Good Lifestyle

Hey, ikaw, doon, obsessing over mawala ang mgaHuling ilang pounds., o kung ano ang cream upang bumili para sa darn.kulubot na tila lumitaw mula sa wala. Umaasa kami na hindi mo naisip kung itinuturo namin na maaari mong pag-aaksaya ang iyong mahalagang oras, ayon sa manunulat ng agham na si Marta Zaraska.

Ang bestselling book ng Zaraska,Lumalagong kabataan: Paano makatutulong sa iyo ang pagkakaibigan, optimismo, at kabaitan na mabuhay sa 100, ay nagtatanghal ng isang kaso na hinimok ng pananaliksik para sa pagpuntaMarie Kondo. Sa gayong mababaw na himulmol at nagtuturo sa iyong mga pagsisikap, sa halip, sa pangangalaga kung ano ang tinatawag ng Zaraska na "Soft Health Drivers."

Ang mga driver ng soft health ay termino ng Zaraska para sa kung ano ang tinutukoy ng World Health Organization bilang "mga determinanteng panlipunan ng kalusugan," na personal at interpersonal na kondisyon kung saan tayo nakatira, nagtatrabaho, at naglalaro. Isa sila sa isang bilang ng agham-basedmga kadahilanan na nakakaimpluwensya kung gaano tayo malusog, gaano katagal tayo nabubuhay, at kung gaano tayo edad. Habang ang "mga social factor" ay maaaring tunog ng kaunti "woo woo," ang katotohanan ay sapat na sila para sa World Health Organization upang lumikha ngKomisyon sa mga determinanteng panlipunan ng kalusugan Sa pagsisikap na matugunan ang mga ito (na may pag-asa sa huli ay lumilikha ng mas mahusay na mga social factor para sa lahat).

Batay sa malawakan na pananaliksik, ang Zaraska ay dumating sa konklusyon na kung ang aming layunin aymabuhay ng matagal At mas mahusay, kailangan naming gumastos ng mas maraming oras paglinang ng mga malusog na gawi na ibinahagi ng mga taong hindi edad ... o, hindi bababa sa, na hindi lumilitaw. Huwag palampasin ang mga ito50 mga paraan sa edad sa reverse., at tandaan, hindi pa huli na baguhin, kahit na para sa isang lumang pamantayan tulad ngAng McDonald's, na ngayon ay gumagawa ng 8 pangunahing pag-upgrade.

Kahit na kung gaano katagal tayo nakatira at kung gaano kahusay ang edad namin ay, sa bahagi, minana, ang pananaliksik ni Zaraska ay humantong sa kanya upang tapusin na ang aming mga genes ay may lamang 20 hanggang 25% ng kabuuang larawan. Ano ang higit na makabuluhan, naniniwala si Zaraska, ang kalidad ng aming mga relasyon sa mga tao na, o kung sino ang dapat na, pinakamalapit sa amin. Sa katunayan, A.Pag-aaral ng 2020. nagpakita na ang panlipunang paghihiwalay ay nauugnay sa mas mataas na antas ng pamamaga.Pamamaga ay nauugnay sa isang bilang ng mga sakit at kundisyon (kabilang ang sakit sa puso, kanser, at diyabetis) na maaaring paikliin ang ating buhay at makagambala sa ating kalidad ng buhay.

Gayunpaman, hanggang sa 43% ng mga Amerikanong matatanda sa edad na 60 ay nakadarama ng pakiramdamMalungkot, at hindi dahil sila ay nag-iisa. Sa halip, ito ay dahil silapakiramdamnag-iisa, kahit na sa kanilang mga asawa. A.2008 Pag-aaral natagpuan na ang tatlo sa 10 kasal ay "malubhang discordant."

Upang mahanap ang iyong paraan ng damdamin ng paghihiwalay, inirerekomenda ni Zaraska ang iyong mga personal na relasyon, lalo na sa iyong kapareha. At sa pamamagitan ng prioritizing, nangangahulugan siya ng paggawa ng isang sama-sama pagsisikap upang gumawa ng isa't isa masaya, na kinabibilangan ng pakikipag-usap sa isa't isa tungkol sa mga magagandang bagay na nangyayari sa iyong pang-araw-araw na buhay, ginagawa ang mga bagay na magkakasama, at nagtatrabaho sa pamamagitan ng kontrahan na parang ikaw ay pareho gilid. (Kaugnay: para sa mas mahabang buhay, subukan kumain ang mga ito20 pagkain araw-araw.)

Makuha ang pinakabagong sa kalusugan, kabutihan, at pag-iipon na inihatid araw-araw nang direkta sa iyong inbox sa pamamagitan ngmag-subscribe sa aming pang-araw-araw na newsletter.

