Good Lifestyle

Kailan ang pinakamahusay na oras upang kumain ng mga saging?

Habang ang maraming mga atleta ay nanunumpa na ang mga ito ay ang perpektong pre-ehersisyo na gasolina, ang liwanag ng araw ay hindi talaga ang pinakamahusay na oras upang kumain ng mga saging. Sa katunayan, kung kailangan mo ng tulong na nakahahalina sa mga zzz, na nagpapasaya sa isang saging bago ang oras ng pagtulog ay maaaring maging sweetest antidote ng insomnya. Paano kaya? Isaalang-alang ang aming pagkasira sa tropikal na prutasSleep-boosting powers. sa ibaba.

Bananas 'tryp' ang iyong switch switch.

Ang dilaw na prutas ay naglalaman ng tryptophan, isang mahalagang amino acid (ibig sabihin, ang iyong katawan ay hindi makagawa nito, kaya dapat itong makuha mula sa pagkain) na tumutulong sa iyong katawan na gumawa ng serotonin-isang neurotransmitter na tumutulong sa pag-aayos ng pagtulog.

"Ang serotonin ay maaaring ang pinakamahalagang kemikal ng utak dahil [ito] ay isang likas na anti-depressant at maaaring gamutin ang pagkabalisa at hindi pagkakatulog, pati na rin ang iba pang mga isyu sa mood tulad ng pagkapagod, pagkamayamutin, pagkabalisa, galit, at pagsalakay," paliwanag ni Cassie Bjork, Rd, ld of.Malusog na simpleng buhay.

Ang mga saging ay naglalaman ng isip-nakapapawi melatonin.

Ang Tryptophan ay hindi lamang ang dahilan ng mga saging ay tutulong sa iyo na magpahinga madali sa kwarto. Isang 2012 na pag-aaral na inilathala sa.Journal of Pineal Research. ay nagpapahiwatig na ang pag-ubos ng melatonin na naglalamansaging Nag-uugnay sa isang pagtaas sa serum melatonin, ang hormone na kumokontrol sa iyong sleep-wake cycle. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang pag-ubos ng banana juice extract-na katumbas ng dalawang peeled bananas-nadagdagan na mga antas ng serum melatonin sa halos 4.5 beses na higit pa kaysa sa pagpunta nang wala. Bukod pa rito, ang pinakamataas na antas ng melatonin ay naobserbahan ng dalawang oras pagkatapos ng noshing.

Ang mga saging ay puno ng kalamnan-nakakarelaks na mineral

Ang mga nanno ay naglalaman ng kalamnan-nakakarelaks na potasa at magnesium na makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mababa ang panahunan at, dahil dito, ay maaaring sa wakas ay matulog ka. Isa pang matamis na perk: Ang magnesiyo ay tumutulong sa iyong katawan na magsunog ng taba, tulad ng solid slumber. Sa katunayan, isang pag-aaral na inilathala sa.European Journal of Clinical Nutrition. Natagpuan na ang mga tao sa pagtulog ay kumakain ng isang average ng 385 higit pang mga calories bawat araw kaysa sa mga mahusay na nagpahinga. "Ang aming mga resulta ay nag-highlight ng pagtulog bilang isang potensyal na ikatlong kadahilanan, bilang karagdagan sa diyeta at ehersisyo, upang ma-target ang timbang makakuha ng mas epektibo," writes Haya al Khatib, ang humahantong na may-akda ng pag-aaral at PhD kandidato sa King's College London. Tila tulad ng agham ay sumang-ayon na ang pagpindot sa sako ng kaunti mas maaga ay maaaring makatulong sa pagaanhatinggabi cravings..

Oh, at may banana-break bago ang oras ng pagtulog.