Good Lifestyle

Ang isang pag -aaral na inilathala noong Abril ngayong taon sa European Journal of Medication ay nag -aral ng isang sangkap na itinuturing na isang 'superfall', iyon ay, na may karagdagang mga benepisyo para sa katawan, na may mga nutrisyon na mahalaga para sa pagpapatakbo nito. Ayon sa pang -agham na journal, ang pagkaing ito na bawang, ay nagpakita ng pagiging epektibo sa pagbabawas ng panganib ng pag -unlad ng iba't ibang mga sakit, kabilang ang cancer.

Pag -aaral

Sinuri ng pananaliksik ang ugnayan sa pagitan ng regular na pagkonsumo ng bawang at ang paglitaw ng kanser sa bituka mula sa isang pagsusuri ng 300 mga pasyente sa dalawang ospital na matatagpuan sa Milan, Italy. Kasama sa pagsusuri na ito ang mga colonoscopies at ang pakikilahok ng isang programa sa pagsubaybay sa bituka.

Ang mga pasyente na pinag -aralan ay nahahati sa tatlong pangkat: ang isang third ay malusog, isang third ang nasuri na may kanser sa bituka, at ang natitira ay may benign na mga bukol ng adenoma ng bituka. Ang mga taong ito ay sumagot ng isang palatanungan tungkol sa mga gawi sa pagkain at pamumuhay, na binibigyang diin ang pagkonsumo ng bawang.

"Ang isang nakabalangkas na talatanungan ay inilapat ng mga sinanay na tagapanayam, kabilang ang impormasyon sa sociodemographic, edukasyon, mga hakbang na anthropometric at gawi sa buhay, tulad ng paninigarilyo at pisikal na aktibidad," ay nagdadala ng pag -aaral.

Ang mga resulta ng pananaliksik ay nagmumungkahi ng isang direktang ugnayan sa pagitan ng pag -iwas sa bawang at colorectal cancer, lalo na sa mga indibidwal na wala pang 70.

"Ang pag -aaral ay nagdaragdag ng data sa proteksiyon na epekto ng bawang sa diyeta sa panganib ng CCR (colorectal cancer). Bilang karagdagan, sinusuportahan nito ang katibayan ng isang materyal na pagsasalin ng bakterya sa daloy ng dugo at binubuo ang hypothesis ng isang axis ng diyeta-microbiota bilang isang mekanismo sa likod ng papel ng bawang sa pag-iwas sa CCR, "ay nagpapahiwatig ng teksto.

Ang cancer ng gat, o colorectal, ay ang pangalawang cancer na pumapatay sa karamihan, na may mga antas ng pagkamatay na lumalaki sa maraming mga bansa, kabilang ang mga kabataan. Ang mga sanhi na naiugnay sa karamihan ng mga kaso ng kondisyong ito ay labis na mga kadahilanan ng peligro, tulad ng pisikal na hindi aktibo, masamang gawi sa pagpapakain at paninigarilyo. Ang isang diyeta na mayaman sa mga pagkain ng halaman ay nauugnay din sa isang pagbawas sa panganib ng pag -unlad ng kanser sa bituka.

Ang ilang mga sintomas ng kanser sa bituka ay ang hitsura ng dugo sa dumi ng tao, mga pagbabago sa mga gawi sa bituka, sakit sa tiyan o kakulangan sa ginhawa at madalas na paglisan. Dahil ang mga sintomas ay hindi pangkaraniwan sa simula ng sakit, inirerekomenda ang mga preventive test para sa maagang pagtuklas.

Mga benepisyo sa bawang

Ang bawang ay isang mayamang mapagkukunan ng hindi -digestible na mga karbohidrat, at naglalaman ng mga polyphenols at mga compound ng organosulfuric. Bilang karagdagan, mayroon itong antibacterial, anti-namumula at antioxidant na mga katangian, na nagpapahiwatig ng isang impluwensya sa mga bakterya ng bituka at kalusugan ng bituka na mucosa.

Kapag chewed, cut o dent, ang bawang ay naglalabas ng mga compound tulad ng allicin, na pumapasok sa katawan sa pamamagitan ng sistema ng pagtunaw at magdala ng mga nakagaganyak na benepisyo sa kalusugan. Halimbawa, ang isang survey sa 2016 ay nagmumungkahi na ang mga pandagdag sa bawang ay maaaring mapabuti ang paggana ng immune system. Ang isa pang pag -aaral ay nagpapahiwatig na ang mga compound nito ay may mga katangian ng antiviral.

Ang iba pang mga benepisyo ng bawang ay ang pagbawas sa kabuuang kolesterol at LDL - 'masamang kolesterol', pagbawas ng presyon ng dugo, nabawasan ang pagkasira ng kalamnan at stress ng oxidative na sanhi ng ehersisyo at kahit na mga organo laban sa toxicity na sanhi ng mabigat na akumulasyon ng metal.

Ang bawang ay isang lubos na nakapagpapalusog na pagkain, pagiging isang mahusay na mapagkukunan ng hibla, mineral at bitamina tulad ng bitamina C, bitamina B6, mangganeso at selenium. Sa isang bawang ng bawang na 3 gramo lamang, may mga 4.5 calories, 1 gramo ng karbohidrat at 0.2 gramo ng protina.

Ang isa pang plus point ay medyo madali itong isama ang bawang sa diyeta, dahil maaari itong umakma sa karamihan ng mga maalat na pinggan tulad ng mga sarsa at sopas. Ang bawang ay maaari ring maubos sa i -paste, pulbos o kahit na mga format ng suplemento ng pagkain tulad ng langis ng bawang o katas ng bawang.