Good Lifestyle

Alam ng lahat na ang pakiramdam ng bloating mula sa pag-inom ng napakaraming beers sa ballpark kasama ang mga mani at crackerjack (at mainit na aso). At ilan sa atin ang gumugol ng umaga sa banyo matapos magkaroon ng maraming inumin pagkatapos ng isang gabi?

Ang alkohol ay nakakaapekto sa bawat bahagi mo mula sa ulo hanggang sa gat, ngunit alam mo kung bakit ang popular na inumin ay maaaring mag-trigger ng maraming negatibong resulta pati na rin sa gat?

Kumuha ng ilang sips at malaman. Basahin sa, at para sa higit pa sa kung paano kumain ng malusog, huwag makaligtaan7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Ang alkohol ay nakakaapekto sa buong gastrointestinal tract-mula sa bibig patungo sa esophagus sa tiyan-at sa ilang mga hindi magandang paraan. Sa sandaling kumuha ka ng isang katiting ng craft beer o strawberry daiquiri, ang alak ay nagsisimula upang mapinsala ang pag-andar ng mga kalamnan na naghihiwalay sa esophagus at ang tiyan. Ito ay maaaring maging sanhi ng reflux esophagitis, pinaka karaniwang kilala bilang heartburn, kung saan ang mga acids ng tiyan ay naka-back up sa esophagus. Ang kalagayan ay tinatawag ding GERD o gastroesophageal reflux disease. Isang 2018 na pag-aaral sa journalGastroenterology. nabanggit na ang pag-inom ng alak sa maagang adulthood ay malamang na humahantong sa sakit na reflux. Kapansin-pansin, ang pagkonsumo ng alak ay tila may proteksiyon na epekto, na binabawasan ang panganib ng mga karamdaman ng esophageal, natagpuan ang mga mananaliksik.

Upang matuto nang higit pa tungkol sa Heartburn at GERD na nag-trigger, magbasaAng mga pagkain ay napatunayan na gumawa ng masasamang bagay sa iyong tiyan, ayon sa mga doktor.

Ang mataas na pagkonsumo ng alak ay maaaring makapinsala sa esophagus (ang tubo na tumatakbo mula sa lalamunan hanggang sa tiyan) sa iba pang mga paraan; Halimbawa, maaari itong maging sanhi ng pinsala sa pinong mucosal lining ng esophagus, na maaaring madagdagan ang panganib ng kanser sa esophageal. Ang mas maraming alak na inumin mo, mas mataas ang iyong panganib para sa pagbuo ng kanser ng esophagus, lalo na squamous cell carcinoma, ang pinaka-kalat na esophageal cancer na nakakaapekto sa mga upper at middle bahagi ng esophagus, ayon saAmerican Cancer Society (ACS).

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Napansin mo ba ang nasusunog na sakit o pakiramdam ng matinding kapunuan sa iyong itaas na tiyan pagkatapos kumain? Iyan ay hindi pagkatunaw ng pagkain o dyspepsia, kung ano ang tinatawag ng mga doktor ng gastritis. "Ang lining ng tiyan ay nagiging irritated at inflamed, madalas na sanhi ng pag-inom ng masyadong maraming alak," sabi ng nutrisyonistaJulie Miller Jones, PhD., Emeritus Propesor ng Nutrisyon sa St. Catherine University at isang miyembro ng Grain Foods Foundation's Scientific Advisory Board. "Dahil ang lining thins na may edad, ang karamdaman na ito ay mas karaniwan sa mga matatandang tao."

Ang alkohol na gastritis ay pinaka-nauugnay sa pag-inom ng matitigas na alak, tulad ng whisky, gin, at vodka. Kapag may pahinga sa panloob na lining ng tiyan o kahit na sa itaas na bituka o mas mababang esophagus, ito ay tinatawag na peptic ulcer. Kabilang sa mga sintomas ang nasusunog na sakit o isang mapurol na sakit, belching, pagsusuka, at pagbaba ng timbang. Para sa higit pa, basahin ang:Ang pinakamalaking problema sa panganib na ikaw ay umiinom ng labis na alak, sabihin ang mga doktor.

Ang maliit na bituka ay hindi napakahusay sa pagproseso ng ilang uri ng carbohydrates na tinatawag na dubbedFodmaps Para sa fermentable oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides, at polyols. Ang ilang mga tao ay hindi maaaring sumipsip ng mga carbs na kumukuha ng mas likido sa bituka at lumikha ng mas maraming gas habang ang bakterya sa colon ay fermented sa pamamagitan ng mga ito. Ang resulta ay gas, bloating, sakit, at pagtatae.

Ang pinakamasamang alkohol na inumin para sa IBS ay kasama ang mga may pinaka-fodmaps: mataas na asukal na inumin tulad ng matamis na dessert wines, port, sherry, rum, at cider. Ang mga cocktail na ginawa sa mga mixer na naglalaman ng high-fructose corn syrup, artipisyal na sweeteners at carbonation ay maaari ring mag-trigger ng mga sintomas ng IBS. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pagsunod sa isang mababang-fodmap diyeta at pagbawas o pag-aalis ng alak ay maaaring makapagpahinga ng mga sintomas ng IBS. Isang 2019 na pag-aaral sa.Nutrients., halimbawa, natagpuan na 85% at 87% ng mga pasyente na sumusunod sa isangLow-fodmap diet. iniulat ng mas kaunting sakit sa tiyan at kabagabagan ayon sa pagkakahiwalay sa 61% at 50% sa isang karaniwang diyeta.

