Good Lifestyle

Oo naman, ang ehersisyo ay mga kababalaghan para sa iyong hitsura, ang iyong puso, ang iyong mga kalamnan, ang iyong mga antas ng enerhiya, at ang iyong kaisipan ng kaisipan, ngunit ito rin ay isang mahalagang sangkap para sa buhay na mahaba at malusog na buhay. Pagkatapos ng lahat, malamang na hindi mo kailangang kumunsulta sa isang doktor upang malaman na ang pagpili ng gym sa ibabaw ng sopa ay palaging ang malusog na opsyon. Iyon ay sinabi, mayroong isang bilang ng mga tiyak na mga elemento ng fitness na maaari mong isama sa iyong ehersisyo regimen upang makatulong na itaguyod ang nadagdagan kahabaan ng buhay. Kakaiba na malaman kung ano sila? Panatilihin ang pagbabasa upang matuto nang higit pa tungkol sa mga lihim na fitness trick na maaaring magdagdag ng mga taon sa iyong buhay. At kung bumababa ang ilang pounds ang iyong layunin, tingnan dito upang matutoAng lihim na lansihin para sa paglalakad upang makakuha ng sandalan, sabi ng bagong pag-aaral.

Pananaliksik na inilathala sa.Mayo Clinic Proceedings. Ginamit ang data sa 8,500 sa pangkalahatan ay malusog na mga matatanda ng Danish, na ang mga kinalabasan ng kalusugan ay sinusubaybayan para sa isang panahon ng 25 taon, upang siyasatin ang relasyon sa pagitan ng sports team at kahabaan ng buhay. Habang ang mga tao na nag-ulat ng "mga aktibidad sa kalusugan ng club," o pagpunta lamang sa gym nag-iisa, dahil ang kanilang pangunahing pinagkukunan ng ehersisyo ay nagdagdag ng isang average na 1.5 taon sa kanilang buhay, habang ang mga manlalaro ng tennis ay nagdagdag ng isang average na 9.7 taon. Samantala, nagdagdag ang mga manlalaro ng badminton ng 6.2 taon, ang mga manlalaro ng soccer ay nagdagdag ng 4.7 taon, ang mga cycler ay nagdagdag ng 3.7 taon, nagdagdag ang mga swimmers ng 3.4 taon, at ang mga jogger ay nagdagdag ng 3.2 taon.

Bakit ang tennis foster tulad ng isang malaking mahabang buhay pagtaas? "Masyadong interactive," paliwanag ng may-akda ng pag-aaralJames O'Keefe., MD, isang cardiologist sa Mid America Heart Institute ng Saint Luke. "Sa bawat punto na iyong pinag-uusapan. Ito ay isang napaka natural na paraan upang emosyonal na bono sa mga tao, bukod sa pagkuha ng iyong ehersisyo." At para sa ilang mga mahusay na fitness balita maaari mong gamitin, basahin ang tungkol sa kamangha-manghaSide effect ng lifting weights lamang 2 araw bawat linggo.

Ang pag-squatting ay mas madali sa ilang kaysa sa iba, ngunit ang lahat ay dapat na nagsasama ng ilang mga squats sa kanilang ehersisyo na gawain. Alam ng lahat na ang mga squats ay nagpapalakas sa mga binti at pigi, ngunit ang squatting ay ipinapakita dinmapabuti ang pusturaTulonglabanan ang demensya, atdagdagan ang lakas ng buto.

Habang ang lahat ng iyon ay tiyak na tumutulong sa pag-promote ng mas mahabang buhay sa isang roundabout paraan, isaalang-alang ang mga natuklasan ng pag-aaral na ito na nai-publish saEuropean Journal of preventive cardiology.. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga nakatatandang may sapat na gulang (edad 51-80) na nakuha ang kanilang sarili mula sa isang posisyon ng squatting nang walang paggamit ng kanilang mga kamay ay mas malamang na lumipas sa susunod na anim na taon kumpara sa kanilang mga katulad na edad na maaaring hindi ' t pumili ng kanilang sarili.

"Alam na ang aerobic fitness ay malakas na may kaugnayan sa kaligtasan ng buhay, ngunit ang aming pag-aaral ay nagpapakita rin na ang pagpapanatili ng mataas na antas ng flexibility ng katawan, lakas ng kalamnan, power-to-body weight ratio at koordinasyon ay hindi lamang mabuti para sa pagsasagawa ng pang-araw-araw na gawain, ngunit mayroon isang kanais-nais na impluwensya sa pag-asa sa buhay, "sabi ni.Claudio Gil Araújo., MD, ang lead researcher ng pag-aaral.

"Ang tamang posisyon para sa isang resting squat nakikita mo crouching down, tuhod baluktot, ibaba halos sa sahig, na may takong flat,"Tim Allardyce., isang physiotherapist sa Surrey Physio sa Mitcham, UK, sinabiAng araw-araw na mail.

Walang mali sa pagkuha ng madali sa panahon ng isang ehersisyo-dapat mong palaging pakikinig sa iyong katawan, siyempre-ngunit siguraduhin na ramp up ang intensity sa panahon ng iyong pagsasanay kapag maaari mo. Pananaliksik na inilathala sa.Jama Internal Medicine. Nagtapos na ang pagdaragdag ng 150 lingguhang minuto ng malusog na ehersisyo sa ehersisyo ng ehersisyo ay maaaring pahabain ang habang-buhay.

