Good Lifestyle

Maraming eksperto ang nagsasabi na kumakain ng mabuti,balanseng almusal ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang itakda ang iyong sarili para sa isang matagumpay na malusog na araw ng pagkain. Bakit? DahilAng isang mahusay na almusal ay tumutulong sa iyo na pakiramdam na puno at nasiyahan,feed ang iyong katawan ang tamang nutrients na kailangan nito, at maaaring magbigay sa iyobuong araw na enerhiya. Ngunit habang ang almusal ay isang mahalagang pagkain upang kumain-lalo na kapag naka-set kaMalusog na mga gawi sa almusal. Para sa iyong sarili-mahalaga din na maiwasan ang mga paraan na ang almusal ay nakakakuha ka ng timbang. Ito ang dahilan kung bakit nagsalita kami ng ilang nakarehistrong Dietitians at mga eksperto sa kalusugan upang malaman ang tungkol sa mga pitfalls upang maiwasan ang pagdating sa paggawa ng almusal sa iyobumigat, at ang tamang mga gawi upang sundin sa halip.

Narito ang mga paraan sa iyoalmusal ay nakakakuha ka ng timbang at kung paano ayusin ang mga ito, at para sa higit pang malusog na mga tip sa pagkain, siguraduhin na tingnan ang aming listahan ngAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

"Hindi sapatprotina Sa umaga ay maaaring iwanan ka pakiramdam hindi nasisiyahan mamaya. Ito ay maaaring humantong sa pag-ubos ng labis na calories mamaya sa araw, "sabi ni Mackenzie Burgess, nakarehistrong dietitian nutritionist at recipe developer saMga masasayang pagpili. "Siguraduhing ipares ang iyong mga paboritong item sa almusal na may matangkad na protina upang panatilihing mas mahaba ang pakiramdam mo. Halimbawa, ipares ang isang saging na may nut butter enerhiya kagat o isang mangkok ng cereal na mayhard-pinakuluang itlog. "

O maaari mong subukan ang isa sa mga ito19 mataas na protina almusal na panatilihin kang puno.

"Kapag gumising ka, subukang huwag kumain ng kahit anomataas na asukal O.Saturated Fat. bilang na maaaring makaapekto sa iyong kalusugan sa atay, "sabi ng sertipikadong personal trainer, addy o'neal na sumulatAng kabuuang functional na programa ng katawan. "Dapat ka ring kumain ng malusog at buong pagkain dahil makakatulong ito na madagdagan ang iyong metabolismo sa buong araw."

Para sa higit pang malusog na mga tip sa pagkain, siguraduhin naMag-sign up para sa aming newsletter.Labanan!

"Isang almusal na nakasentro saCarbs.-At lamang carbs-maaaring iwan sa amin pakiramdam gutom na gutom sa walang oras, "sabiMolly Kimball, R.D., CSSD. "Kahit na tila 'malusog' na mga pagpipilian. Mag-isip ng cereal, gatas, at prutas, o mga waffle ng buong butil na may mga sugar-free syrup, sariwang smoothies ng prutas, at siyempre oh-kaya-maraming mga tatak ng yogurt at granola at cereal bar. Ang mga ito ay carbs, carbs, at higit pang mga carbs, na may maliit o walang protina o taba para sa pananatiling kapangyarihan. "

"Hindi ko sinasabi na ang mga carbs ay 'masama', ngunit tiyak na bilugan ang mga ito sa protina at / o taba," sabi ni Kimball. "At madalas naming makikinabang mula sa pag-dial pabalik ang halaga ng mga carbs at pagdaragdag sa protina at / o taba sa halip. Ang isang halimbawa ay: Sa halip na dalawang waffles na may sugar-free syrup, mag-opt para sa isang buong grain waffle na may nut butter. O Ang isang slice ng buong butil tinapay na may isang schmear ng abukado o hummus, topped sa isang itlog. Sa halip ng cereal at gatas, subukan ang hibla-mayaman dry cereal sprinkled sa plain griyego yogurt (2% kumpara sa taba-free). "

O mapalakas ang protina sa iyong paboritong carb ng almusal sa amingMasarap, protein-packed waffle recipe.Labanan!