Oo, kapwa maaaring mangyari mula sa pag-inom. Ano ang mangyayari kapag umiinom ka ng ilang beers? Tama, mas madalas kang umihi. Iyan ay dahil pinipigilan ng alkohol ang iyong katawan mula sa pagpapalabas ng isang hormon na responsable para sa pagpapanatili ng likido. Kapag nag-ume ka pa, ikaw ay nagiging dehydrated, na maaaring maging sanhi ng paninigas ng dumi. Tulad ng para sa mga tumatakbo, mataas na alak na inumin "ay maaaring makapinsala sa kilusan ng kalamnan sa maliliit at malalaking bituka, na nag-aambag sa diarrhea na madalas na sinusunod sa alcoholics," isulatChristiane Bode, PhD, at J Christian Bode, MD, sa publication ng NIH.Alcohol Health & Research World..

Ang mahinang gastrointestinal health ay lalong nauugnay sa mahihirap na pangkalahatang kalusugan, kabilang ang malalang sakit na sakit tulad ng sakit sa atay, mga sakit sa neurological, mga kanser sa GI, at IBS, nagpapaalab na bituka syndrome. Ang pananaliksik ay nagsisimula upang ipakita na ang pag-inom ng alak sa malalaking halaga ay regular na nagsisimula ng isang proseso sa gat na nagtataguyod ng pamamaga sa buong katawan, ayon sa isang pag-aaral sa isang 2015 na isyu ngBiomolecules..

Ang gat ay naglalaman ng higit sa 500 bacterial species-parehong mabuti at masamang pathogenic bakterya. Ang isang malusog na gat ay nagpapanatili ng balanse ng mabuti at masamang bacterial homeostasis. Ngunit ang isang talamak na estado ng bituka pamamaga ay nagiging sanhi ng mga pagbabago sa microbiota komposisyon na maaaring humantong sa mas mataas na pagkamatagusin ng bituka mucosa, ayon sa isang 2017 papel saMga kasalukuyang pagsusuri ng alak. Iyan ang "leaky gut" syndrome na maaaring narinig mo. Kapag nangyari iyan ang mga pangunahing nutrients mula sa iyong pagkain ay hindi maayos at ang epithelial layer ng bituka ng pader ay nagiging permeable, na nagpapahintulot sa mga undigested na mga particle ng pagkain at mga pathogens sa daluyan ng dugo kung saan maaari silang makapasok sa iba pang mga organo.Pag-aaral ng tao Ipinakita, halimbawa, na ang mga alcoholics na may mas mataas na gut permeability ay mas malamang na magkaroon ng sakit sa atay, na maaaring humantong sa cirrhosis at kanser sa atay.

Kaugnay:Ang nakakagulat na epekto ng alak ay nasa iyong atay, sabi ng agham

Ang isa pang side effect ng pag-inom ng alak na maaari kang makahanap ng kamangha-mangha ay ang potensyal para sa mga kakulangan sa ilang mga bitamina tulad ng bitamina D at mineral tulad ng sink. Ang mga alkohol ay kadalasang kulang sa pareho. Kung ito ay sanhi ng mataas na pagkonsumo ng alkohol o isang mahihirap na diyeta ay hindi ganap na nauunawaan, ngunit ang mga pag-aaral ng daga ay natagpuan ang isang relasyon sa pagitan ng kakulangan ng sink at alkohol na sapilitan.

Maraming mananaliksik ang sumasang-ayon na ang pag-inom ng alak ay maaaring sugpuin ang immune system na nagpapahina sa kakayahan ng katawan na palayasin ang mga impeksiyon. Pagkatapos ng lahat, ang sistema ng GI ay gumaganap ng isang kritikal na papel sa immune homeostasis. Isang pag-aaral sa journalAlkohol nagpakita ng resulta ng isang labanan ng binge pag-inom sa pamamagitan ng pagsubok ng dugo ng mga boluntaryo sa iba't ibang mga tagal ng panahon kasunod ng mga shot ng mataas na dosis alak. Ang pagsubok ng dugo ay nagpakita sa dalawa at limang oras pagkatapos ng pagkonsumo ng isang minarkahang pagbabawas sa bilang ng mga monocytes, mga uri ng mga puting selula ng dugo na labanan ang mga virus at bakterya.

Marahil ay hindi ka nagulat na malaman na ang mga inuming nakalalasing ay maaaring mataas sa calories: isang 5-onsa puting Ruso ay may 225 calories, isang tipikal na craft IPA beer ay may pagitan ng 280 at 200. Ang pagkakaroon ng ilang, na madaling gawin, ay maaaring magdagdag hanggang sa higit sa halaga ng enerhiya ng pagkain. At iyon bago ka magsimulang kumain. Ang alkohol ay maaaring mag-trigger ng mga signal ng gutom sa iyong utak, atPag-aaral Kumonekta ang pagkonsumo ng alak sa labis na katabaan. Ang isang paraan ng pag-inom ay maaaring magresulta sa nakuha ng timbang sa iyong gat: ang iyong katawan ay nag-priorize ng alak bilang gasolina. Kapag umiinom ka, ang alkohol ay sinunog muna, pinalabas ang glucose mula sa carbohydrates o taba, na nakaimbak bilang adipose (taba) na tisyu kung hindi ginagamit-lalo na sa iyong tiyan.

Para sa dagdag na insentibo upang mawala ang iyong beer tiyan, basahin sa para sa mga itoNakakagulat na mga epekto ng hindi pag-inom ng alak.