Good Lifestyle

Crazy restrictive diet plan at detox cleanses hindi talaga gumagana, gawin nila? Habang ang ideya ng mabilis na pagbaba ng timbang ay natutukso, walang pananaliksik upang ipakita na ang mga taong lumahok sa mga mahigpit na pagkain ay nakakaranas ng pagbaba ng timbang na mahaba ang termino-karamihan sa mga tao ay nakakakuha lamang ng timbang. Walang magic pill, walang mga shortcut. Totoo, pang-matagalangpagbaba ng timbangay nagmula sa mga pagbabago sa pamumuhay ng isang tao. Hindi lamang sa larangan ng pagkain at nagtatrabaho (bagaman ang mga ito ay parehong mahalaga), ngunit nagbabago rin sa mindset ng isa.Paano moisipin atpakiramdam Tungkol sa iyong kalusugan ang pinakamakapangyarihang kasangkapan upang matulungan kang mawalan ng timbang.

Kaya ano ang hitsura nito? Paano namin mailipat ang aming mindset at talagang pakiramdam motivated at nasasabik na maging malusog sa aming mga katawan? Nagsalita kami kay Dr. Amy Lee, pinuno ng nutrisyon para saNucific, Tungkol sa kung paano makakuha ng tamang mindset kapag nagtatakda ng mga layunin sa kalusugan para sa iyong sarili.Ang mga makapangyarihang tip na ito ay maaaring makatulong sa iyo na itakda ang mga pangmatagalang layunin, masira ang mga negatibong hadlang, at pakiramdam na motivated tungkol sa pagkuha ng kontrol sa iyong sariling kalusugan.

Narito ang 10 bagay na tutulong sa iyo na mawalan ng timbang, ayon kay Dr. Lee. At para sa higit pang malusog na mga tip, siguraduhing tingnan ang aming listahan ng21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Maging tapat sa iyong sarili:Bakit gusto mo bamagbawas ng timbang? Dahil ba ay nag-aalala ka tungkol sa pagbuo ng mga sakit tulad ng diyabetis? Gusto mo bang maging mas kaunting mga gamot? Gusto mo ba ng mas maraming enerhiya sa buong araw? Gusto mo lang pakiramdam na mabuti sa iyong sariling balat?

Anuman ang dahilan ay, sabi ni Dr. Lee.Mahalaga na magkaroon ng dahilan kung bakit.

"Umupo at isulat ang mga nangungunang dahilan kung bakit gusto mong mawalan ng timbang," sabi niya. "Ang kapangyarihan ng dokumentasyon ay gumaganap din ng isang papel sa paghawak ng iyong sarili na may pananagutan para sa iyong mga aksyon. Gumawa ng isang nakakamalay na pagpipilian na nais mong gumawa ng mga pagbabago at lahat ng mga dahilan kung bakit. Dahil sa mga buwan mula ngayon, nagsisilbi ito bilang isang tool upang ipaalala sa iyo kung ano ang mayroon ka itakda na gawin. "

Nagsasalita ng mga paglilipat ng mindset, narito6 mga pagbabago sa mindset na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang mabilis, ayon sa isang celeb trainer.

Kung ang iyong mga dahilan upang mawalan ng timbang ay malinaw, pagkatapos ay may marahil iba pa sa paraan. Ano ang mga hadlang sa iyong buhay na nagiging sanhi ng isang isyu para sa iyo? Ano ang nakikita mo na ang pinakamahirap na bahagi pagdating sanakakakuha ng malusog?

"Tanungin ang iyong sarili kung bakit sa tingin mo mayroon kang isang isyu na may timbang," sabi ni Dr. Lee. "[Ito ba] ang pagkain? Ang laging nakaupo na pamumuhay? Ang stress? Ang mga distractions sa buhay?"

Ang pagtugon sa mga hadlang ay maaaring aktwal na gawing mas madali ang proseso para sa iyo. Dahil kung alam mo kung ano ang problema sa simula, maaari itong maging mas madali upang matugunan, sa halip na ipaalam ito ganap na mapuspos ka mamaya.

Kung naghahanap ka ng mas malusog na mga tip sa pagkain,Mag-sign up para sa aming newsletter..

Ngayon na alam mo kung ano ang mga hadlang na iyon, sinabi ni Dr. Lee na mahalaga na maging makatotohanan tungkol sa mga ito. Kung alam mo na ang pagtatrabaho ay isang bagay na hindi mo nasiyahan, maging makatotohanan. Maghanap ng mga paraan upang ilipat ang iyong katawan na talagang tinatamasa mo-tulad ng paglalakad o pagsakay sa isang bisikleta-sa halip na pakiramdam na kailangan mong "gawin kung ano ang ginagawa ng iba." Poot tumatakbo? Hulaan kung ano, hindi mo kailangang gawin ito!

