Good Lifestyle

Namin ang lahat ng malaman na ang abukado ay isang hindi kapani-paniwala, magandang-para-mo sahog; Ito ay sapat na maraming nalalaman upang maging matamis o masarap, may kamangha-manghang texture, at ito ay kapansin-pansin sa isang social media feed. Ngunit malayo ito mula sa tanging malusog na ideya ng toast. Nakita mo ba ang mga pangunahing kagustuhanSweet potato toast. ay nakakakuha?!

Upang maging malinaw, hindi namin sinasabi na kanal ang iyong avo-toast o upang ikakalakal sa iyong mga avocado para sa orange spuds. Nag-aalok kami ng ilang iba pang masarap at malusog na almusal, tanghalian, at mga ideya ng meryenda na lasa mahusay, hindi kailangan ng mga filter upang tumingin mabuti, at-pinaka-mahalaga-tulong mapalakas ang iyong mga layunin sa katawan! Kailangan pa rin ng ilan na bunutin mo iyonEzekiel Tinapay. Mula sa freezer, habang ang iba pang mga mabubuting recipe ay ganap na sans toast.

Kaugnay: Madali, malusog,350-calorie recipe ng mga ideya Maaari kang gumawa sa bahay.

"Mash salmon na may mga sibuyas, pampalasa, asin, at paminta. Bagay-bagay ang halo sa kalahati ng isang raw kampanilya paminta," inirerekomenda ay maaaring tom, residente dietitian saCal-a-Vie Health Spa.. "Ang salmon ay naglalaman ng omega-3 mataba acids na makakatulong upang mapawi ang mga sintomas ng depressive, habang ang DHA ay kinakailangan para sa pangkalahatang kalusugan ng utak. Samantala, ang raw bell pepper ay isang malusog na alternatibo sa tinapay para sa sinuman sa isangLow-carb diet.. "

Ayon kay Tom, ang mga saging ay naglalaman ng isang prebiotic fiber na tinatawag na lumalaban na almirol na tumutulong sa pagpapakain ng magandang bakterya sa gat. "Ang mga pag-aaral ay nagpakita na ang isang malusog na microbiome ay nauugnay sa mas mahusay na mood, kaya masaya ang bakterya ng gut ay ginagawang masaya ka rin!" Inirerekomenda niya ang rolling isang saging sa yogurt (perpektong taba-libreng Griyego o isang bagay na walang idinagdag na asukal) at tinadtad na mani mix at pagkatapos ay nagyeyelo ito. Susunod, i-chop up ang saging at layer ito sa toast o hibla crackers na may manipis na patong ng almond mantikilya. Yum-and fun!

Ang isa pang paraan upang makuha ang iyong punan ng omega-3 ay upang gupitin ang ilang mga hiwa ng pipino, na magsisilbing "tinapay," at itaas ang mga ito sa pinausukang salmon at sprouts. Bonus: Ang Fatty Fish ay isa saPinakamahusay na Pagkain para sa Menopause..

Unang piliin ang iyong mga paboritong nut butter-almond, cashew, peanut, atbp-at pagkatapos ay magwiwisik! Subukan ang iba't ibang mga toppings tulad ng mga buto ng abaka, chia seeds, pinatuyong goji berry, pinatuyong mulberry, pepitas, at iba pa; Magdaragdag sila ng mahahalagang nutrients sa iyong meryenda, hindi upang mailakip ang maraming visual na apila sa anumang iba't ibang toast.

Madalas na inirerekomenda ni TomHummus Sa kanyang mga kliyente dahil ito ay mayaman sa malusog na taba, protina, at carbs. "Mga meryenda na pagsamahin ang malusog na carbs na may protina at taba ng tulong upang patatagin ang mga sugars ng dugo at pahabain ang pagkabusog, na maaaring maging napaka-strategic sa pagpigil sa 'hangry' episodes." Iminumungkahi niya ang pag-topping ng iyong tinapay o mga cracker na mayaman sa hibla na may isang layer ng hummus at ilang hiwa raw veggies.

Gupitin ang isang matamis na patatas at i-pop ito sa toaster. Susunod, iwiwisik ito ng ilang kanela at mga walnut. "Ang isang matamis na patatas ay isang mahusay na mapagkukunan ng kumplikadong carbohydrates, na tumutulong sa pagtaas ng antas ng serotonin, isang neurotransmitter na nag-uugnay sa mood," sabi ni Tom. "Ang kanela at mga walnuts ay balansehin ang asukal sa dugo, masyadong."

"Ang mga itlog ay isang mahusay na mapagkukunan ng choline, isang bitamina B na isang pangunahing manlalaro sa central nervous system," sabi ni Tom. "Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong may mababang antas ng choline ay nakakaranas ng higit na pagkabalisa." Kunin ang iyong punan sa pamamagitan ng whisking itlog na may tinadtad veggies, asin, at paminta. Pagkatapos ay maghurno sa kanilaMuffin Tins. upang makatulong na panatilihing kinokontrol ang laki ng bahagi.

"Ang Cottage Cheese at Ricotta ay dalawa sa pinakamataas na cheese ng protina," sabi ni Carolyn Brown, MS, Rd, at isang nutrisyonista saFoodtrainers.. Magdagdag ng berry pinapanatili upang gawin itong isang matamis at maalat na protina almusal.

