Good Lifestyle

Sugar cravings. maaaring lumikha ng isang malaking caveat para sa pagbaba ng timbang. AtSugar Addiction ay isang tunay na bagay. Ang isang pares ng mga cookies pagkatapos ng hapunan ay maaaring mabilis na spiral sa pagkain Matamis pagkatapos ng bawat pagkain-araw-araw. Kung ikaw ay struggling upang palabasin ang iyong sarili mula sa marahas ng asukal, maaari kaming magkaroon ng isang solusyon. Glutamine ay isang suplemento na ang mga kumpanya sa merkado bilang pagtulong sabawasan ang mga cravings ng asukal. Ngunit talagang gumagana ito? At mayroon bang anumang epekto? Tinanong namin ang dalawang dietitians para sa kanilang mga saloobin sa kung paano ang glutamine ay dapat na ihinto ang mga cravings ng asukal at kung ito ay nagkakahalaga ng pagsubok.

Ano ang nagiging sanhi ng mga cravings ng asukal?

Siyempre, mayroong maraming mga dahilan kung bakit maaari kang maging labis na pananabik.

1. Ang pagkain ng asukal ay isang ugali. "Ang bahagi ng memorya ng aming talino, ang hippocampus, ay tumutulong sa amin na matandaan ang lasa ng mga Matatamis at gumaganap ng isang papel sa pag-uugali ng paghahanap ng gantimpala, na nagtutulak sa amin upang tumingin para sa mas maraming asukal," sabi ni Tony Castillo, MS, RDN, LDN, nakarehistro Dietitian nutritionist at nutrisyon consultant para saRSP Nutrition.. "Ang isa pang bahagi ng aming mga talino, caudate nucleus, ay kung saan ang mga gawi ay nabuo. Kaya, kung karaniwang kumain ka ng tsokolate pagkatapos ng tanghalian, ito ay lalong madaling panahon ay magiging isang ugali. Pagkatapos, ikaw ay patuloy na maghanap ng matamis na asukal sa oras na ito."
2. Ang aming katawan ay nagli-link ng pagkonsumo ng asukal sa "pakiramdam ng mabuti" na mga hormone. "Kapag kumain ka ng asukal, pinalakas ng iyong utak ang produksyon ng serotonin: ang mood at gana ng neurotransmitter. Nagreresulta ito sa maligayang pakiramdam kapag mayroon kang asukal, at ang iyong utak ay nais mong maging masaya," sabi ni Castillo.
3. Hindi ka kumain ng sapat na non-carbohydrate macronutrients.. "Protein, hibla, at taba mabagal ang pagpapalabas ng asukal sa iyong dugo, na maaaring makatulong sa mapanatili ang iyong antas ng enerhiya", sabi ni Castillo. "Hindi kumakain ng sapat na protina, hibla, at taba ay maaaring maging sanhi ng mga peak sa iyong enerhiya, na maaaring magdulot sa iyo upang maabot ang isang matamis na tulong."
4. Kumain ka ng masyadong maraming carbs. "Ang mga cravings para sa mga sweets ay maaaring mangyari kapag ang mga antas ng insulin ay mataas (tulad ng pagkatapos ng isang malaking pagkain ng pasta)," sabi niJulie Stefanski, RDN, LDN, CDE, isang nakarehistrong dietitian nutritionist at tagapagsalita para sa Academy of Nutrition & Dietetics.
5. IkawHuwag uminom ng sapat na tubig. "Karaniwan din para sa mga tao na managinip ng asukal kapag talagang inalis ang tubig at nangangailangan ng magandang malaking baso ng tubig," sabi ni Stefanski. Ito ay dahil ang kakulangan ng tubig ay nagiging mas mahirap para sa iyong katawan na metabolize ang glycogen (aka glucose ang iyong katawan ay gumagamit ng enerhiya). Kaya ang iyong katawan ay nagnanais ng asukal para sa isang mabilis na tulong ng enerhiya kapag talagang kailangan lamang ng tubig.

Kung nakikipagpunyagi ka sa mga cravings ng asukal, maaari kang maghanap ng anumang paraan upang mapanatili ang mga ito sa baybayin, at maaaring makatulong ang glutamine.

Ano ang glutamine?

"Glutamine ay isa sa 20 amino acids sa pandiyeta protina," sabi ni Castillo. "Glutamine ay bahagi ng protina na kasangkot sa bituka kalusugan at ang iyongimmune system.. "

Mayroong dalawang anyo ng glutamine: l-glutamine at d-glutamine. Ang L-Glutamine ay ang form na natagpuan sa pagkain, suplemento at sa aming mga katawan.Pagkain mataas sa glutamine. Isama ang mga produkto ng pagawaan ng gatas at karne at.Mga pagkain na mataas sa protina. Ang mga suplementong glutamine sa merkado ay karaniwang mula sa $ 10- $ 40.

Kung ikaw ay malusog, ang iyong katawan ay natural na dapat gumawa ng sapat na ito sa sarili nito.