Higit sa 400,000 katao ang sinusubaybayan para sa anim na taon. Ang mga nag-ulat ng mas mataas na proporsyon ng.masigla Ang pisikal na aktibidad sa pagtukoy sa pangkalahatang oras na ginugol sa pag-eehersisyo ay nasa mas mababang panganib ng lahat-ng-sanhi ng maagang kamatayan.

Upang maging malinaw, ang mga natuklasan na ito ay hindi nagpapayo na ang lahat ay lumabas at itulak ang kanilang sarili sa bingit ng pagkahapo araw-araw. Ang moderation ay susi. "Sa tamang dosis, ang malusog na aktibidad ay isang mahusay na bagay. Hinahamon nito ang mga cardiovascular at musculoskeletal system ng katawan sa isang mas malawak na lawak kaysa sa katamtamang aktibidad,"Carol Mack., D.p.t., C.S.C. sinabiMundo ng runner..

Ang hindi mabilang na mga proyekto sa pananaliksik ay nagpakita na ang mabilis o mas mabilis na mga walker ay may posibilidad na mabuhay nang mas mahaba kaysa sa mga karaniwang mosey sa paligid. Ang pag-aaral na ito ng 450,000 katao na inilathala sa.Mayo Clinic Proceedings.Ang mga ulat na mas mabilis na mga walker ay may mas mahusay na posibilidad ng pamumuhay na mas mahaba kaysa sa mas mabagal na manggagawa-anuman ang kanilang body-mass index (BMI). Mahalaga, tinukoy ng mga mananaliksik ang isang "mabilis na paglalakad na bilis" na hindi bababa sa 3 milya bawat oras (o 100 hakbang bawat minuto).

Sa karaniwan, ang mga mabagal na babaeng laruang magpapalakad ay nabubuhay sa mga 72 taong gulang, habang ang mas mabilis na mga babaeng naglalakad ay nanirahan hanggang sa edad na 87. Ang mga lalaki na lumakad nang mabilis ay nanirahan sa halos 86 taong gulang, habang ang mabagal na male walker ay may lifespan na 65 taon.

"Ang aming mga natuklasan ay maaaring makatulong na linawin ang kamag-anak na kahalagahan ng pisikal na fitness kumpara sa timbang ng katawan sa pag-asa sa buhay ng mga indibidwal. Sa madaling salita, ang mga natuklasan ay nagpapahiwatig na marahil ang pisikal na fitness ay isang mas mahusay na tagapagpahiwatig ng pag-asa sa buhay kaysa sa body mass index (BMI), at iyon na naghihikayat sa populasyon na makisali sa mabilis na paglalakad ay maaaring magdagdag ng mga taon sa kanilang buhay, "sabi ng may-akda ng lead studyTom Yates., Ph.D., MSC, BSC, Propesor ng pisikal na aktibidad, laging nakaupo sa pag-uugali at kalusugan sa University of Leicester. At kung gusto mong maglakad para sa ehersisyo, tiyaking alam moAng lihim na kulto na naglalakad ng sapatos na naglalakad sa lahat ng dako ay lubos na nahuhumaling sa.

Ito ay hindi lamang ang bilis ng paglalakad na nakakaimpluwensya sa kahabaan ng buhay, ngunit ang halaga, pati na rin. A.Kamakailang pag-aaralgaling saAmerikanong asosasyon para sa pusoSinusubaybayan ang isang grupo ng halos 17,000 matatandang kababaihan para sa malapit sa isang dekada. Sa paghahambing sa mga kababaihan na walang pang-araw-araw na hakbang, ang bawat paunang pagtaas ng 1,000 pang-araw-araw na hakbang ay nagresulta sa isang 28% na pagbawas sa kamatayan sa panahon ng follow-up. Mahalaga, ang epekto na ito ay gaganapin hindi alintana kung o hindi ang mga kababaihan ay nakuha sa lahat ng kanilang mga hakbang sa isang sesyon o lumakad nang pana-panahon sa buong araw.

Bukod dito, kumpara sa hindi bababa sa aktibong pinag-aralan na kababaihan, ang mga kalahok na naglalakad ng 4,500 na hakbang bawat araw ay may mas mababang panganib ng kamatayan. "Ang aming kasalukuyang mga resulta ay nagpapahiwatig na ang paghahanap na ito ay humahawak kahit para sa mga kababaihan na hindi nakikibahagi sa anumang tuluy-tuloy na mga bouts ng paglalakad. Ang pagkuha ng 2,000 o higit pang mga karagdagang hakbang sa panahon ng bouts ay nauugnay sa mga karagdagang benepisyo para sa kahabaan ng buhay," paliwanag ng Lead Study Author Christopher C. Moore, MS , isang Ph.D. Mag-aaral sa epidemiology sa.University of North Carolina sa Chapel Hill.. At para sa higit pang mga dahilan upang matumbok ang mga 4,500 na hakbang araw-araw, tingnan dito para saAno ang paglalakad para sa 20 minuto lamang ang ginagawa sa iyong katawan, ayon sa agham.