Good Lifestyle

Ilang taon na ang nakalilipas, A.ehersisyo trend na kilala bilang "Vacuuming ng tiyan"Nagsimula upang makakuha ng pansin at gawin ang mga round sa social media. Sa madaling salita, ang paglipat ay medyo simple: upang gawin ang tiyan vacuum, ikaw ay kinakailangan upang pagsuso sa iyong tiyan bilang mahirap bilang maaari mong up at pabalik sa iyong gulugod-by inhaling malalim.

Sinabi ng mga tagapagtaguyod ng paglipat na ito ay isang madaling at epektibong paraan upang gumana ang iyongabs at core. Pagkatapos ng lahat, ang parehong mga kalamnan na iyong na-activate kapag iyong vacuum ang iyong tiyan ay ang parehong mga kalamnan na makakatulong sa iyong katawan na may mahalagang mga bagay tulad ng pustura at katatagan. Sa isang artikulo sa 2015,Cosmo. nabanggit na "crunchesSo. 2000-lalo na ngayon na ang lahat ay tiyan vacuuming. "Ang mas mataas na tanong ay kung o hindi ito talaga gumagana.

Sa panahon ng taas ng tiyan-vacuuming pagkahumaling, sinabi ni Mark Crabtree, C.S.C.S.Kalusugan ng Kababaihan na ito ay isang medyo mahina core ehersisyo-at hindi kasing ganda ng tradisyonal na pagsasanay. "Sa sarili nitong, ito ay hindi sapat na pampasigla upang magsunog ng calories, malaglag taba, o magtayo ng kalamnan," sinabi niya sa magazine.

Isa pang ehersisyo at nutrisyon eksperto, Brigitte Zeitlin, R.D., sinabi na ito ay isang mahusay na paglipat upang madagdagan ang iyong umiiral na gawain sa. "Ang vacuuming ng tiyan ay maaaring ganap na tono sa iyong tiyan dahil pinupuntirya nito ang iyong transverse abdominis, isang kalamnan sa loob ng iyong tiyan dingding na maaaring mahirap makisali sa mga karaniwang core exercise," paliwanag niyaWh. "[Gayunpaman,] kung ginagawa mo ito upang mapupuksa ang iyong pooch, kailangan mong pagsamahin ito sa isang malusog na diyeta at iba pang mga uri ng pisikal na aktibidad."

Kaugnay: Ang pinakamahusay na ehersisyo para sa mambola abs upang subukan ngayon, sabihin experts experts

Sa kabuuan, ang mga eksperto ay tila sumasang-ayon na ito ay isang maliit na kilusan na makakatulong sa iyo na tono ngunit hindi dapat maging ang pundasyon ng iyong fitness regimen.

Mabilis na pasulong sa 2021, at isang fitness modelo at influencer na pinangalananNoelle Leyva. ay nagsiwalat na maaaring siya ay sa katunayan ay ang pinaka-epektibong vacuumer ng tiyan sa mundo.

Sa Martes, nag-post siya ng isang video na kumikislap sa kanyang tiyan vacuuming kasanayan sa Tiktok. Sapat na ito upang sabihin, ang.#Fittok. Tumugon ang mga masa, at ang video ay nagpunta sa mega-viral, na may halos 2.5 milyong tanawin sa ngayon. Na-post din niya ang video sa Instagram.

@ Noelle.leyva.Lmao.♬ Orihinal na tunog - Noelle.

"OK, ipapakita ko sa iyo ang isang bagay," sabi niya ng isang grupo ng mga lalaki na kaibigan. "Ipaalam sa akin kung ano ang iniisip mo."

Pagkatapos ay gumaganap siya ng tiyan vacuum kaya malalim na ang mga lalaki literal gasp. Ang isa sa kanila ay naglalagay ng kanyang kamay sa ilalim ng kanyang rib cage, na nagpapakita lamang kung gaano kalayo sa kanyang sipsipin ang kanyang tiyan.

"Sa tingin ko na wala siyang atay," sabi ng isang commenter.

"Saan pumunta ang kanyang mga organo?" nagtatanong ng isa pa.

"Iyon ay mababa ang nakakatakot," ang mga tala ng isa pa.

Ngayon, tandaan na ang paglipat na ito ay hindi eksakto sa pagbabago ng buhay para sa iyong katawan, at hindi ito makatutulong sa iyo na matunaw ang taba, magtayo ng kalamnan, at mawala ang mga pounds. Pero kung ikawNasa. Magtrabaho nang husto at kumain ng tamang pagkain, makakatulong ito sa iyo na mag-ukit sa iyong midsection. Sa katunayan, ito ay isang paglipat na ginagamit ng mga propesyonal na bodybuilders para sa mga dekada.

Kung gusto mo talagang subukan ito at gawin ito ng tama, mahalaga na tumayo nang tuwid, magpahinga, at gawin ang paglipat pagkatapos mong exhaledlahat ng hangin mula sa iyong mga baga. Isaalang-alang ito ng isang bonus na hawak mo ang ehersisyo, at ikaw ay pagsasanay ng iyong hininga, pati na rin. Ayon sa mga tao sa.bodybuilding.com., Maaari mong epektibong idagdag ito sa iyong gawain sa pamamagitan ng pagsasagawa ng 3 set lamang bawat linggo, ang pagtaas ng haba ng iyong hold mula sa 20 segundo sa isang buong minuto habang sumusulong ka.

Ngunit kung gusto mo ng ilang mga pangunahing ehersisyo na malamang na mas epektibo para sa iyo, tingnan dito para saAng nag-iisang pinakamahusay na ehersisyo na maaari mong gawin, sabi ng agham.