Good Lifestyle

Gamit ang pandemic lurching sa isang mahaba at paikot-ikot na malapit, maaari kang maging handa upang iwanan ang mga lockdown at nais na ibalik ang kontrol ng iyong kalusugan. Magandang ideya. Ang mga sikat na bagay na nagawa mo sa nakaraang taon ay maaaring ilagay ang iyong katawan sa labas ng hugis, at ngayon ay ang oras upang baligtarin ang pinsala. Basahin sa para sa mga sikat na gawi na pagwasak sa iyong.katawan, ayon sa mga eksperto-at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga itoSigurado na mga palatandaan na ikaw ay may covid at dapat sabihin sa iyong doktor.

"Sa pandemic, maraming tao ang nanonood ngayon ng higit pang TV sa kanilang mga telepono, isa pang maliit na aparato, o isang laptop computer. Maaari naming kunin ang mga aparatong ito sa kama, sumiklab sa isang sopa, o panoorin ang mga ito habang nasa ruta sa trabaho o paaralan, "sabi ni.Neel Anand, MD., Propesor ng orthopedic surgery at direktor ng spine trauma sa Cedars-Sinai spine center. "Bilang isang resulta ito ay nakakaapekto sa aming spine kalusugan bilang nakikita ko ang isang lumalagong bilang ng mga pasyente na may likod spasms at leeg sakit."

Ang rx: "Kung nais mong maiwasan ang sakit at pilay sa iyong gulugod at magplano na umupo para sa isang mahabang tagal ng oras, siguraduhin na kumuha ka ng mga break. Ito talaga ang simple," sabi ni Dr. Anand. "Ang pag-abot araw-araw ay isang mahusay na paraan upang maiwasan ang sakit at spasms."

"Ang iyong ina ay hindi lubos na mali; ang hunching ay maaaring maging masama para sa iyong likod. Ngunit ang kabaligtaran ay totoo rin. Ang pag-upo nang tuwid para sa masyadong mahaba nang walang pahinga ay maaari ring maging sanhi ng pilay," sabi ni Dr. Anand. "Kung nagtatrabaho ka sa isang setting ng opisina, siguraduhin na ang iyong upuan ay nasa taas kung saan ang iyong mga tuhod ay nasa isang 90 degree na anggulo, ang iyong mga paa ay maaaring magpahinga sa sahig, at mayroon kang tamang mas mababang suporta sa likod."

"Kung ito ay kongkreto o aspaltado na aspalto, ang pagtakbo sa matigas na lupa ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala sa iyong mga joints at gulugod. Maraming mga runners ng distansya ang nagsasabi na nararamdaman nila ang pagkakaiba sa pagitan ng mga kongkretong kalsada," sabi ni Dr. Anand. "Ngunit alinman ang pipiliin mo, tumatakbo ka pa rin sa isang napakahirap na ibabaw. Sa katunayan, ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang mga tao na tumatakbo lamang sa simento ay maaaring magkaroon ng mas mataas na saklaw ng sakit sa likod mula sa pagpapatakbo ng pang-matagalang."

Ang rx: "Iba-iba ang iyong pag-eehersisyo. Subukan upang makahanap ng isang land trail upang tumakbo. Hakbang off ang landas sa parke at tumakbo sa damo. Tumatakbo sa softer ibabaw tulad ng ito ay makakatulong sa hindi jarring iyong gulugod sa bawat footfall bilang magkano bilang tumatakbo mahigpit sa Ang simento ay maaaring, "sabi ni Dr. Anand. "Makikinabang ka rin sa pagkuha ng mas malakas na mga binti, dahil ang mas malambot na lupa ay nagbibigay ng higit at nangangailangan ng mas maraming lakas, lakas at pagsisikap na itulak."