"Bukod sa pag-iwas sa tabako, ang pamumuhunan sa isang maunlad na buhay panlipunan ay maaaring ang pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin para sa iyong kahabaan ng buhay," Writes Zaraska. Pagkakaroon ng A.Malakas na Social Support Network. (I.e., ang mga tao na maaari mong pumunta para sa emosyonal, panlipunan, o kahit na pinansiyal na suporta, kung kinakailangan) ay nauugnay sa 50% na nabawasan na panganib ng napaaga na kamatayan.

Maraming mga tao ang kulang tulad ng isang network, Zaraska observes, na kung saan ay kapus-palad, ngunit fixable. Inirerekomenda ng Zaraska ang pag-abot sa mga kaibigan at gumawa ng mga plano upang magkasama kahit na ang mga plano ay dapat na remote para sa ngayon. Kung sa palagay mo ay kulang ang mga kaibigan, buksan mo ang iyong sarili upang matugunan ang mga tao sa pamamagitan ng mga aktibidad na tunay mong tinatamasa. Kung sa tingin mo ay kulang ka ng oras, pagkatapos multitask, Zaraska nagpapayo, pagsasama, sabihin, ehersisyo sa pakikisalamuha. (Kaugnay: Narito14 Mga Paraan Ang iyong mga kaibigan ay maaaring gumawa ka ng timbang.)

"Ang pagtulong sa iba ay binabawasan ang stress ... at nagtatakda ng isang kaskad ng mga pagbabago sa physiological sa ating mga katawan na nagpapabuti sa ating kalusugan," sumulat si Zaraska. Kabilang dito ang pagbawas ng presyon ng dugo at pagbaba ng pamamaga, na maaaring magresulta sa mas mahaba, mas mahusay na buhay na buhay.

Inirerekomenda ni Zaraska ang pagsasanay ng mga random na gawa ng kabaitan, na noting na ang mga pag-aaral ay nagpapakita ng mga kilos ng kabaitan na mabawasan ang stress at pamamaga. O nagboluntaryo, dahil ang mga taong nagboluntaryo ay may mas mababang antas ng c-reaktibo na protina, isang marker ng pamamaga. Kahit na nagbigay ng pera sa mga dahilan na makatutulong sa iyo. (Kaugnay: Mga itoAng mga kuwento ng pagkain ay magpainit kahit na ang pinaka-jaded ng mga puso.)

A.2019 Pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang pag-asa ay nauugnay sa mas mahabang buhay ng buhay at kahit na "natatanging kahabaan ng buhay," na tinukoy bilang nakatira sa edad na 85 o higit pa. Naobserbahan ni Zaraska, sarili na ang isang positibong pananaw ay maaaring isalin sa isang karagdagang 10 taon ng buhay sa average.

Samakatuwid, ipagpalagay na ang buhay, masaya na buhay ay mahalaga sa iyo, inirerekomenda ni Zaraska ang paggawa ng anumang magagawa mo upang linangin ang isang "maaraw na disposisyon," kahit na nangangahulugang nagtatrabaho upang baguhin ang iyong pagkatao (ang pananaliksik ay nagpapahiwatig ng "pagkatao ay maaaring mabago"). Kung nabigo ang lahat, "maghintay," pinapayuhan ni Zaraska, dahil ang "kalikasan ng tao ay may kaugaliang lumipat sa edad" patungo sa mas neurotic at mas kaaya-aya. (Kaugnay: Huwag magulat kung ito ay lumabasAng diyeta ay humawak sa iyo pabalik mula sa pagiging iyong happiest sarili.)

Huling ngunit hindi bababa sa hindi bababa sa, ang mga tao na nakatira sa mahaba at edad na may posibilidad na maglinang ng isang kalidad na Zaraska ay tumutukoy sa "pagiging matapat." Ang pagiging matapat ay ang kalidad ng pagiging organisado, maingat, at masigasig. Ang mga taong matapat ay may posibilidad na gumawa ng malusog na mga pagpipilian. Pinili nila ang salad, hindi ang cheeseburger. Sa halip na isara ang bar, pinili nilang umuwi upang makapagpatayo sila nang maaga upang mag-ehersisyo. Pinipili nila ang matatag na mga kaibigan at kasosyo, excel sa trabaho, at "magsuot ng kanilang seatbelts."

"Kung may isang paraan upang ilagay ang" pagiging matapat "sa isang tableta, ito ay malapit na dubbedThe.Miracle Drug, Writes Zaraska. Kahit na hindi ka "matapat" ngayon, hindi pa huli na magbago. Magsimula sa pamamagitan ng pag-oorganisa ng iyong sock drawer, nagmumungkahi ang Zaraska. Dalhin mo ito ng isang bingawpag-oorganisa ng iyong kusina. Kapag mayroon kang isang mahalagang appointment sa umaga, "Itakda ang iyong mga damit sa gabi bago." Maaari kang magsimula ngayon sa alinman sa mga ito11 Mga Proyekto ng Killer Kitchen Organization..

Para sa higit pa, narito65 higit pang mga paraan upang mabuhay ng mas mahaba, malusog na buhay.