Ang Almond Butter ay may mahusay na para-ikaw na taba-at tulad ng peanut butter, ito pares talagang mahusay sasaging. Inirerekomenda ni Brown ang pag-topping ng iyong nut butter at saging combo na may chia seeds, na magdaragdag ng dagdag na tulong ng good-for-you fat at protina na makatutulong sa iyo na mas matagal.

Madalas inirerekomenda ni Brown na ang kanyang mga kliyente ay meryenda sa isang manipis na pagkalat ng Ricotta na nanguna sa pinausukang salmon. "Nararamdaman nito ang isang indulgent weekend breakfast, ngunit puno ito ng omega-3 at protina, kaya mahusay ang anumang araw ng linggo."

Ang mantikilya ay isang kumbinasyon ng butterfat, solido ng gatas, at tubig; alisin ang mga solido at tubig ng gatas, at ikaw ay maiiwan sa ghee aka clarified butter-isang alternatibong mantikilya na tumutulong sa iyoi-cut back on dairy.. "Ang mga araw na ito, ito ay may mantikilya at sa may ghee," sabi ni Brown. "Iwisik ang iyong ghee-layered toast na may kanela para sa isang matamis at maalat na almusal." Binibigyan ng cinnamon ang pagpipiliang ito ng dagdag na brownie point dahil tinutulungan nito sugpuin ang gana, makakatulong ito sa mas mababang antas ng asukal sa dugo, at gumagana upang mabawasan ang panganib para sa sakit sa puso.

Inirerekomenda ni Brown ang smearing iyong toast sa ¼ tasa ricotta, topping na may sariwang mga hiwa ng peach, at pagkatapos ay nagdaragdag ng ilang mga sariwang-napunit na basil. "Ito ay isang natatanging at masarap na lasa combo." Tunog sa amin!

Ang sunflower seeds ay tumutulong na labanan ang tiyan taba at bee pollen ay puno ng B12, na ginagawang kumbinasyon ng isang kamangha-manghang pagpipilian para sa toast, ayon kay Brown. Ang pollen ng pukyutan ay puno din ng protina, kaya ito ay isang mahusaypost-ehersisyo snack.

"Ang cottage cheese ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina habang ang mga hiwa ng mansanas ay nagdaragdag na kanais-nais na langutngot," sabi ni Brown na nagrerekomenda din sa pagwiwisik ng isang maliit na kanela para sa dagdag na lasa at mga benepisyo sa asukal sa dugo.

Isang paghahatid ng hummus (mga puntos ng bonus kung ito ay isang medyo kulay na beet hummus para sa iyong insta feed) na may tuktok na mga flake ng chili ay hindi lamang isang masarap na combo ngunit sabi ni Brown na ito ay isang kamangha-manghang metabolismo tagasunod at gana suppressant. Kung ang mga pagkain na nagbibigay sa iyong lasa ay isang sipa tunog tulad ng iyong estilo, pagkatapos ay siguraduhin na tingnan ang mga itoSpicy recipes na sunog ang iyong metabolismo, masyadong!

"Ako ay isang tagahanga ng chocolate hazelnut butter ni Justin, na napakahusay sa hiwa ng mga strawberry sa toast," sabi ni Brown. "Maaari mong isipin ito bilang isang mas mahusay-para-ikaw na bersyon ng Nutella." Na sinabi, ang mga butter ng nuwes ay mataas sa taba at calories, at ang mga strawberry ay mataas sa asukal (kahit na sila ay mataas din sa hibla na nagpapagaan ng mga spike ng asukal sa dugo), kaya dapat pa rin itong isaalang-alang na isang abogado na alternatibong toast versus isang araw-araw na meryenda. Yeah, ito ay malusog, ngunit kumain pa rin ito sa pag-moderate!

Puree raw peas, broccoli, o asparagus at ikalat ito sa iyong tinapay. Itaas ito sa diced watermelon, feta cheese, at mint. Pagkatapos ay magwiwisik ng ilang limon zest, at magtatapos ka sa isang mag-atas, malutong, lasa na naka-pack na umaga na puno ng kaltsyum, bakal, bitamina A at protina.

Ikalat ang olive tapenade sa toast at itaas na may hiwa, pulang peppers inatsara sa langis ng oliba. "Ang mga olibo ay isang mahusay na mapagkukunan ng malusog na taba at ang mga pulang peppers ay mataas sa bitamina C, potasa, at bitamina A," sabi ni Lisa Defazio, MS, Rdn. Hindi nakakagulat na pareho sila sa aming listahanPinakamainam na pagkain sa mundoLabanan!

Layer ilang ricotta keso sa toast at pagkatapos ay itaas ito na may walang-asukal-idinagdag apricot jam. Gusto ni Defazio ang kumbinasyon na ito dahil ang mga aprikot ay mataas sa potasa at ang Ricotta ay nagbibigay ng protina at kaltsyum. Ito ay isang kasiya-siyang post-workout snack o isang pagkatapos ng pagkain mini dessert.

"Cottage cheese ay isang bagay na madalas kong inirerekumenda para sa aking mga kliyente," sabi ni Defazio. "Ito ay puno ng kaltsyum para sa malusog na mga buto, ay mataas sa protina, at natural na mababa sa taba. Tuktok ang iyong toast na may plain cottage cheese at iwisik ang ilang mga tinadtad na pistachios sa itaas." Maaari mo ring mash isang saging (mataas sa potasa) at idagdag na sa kung ikaw ay naghahanap upang pigilan ang isang matamis na ngipin, o magwiwisik ng mga pasas at mga natuklap ng niyog.