Good Lifestyle

Hindi mo na kailangan sa amin na sabihin sa iyo na ang panonood ng masyadong maraming TV ay hindi eksakto ang smartestdesisyon ng pamumuhay Maaari mong gawin. Kung naka-park ka sa sopa sa mahabang oras, araw-araw, tiyak na mabilis mong sinusubaybayan ang mga negatibong epektoDagdag timbang at pagtitiislikod at balikat sakit, habang inilalagay ang iyong sarili sa isang mas malaking panganib ng sakit sa puso at diyabetis. Ayon sa kamakailang pananaliksik na inilathala sa.Journal of Sports Sciences., ilalagay mo ang iyong sarili sa mas malaking panganib ng mahihirap na kalusugan ng isip, pati na rin.

Higit pa, ayon sa isang pag-aaral na isinagawa ng mga mananaliksik sa University of Illinois sa Urbana-Champaign at na-publish nang mas maaga sa taong ito saInternational Journal of Obesity., Ikaw ay nasasaktan ang iyong pansin ng pansin at gawing mas mahina ang iyong sarili sa kaguluhan.

Ngunit ayon sa tatlong pag-aaral ng balita ng mas lumang mga manonood ng TV na ipinakita nang magkasama noong nakaraang buwan sa American Heart AssociationEpidemiology, prevention, lifestyle & cardiometabolic health conference 2021, may isa pang resulta ng panonood ng masyadong maraming TV. Basahin sa upang malaman kung ano ito, at para sa higit pang wellness payo habang ikaw ay mas matanda, siguraduhin moHindi kailanman gawin ang mga abs exercises kung ikaw ay higit sa 40, sabi trainer.

Ang mga pag-aaral ay pinamumunuan ni Kelley PetTee Gabriel, MS, Ph.D., Faha, isang propesor ng epidemiology sa Paaralan ng Pampublikong Kalusugan sa University of Alabama sa Birmingham, at Priya Palta, Ph.D., MHS, isang katulong na propesor ng mga medikal na agham at epidemiology sa Columbia University ng New York City Vagelos College of Physicians at Surgeon.

Nakatuon sila sa mga gawi sa pagtingin sa TV ng mga tao "sa midlife" sa pamamagitan ng pag-aaral ng mga tugon na nakolekta ng dalawang pangunahing pag-aaral ng mas lumang mga indibidwal (angAtherosclerosis panganib sa mga komunidad pag-aaral at angAric neurocognitive study.). Pagkatapos ay gumawa sila ng mga koneksyon sa pagitan ng mga gawi sa panonood ng TV at alinman sa mga pagsubok na 'nagbibigay-malay na pagtanggi at demensya ng demensya, pati na rin ang koneksyon sa pagitan ng kanilang mga gawi sa panonood at kanilang mga istraktura ng utak. At higit pa sa agham ng iyong isip, huwag makaligtaanAng lihim na lansihin para sa pagkatalo ng pagpapaliban, sabi ng nangungunang psychologist.

Ayon sa pag-aaral ng Palta, "katamtaman" sa "mataas na" mga manonood ng TV (na may average na edad na 59 taon) ay nakaranas ng halos 7% "mas mataas na pagtanggi sa cognitive function na higit sa 15 taon" kumpara "sa mga taong nag-uulat na hindi sila o bihira na pinapanood TV. " Kapansin-pansin, ang mga nanonood ng higit pang TV ay hindi mas malaki ang panganib ng demensya, at ang mga gawi sa ehersisyo ng mga kalahok "ay hindi lumitaw upang baguhin ang relasyon sa pagitan ng oras na ginugol sa panonood ng telebisyon sa panahon ng midlife at mga pagbabago sa cognitive function."

Ayon sa pag-aaral na pinamumunuan ni Gabriel, ang katamtaman hanggang mataas na mga manonood ng telebisyon ay natagpuan na may "mas mababang volume ng malalim na kulay-abo na higit sa isang dekada mamaya sa buhay." Para sa rekord, ang kulay-abo na bagay ay ang tisyu ng utak na nangangasiwa sa iyong mga kalamnan, ilan sa iyong mga pandama, at ang iyong kakayahang gumawa ng mga desisyon, bukod sa iba pang mga bagay. "[Ito] ay nagpapahiwatig ng isang mas mataas na utak pagkasayang o pagkasira," ang sabi ng pag-aaral.

Sa ibang salita, ang panonood ng isang tonelada ng TV sa gitna ng edad ay maaaring pisikal na makapinsala sa iyong utak.

"Ang aming mga natuklasan ay nagpapahiwatig na ang halaga ng pagtingin sa telebisyon, isang uri ng pag-uugali ng pag-uugali, ay maaaring may kaugnayan sa nagbibigay-malay na pagtanggi at mga marker ng imaging ng kalusugan ng utak," paliwanag ni Palta. "Samakatuwid, ang pagbabawas ng mga sedentary behaviors, tulad ng pagtingin sa telebisyon, ay maaaring isang mahalagang target na pagbabago sa pamumuhay upang suportahan ang pinakamainam na kalusugan ng utak."

Alam mo na nangunguna ang A.Sedentary lifestyle. ay masama para sa iyong katawan. Kung kakaiba ka kung magkano ang dapat mong ilipat,isang bagong-bagong pag-aaral na inilathala nasaBritish Journal of Sports Medicine. Nag-aalok ng isang napaka-tukoy na formula upang gabayan ka. Ayon sa pag-aaral, kung nais mong mahalagang burahin ang mga nakakapinsalang epekto ng pag-upo-at babaan ang iyong mga posibilidad na mamatay nang maaga ng 30%-kailangan mong gawin nang eksakto 3 minuto ng "katamtaman sa malusog" na ehersisyo para sa bawat oras ng araw na iyong ginugugol upo. Kung hindi mo magawa ang mas katamtaman sa malusog na pagsasanay, "12 minuto ng liwanag na pisikal na aktibidad" para sa bawat oras na pag-upo ay gagana.

Kahit na tandaan: na ang hindi bababa sa kailangan mong gawin. At kung ikaw ay kakaiba para sa lahat ng uri ng madaling gamiting at matalinong mga paraan na maaari mong ilipat ang higit pa araw-araw, subukan ang mga ito5 lihim na maliit na trick sa ehersisyo para sa pamumuhay ng mas mahabang buhay.