Good Lifestyle

Ito ay hindi lihim na karamihan sa mga tao ay karaniwangHuwag matakot protina. Sa katunayan, madalas nilang yakapin ito, ginagamitMataas na protina diets bilang isang paraan upang madagdagan ang kalamnan mass at bulk up. Dagdag pa, naglo-load sa protinapinakamahusay na pinapanatili ang kanilang kagutuman sa bay. Sa buong araw at nagbibigay ng karamihan sa pagkain na mas malusog na texture. Gayunpaman, kung minsan, ang mga lalaki ay nagtatapos lamang sa pagpili ng maliMga mapagkukunan ng protina.

Oo, may ilang mga pagpipilian out doon na hindi sa isip ang pinakamahusay na, tulad nggreasy hamburgers. O.pritong manok. O, sa gilid ng pitik, maaari lamang nilang labasan ito sa protina ng hayop nang buo, na nag-skimping sa mga iyonvegetarian at mga mapagkukunan ng vegan. At para sa mga lalaking walang karne, hindi sila maaaring makakuha ng sapat na protina, dahil sa kawalan ng katiyakan tungkol sa eksakto kung paano isasama ang higit pa sa kanilang mga diyeta.

Kaya upang matulungan ang lahat ng mga guys out doon, nagpunta kami at consulted ang mga eksperto sa pag-ikot ng pinakamahusay na mapagkukunan ng protina para sa mga lalaki, bilang bahagi ng isang malusog na diyeta. At habang ginagawa mo ang mga pagbabagong ito, siguraduhing subukan ang21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Ang mga lean protein ay tumutulong sa pagpapanatiling mas mahaba at maglaro ng isang mahalagang papel sa pagpapanatili at pagtatayo ng kalamnan, at eksakto kung ano ang makakakuha ka mula sa ilang manok.

"Ang manok ay isang lean source protein na nangangahulugang ito ay mataas sa protina (30 gramo bawat 3.5-onsa serving!) At mababa sa taba," sabi niMaggie Michalczyk, MS, Rd.. Ito ay palaging isang magandang ideya upang makakuha ng sapat na ng mga leaner bagay sa isang pagkain upang makatulong na maiwasan ang pagpunta sa dagat sa mas mabibigat, mas mataas na taba karne, tulad ng pulang karne. Maaari ka pa ring kumain ng pulang karne, ngunit sa pag-moderate lamang!

Bilang karagdagan sa pagiging isang mahusay na mapagkukunan ng protina, tuna ay naglalaman din ng bitamina D at Omega-3. SapatMga antas ng bitamina D. ay na-link sa isang mas mababang panganib ng ilang mga kanser, kabilangProstate Cancer.. Para sa madaling prep ng pagkain, ihalo ang isang lata ng Albacore tuna na may tinadtad na kintsay at isang maliit na plain yogurt upang makatulong na maabot ang inirerekumendang dalawang-sa-tatlong servings ng isda bawat linggo.

Hindi ito dapat dumating ng isang sorpresa naAng mga itlog ay talagang isang nutrient powerhouse. Ang isang malaking itlog ay naglalaman ng anim na gramo ng mataas na kalidad na protina at naka-pack na may ilang mahahalagang nutrients. Ang mga itlog ay mayaman sa B bitamina at magnesiyo, na sumusuporta sa function ng kalamnan at tulong upang bumuo ng tissue at mga buto.

Griyego Yogurt. Naglalaman ng dalawang beses ng mas maraming protina bilang regular, plain yogurt, kaya kapag may pagdududa, laging pumunta para sa plain, griyego yogurt. Ang yogurt mismo ay mayaman sa probiotic bacteria, na sumusuporta sa panunaw atKalusugan ng puso.

Quinoa. ay isang mahusay na protina batay sa halaman para sa mga lalaki. Mataas sa amino acids, ang mga bloke ng gusali ng protina at hindi katulad ng karamihan sa mga protina ng halaman, ang Quinoa ay isang kumpletong pinagmumulan ng protina. Nangangahulugan ito na naglalaman ito ng lahat ng siyam na mahahalagang amino acids na hindi maaaring gawin ng katawan dito.Mataas sa hibla, Quinoa ay ipinapakita din upang makatulong na mapalakas ang metabolismo.

