Good Lifestyle

Kung gusto mokumain ng malusog, Dapat itong maging sorpresa na dapat mong simulan ang unang pagkain ng araw. Ngunit ang pagkain ng anumang almusal ay hindi tutulong sa iyo sa iyong landas sa isang mas nakapagpapalusog na diyeta. Ang mga pagkain at inumin na pinili mo ay maaaring makatulong o saktan ang iyong mga pagsisikap. Ang mga pagkaing ito ay magtatakda ng tono para sa isang araw ng malusog na pagkain.

Upang kumain ng malusog ang natitirang bahagi ng araw ay nangangailangan na dapat kang magsimula sa isang pagpuno ng pagkain na mayaman sa mga satiating na pagkain. Ito ay nangangahulugan ng mga pagkain na mataas sa protina, malusog na taba, at hibla-lahat ng digestion-slowing nutrients. Panatilihin ang pagbabasa upang malaman ang mga pagkain upang panatilihin sa iyong refrigerator at pantry na magtatakda ng iyong araw para sa tagumpay, at higit pa sa kung paano kumain ng malusog, hindi mo nais na makaligtaan ang mga ito21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Kung naghahanap kaKumain ng higit pang hibla (at kung hindi ka, dapat mong isaalang-alang iyon95% ng mga Amerikanong matatanda ay hindi nakakakuha ng sapat na hibla), marahil ay hindi isang mas madaling paraan upang gawin iyon kaysa sa pamamagitan ng pagwiwisik ng iyong pagkain sa chia at flaxseeds. Ang hibla, lalo na ang natutunaw na hibla na natagpuan sa mga buto na ito, ay makakatulong sa iyo na kumain ng malusog sa pamamagitan ng pagbagal ng panunaw, panatilihing mas matagal ang pakiramdam (sa gayon binabawasan ang iyong pangkalahatang pagkonsumo ng calorie), mas mababang antas ng kolesterol, at mas mababang antas ng asukal sa dugo pagkatapos kumain.

Ang dalawang binhi ay kabilang sa mga pinakafiber-siksik na pagkain. Sa bawat dalawang kutsarang paghahatid, ang chia seeds ay naglalaman ng 8.3 gramo ng hibla (30% dv) at flaxseed 5.6 gramo ng hibla (20% dv). Pareho ay kabilang sa mga pinakamahusay na pinagkukunan ng halaman na nakabatay saOmega-3 Fats., na tumutulong na mabawasan ang pamamaga, itakwil ang mood swings, at makatulong na maiwasan ang sakit sa puso at diyabetis.

Magdagdag ng Chia at Flaxseeds sa iyong.Almusal Smoothie., oatmeal, o yogurt.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Pagdating sa hayop na nakabatay sa hayop-3 mataba acids salmon lupain sa tuktok ng listahan. Hindi lamang maaaring matulungan ng salmon ang pamamaga, ngunit maaari rin itong makatulong upang mapanatili kang nasiyahan at energized lahat ng umaga sa nilalaman ng protina nito (13 gramo bawat 2-onsa na paghahatid ng pinausukang salmon). Layer ng isang pares ng mga hiwa ng salmon sa ilang buong grain toast na may isang smear ng cream cheese o griyego yogurt, hiwa cucumber, at hiwa kamatis.

Nahanap namin17 nakakagulat na epekto sa pagkain ng mga itlog araw-araw, at sabihin natin sa iyo, maraming mga benepisyo. Kung gusto mong kumain ng malusog para sa natitirang bahagi ng araw, maaari kang umasa sa mga itlog (na may pagitan6 at 8 gramo ng protina bawat itlog) bilang isang malusog na base para sa A.high-protein breakfast.. Ang mga ito ay mayaman din sa choline, isang micronutrient na maaaring makatulong na maiwasan ang iyong katawan mula sa pagtatago ng taba sa paligid ng iyong atay.

Ang Oatmeal ay isang malusog na almusal para sa isang dahilan. A.Journal ng American College of Nutrition. natagpuan na ang pagkain ng isang serving ng oatmeal para sa almusal ay nagresulta sa isang mas malaking pagtaas sa kapunuan at higit na pagbawas sa gutom, pagnanais na kumain, at mamaya pagkonsumo ng calories kumpara sa iyongStandard breakfast cereal.. Naniniwala ang mga mananaliksik na malamang na may kinalaman sa nilalaman ng hibla ng Oatmeal. Ang mga steel-cut oats ay mas mataas sa hibla kaysa sa pinagsama oats (8 kumpara sa 4 gramo bawat 1/2-cup serving) at may mas mababang glycemic index, na tumutulong sa pagpapanatiling buo at nasiyahan na oras pagkatapos kumain. Dahil ang karaniwang bakal-cut oats ay mas matagal upang magluto kaysa sa karamihan ng iba pang mga varieties, maaari ka pa ring kumain ng isang malusog na almusal na may pinagsama oats sa50 malusog na overnight oats recipe para sa pagbaba ng timbang.

Mag-opt para sa natural na varieties ng.peanut butter - na ginawa mula sa mga mani at asin upang makuha ang purest form ng malusog na almusal na ito. Kapag ang mga tagagawa ay gumagamit ng langis sa kanilang mga garapon, hindi lamang nila pinupuno ka ng mga hindi malusog na langis ng gulay, ngunit natapos din nila ang pagbaba ng halaga ng protina na maaari mong makuha sa bawat paghahatid. Ang mga mani ay puno ng malusog na monounsaturated fats at Genistein, isang tambalan na nagpapababa ng taba genes. Magkaroon ng peanut butter sa isang slice ng toast o idagdag sa iyong oatmeal o smoothie.