"Laktawan ang almusal ay hindi palaging humantong sa timbang makakuha, gayunpaman, kung ang paglaktaw ng almusal ay humahantong sa iyo overeating sa tanghalian o hapunan, pagkatapos ay maaaring humantong sa timbang makakuha, "sabiSandy Younan Brikho., MDA, RDN, at Tagapagtatag ng.Ang ulam sa nutrisyon. "May ilang mga paraan upang maiwasan ito: Kung hindi ka sobrang gutom sa umaga, kumain ng hindi bababa sa isang meryenda na nasiyahan ka hanggang sa oras ng tanghalian at mas malamang na kumain. Kung ikaw ay nagmamadali sa umaga at laktawan ang almusal dahil ng isang kakulangan ng oras, pagkatapos ay inirerekumenda ko ang paghahanda ng mabilis na mga item sa almusal na maaari mong makuha sa loob ng 5 minuto bago umalis sa bahay. Makakatulong ito sa iyo na gawing mas madali ang almusal at bawasan ang overeating mamaya sa araw. "

"Kung wala kang balanseng pagkain sa almusal pagkatapos ito ay maaaring humantong sa timbang na nakuha," sabi ni Yount Brikho. "Halimbawa, kung kumakain ka lamangpancages, Kung gayon wala kang anumang protina ohibla. Ang protina at hibla ay tumutulong sa kapunuan at maiwasan ang overeating mamaya sa araw. Ang isang paraan upang mapabuti ang pagkain na ito ay sa pamamagitan ng pagdaragdag ng protina-tulad ng 2 sausage link at isang fiber-filled na pagkain tulad ng isang saging sa pancake at itaas ito sa ilang masarap na manuka honey bilang isang malusog na alternatibo sa syrup. Paano Iwasan ito: Isama ang 15 hanggang 30 gramo ng protina sa almusal, at isama ang mga pagkaing mayaman sa hibla tulad ng mga prutas at veggies. "

Narito ang9 Mga Palatandaan ng Babala Hindi ka kumakain ng sapat na hibla.

"[Cereal] naglalaman, para sa pinaka-bahagi, pino butil at artipisyal na nutrients idinagdag," sabi ni Silvia Carli, R.D sa1and1 buhay. "Ang mga ito ay karaniwang mataas sa asukal na magbibigay ng agarang pagsabog ng enerhiya ngunit maging sanhi ng isang pag-crash sa lalong madaling panahon maliban kung pinagsama sa ilang protina at o malusog na taba."

Kaya siguraduhin na maiwasan ang mga itoHindi malusog na mga butil ng mga bata sa mga istante ng grocery..

"Ang pagsisimula ng iyong araw na may dagdag na maliit na almusal ay maaaring itakda ka upang makaramdam ng gutom sa huli, sa kalaunan ay humahantong sa iyo overeating sa oras ng gabi," Rachel Fine MS, Rd, CSSD, CDN, at May-ari ngSa pointe nutrition.. "Ito ay isang pangkaraniwang isyu lalo na para sa mga may posibilidad na huwag pakiramdam gutom sa umaga o sino ang nagbabalanse ng isang abalang iskedyul at trabaho magbawas. Upang labanan ito, isipin ang tungkol sa balanse: isang almusal na nagsasama ng pinagmumulan ng protina, carbs, at taba . Halimbawa, sa halip na kumain ng mga puti ng itlog, magluto ng isang buong itlog, at ipares ito sa hiwa ng avocado at buong butil na tinapay. Kapag ipinares sa energizing carbohydrates mula sa buong butil ng butil, ang mga itlog ay may mga itlog na walang laman mula sa abukado at protina Panatilihin ang pakiramdam mo mas buong at mas nasiyahan hanggang sa iyong susunod na pagkain. "

"Ang pagkain nang mabilis at tuluy-tuloy ay maaaring humantong sa pagtaas ng calorie intake," sabi ni Shannon Henry, RD mula saEZ Care Clinic.. Inirerekomenda ni Henry ang pagsasama ng protina sa iyong almusal upang panatilihing buong pakiramdam mo sa buong araw at upang matiyak na hindi ka naghihintay na kumain ng huli sa araw o ito ay negatibong makaapekto sa iyong mga antas ng enerhiya.

Kailangan mo ng madaling ideya ng almusal? Tingnan ang aming listahan ng.91+ pinakamahusay na malusog na mga recipe ng almusal para sa pagbaba ng timbang.