Pagdating sa "pinakamahusay na" uri ng pulang karne, ito ay lumiliko out nadamo-fed karne ng baka maaaring nagkakahalaga ng dagdag na gastos. At bakit iyon, eksakto? Well, ito ay mas mababa sa puspos taba at may omega-3 taba, para sa mas mababang pamamaga.

"Dahil sa kanyang mayaman na suplay ng creat, ang karne ng baka ay maaaring dagdagan ang mass ng kalamnan, at mula sa mga karagdagang nutrients, maiwasan ang mga komplikasyon sa kalusugan sa mga lalaki," sabi niIlyse schapiro ms, rd, cdn.. Higit pa, bilang isang mayamang pinagmumulan ng bakal, sink, at selenium, ang karne ng karne ng damo ay makakatulong upang mabawasan ang panganib ng anemia ng kakulangan ng bakal, lalaki na kawalan ng katabaan, at kanser sa prostate, idinagdag niya.

Ito ay isang mahusay na karagdagan sa mga pagkain para sa mga lalaki na sumusunod sa isang pagkain-libreng diyeta.

"Ang pagpapalit ng mga beans na may mga protina ng hayop ay maaaring mabawasan ang iyong kabuuang paggamit ng saturated fat at suportahan ang isang malusog na puso at atay," sabi ni Schapiro. Hindi sigurado kung paano magdagdag ng higit pa sa iyong mga pagkain? Maaari mong madaling gamitin ang itim na beans sa isang chili bilang isang kapalit para sa karne ng baka o baboy!

"Dagdag pa, dahil sa mataas na nilalaman ng hibla, ang mga beans ay makakatulong sa amin na maging ganap, dagdagan ang pagkabusog, at magdagdag ng bulk sa pagkain," paliwanag ni Schapiro.

Naghahanap ng higit pang mga kapaki-pakinabang na tip? S.IGN up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

"Kahit na ang ligaw na salmon ay may posibilidad na maging mas mahal kaysa sa farmed salmon, kung ihahambing sa farmed salmon, ang ligaw na salmon ay karaniwang mas mataas sa protina. Kaya ang pagkain ng isda ay maaaring magpatuloy sa iyo," sabi ni Schapiro.

Bukod pa rito, ang ligaw na salmon ay mas mataas sa potasa, sink, at bakal, pati na rin ang lycopene, isang partikular na antioxidant para sa kalusugan ng lalaki, bilangMaaari itong mabawasan ang panganib ng kanser sa prostate..

Cottage Cheese. ay naka-pack na may protina at iba pang mahahalagang nutrients na maaaring mapabuti ang kalusugan ng mga tao.

"Isang tasa lamang ng cottage cheese ang naglalaman ng 36% ng pang-araw-araw na halaga para sa selenium, na maaaring suportahan ang lalaki pagkamayabong at maiwasan ang kanser sa prostate," sabi ni Schapiro.

Ang cottage cheese ay mataas sa kaltsyum, posporus, at bitamina B12 pati na rin, na ang lahat ay matiyak ang malakas at malusog na mga buto. Para sa perpektoPre-Workout Snack, Pumunta para sa cottage cheese na may berries upang fuel ang iyong mga kalamnan.

Kung hindi ka isang mangangain ng karne,lentils. ay isa pang solidong pagpipilian ng protina upang idagdag sa halo.

"Kung gumagawa ka ng chili o idinagdag ang mga ito sa isang salad, ang mga legumes [tulad ng lentils] ay ang perpektong alternatibong batay sa halaman sa mga protina ng hayop," sabi ni Schapiro. Ang mga pagkain na nakabatay sa halaman ay mayaman sa folate, isang mahalagang bitamina na sumusuporta sa lalaki pagkamayabong, idinagdag niya. Maaari mo ring subukan ang paggawa ng mga burger na may mga lentils para sa mga burger na may tulong sa hibla at mas mababa sa taba ng puspos. Gumagawa din ang mga lentil para sa isang mahusay na bahagi ng ulam na may butil, tulad ng quinoa. Makipag-usap tungkol sa kagalingan sa maraming bagay!