Kumusta naman ang pagkain ng malusog? Siguro ito ay isang bagay ng pagtatakda ng ilang mga bagoMalusog na mga gawi sa pagkain Sa una, pagkatapos ay nagdadagdag ng higit pa sa oras na napupunta. Huwag pakiramdam na kailangan mong pumunta mula sa zero hanggang 60 sa isang araw lamang. Simulan ang paggawa ng maliliit, makatotohanang pagbabago sa iyong buhay. Na maaaring maging kasing simplePortable ang iyong pagkain, siguraduhin na ikaw ay nagdaragdag ng isang prutas o gulay sa bawat pagkain, o kahit na pagpapalit ng ilang ng mga pino, puting carbs na may buong-butil-tulad ng puting pasta sa trigo pasta.

Ang isang madaling paraan upang maging makatotohanan sa iyong sarili ayItakda ang mas maliit, maaabot na mga layunin at magtrabaho ka. Ang pagsasabi na gusto mong mawalan ng £ 10 ay maaaring ang tunay na layunin, ngunit bakit hindi magtakda ng ilang mga marker para sa tagumpay sa kahabaan ng paraan? Sa halip, paano kung nagtakda ka ng isang layunin upang ilipat ang iyong katawan para sa 30 minuto araw-araw sa linggong ito? O isang layunin na kumain ng isang bagay na berde sa bawat hapunan?

Kahit na ang pananaliksik ay nagpapakita naAng pagtuon sa maliliit na layunin ay maaaring makatulong sa pagtaas ng pagbaba ng timbangLabanan!

"Kung ayaw mong harapin ang tatlong bagay sa buhay na nakakatulong sa abnormal na timbang na nakuha-nutrisyon, ang kilusan, at pamamahala ng stress-pagkatapos ay hindi ka magtatagumpay sa pagkawala ng timbang," sabi ni Dr. Lee .

Ang pagkain ng masustansiyang pagkain, paglipat ng iyong katawan, at ang pagpapanatili ng stress ay talagang gumagawa ng lahat ng hand-in-kamay.Nagpapakita ng pananaliksikAng paglipat ng iyong katawan ay maaaring makatulong sa iyong pangkalahatang stress sa buong araw, at maaari itong makatulong sa pag-udyok sa iyo na kumain ng malusog na pagkain. Mayroong kahit na.pananaliksik upang ipakita na ang masustansiyang pagkain ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyongMga antas ng Cortisol, Alin ang iyong stress hormone.

Gayunpaman, habang binabanggit ni Dr. Lee, kung hindi ka nakatuon sa mga mahiwagang tatlong ito, ang pagkawala ng timbang ay hindi posible. Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga na tumuon sa iyong "bakit" at maging makatotohanan habang ginagawa mo ang mga pagbabagong ito sa iyong buhay. Pagbaba ng timbangWill sa lalong madaling panahon sundin.

Para sa stress, tingnan ang aming listahan ng.32 pagkain na patayin ang stress hormone..

Mayroong maraming mga programa out doon na pangako ng mga nakatutuwang mga resulta, ngunit talagang gumagana ang mga ito? Sinabi ni Dr. Lee na maiwasan ang mga mabilis na pag-aayos kung talagang naghahanap ka ng pangmatagalang tagumpay.

"Ang anumang bagay na may mabilis, madali, o himala o pangako ng pagbaba ng timbang ay kung ano ang gusto mong iwasan," sabi ni Dr. Lee. "Ang isang mabilis na pag-aayos ng diyeta ay makakatulong lamang sa iyo na mawalan ng timbang para sa oras. At sa sandaling bumalik ka sa iyong mga lumang paraan, ikaw ay magtatapos muli at higit pa."

Kaya bakit abala? Kung ang pagkain ay gumagawa ka pumunta sa pamamagitan ng mabaliw paghihigpit na alam mo ay hindi gagana ng pang-matagalang, ano ang punto? Sa halip, tumuon sa pagtatakdaMalusog na mga gawi. Para sa iyong sarili na magiging matagumpay para sa iyo para sa pang-matagalang.