"Glutamine ay isang kondisyon na mahalaga amino acid, na nangangahulugan na ang iyong katawan ay gumagawa ng natural maliban kung ikaw ay nakabawi mula sa isang pinsala o sakit," sabi ni Castillo.

Paano ito nakakatulong sa mga cravings ng asukal?

Ang teorya sa likod kung bakit ang glutamine ay maaaring palayasin ang mga cravings ng asukal ay batay sa kung paano ito gumagana sa iyong katawan.

"Isa sa mga teorya sa likod kung bakit ang mga tao ay maaaring mag-isip ng L-Glutamine ay maaaring gumana para sa mga cravings ng asukal ay dahil ito ay isang amino acid, ibig sabihin ito ay isang block ng protina. Ang protina ay karaniwang isang macronutrient na nagpapanatili sa amin ng mas mahaba. Alam din namin ang protina Mas mababang antas ng asukal sa dugo, "sabi ni Castillo. Sa katunayan, natuklasan ng isang pag-aaral sa uri ng diyabetis na ang pagkuha ng 30 gramo ng glutamine ay nag-ulat ng nabawasan ang mga antas ng glucose ng dugo.

"Ang teorya ay nagkakaroon ng amino acid ay maaaring makatulong sa mas mababang cravings dahil sa tingin mo mas buong para sa isang mas matagal na panahon at maaaring laktawan ang asukal para sa isang pagkain," sabi ni Castillo.

Gayunpaman, walang anumang pananaliksik upang i-back up ito.

"Sa kasamaang palad ang mga claim na ito ay batay lamang sa mga teorya tungkol sa metabolismo ng glutamine at hindi aktwal na pananaliksik. Walang matibay na katibayan sa pananaliksik sa mga tao na ang glutamine ay maaaring alisin ang mga cravings," sabi ni Stefanski.

Ano ang mga benepisyo ng pagkuha ng glutamine?

L-glutamine.ay pinag-aralan Bilang isang kapaki-pakinabang na suplemento para sa mga taong mayIrritable Bowel Syndrome. at gayon dinpinag-aralan upang mapabuti ang pagpapagaling pagkatapos ng operasyon at trauma.

"Kadalasan, ang mga oras na nakikita natin ang mga benepisyo ng supplementing glutamine sa iyong diyeta ay sa panahon ng pagbawi mula sa pinsala o karamdaman. Tandaan na ang katawan ay gumagawa ng natural na amino acid, at hindi mo kailangang ubusin ito bilang suplemento," sabi mo Castillo.

Kaugnay: Ang madaling gabay sa pagputol sa asukal ay sa wakas dito.

Mayroon bang anumang epekto sa pagkuha ng glutamine?

Kung ikaw ay malusog, walang posibilidad na maging anumang epekto mula sa glutamine mismo. Gayunpaman, ang mga may sakit sa bato at atay ay hindi dapat gumamit ng glutamine, ayon saMayo clinic..

"Sa kasalukuyan ay walang mga kilalang epekto sa pagkuha ng glutamine sa mga antas bilangmataas na bilang 14 gramo sa isang araw Sa isang supplemental form, "sabi ni Castillo.

Karaniwanmga epekto Ang pagkuha ng glutamine ay maaaring magsama ng pagduduwal, pagsusuka, pananakit ng ulo at magkasamang sakit.

Bottom line: Ang glutamine ay nagkakahalaga nito upang maiwasan ang mga cravings ng asukal?

Dahil walang pananaliksik upang i-back up ito, nasa sa iyo kung gusto mong gumastos ng pera upang magamit ang glutamine.

"Kung ikaw ay isang malusog na indibidwal nakumakain ng sapat na protina, malamang na hindi kulang ang glutamine, "sabi ni Stefanski." Sa isang tugon tulad ng mga cravings, ang bawat tao ay magpapaliwanag ng kanilang mga sintomas nang naiiba. Kung ang isang tao ay naniniwala na ang isang suplemento ay makakatulong, ang epekto ng placebo ay maaaring mag-sipa at makakaapekto sa kanilang tugon. Gayunpaman, maaaring may iba pang mga abot-kayang opsyon upang magbuod ng isang epekto ng placebo sa mga cravings. "

At sumang-ayon si Castillo. "Sa palagay ko, ang glutamine ay hindi nagkakahalaga ng pagbili upang labanan ang mga cravings ng asukal," sabi ni Castillo. "Ang pinakamagandang bagay na dapat gawin ay ang lumikha ng mga gawi na hahantong sa iyo na hindi magkaroon ng mga cravings ng asukal."

Kung interesado ka pa rin sa pagsubok sa suplemento na ito, siguraduhing kumunsulta muna ang iyong doktor.

"Palaging mahalaga na talakayin ang suplemento ng anumang uri sa iyong manggagamot o nakarehistro na dietitian. Gusto mong tiyakin na hindi ito nakikipag-ugnayan sa anumang mga kondisyon ng kalusugan o mga gamot," sabi ni Stefanski.