"Namin ang lahat ng mga uri ng sakit sa likod ng sakit, sakit ng ulo, o tuhod sakit sa aming mga buhay at karamihan sa amin simpleng pop ng ilang over-the-counter (OTC) sakit relievers upang mabawasan ang kakulangan sa ginhawa namin pakiramdam. Ang paggawa nito ay tila hindi nakakapinsala, sapat na tama? " sabi ni.Vernon Williams, MD., Sports neurologist, espesyalista sa pamamahala ng sakit, at direktor ng founding ng sentro para sa sports neurology at sakit sa sakit. "Nakikita ko ang isang alarming trend sa mga tao na nag-iisip na ang pagbili at pagkuha ng iba't-ibang OTC pain relievers ay isang ligtas at epektibong paraan upang mapawi ang kanilang sakit - mas mabilis. Para sa marami, ang pag-iisip ay kung ang isang tableta ay tumutulong sa isang maliit, dalawang dapat Tiyak na tumulong nang kaunti at marahil ay makakatulong pa rin ito. Ang proseso ng pag-iisip na ito, bagaman mahusay na intensyon, ay maaaring mabilis na maging isang mapanganib na reseta. "

"Ang tamang hydration ay nangangahulugan ng pagkuha ng tungkol sa 30-50 ounces ng tubig sa isang araw, ngunit ginagawa ito pana-panahon sa buong araw. Ang mga palatandaan at sintomas ng overhydration ay ang resulta ng aming mga electrolytes na diluted," sabi niNatasha Trentacosta, MD., Special Sports Medicine at Orthopedic Surgeon sa Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute. "Ang hyponatremia ay maaaring dumalo sa pag-aantok o binago ang kalagayan ng kaisipan habang ang utak ay sensitibo sa mga antas ng sosa sa dugo. Ang pagduduwal at pagsusuka, at pagkawala ng koordinasyon ay maaaring mangyari rin. Kung ito ay patuloy at hindi naitama, ang mga seizure o pagkawala ng malay."

"Kung ito ay colonoscopies, mammograms, Pap at HPV test, o screening ng kanser sa balat, madalas naming ipagpaliban ang mga pagsubok na maaaring i-save ang aming buhay," sabi niPaul Greene, Ph.D., ang direktor ngManhattan Center para sa cognitive-behavioral therapy.. "Ang paggawa ng mga screening na ito na inirerekomenda ng iyong doktor sa pangunahing pangangalaga ay isa sa mga smartest pagpipilian na maaari mong gawin upang mapanatili ang iyong katawan at mabuhay ng mahabang buhay."

Kaugnay:Ang # 1 pinakamahusay na suplemento upang gawin para sa immunity

"Isa sa mga pinaka-karaniwang (ngunit pa rin mapanganib) pagsasanay na nakikita ko na gumanap sa gym ay ang dumbbell dibdib flyes. Ang mapanganib na aspeto ng dumbbell dibdib flyes na mangyayari sa maraming mga tao ay pagdaragdag ng masyadong maraming timbang sa panahon ng ehersisyo," sabi ni Joshua Lafond, Tagapagtatag at Editor sa.HealthyGymhits.. "Ito ay madaling maging sanhi ng isang tao upang overextend ang kanilang mga joints balikat at pigilan ang mga ito mula sa pagpapanatili ng kanilang mga elbows sa isang ligtas, nakapirming anggulo. Ang hindi tamang ehersisyo form ay maaaring pumipinsala sa joint ng balikat ng isang tao, na isa sa mga pinaka-sensitibo sa katawan at maaaring tumagal buwan upang pagalingin kung nasugatan. "

Ang rx: "Static stretching isang malamig na kalamnan bago mag-ehersisyo ay maaaring magresulta sa nabawasan ang pagganap at dagdagan ang panganib ng pinsala. Isama ang dynamic na stretches tulad ng lunges at torso twists na kasangkot kilusan," sabi niChris Airey, MD.. "Ito ay magpapabuti ng sirkulasyon at dagdagan ang iyong hanay ng paggalaw."

