Good Lifestyle

Ang isang mahusay na stocked pantry ay nagbibigay-daan sa iyo upang pull magkasama malusog na pagkain-sa isang magmadali-at ginagawang mas madali upang manatili sa iyong diyeta. Upang matulungan kang manatili sa track patungo sa iyong mga layunin, binaligtad namin ang mga pang-agham na mga journal upang mahanap ang mga pagkain na may mga pinaka-kahanga-hangang benepisyo sa kalusugan at pagkatapos ay itinuturing na kagalingan at lasa ng bawat kalaban upang gawin ang aming huling pagbawas. Ang ilang mga item na maaaring mayroon ka, habang ang iba ay nais mong idagdag sa iyong listahan sa susunod na magtungo ka sa tindahan.

Basahin sa, at higit pa sa kung paano kumain ng malusog, hindi mo nais na makaligtaan ang mga ito21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Kung bumili ka lamang ng isang suka, gawin itong isang ito. Apple cider vinegar ay hindi lamang magagamit upang whip up malusog, fat-fighting marinades atHomemade salad dressings., ngunit ito rin ay naka-link sa.benepisyo Tulad ng regulasyon ng asukal sa dugo, pagbaba ng timbang, at panunupil ng gutom.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

ItoMediterranean Diet Staple. Maaaring gamitin sa lugar ng mantikilya, ngunit hindi lamang ang benepisyo. Tulad ng sinasabi namin sa.Ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng langis ng oliba, ang minimal na naproseso na langis ng pagluluto ay mayaman sa mga anti-inflammatory polyphenol, ay nakaugnay sa pagpapabuti ng kalusugan ng puso, at pagbaba ng pamamaga na naka-link sa arthritis.

Salamat sa capsaicin at phytochemicals na may pananagutan sa pagbibigay ng mustasa ng natatanging lasa nito, ang pagkain lamang ng isang kutsarita ng mga bagay ay maaaring mapalakas ang iyong calorie-burning pugon hanggang 25 porsiyento para sa ilang oras pagkatapos mong ubusin ito, ayon sa mga mananaliksik ng Oxford Polytechnic Institute. Ang aming go-to ay Gray Poupon Classic Dijon dahil ito ay isang dalisay, mababang-calorie iba't ibang mga tina at additives hindi kailangan ng iyong katawan.

Dahil ang matamis na pampalasa ay nagpapabuti sa sensitivity ng insulin, kapag kinain mo ito kasama ang isang bagay na matamis, mas mababa sa asukal na iyong kinakain ay naka-imbak bilang taba. Ipinakikita din ito upang mapahusay ang cognitive processing at function ng utak. Budburan ito sa kape, pancake, chili, oats o griyego yogurt-nakakagulat na maraming nalalaman.

Iminumungkahi ng mga pag-aaral na ang red-hot spice na ito ay maaaring gawin ang lahat mula samas mababang presyon ng dugo upang i-clear ang sinus pamamaga. Ngunit ang nagniningas na capsaicin, ang tambalan na nagbibigay ng chiles ng kanilang sipa, ay pinakamahusay na kilala para sa kakayahang baguhin ang mga pangunahing protina na matatagpuan sa taba. Pagkatapos naming kumain ito, sinasabi ng mga siyentipiko, pinalakas nito ang metabolic rate at bumababa ang gana, pagtulong sa pagbaba ng timbang.

Lamang tungkol sa bawat malalang recipe tawag para sa paminta, kaya ito ay isang magandang ideya upang panatilihin ito sa kamay. Ang mga kamakailang pag-aaral ng hayop ay nagpapahiwatig din ng Piperine, isang malakas na itim na pepper compound,maaaring mabawasan ang pamamaga At itigil ang pagbuo ng mga bagong taba ng mga selula, na nagreresulta sa mas kaunting taba ng katawan at mas mababang antas ng kolesterol.

Kahit na hindi ka kumain ito nang regular, ang tuna ay isang mahusayProtein Staple. upang mapanatili ang stock. Kapag napagtanto mo na naubusan mo ang sariwang dibdib ng manok at kailangan mo ng post-workout na hit ng protina, natutuwa ka na doon. Huwag lamang i-douse ito sa mayo kung ang pagbaba ng timbang ay ang iyong layunin. Kumain ito plain o ihalo ito sa isang bit ng itim na paminta at balsamic suka kung kailangan mo ng isang bit ng lasa.

