Good Lifestyle

Ang nadambong ay nakakakuha ng isang pag-ibig ng pag-ibig-kung nagtatrabaho ka na sinusubukang matatag ito, malamang na ikaw ay malamangpaggawa ng maraming iba't ibang mga pagsasanay upang i-target ang mga kalamnan. At naiintindihan namin-isang maganda, malakas, at matatag na puwit ay hindi lamang maaaring panatilihin kang malusog ngunit makakatulong sa iyo ng pinakamahusay na bato na pares ng maong, masyadong.Upang mahigpit na tush ang tamang paraan, kailangan mong sustain ang iyong mga kalamnan sa tamang hanay ng mga nutrients ng kalamnan at buto-boosting, tulad ngLean protein., magandang taba, at kumplikadong carbohydrates.

At ang tiyempo ay kritikal din, tulad ng kailangan mong tiyakin sa iyoKumain sa loob ng 30 minuto hanggang isang oras pagkatapos ng ehersisyo Upang palitan ang iyong mga nawawalang electrolytes at pag-aayos ng nasira na kalamnan. Ang ilang mga pagkain ay tiyak na mas mahusay kaysa sa iba, kaya narito ang mga pinakamahusay na pagkain upang makuha sa buong araw upang makakuha ng masikip bum at malusog at malusog! Habang ikaw ay nasa ito, siguraduhin na subukan21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Ang mga protina at mahahalagang amino acids na natagpuan sa.itlog ay mahalaga para sa pagtatayo, pag-aayos, at pagpapanatili ng malakas na mga kalamnan, na lahat ay pumunta sa pagpapalit ng tush na iyon.

"Ang mga itlog ay isang mahusay na pinagkukunan ng protina, isinasaalang-alang ang isang itlog lamang ay naglalaman ng tungkol sa 7 gramo ng protina," sabi niIlyse schapiro ms, rd, cdn.. "[Ang mga ito] ay mayaman din sa malusog na taba at taba at nalulusaw sa tubig na bitamina, na makatutulong upang madagdagan ang pagkasawa at pagbutihin ang mga antas ng enerhiya bago pumasok sa isang ehersisyo."

Salmon Naglalaman ng isang mayamang pinagmumulan ng protina, tulad ng bitamina B12, at Omega-3 mataba acids, na kung saan ay mahusay para sa repairing kalamnan pinsala pagkatapos ng isang mas mababang-katawan ehersisyo.

"Itinataguyod ng Omega-3 ang mga anti-inflammatory properties at maaaring mapabuti ang pagganap ng atletiko sa pamamagitan ng pagtaas ng pagtitiis at pagpapagaan ng kalamnan pagbagay at pagbawi ng kalamnan," sabi ni Schapiro.

Tangkilikin itoQuinoa. upang makuha ang kumplikadong carbs fix.

Lentils. Ang mga protina na nakabatay sa halaman na nangyayari na puno ng bakal, folate, at hibla.

"Folate ay kinakailangan para sa protina metabolismo, at pandiyeta bakal ay maaaring maiwasan ang iron-kakulangan anemia at maaaring mapabuti o mapanatili ang pagganap ng pagsasanay," sabi ni Schapiro. Dagdag pa, ang natutunaw at hindi matutunaw na hibla na natagpuan sa lentils ay maaaringdagdagan ang kapunuan, ginagawa itong mas madali upang manatili sa isang malusog na diyeta at makita ang mga kahanga-hangang mga resulta sa iyong puwit.

Cottage Cheese. ay naka-pack na may protina at naglalamanisang mayamang pinagmumulan ng kaltsyum, na kung saan ay mahusay para sa pagtaas ng lakas ng kalamnan upang higpitan ang iyong bumabagsak.

"Kaltsyum ay isang kinakailangang mineral para sa isang firmer butt bilang sapat na halaga ay maaaring dagdagan ang buto masa, buto density, at laki ng buto," sabi ni Schapiro. Dagdag pa, ang kaltsyum ay tumutulong na mas mababa ang panganib ng osteoporosis, masyadong.

Almond mantikilya ay isang solid post-workout snack dahil naglalaman ito ng mataas na halaga ng protina ng halaman, malusog na taba, at antioxidant.

"Sa partikular, ang bitamina E ay gumaganap bilang isang antioxidant at nakikipaglaban sa mga libreng radikal na ginawa sa panahon ng ehersisyo," sabi ni Schapiro. Kaya, isang kutsarang puno ng mantikilya pagkatapos ng isang masipag na ehersisyo sa pag-eehersisyo ay makakatulong sa iyong katawan na umangkop sa isang bagong ehersisyo na ehersisyo at maiwasan ang pinsala ng kalamnan.

"EdaMame, Tofu, at Tempeh lahat ay nagbibigay ng toyo protina, angPlant-protina na may pinakamataas na kalidad na itinuturing na pinakamahusay na alternatibo sa whey protein para sa paglago ng protina ng kalamnan, "sabi niKelly Jones, MS, Rd, CSSD, LDN. Magdagdag ng edaMame sa A.ginisa o grain bowl post-workout, o gamitin ang tofu sa isang pag-aagawan.

Habang ang mga gisantes ay mahusay sa kanilang sarili, ang isang serving ay magbibigay lamang ng 4-5 gramo ng protina. Ang pea protein ay ihiwalay, sa kabilang banda, ay maaaring mag-alok ng mas maraming bilang kailangan mong pasiglahin ang paglago ng kalamnan.

"Ang mga kamakailang pag-aaral ay may iminungkahing pea protein isolate ay maaaring maging kasing epektibo tulad ng whey protein, kaya kung iniiwasan mo ang pagawaan ng gatas, ihalo ang iyong pea protein na ihiwalay sa ilang mga berry at almond gatas para sa post-workout shake," sabi ni Jones.

Kung mahilig ka sa keso, ikaw ay nasa kapalaran! Gusto mong mag-opt para sa Parmigiano Reggiano.

"Maaaring ito ay pricier, ngunit isang onsa lamang ang nag-aalok ng 11 gramo ng protina ng kalamnan," sabi ni Jones. Ginagawa ito para sa isang mahusay na perfect post-workout snack kapag ipinares sa ilang mga buong-butil crackers, karot, at hummus upang matatag na puwit at bilis ng kalamnan pagbawi.

Ang tuna ay isang madaling pagpipilian upang magkaroon ng kamay na nagbibigay ng kalidad ng protina at isang mahusay na dosis ng amino acid leucine.

"Leucine ay ang pag-iisip ng amino acid upang ma-trigger ang synthesis (o repair at paglago) ng kalamnan protina, kaya walang sapat, ang iyong mga nadagdag ay maaaring limitado," sabi ni Jones. Pumili lamang ng chunk light tuna sa Albacore o Yellowfin dahil ang huli ay mataas sa mercury.

Ang mga mani ay mas mayaman sa protinakaysa sa karamihan ng mga mani, at kung sa kanilang buong pagkain o peanut butter form, nagbibigay din sila ng malusog na taba.

"Huwag matakot sa buong taba na bersyon na mababa ang paggamit ng calories ay maaaring limitahan ang kakayahan ng iyong katawan na gumamit ng protina para sa pagkumpuni ng kalamnan at malusog na paggamit ng taba ay mahalaga para sa pagsasaayos ng pamamaga, na gumaganap ng papel sa pagbawi ng kalamnan," sabi ni Jones.

Ngayon, oras na upang kumain ng tamang paraan upang makita ang mga resulta sa iyong bapor na ikaw ay nagtatrabaho kaya mahirap patungo!