Good Lifestyle

Habang may maraming masarap na pagpipilian upang magkaroon ng isang midday meal, pagkakaroon ng isangMataas na protina Tanghalian ay makakatulong sa iyong pakiramdam na puno at panatilihin kang energized para sa araw. Dagdag pa, ang pagkain ng tamang halaga ng protina ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, dahil ang protina ay tumutulong sa iyo na maging buo at nasiyahan.

Upang matiyak na ang mga tanghalian ay mataas sa protina, kinakalkula namin ang ilan sa mga mapagkukunan ng protina sa bawat pagkain gamit angUSDA branded food products database..

Paano ang mga mataas na ideya sa tanghalian ng protina sa ilalim ng $ 10?

Habang ang presyo ng pagbili ng mga sangkap upang gumawa ng mga recipe na ito ay maaaring gastos ng higit sa $ 10, kung hatiin mo ito sa bawat serving, ang bawat tanghalian ay lumiliko upang maging medyo mura, lalo na kapag inihambing mo ito sa $ 10 salad na patuloy mong pinipili upang bumili araw-araw nasa trabaho!

Kaya i-save ang ilang dagdag na pera at kick off ang iyong hapon sa kanang paa sa mga 24 mataas na protina tanghalian ideya.

Ano ang mas mahusay na paraan upang makakuha ng isang tanghalian na naka-pack na protina kaysa sa isang patty ng karne? Ang manok burger patty na ito ay isang leaner pagpipilian sa karaniwang hamburger, at ito ay mahusay sa isang kama ng sariwang gulay! Ang bawat patty ay binubuo ng 4 ans. ng lean ground chicken (23 gram na protina).

Kunin ang aming recipe para sa mga burger ng manok na may sun-dried tomato aioli.

Ang isang manok quesadilla tunog maganda at lahat, ngunit kung ano ang tungkol sa spicing ito sa ilang mga hipon sa halip? Ang bawat quesadilla ay ginawa sa 2 ounces ng medium shrimp (6.6 gramo protina) at 1/2 tasa ng ginutay-gutay Monterey Jack Keso (14 gramo protina).

Kunin ang aming recipe para sa Chipotle Shrimp Quesadillas.

Laktawan ang tinapay para sa iyong BLT at ihalo ang iyong mga paboritong sangkap sa isang salad sa halip-magdagdag lamang ng ilang inihaw na dibdib ng pabo para sa dagdag na protina! Ang recipe na ito ay may 2 ounces ng inihaw na Turkey na dibdib sa bawat serving (11 gramo ng protina), kasama ang isang strip ng bacon (2.5 gramo protina).

Kunin ang aming recipe para sa Turkey BLT salad.

Itlog para sa tanghalian? Oo, talagang! Ang mga itlog ay naka-pack na may protina, ginagawa itong isang mahusay na mataas na ideya ng tanghalian ng protina, lalo na kapag ipinares sa keso at pastrami tulad ng sanwits na ito. Ang bawat sandwich ay may 1.5 itlog scrambled (9 gramo protina), 1 oz. Lean pastrami (6 gramo protina), at 1 slice low-fat swiss cheese (9 gramo protina).

Kunin ang aming recipe para sa itlog sandwich sa Pastrami at Swiss.

Ang Oatmeal ay isang almusal din ng almusal, ngunit sa lahat ng protina sa isang mangkok, maaari rin itong ituring na isang mahusay na mataas na ideya sa tanghalian ng protina! Sa katunayan, 1/2 tasa ng pinagsama cut oats ay may nakakagulat na mataas na halaga ng protina (6 gramo protina). Ang mangkok na ito ay mayroon ding protina na nagmumula sa 1/2 kutsara ng peanut butter (1.75 gramo protina), at sa paligid ng 1 kutsara ng tinadtad na mga almond (1.5 gramo protina).

Kunin ang aming recipe para sa oatmeal na may peanut butter at saging.

Paano mo masasabi ang isang deliciously toasty tuna melt? Ang mataas na tanghalian ng protina ay magbibigay sa iyo ng dagdag na protina na may 2.5 ounces ng tuna per sandwich (14 gramo protina) at 0.5 ounces ng sariwang mozzarella (3 gramo protina).

Kunin ang aming recipe para sa Italian tuna melts.