Bukod sa paglilingkod sa lycopene, isang malakas na antioxidant na nakikipaglaban sa DNA-damaging free radicals, ang marinara sauce ay nagdudulot din ng masarap na lasa sa iba't ibang mga pinggan mula sa mga pizza at pasta sa mga entrees ng manok at karne ng baka. Maghanap ng mga tatak na gumagamit ng mga kamatis, bawang, basil, langis ng oliba at iba pa. Kaugnay:Ang mga ito ang pinakamahusay na mababang-carb spaghetti sauces, na inaprobahan ng mga nutrisyonista.

Kung mayroon ka lamang room sa iyong badyet para sa isang uri ng kulay ng nuwes, gawin itong isang walnut. Salamat sa mga antioxidant at omega-3 na mataba acids, ang hugis ng utak na ito ay maaaring makabuluhangbawasan ang panganib ng sakit sa puso. Sa katunayan, ang pag-ubos ng isang onsa ng mga walnuts limang beses sa isang linggo ay maaaring i-slash ang panganib sa sakit sa puso sa halos 40 porsiyento, nagpapakita ng mga pag-aaral. Ito ay mayaman din sa hibla at protina, kaya munching sa mga walnuts ay maaaring makatulong sa quell hunger pangs at itaguyod ang isang malusog na timbang.

Bilang karagdagan sa paggawa ng aming tastebuds kumanta, madilim na tsokolate ay maaari ring zap labis na taba ng katawan at whittle ang waistline kapag kinakain sa moderation. Panatilihin ang isang bar na may hindi bababa sa 70 porsiyento cacao sa iyong kusina at break off ng isang kagat sa tuwing ang labis na pananabik para sa isang bagay na matamis na welga. Kasama ang ilang mga sariwang prutas, ang madilim na chocolate shavings ay gumawa din ng isang mahusay na karagdagan sa magdamag oats at Griyego yogurt.

Ang sinaunang butil na ito ay naka-pack naPlant-based na protinaat puno ng hibla, isang nutrient na tumutulong sa kontrol ng asukal sa dugo. Dahil ito ay isang kumpletong protina (ibig sabihin ay naglalaman ito ng lahat ng siyam na mahahalagang amino acids), ito rin ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng planta protina out doon. Gamitin ito sa halip na puting bigas bilang isang side dish o mamalo ang isa sa aming mga paboritong recipe ng quinoa para sa pagbaba ng timbang.

Ang nutrient-siksik na tinapay na ito ay umaapaw na may magandang-para-mga sprouted butil at buto tulad ng barley at dawa, at fiber- at folate-filled lentils. Mayroon din itong apat hanggang anim na gramo ng protina bawat slice, na ginagawang mas mahusay ang lahat sa paligid kaysa sa karamihan ng iba pang mga tinapay sa supermarket shelf.

Iwanan ang malamig na mga siryal sa istante at mag-stock sa mas maraming pagpuno, maraming nalalaman alternatibo. Dahil ito ay mataas sa hibla at protina ngunit mababa sa mga mananaliksik ng asukal sabihin ito ay maaaring itakwil ang gutom na mas mahaba kaysa sa ready-to-kumain ng breakfast cereal, at mga pag-aaral din iminumungkahi na ang pagkain ng isang tasa ng luto oatmeal dalawa hanggang apat na beses sa isang linggo ay maaaring mas mababa ang panganib ng type 2 diabetes sa 16 porsiyento! Gamitin ang butil upang gumawa ng magdamag oats o pulso sa harina para sa mga inihurnong kalakal. Para sa higit pa, huwag palampasin ang mga ito7 kamangha-manghang mga benepisyo ng pagkain oatmeal.

Maaari silang gumawa ka gassy, ​​ngunit iyon ay walang dahilan upang panatilihin ang beans sa labas ng iyong pantry. Ang mga ito ay isang mahusay na pinagkukunan ng vegan protina at isa sa mgaPinakamahusay na High-Fiber Foods., dalawang nutrients na maaaring itakwil ang mataas na kolesterol at paninigas ng dumi at tulungan kang manatiling slim. Dagdag pa, maaari silang idagdag sa bigas, salad at sopas, o ginagamit upang gumawa ng isang homemade dip. Sa katunayan, mas kumain ka (sinasabi ng mga eksperto na dapat nating ubusin hanggang sa tatlong tasa sa isang linggo), mas malamang na maranasan mo ang problema sa tiyan.