Sumasang-ayon si Dr. Lee na ang isang maliit na indulgence "sa moderation" ay ganap na okay, at maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagpapanatili ng iyong pagbaba ng timbang na pangmatagalan. Sinasabi niya na ito ay tungkol sa pag-unawa ng mga bahagi at hindi pagpunta sa dagat sa mga panahong iyon pinili mong tratuhin ang iyong sarili. Ang isang madaling halimbawa ng mga ito ay pagpili upang mag-scoop out ng isang paghahatid ng ice cream upang tamasahin, sa halip ng pagtatapos kalahati ng pinta sa isang upo. O subukan ang paggawa ng isa sa aming.73+ Pinakamahusay na Healthy Dessert Recipe..

"Huwag mag-uugnay sa malusog na pagkain bilang pagbubutas bilang isang damdamin dahil sa sandaling gawin mo, itatakda mo ang iyong sarili para sa sabotahe sa mga araw kung kailan ka pababa o nabigla," sabi ni Dr. Lee.

Sa pamamagitan ng pagtatakda ng mga emosyon para sa iyong pagkain, lumilikha ka ng mga hadlang para sa iyong sarili. Kung itinuturing mo ang ilang mga pagkain na "mabuti" o "masama" o "boring" o "masaya," makakaranas ka ng mga hadlang sa isip mamaya pababa sa linya. Ngunit kung masira mo ang mga hadlang at simpleng pagkain ang pagkain, makikita mo ang iyong sarili na lumilipat sa kung ano ang kilala bilangintuitive eating.-Ang pagsasanay kung saan mo ipaalam sa iyong katawan intuitively kumain ng kung ano ang craves. Nagbibigay din ito ng silid sa aktwal na manabik nang labis at tamasahin ang mga "malusog" na pagkain na maaaring itinuring mo na mayamot bago, sa halip na itapon ang mga ito at tinatangkilik lamang ang mga "masaya" na pagkain.

NaritoIsang gabay ng baguhan sa intuitive na pagkain.

"Maghanap ng isang suportadong buddy na may katulad na mga layunin o naniniwala sa iyong mga layunin sa iyo," sabi ni Dr. Lee. "Maaaring ito ay isang kapatid, isang kaibigan, isang kasamahan o ang iyong iba pang makabuluhang. Ang aking support buddy ay ang aking asawa na nagtatamasa ng maaga upang makuha ang kanyang trabaho at alam niya na para sa akin na mag-sign sa kanyang trabaho sa umaga- Out regimen, kinuha niya ito sa kanyang sarili upang gumawa ako ng isang tasa ng sariwang itim na kape para sa akin bilang isang insentibo. At gumagana ito! "

Gustung-gusto mo ba ang paggamot sa iyong sarili sa isang bagay na matamis sa bawat oras na maabot mo ang isang layunin sa kalusugan? Habang ang positibong pagpapatunay ay kapana-panabik, sinabi ni Dr. Lee na ang gantimpala ay hindi kailangang palaging may kaugnayan sa pagkain.

"Sa pagpaplano upang maabot ang timbang ng layunin, payagan ang iyong sarili na magkaroon ng gantimpala," sabi ni Dr. Lee. "Ang gantimpala ay hindi kailangang pagkain, sa pamamagitan ng paraan. Tratuhin ang iyong sarili sa isang spa araw. Splurge ng kaunti sa mall. Ibahagi ang iyong tagumpay sa isang taong sumusuporta. Ang mahusay na balita ay nag-iimbita, at ang positibong feedback ay nagsisilbing isang reinforcement para sa iyo upang mapanatili ang timbang ng layunin. Positibong pagpapatunay ay isang malakas na motivator. "

Siguraduhing patuloy na pag-isipan kung bakit sinimulan mo ang lahat ng ito sa unang lugar. Tandaan na nagtakda ka ng mga layunin para sa iyong sarili at ito ay okay na nais na gamutin ang iyong sarili at ang iyong katawan sa isang malusog na paraan, at sinabi ni Dr. Lee ng pang-araw-araw na pagsasanay ngMindfulness. ay isang mahusay na paraan upang ipaalala sa iyong sarili ng katotohanan na iyon.

"Magkaroon ng isang bagay sa lugar araw-araw na ipaalala sa iyo ng iyong mga lifelong layunin," sabi ni Dr. Lee. "Isulat ito sa isang lugar sa isang journal at muling bisitahin ang pahinang madalas. Bilang mga tao, madali naming ginambala ang pang-araw-araw na pangyayari sa buhay; ngunit minsan, subukang umupo at muling bisitahin ang iyong sariling mga kaisipan."