Spruce up ang iyong manok sanwits na may ilang inihaw na pinya at dagdag na gulay! Ang sandwich pack na ito sa protina na may 4 hanggang 6 ounces ng dibdib ng manok (29 gramo hanggang 44 gramo protina) at 1 slice ng Swiss cheese (6 gramo protina).

Kunin ang aming recipe para sa inihaw na manok at pinya sandwich.

Kaugnay: Walang-asukal na idinagdag na mga recipe Talaga mong inaasahan ang pagkain.

Sa pagitan ng mga itim na beans, ang mga link ng manok sausage, mga itlog, at kahit na ang keso, ang burrito na ito ay isang mahusay na mataas na tanghalian ng protina! Ang bawat burrito ay magkakaroon ng 1/2 lutong manok sausage link (6.5 gramo protina), 1 at 1/2 itlog (9 gramo protina), 1/4 tasa itim na beans (11 gramo protina), at 1/8 tasa pinutol cheddar keso ( 3.5 gramo protina).

Kunin ang aming recipe para sa Burritos ng almusal.

Ang pagkakaroon ng isang plato ng mga pakpak ng Buffalo ay maaaring mukhang hindi kinaugalian para sa tanghalian, ngunit ang ulam na ito ay puno ng protinaatIto ay may mababang bilang ng carb! Ang recipe ng pakpak na ito ay gumagawa ng 8 servings, at ang bawat serving ay nasa paligid ng 2 ounces ng mga pakpak (18 gramo protina). Paglilingkod sa ilang mga asul na keso lumangoy at kintsay sticks upang makuha ang buong karanasan sa pakpak!

Kunin ang aming Recipe para sa Baked Fiery Buffalo Wings.

Magdagdag ng isang masaya iuwi sa ibang bagay sa iyong karaniwang BLT sandwich sa tanghalian sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang itlog dito para sa ilang dagdag na protina! Ang BLT Sandwich na ito ay may mas maraming protina kaysa sa tingin mo salamat sa itlog (6 gramo ng protina), at 4 hiwa ng bacon (10 gramo protina).

Kunin ang aming recipe para sa BLT sandwich.

Isa pang mahusay na itlog sanwits upang panatilihin kang pagpunta sa hapon! Ang sanwits na ito ay maaaring mukhang katulad saOrihinal na itlog McMuffin, ngunit ito ay naka-pack sa protina sa bawat kagat! Ang bawat sandwich ay may 1 itlog (6 gramo protina), 1 slice ng cheddar cheese (8 gramo protina), at 2 ounces ng pinausukang turkey suso (11 gramo protina).

Kunin ang aming recipe para sa Sunrise sandwich sa Turkey, Cheddar, at Guacamole.

Ang fried rice ng manok ay sigurado, ngunit ang halaga ng sodium na nagtatago sa ilan sa mga pinggan ng restaurant ay maaaring maging pagsuray. Kunin ang parehong panlasa sa antas ng takeout na may ganitong malusog na pinuno ng manok. Ang bawat serving ay may protina na nagmumula sa 1 onsa ng chicken thighs (5.5 gramo protina), 1/2 ng isang itlog (3 gramo protina), at kahit na ang 1 tasa ng brown rice (6 gramo protina).

Kunin ang aming mga recipe para sa takeout-antas na pinirito na bigas.

Laktawan ang linya sa Chipotle at gumawa ng fajita burrito mula sa simula sa halip! Ang mataas na ideya sa tanghalian ng protina ay naglalaman ng 2 ounces (1/2 tasa) ng lutong manok sa bawat burrito (12 gramo protina), 1/8 tasa ng black beans (5.5 gramo protina), at 1/4 tasa ng ginutay-gutay na keso ng jack (7 gramo protina).

Kunin ang aming recipe para sa Chicken Fajita Burritos.

Ang Lean Turkey Chili pa rin pack sa protina, perpekto para sa isang mataas na tanghalian ng protina! Ang bawat serving ay dapat magkaroon ng paligid ng 5 ounces ng lupa Turkey (39 gramo protina), 1/4 tasa ng kidney beans (3.5 gramo protina), at 1/4 tasa ng puting beans (3 gramo protina).

Kunin ang aming recipe para sa Turkey Chili.

Paano mo masasabi na hindi breaded kambing keso na may mga walnuts at balsamic? Ang bawat salad ay magkakaroon ng 1 onsa ng kambing keso (22 gramo protina) at 0.5 ounces ng mga walnuts (sa paligid ng 2 gramo protina).

