Good Lifestyle

Kahit naB bitamina. ay matatagpuan sa maraming pagkain, ang ilang mga grupo ng mga tao ay maaaring makinabang mula sa pagkuha ng karagdagang mga suplemento ng bitamina B. Kabilang dito ang mga nakatatandang matatanda, yaong mga mayceliac disease., at maging ang mga sumusunod sa A.vegan diet..

May walong iba't ibang uri ng B bitamina:

• B1-thiamine.
• B2-riboflavin.
• B3-niacin.
• B5-Pantothenic Acid.
• B6-pyridoxine.
• B7-biotin.
• B9-folate (kilala rin bilang folic acid)
• B12-Cobalamin

Kung pinaghihinalaan mo na kulang ka sa isa sa mga bitamina B, malamang na nakaranas ka ng ilang mga hindi kanais-nais na mga sintomas. Ito ang dahilan kung bakit ang pagkuha ng mga suplemento ng bitamina B ay maaaring makatulong sa anumang mga kakulangan na maaari mong maranasan. Sa ibaba, binabalangkas namin ang apat na positibong epekto na maaari mong maranasan mula sa pagkuha ng isang b-complex supplement o isang stand-alone B bitamina (tulad ng isang suplementong B12). Pagkatapos, siguraduhing basahin angAng isang bitamina doktor ay humihimok sa lahat na kumuha ngayon.

Mayroong ilang mga kadahilanan kung bakit maaari kang nakakaranas ng tingling sa alinman sa iyong mga kamay, paa o pareho. Halimbawa, kapag nakakaranas ka ng tingling o pamamanhid, maaari itong maging isang palatandaan na mayroon kang prediabetes na nangyayari kapag ang katawan ay mas mataas kaysa sa normal na antas ng asukal sa dugo (glucose) ngunit hindi sapat na mataas upang masuri na may diyabetis. Mas partikular, ang pang-amoy na ito ay isang malaking tagapagpahiwatig ng pre-diabetic neuropathy atkung hindi ginagamot, maaari itong magresulta sa isang uri ng pinsala sa ugat na tinatawagPeripheral neuropathy.. Gayunpaman,Cedrina Calder., MD, MSPH, at miyembro ng aming Medical Review Board Ang pamamanhid at tingling ay mas madalas na mga palatandaan ng diyabetis kaysa sa prediabetes. Sa katunayan, ang sintomas na ito ay maaaring maging isang malaking tagapagpahiwatig ng diabetes neuropathy.

Gayunpaman, ang isang mas malubhang dahilan para sa tingling o pamamanhid sa mga kamay o paa ay maaaring isang kakulangan ng bitamina B12. Ang hindi sapat na pagkonsumo ng B-12 (natagpuan lalo na sa karne at hayop byproduct) ay kilala na maging sanhi ng isang "pin at karayom" pang-amoy sa parehong mga kamay at paa. Ito ay dahil ang bitamina B-12 ay tumutulong upang makabuo ng isangsangkap na tinatawag na myelin., na kumikilos bilang proteksiyon na patong para sa mga nerbiyos at nagbibigay-daan sa kanila na magpadala ng mga sensasyon. Kung wala ang kalasag, ang mga nerbiyos ay maaaring mapinsala.

Ngunit bago ka magsimulang kumuha ng mga suplemento ng bitamina B12, siguraduhing makipag-usap sa iyong manggagamot.

Isa pang sintomas ng bitamina B12 kakulangan? Bibig sores o ulcers. Ang mga ito ay maaaring mag-pop up sa iyong dila, gilagid, o sa loob ng iyong bibig. Maaari rin itong maging nagpapahiwatig ng kakulangan ng folate (bitamina B9). Habang ang mga ulcers ng bibig ay karaniwang hindi nangangailangan ng paggamot, maaari silang maging masakit, lalo na kung kumain ka ng acidic prutas tulad ng mga dalandan, limon, kahel, o isang bagaySpicy. Ang isang paraan upang mabawasan ang sakit at mapabilis ang proseso ng pagpapagaling ay ang pagkuha ng bitamina B6 at B12 supplement.

Kaugnay:Kumuha ng mas malusog na mga tip nang diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ngPag-sign up para sa aming newsletter.Labanan!

Ayon saSentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit (CDC), folic acid (bitamina B9) ay maaaring makatulong na mabawasanProblema sa panganganak, kabilang ang spina bifida at anencephaly. Ang isang sanggol ay diagnosed na may spina bifida kapag ang gulugod nito ay hindi gumagana nang tama, na maaaring humantong sa malubhang pisikal na kapansanan. Ang anencephaly ay pantay bilang seryoso, dahil ito ay isang kondisyon kung saan ang utak at bungo ng sanggol ay hindi gumagana ng tama. Upang maiwasan ang mga seryosong depekto ng kapanganakan, inirerekomenda ng CDC na ang mga buntis na kababaihan ay may bitamina na may 400 micrograms ng folic acid araw-araw.

Alam mo ba ang kakulangan ng bitamina B ay maaaring ang dahilan na patuloy mong nadarama? Bilang Cedrina Calder, MD, MSPH, at miyembro ng amingMedical Review Board. ipinaalam sa amin bago,Bitamina B12 kakulangan. Pinabababa ang bilang ng red blood cell na maaaring magresulta sa matinding pagkapagod, kakulangan ng paghinga, at mabilis na rate ng puso. Ang pagkain ng mas maraming karne, manok ng isda, at mga itlog ay maaaring malutas ang isyung ito. Gayunpaman, ang suplemento ng bitamina B12 ay maaaring ang pinaka-epektibong ruta, lalo na kung susundin mo ang isang diyeta na nakabatay sa halaman.

Para sa higit pa, siguraduhin na tingnanAng 9 pinakamahalagang bitamina na kailangan mo sa iyong diyeta, ayon sa mga eksperto sa Yale.