mga benepisyo, kahit na ginagawa mo ang isang maikling, pitong minutong sesyon. Gayunpaman, ito ay hindi isang pag-eehersisyo na dapat mong gawin ang bawat solong araw nang walang break. (Karamihan sa mga pag-aaral ay may mga tao na gumagawa ng hiit ilang beses lamang sa isang linggo, hindi araw-araw.) HIIT ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala sa katawan, at karamihan sa mga eksperto ay inirerekumenda lamang ginagawa ito ng ilang beses sa isang linggo . Kung hindi man, mapanganib mo ang overtraining, Mga pinsala , disrupted tulog , at iba pa. Pitong minuto ng HIIT bawat isang araw ay maaaring ok para sa ilang mga tao, ngunit makinig sa iyong katawan upang malaman kung ano ang tama para sa iyo.