"Habang ang sunscreen ay maaaring mukhang hindi kailangan, lalo na sa mga buwan ng taglamig, mahalaga na magsuot ito sa nakalantad na balat sa buong taon. Maaaring tila labis, ngunit kung gusto mong protektahan ang iyong balat, ang sunscreen ay ang paraan upang pumunta," sabi ni Kathryn McDavid, CEO ng.Pic ng editor. "Ang pag-iwan sa iyong balat na nakalantad sa araw ay hahantong sa pang-matagalang pinsala sa DNA, na naglalagay sa iyo sa mas mataas na panganib para sa balat ng kanser sa balat. Habang ang nakakapinsalang ray na nagiging sanhi ng pinsala na ito ay hindi gaanong naroroon sa taglamig, naroon pa rin sila Mahalaga na manatiling protektado nang walang kinalaman sa panahon. "

Kaugnay: Ang # 1 sanhi ng labis na katabaan

"Kahit na ang mga ito ay sinadya upang madagdagan ang anumang pagkaing nakapagpapalusog kami ay kulang, hindi ito sinadya upang palitan ang mga likas na pinagkukunan ng tamang nutrisyon mula sa aming paggamit ng pagkain," sabi niDr. Jaydeep Tripathy.. "Sa katunayan, ang pagkuha ng masyadong maraming mga bitamina at suplemento ay maaaring maging mas mapanganib kaysa sa kapaki-pakinabang. Ang mga ito ay hindi kinokontrol ng FDA kaya may panganib na pumunta sa dagat."

"Upang linawin, sodas, kape, at juice ay hindi mabibilang sa iyong paggamit ng tubig. Dapat mo pa ring uminom ng hindi bababa sa 8-10 baso ng tubig sa isang araw," sabi ni Dr. Tripathy. "Hindi ginagawa ito ay gagawin mo ang dehydrated, na maaaring maging sanhi ng mga peechanges, dry skin at bibig, sakit ng ulo, at mababang presyon ng dugo. Maaari rin itong malalang sa mga matinding kaso."

Kaugnay: 9 araw-araw na mga gawi na maaaring humantong sa demensya.

"Ang isa sa pinakamasama bagay na maaari mong gawin para sa iyong katawan ay hindi pumunta sa labas na nagreresulta sa hindi mo nakukuha ang inirekumendang halaga ng bitamina D," sabi ni Chris Riley, CEO ngUSA RX.. "Ang kakulangan ng bitamina D ay maaaring humantong sa malalang sakit, pagkapagod, pagpapawis at depresyon ngunit sa kabutihang palad, maaari mong makuha ang inirekumendang halaga nito sa pamamagitan lamang ng pagpunta sa labas sa araw o pagkuha ng counter multivitamins."

"Ito ay isang pangkaraniwang ugali para sa mga tao na ipalagay ang isang slouched pustura kapag nakaupo, lalo na kapag umupo sila para sa matagal na panahon. Sa kasamaang palad, ito ay naglalagay ng gulugod sa isang masamang posisyon at maaaring magresulta sa mga problema sa likod at leeg," sabi niDr. Jordan Duncan.. "Ang pag-upo ay madalas na nagreresulta sa isang pasulong na pustura ng ulo, nadagdagan ang presyon ng disc, at labis na pag-igting sa mga ligament ng spinal. Ang bawat isa sa mga ito ay nagdaragdag ng posibilidad ng sakit."

Kaugnay: Mga Palatandaan Nakukuha mo ang isa sa mga "pinaka-nakamamatay" na mga kanser

"Ang isang masamang ugali na maaaring sorpresa ang mga tao ay ang malakas na ugnayan sa pagitan ng mahihirap na kalinisan sa bibig at malubhang sakit sa puso. Ang pinakasimpleng paliwanag ay ang kakulangan ng brushing at flossing, ang pag-unlad ng mga sakit sa ngipin o gingivitis, at paglalagay ng mga regular na paglilinis ng ngipin ay maaaring humantong sa systemic bacterial infections na maaaring mag-atake sa iyong mga balbula sa puso, "sabi niEric Weiss, MD.. "Hindi ito kahit na kasama ang diyabetis at iba pang mga kadahilanan ng cardiovascular na nauugnay sa pagkakaroon ng masyadong maraming ng isang matamis na ngipin. Hinihikayat ko ang lahat ng aking mga pasyente na makita ang isang dentista nang regular at alagaan ang kanilang mga ngipin." At upang makuha ang pandemic na ito sa iyong pinakamainam, huwag makaligtaan ang mga ito35 mga lugar na malamang na mahuli mo ang Covid..