Good Lifestyle

Sa isip, kapag nagbabakasyon ka, matutulog ka sa transit at makarating sa iyong huling patutunguhan na pakiramdam na nagpahinga at handa nang kumuha sa mga tanawin. Gayunpaman, tulad ng sinumang nakarating sa isang long-haul flight ay maaaring patunayan, ang mga bagay ay hindi palaging maayos. Maaari kang magpumilit na matulog at magpakita pakiramdam jet-lagged at mas masahol pa sa pagsusuot. Gayunpaman, sinasabi ng mga eksperto sa pagtulog at paglalakbay na habang hindi mo makontrol ang lahat, mayroong maraming sa iyong kapangyarihan upang gawing mas matahimik ang iyong mga paglalakbay. Habang nai -book mo ang iyong mga tiket, i -pack ang iyong mga bag, at maghanda na sumakay, sundin ang mga tip na ito kung paano matulog sa isang eroplano at masulit ang iyong paglalakbay.

Kaugnay: 10 mga item ng damit na hindi mo dapat isuot sa isang eroplano .

Nag -aalala na hindi sila makatulog nang maayos sa isang paglipad, ang ilang mga tao ay nagsisikap na manatiling gising sa mahabang panahon bago magsimula sa kanilang mga paglalakbay. Gayunpaman, sinabi ng mga eksperto na ang pamamaraang ito ay karaniwang mga backfires, na humahantong sa higit pang pag -agaw sa pagtulog.

"Simulan ang iyong paglalakbay nang maayos," payo Ellen Wermter , FNP-BC, isang dalubhasa sa pagtulog, kinatawan ng Ang mas mahusay na konseho ng pagtulog , at isang practitioner ng nars ng pamilya. "Ang iyong pinakamahusay na pagkakataon sa pagpapanumbalik na pagtulog ay nasa iyong kapaligiran sa bahay sa iyong sariling komportableng kama . "

Ang pag -eehersisyo sa 24 na oras bago ang pag -takeoff ay maaari ring makatulong sa iyo na matulog nang mas mahusay sa isang eroplano.

"Siguraduhin na makapasok sa isang pag -eehersisyo sa araw bago ang iyong paglipad at isaalang -alang ang paggawa ng ilang ilaw na lumalawak bago at sa panahon ng paglalakbay," iminumungkahi ni Wermter. "Ang ehersisyo ay nagtatayo ng pagtulog sa pagtulog, at ang pag -unat ay panatilihing masaya at nakakarelaks ang iyong mga kalamnan upang mas madaling makakuha at manatiling komportable."

Kaugnay: 10 Mga Hack sa Layo ng Paliparan Kailangan mong malaman .

Habang maraming mga kadahilanan na nasa labas ng iyong kontrol habang lumilipad, pipiliin mo ang iyong upuan (maliban kung ikaw Lumilipad sa timog -kanluran ). Bago gawin ito, siguraduhing mag -isip nang maaga tungkol sa kung aling mga tampok ang gagawing pinaka komportable at payagan ang pinakamainam na pahinga. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Pumili ng isang upuan sa window upang tamasahin ang mas maraming espasyo ng siko, ang kalayaan sa silid -pahingahan laban sa dingding, at pag -access sa lilim ng window upang makontrol ang dami ng sikat ng araw na pinapayagan," sabi Danielle Desir Corbett , isang abot -kayang luho na dalubhasa sa paglalakbay sa Ang pag -iisip card . "Sa isang upuan sa bintana, hindi mo kailangang mapaunlakan ang mga kapwa pasahero na kailangang gumamit ng banyo o mabatak ang kanilang mga binti," dagdag niya.

Bilang kahalili, maaari mong hilingin na makaupo sa isang hilera ng emergency exit na may maraming silid sa harap nito. "Maglaan ng oras upang i -preview ang uri ng eroplano at isaalang -alang ang pagbabayad nang higit pa para sa labis na silid -tulugan o isang ginustong upuan," payo ni Wermter.

Sinabi ni Wermter na dapat mo ring layunin na lumikha ng isang "zone ng sensory deprivation" sa pamamagitan ng pag -iimpake ng mga mahahalagang tulad ng isang mask ng mata, mga earplugs, at isang unan sa paglalakbay para sa ginhawa.

"Ang mga unan ay nagbibigay ng mahahalagang suporta para sa ulo at leeg, na binabawasan ang kakulangan sa ginhawa at nagpapahusay ng pagpapahinga," sumasang -ayon Julia Forbes , isang sertipikadong coach ng agham sa pagtulog sa Tagapayo sa pagtulog . "Sa tamang suporta sa leeg, mas malamang na magising ka ng sakit, na nagpapahintulot sa walang tigil na pagtulog sa buong paglipad."

Idinagdag niya na ang mga headphone na kinansela ng ingay ay maaari ring makatulong sa iyo na matulog nang mas mahusay sa isang long-haul flight. "Pinipigilan nila ang maraming mga ingay, na nag -aalis ng mga abala, na ginagawang mas madali upang makamit ang mas malalim, mas matahimik na pagtulog sa panahon ng paglipad," sabi niya Pinakamahusay na buhay.

Kaugnay: Ang No. 1 na paraan upang makuha ang pinakatahimik na upuan sa bawat paglipad .

Hindi bihira ang mga manlalakbay na pumatay ng oras sa paliparan sa pamamagitan ng pagkain ng pagkain bago mag -takeoff. Gayunpaman, inirerekomenda ni Wermter na mapigilan ang sobrang pagkain, na maaaring hindi ka komportable sa sandaling nakaupo ka. Ang mga pagkaing mataas sa asin, taba, at asukal ay malamang na mapatunayan na may problema.

