Good Lifestyle

Oras na pinaghihigpitan na pagkain, na kilala rin bilang.paulit-ulit na pag-aayuno, ay nasa spotlight ng pananaliksik kamakailan lamang, partikular na may mga tanong tungkol sa kungAng paraan ng pagkain ay isang boonpagbaba ng timbang o isang bust sa halip.

Ano ang pinakabagong pananaliksik sa paligid ng paulit-ulit na pag-aayuno?

Isang kamakailang pag-aaral na ipinakita saScientific Sessions ng American Heart Association. tumatagal ang huling pagtingin. Sa partikular na pananaliksik, 41 sobra sa timbang na may sapat na gulang na may alinman sa prediabetes oDiyabetis Sinundan sa isang 12-linggo na pag-aaral, na may kalahati ng mga ito nananatili sa isang oras-pinaghihigpitan pagkain pattern ng pagkain 80% ng kanilang mga calories sa araw bago 1 pm. Ang iba pang mga kalahok ay kumain ng kalahati ng kanilang pang-araw-araw na calories pagkatapos ng alas-5 ng umaga araw-araw, na linawin, ay isang medyo karaniwang pattern ng pagkain sa mga Amerikano. (Kaugnay:21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.)

Kahit na ang mga tao sa parehong mga grupo ay nawala ang ilang timbang, nagulat ang mga mananaliksik na ang grupo ng maagang pagkain ay hindi nagpapakita ng mas kilalang resulta.

"Naisip namin na ang oras-pinaghihigpitan na grupo ay mawawalan ng timbang," May-akda ng pag-aaral na si Nisa Maruthur, M.D., Associate Professor of Medicine, Epidemiology, at Nursing sa Johns Hopkins University, sa isang pahayag. "Ngunit hindi ito nangyari.Hindi namin nakikita ang anumang pagkakaiba sa pagbaba ng timbang para sa mga kumain ng karamihan sa kanilang mga calories na mas maaga kumpara sa araw. "

Gayunpaman, hindi ito ang unang oras na paulit-ulit na pag-aayuno ay nagpakita ng mga halo-halong resulta. Ang ilang mga pag-aaral ay nabanggitPotensyal na Kalusugan ng Kalusugan, tulad ng nabawasanpamamaga, Mas mahusay na function ng gat, mas mahusay na mga proseso ng nagbibigay-malay, at mas mababang kolesterol. Ngunit.Isa pang kamakailang pag-aaral Sa labas ng Unibersidad ng California, natagpuan ni San Francisco iyonAng intermittent na pag-aayuno ay maaaring magresulta sa isang malaking halaga ng pagkawala ng kalamnan.

Kaya, ang intermittent fasting work para sa pagbaba ng timbang o hindi?

Ang sagot sa tanong na iyon ay malamang na mas indibidwal kaysa sa mga pag-aaral ay maaaring magmungkahi, ayon kay Jason Fung, M.D., may-akda ng "Ang kumpletong gabay sa pag-aayuno"at"Ang code ng labis na katabaan. "

"Tulad ng anumang uri ng pagbabago sa iyong.mga gawi sa pagkain, Ang mga paulit-ulit na mga benepisyo sa pag-aayuno ay nakasalalay sa kung paano mo ginagamit ito, "sabi niya. Halimbawa, kung naglo-load ka sa mataas na naproseso, napaka-caloric na pagkain ngunit ginagawa ito sa loob ng mas maikling panahon, malamang na ang mas maliit na window ng pagkain ay magkakaroon ng anumang benepisyo.

"Kung kumakain ka ng junk at ginagawa lamang ito sa isang mas maikling dami ng oras, hindi ito magkano para sa iyo maliban sa marahil ay humantong sa iyo upang kumain nang labis," dagdag niya. (Kaugnay:3 nakakagulat na mga palatandaan ng babala na kumakain ka ng masyadong maraming.)

Gayunpaman, kung sinusubukan mo ang paraan bilang isang "reset" patungo sa pagbabago ng iyong mga gawi sa pagkain sa isang malusog na paraan, mas malamang na makakita ka ng mga benepisyo, kabilang ang potensyal na pagbaba ng timbang, nagpapaliwanag siya. Gayundin, tandaan na bagaman ang terminong "paulit-ulit na pag-aayuno" ay madalas na itinatapon, walang isang beses na sukat-lahat ng diskarte na dapat na gumana para sa lahat, sabi ni Fung.

Ano ang ilan sa iba't ibang uri ng paulit-ulit na pag-aayuno?

"Mayroong maraming mga paraan upang gawin ang oras-pinaghihigpitan na pagkain, kaya madalas itong tumatagal ng ilang pagsisikap upang i-play sa paligid sa kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo, kung anumang bagay," siya ay nagdadagdag. Ang ilang mga tao, halimbawa, ay naghihigpit sa pagkain sa isang 8-oras na window, habang ang iba ay gumagawa ng 10 oras o 12 oras. Ilanmas gusto mong mabilis para sa 24 na oras, isang beses sa isang linggo.

"Pagsubaybay sa iyong mga pagsisikap at ang iyong mga resulta ay kapaki-pakinabang," nagmumungkahi siya. "Ang ibig sabihin nito ay hindi lamang ang iyong timbang, kundi pati na rin ang iba pang mga potensyal na epekto tulad ng iyong antas ng enerhiya, mood, at kalidad ng pagtulog. Bigyan ang iyong sarili ng hindi bababa sa ilang araw sa isang linggo bilang isang tryout para sa isang bagong diskarte."

Posible rin na ang paulit-ulit na pag-aayuno ay hindi ang iyong uka, at okay din iyon. Still, langsinusubukan Ang paraan ng pagkain ay malamang na gumawa ka ng mas nakakamalay sa hindi lamang kapag kumain ka, kundi pati na rin sa kung ano ang iyong pag-ubos.

Kung mayroon man, ang paulit-ulit na pag-aayuno ay makatutulong sa iyo na maging mas alamHunger Cues. Pati na rin ang mga uri ng pagkain na pinili mong gasolina ang iyong katawan.

Para sa higit pang ekspertong payo sa kalusugan sa mga nagte-trend na diet at mga gawi sa pagkain, siguraduhingMag-sign up para sa aming newsletter..