Kunin ang aming recipe para sa mainit na kambing na keso salad.

Maaari mong malapit na iugnay ang mga bola-bola na may pasta at pulang sarsa, ngunit maaari silang maging isang maraming nalalaman na karne para sa iyong mataas na mga pangangailangan sa tanghalian ng protina! Ang bawat serving ay may 4 ounces ng lupa manok (23 gramo protina) o 4 ounces ng lupa baboy (21 gramo protina).

Kunin ang aming recipe para sa Asian-inspired chicken meatballs.

Pagkakasakit ng iyong karaniwang kumbinasyon ng salad? Lumipat ng mga bagay sa superfood na naka-pack na salad na ito. Ang bawat salad ay may 3 ounces ng manok (18 gramo protina) at 0.5 ounces ng kambing keso (11 gramo protina).

Kunin ang aming recipe para sa inihaw na manok at abukado salad.

Laktawan ang pritong manok sanwits at gawin ang iyong sariling bersyon para sa tanghalian sa halip. Ang bawat buffalo chicken sandwich ay ginawa gamit ang isang 6 ounce na dibdib ng manok, na nagdaragdag ng hanggang sa 36 gramo ng protina.

Kunin ang aming recipe para sa inihaw na buffalo chicken at blue cheese sandwich.

Sa pagitan ng manok at ang mozzarella cheese, mayroon kang isang mahusay na halaga ng protina sa bawat kagat ng Panini na ito. Ang recipe ay magkakaroon ka ng paghahanda ng apat na sandwich sa isang pagkakataon, na ginagawang mahusay para sa prep ng pagkain. Ang bawat sandwich ay naglalaman ng 2-3 ounces ng manok (12 hanggang 19 gramo protina) at 1 onsa ng mozzarella (6 gramo protina). Ang sanwits na ito ay mahusay kapag toasted sa isang kawali, ngunit ito rin bilang masarap kung kumain ka ng malamig.

Kunin ang aming recipe para sa manok Panini na may pesto at peppers.

Panatilihin ang tanghalian simple na may dalawang hard-pinakuluang itlog at isang bahagi ng sariwang-cut gulay na may dip. Kung ikaw ay isang vegetarian na naghahanap ng isang protina boost, itlog ay ang pinakamadaling paraan upang makuha ito! Ang isang malaking itlog ay naglalaman ng 6 gramo ng protina bawat isa, kaya dalawang itlog ay magbibigay sa iyong tanghalian 12 gramo ng protina.

Narito kung gaano katagal ang pagluluto ng mga itlog para sa mga perpektong bagay sa bawat oras.

Ang veggie rice bowl recipe ay tumatagal lamang ng mga 10 minuto upang gumawa at isang madaling pagkain upang gumawa para sa maraming mga tao sa isang masikip na badyet. Magprito ng isang itlog (o dalawa) upang bigyan ito ng dagdag na protina!

Kunin ang aming recipe para sa vegetarian rice bowl.

Sino ang nagsabi na ang isang salad ng manok ay kailangang malunod sa mayo upang maging masarap? Paglilingkod ito sa ibabaw ng buong butil na tinapay, halves ng Ingles na muffin, o kahit na balutin ito sa litsugas. Ang bawat serving ay dapat maglaman ng paligid ng 3 ounces ng manok (18 gramo protina).

Kunin ang aming Recipe para sa Chicken Salad Sandwich na may mga pasas at Curry Powder.

Hindi maaaring magkamali sa isang tasa ng sopas ng manok noodle sa isang malamig na araw ng taglamig! Ang protina mula sa manok ay gagawing pagpuno ng pagkain na ito, kasama ito ng madaling tanghalian upang magtapon ng tama sa iyong mabagal na kusinilya. Ang bawat mangkok ay dapat magkaroon ng 2.5 oz. ng manok (13 gramo protina).

Kunin ang aming recipe para sa Crock-Pot Chicken Noodle Soup.

Ang isa pang madaling pagkain upang gumawa ng mga pritong itlog ay magiging isang slice ng avocado toast! Magprito ng isang itlog (6 gramo protina) at ilagay ito sa ilang mga avocado toast para sa tanghalian-o kahit brunch.

Kung hindi ka isang malaking avocado toast fan, subukan ang paggawa ng isa sa mga ito15 mga ideya ng recipe ng toast na lampas sa pangunahing abukado sa halip.