"Napakahalaga din na manatiling hydrated sa flight," dagdag ni Forbes. "Ang mga cabin ng eroplano ay karaniwang tuyo, na maaaring humantong sa kakulangan sa ginhawa at problema sa pagtulog. Sa pamamagitan ng pag -inom ng sapat na tubig, mananatili kang hydrated na kinakailangan para sa matahimik na pagtulog. Ang pananatiling hydrated ay maaari ring makatulong na maibsan ang mga karaniwang sintomas ng jet lag, tulad ng pagkapagod at pananakit ng ulo , tinitiyak ang mga pasahero na dumating sa kanilang patutunguhan na pakiramdam na na-refresh at maayos na nasaktan. "

Sumasang-ayon ang mga eksperto na ang pagsusuot ng maluwag na damit na gawa sa malambot na materyales ay maaari ring makatulong sa iyo na matulog nang mas mahusay sa isang long-haul flight.

"Ito ay gagawing mas komportable ka at gawing mas madali upang makapagpahinga," sabi Marten Carlson , isang sertipikadong coach ng agham sa pagtulog sa Kalinawan ng kutson . "Gayundin, ang pagbibihis sa mga layer ay maaaring makatulong na mapanatili ang kaginhawaan sa buong paglipad. Ang pagbabagu -bago sa temperatura ay maaaring gawing mas mahirap na manatiling komportable kaya magandang ideya na maging handa para sa parehong isang mainit o isang malamig na paglipad."

Sumasang -ayon si Wermter na ang pagbibihis nang maingat ay maaaring gumawa ng lahat ng pagkakaiba - at idinagdag na hindi mo dapat pabayaan ang iyong mga paa. "Ang maginhawang mainit na medyas para sa mga maliliit na daliri ng paa ay maaaring magsulong ng pagpapahinga, o baka gusto mong pumili ng mga medyas ng compression upang makatulong na maiwasan ang pamamaga," sabi niya.

Kaugnay: 20 pinakamahusay na pantalon sa paglalakbay na isusuot na gawing mas komportable ang anumang paglalakbay .

Ang pag -inom ng alkohol sa isang paglipad - lalo na sa labis - ay maaaring mabilis na mag -backfire. Hindi lamang ito sa pangkalahatan ay nakasimangot sa pamamagitan ng flight crew at iba pang mga pasahero, ngunit maaari rin itong makagambala sa iyong pagtulog.

"Ang pagkakaroon ng ilang inumin sa isang mahabang paglipad ay maaaring una kang makaramdam ng nakakarelaks, ngunit makagambala ito sa iyong kalidad ng pagtulog at pagtulog, pinalala ang iyong jet lag dahil sa pag -aalis ng tubig at pagkagambala sa pagtulog," babala ni Wermter.

Ang caffeine ay maaaring katulad ng nakakaapekto sa iyong pagtulog, kaya inirerekumenda ng mga eksperto na maiwasan ito bago at sa iyong paglipad.

"Ang kalahating buhay ng caffeine ay halos limang oras, na nangangahulugang limang oras pagkatapos ng latte na iyon, mayroon ka pa ring kalahati ng dosis ng stimulant sa iyong system," paliwanag ni Wermter. "Ang caffeine ay nagbubuklod sa mga adenosine receptor, hinaharangan ang pakikipag -ugnay na nagpapahintulot sa iyong utak na pabagalin at makatulog."

Kaugnay: 6 na bagay na hindi ka dapat kumain o uminom sa isang eroplano kung ikaw ay higit sa 60 .

Batay sa iyong itineraryo, dapat mong magtakda ng isang pansamantalang oras ng pagtulog para sa iyong sarili. "Ito ay depende sa kapag umalis ang flight at kung nagbabago ka ng mga time zone," tala ni Wermter.

Idinagdag niya na kung nakakaramdam ka ng pagod sa pagsakay, walang dahilan upang matanggal ang pagtulog. "Kadalasan ang mga tao ay naghihintay hanggang sa ang mga ilaw ng cabin ay lumabas, ngunit kung minsan ay isang oras na o higit pa sa biyahe. Ang ilan sa mga pinakamahusay na pagtulog na nakuha ko sa mga paglalakbay na matagal na Dumiretso sa mode ng pahinga, "sabi niya.

Gayunpaman, Ay Bolsover , Tagapagtatag at CEO ng Travel Site Likas na World Safaris , sabi mo dapat mo ring isaalang -alang ang timezone na lumilipad ka. "Lahat ng ito ay maayos at mahusay na sinusubukan na makatulog kaagad sa isang paglipad upang maaari mong makaligtaan ang karamihan sa mga ito, ngunit kung nangangahulugan ito na makarating sa iyong patutunguhan na jet-lagged, maaaring hindi ito sulit. Kung lumipad ka sa gabi, Subukan ang oras ng iyong pattern ng pagtulog upang magkatugma sa timezone ng iyong patutunguhan, kahit na nangangahulugan ito na manatiling gising nang mas mahaba, "iminumungkahi niya.

Sa wakas, subukang maging mapagpasensya kung ang mga bagay ay hindi masyadong napaplano. Ang pag -stress tungkol sa hindi pagtulog ay hindi magaganap nang mas mabilis.

"Kung lahat kayo ay nakatulog at hindi ito nangyayari, subukang huwag mabigo," sabi ni Wermter. "Ang pagtulog sa isang eroplano ay hindi kumportable tulad ng iyong kutson sa bahay, kaya panatilihing makatwiran ang iyong mga inaasahan. Ang anumang pahinga na nakukuha mo ay kapaki -pakinabang pa rin."