Ang mga avocado ay isang naka-istilong pagkain para sa isang dahilan. Ang mataba na prutas ay naglalaman ng isangiba't ibang mahahalagang nutrients at mahalagang phytochemicals., kabilang ang 4.6 gramo ng hibla kada kalahati ng isang prutas. Ang mga abokado ay mayaman din sa monounsaturated fats, na nagtataguyod ng malusog na mga profile ng lipid ng dugo at pinahusay ang bioavailability ng taba-natutunaw na bitamina at phytochemicals. Maraming pag-aaral ang nakaugnay sa pagkonsumo ng abukado sa pagsuporta sa kalusugan ng puso, pamamahala ng timbang, at malusog na pag-iipon.

Hangga't hindi mo ginagamit ang mga ito7 bagay na hindi mo dapat idagdag sa iyong kape, Ang iyong umaga tasa ng Joe ay maaaring makatulong sa iyo na kumain ng malusog para sa natitirang bahagi ng araw. Ang kape ay angBilang isang pinagkukunan ng antioxidants sa American Diet., at mayroon itong mas maraming benepisyo kaysa iyon. Ang mga uminom ng kape ay may mas mababang panganib ng pagbuo ng uri ng diyabetis, kanser sa colon, at mga isyu sa atay.

Ang mga berry ay hindi lamang angPinakamahusay na prutas para sa pagbaba ng timbang, ngunit ang mga ito ay isa rin sa mga healthiest. Naglalaman ito ng malusog na antioxidants ng puso, nagbibigay ng isang mapagbigay na halaga ng satiating fiber, at mayaman sa bitamina C at K.Pag-aaral Na-link ang prutas sa mga benepisyo sa kalusugan tulad ng pagpapababa ng iyong panganib ng kanser, pagbagal ng mga palatandaan ng pag-iipon, pagprotekta sa iyong puso, at pampalusog ang iyong gat.

Hangga't lumayo ka mulaUltra-processed bread. Iyon ay mataas sa asukal at mababa sa hibla, minimally-proseso, ang buong butil tinapay ay maaaring maging isa sa mga healthiest pagkain upang simulan ang iyong araw sa. Nadagdagan ang pagkonsumo ng buong pagkain ng butil, tulad ng madilim na tinapay, ay nakaugnay sa mas mababang panganib ng maagang kamatayan at nabawasan ang panganib ng sakit sa puso, ayon sa isangJama Internal Medicine. Pag-aralan. Maghanap ng mga tatak ng tinapay na mataas sa hibla, tulad ngDave's killer bread. upang panatilihing mas mahaba ang iyong sarili. Nangungunang isang slice na may smashed avocado at pinausukang salmon-dalawang iba pang malusog na pagkain na ginawa ang listahan na ito!

Ang yogurt ay naging isang almusal para sa isang dahilan. Ang produktong ito ng fermented dairy ay naglalaman ng gut-healthy probiotics, protina ng kalamnan-building (kung nagpasyang sumali ka para sa mga varieties ng estilo ng Griyego o Icelandic), at ang kaltsyum ng buto. Simulan ang iyong araw sa malusog na pagkain na ito, at mag-ani kabenepisyo ng pinabuting lactose intolerance, immune enhancement, at pag-iwas sa gastrointestinal disorders tulad ng nagpapaalab na sakit sa bituka at paninigas ng dumi.

Kapag ginawa ng tama, isang mag-ilas na manliligaw ay isang maginhawang paraan upang simulan ang iyong araw na may iba't ibang mga nutrienting sa kalusugan na nagtataguyod: malusog na taba mula sa mga butter ng nut, micronutrients mula sa spinach, antioxidants mula sa prutas, at amino acids mula sa mga powders ng protina.

Ang protina pulbos ay ang pinaka maraming nalalaman at maginhawang pinagkukunan ng nutrient ng MuscleBuilder.Parehong batay sa halaman at pagawaan ng gatas Ang mga powders ng protina ay natagpuan upang mapalakas ang calorie burn at dagdagan ang pagkabusog, na tumutulong sa iyo na maging ganap sa pamamagitan ng tanghalian. Gamitin ito upang gumawa ng isanghigh-protein smoothie., idagdag ito sa oatmeal, o kahit naihalo ito sa pancake mix.. Tiyakin lamang na pinipili mo ang isa saPinakamahusay na Powders ng Protein. para sa iyo-at pag-iwas sa pinakamasama.

Bakit ang Green Tea the.pinakamahusay na inumin para sa pagbaba ng timbang?Pag-aaral Ipakita na ang Catechins, ang grupo ng mga antioxidant ay nakatuon sa mga dahon ng mga halaman ng tsaa, maaaring itaguyod ang pagkasira ng taba, mapalakas ang metabolismo, bawasan ang ganang kumain, at maaaring i-block ang iyong mga cell mula sa pag-iimbak ng asukal bilang taba. Ang mga pagkaing kinakain mo para sa almusal ay hindi lamang ang paraan upang mapabuti ang iyong kalusugan sa umaga. Tingnan ang mga ito7 malusog na gawi sa almusal para sa isang flat tiyan.