Good Lifestyle

Kahit na ang pinta ng chunky unggoy o bag ng double stuf oreos ay maaaring tumawag sa iyo tulad ng isang sirena kanta, patnubapan ng tradisyonal na kaginhawaan pagkain kung talagang gusto mong palayasin ang iyong masamang kalooban. Sa katunayan, kapag tinitingnan mo ang agham, ang karamihan sa mga pagkaing ginhawa ay hindi umaaliw sa lahat. Kahit na walang pagkain ay maaaring permanenteng gamutin ang isang kaso ng mga blues, mayroong isang bilang ng mga malusog na pagpipilian na napatunayan sa siyensiya upang baguhin ang kimika ng utak at hormones, counteracting crabby moods at easing depressive sintomas. Ang kaginhawaan ng Ina Nature ay higit na gagawin para sa iyong isip at katawan kaysa sa anumang nakabalot o naproseso na bersyon na maaaring magtiwala sa amin! Susunod na oras na kailangan mo upang maging self-medicate, maabot ang isa sa aming mga pinili sa ibaba. Lahat sila ay may double duty, pagpapabuti ng iyong mood at waistline.

Ngayon ay magaspang-lahat tayo ay naroon. Kahit na ang isang buong manggas ng mga cookies sa self-aliw ay maaaring mukhang tulad ng isang matatag na plano, gusto mong maging mas mahusay na noshing sa ilang mga kampanilya paminta. Bago mo i-roll ang iyong mga mata, pakinggan mo kami: berde at pulang peppers ay dalawa sa mga pinaka-makapangyarihang mapagkukunan ng bitamina C sa anisle ng ani. Sa katunayan, ang isang tasa ng veggie ay may higit sa tatlong beses ang inirerekumendang pang-araw-araw na allowance ng nutrient! Kahit na ang Bitamina C ay pinakamahusay na kilala para sa mga katangian ng immune-boosting nito, ito ay mahusay din sa Axing mga "galit ko ang aking buhay" damdamin sa pamamagitan ng pakikipaglaban off libreng radicals at lingering stress (na maaari ring mag-trigger ng taba imbakan). Ibuhos ang mga hiwa ng mga kampanilya peppers sa hummus o idagdag ang veggie sa isang pukyutan o salad upang umani ng mga benepisyo.

Kung ikaw ay pakiramdam sa mga dumps-o nais upang maiwasan ang pakiramdam na paraan-regular na pag-ubos ng isang mataba isda tulad ng salmon ay isang smart ideya. Ang masarap na catch ay puno ng Omega-3, isang mood-boosting fatty acid na maaaring gawing mas madali para sa serotonin-isang kemikal na ginagawang mas masaya-upang makapasa sa mga lamad ng cell at multiply. Ang salmon ay isa rin sa mga pinakamahusay na pagkain para sa.mabilis na pagbaba ng timbang. Ang mga kalahok sa pananaliksik na kumain ng tatlong 5-onsa servings ng isda bawat linggo para sa isang buwan bilang bahagi ng isang mababang-calorie diyeta nawala 2.2 pounds higit sa mga kalahok na kumain ng isang salmon-mas mababa diyeta na may parehong bilang ng mga calories, isangInternational Journal of Obesity. Natagpuan ang pag-aaral. Siguraduhin na manatili ka sa ligaw, na nagsisiguro na magdadala ka sa mas kaunting tiyan-busting omega-6s. Magdagdag ng ilang mga flaked na isda sa isang salad o maglingkod sa isang fillet na may ilang mga inihaw na veggies at brown rice o sa isang entree-sized salad para sa isang malusog, mahusay na bilugan na pagkain.

Kung nakakaramdam ka ng nalulumbay, ang pagdating ng maikling sa ilang mga nutrients ay maaaring maging mas malala ang iyong mga sintomas. Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang kakulangan ng folic acid, halimbawa, ay maaaring sugpuin ang produksyon ng s-adenosylmethionine, isang natural na nagaganap na tambalan na tumutulong sa paggawa ng serotonin at dopamine, dalawang pangunahing pakiramdam-magandang neurochemicals. Bagaman higit pang pananaliksik ang kinakailangan upang kumpirmahin ang teorya, ang siyentipiko ay naniniwala na ang pagpapabuti ng katayuan ng folic acid ay maaaring makatulong na mapalakas ang produksyon ng s-adenosylmethionine, na maaaring makatulong na malutas ang mga sintomas ng depresyon. Upang mag-ani ng mga benepisyo, mamalo ng isang entree-sized spinach salad. Tatlong tasa ng leafy green ay may 175 micrograms ng folate, na halos kalahati ng araw-araw na inirerekumendang paggamit para sa parehong mga kalalakihan at kababaihan. Upang makatulong na iangat ang kalungkutan pa, itaas ang iyong salad na may peppers at salmon-at anumang iba pangMababang-carb gulay. Ikaw ay isang tagahanga ng. Iwasan lamang ang pagdaragdag sa keso, manok, o pabo; Ang lahat ng mga pagkaing ito ay pinipigilan ang produksyon ng serotonin, nakakaapekto sa ilan sa mga epekto ng mood-boosting ng spinach.

Crabby? Stressed? Handa nang hilahin ang iyong buhok? Kalimutan na masaya oras cocktail at ayusin ang iyong sarili ng isang tasa ng rooibos tsaa sa halip. Ang pula, natural na matamis na serbesa ay mayaman sa isang malakas na flavonoid na tinatawag na aspalathin. Sinasabi ng mga mananaliksik na ang flavonoid na ito ay binabawasan ang mga hormone ng stress at inhibits adipogenesis-ang pagbuo ng mga bagong taba cell-sa pamamagitan ng 22 porsiyento. Tunog tulad ng mahusay na mga dahilan upang umupo sa isang tasa-o dalawa-sa amin! Naghahanap ng mas slim down kaysa sa de-stress? Sumipsip sa isa sa mga itoteas para sa pagbaba ng timbang.

Pakiramdam ng isang bit madilim at agresibo pagkatapos ng isang pagkahulog sa isang kaibigan o makabuluhang iba? Kumuha ng iyong angst sa pamamagitan ng pag-crack ng ilang mga itlog at paghagupit up ng isang torta. Ang pagbagsak ng mga itlog ay mas mahusay kaysa sa paglalagay ng iyong kamao sa pamamagitan ng drywall at, salamat sa kanilang mayaman na nilalaman ng bitamina D, ang mga itlog ay makakatulong sa iyo na magsaya, masyadong. (Ang isang three-egg omelet ay tutupad sa isang ikatlo ng inirekumendang paggamit ng araw ng nutrient.) Mismong gumagana ang bitamina D upang mapabuti ang kalooban ay hindi pa ganap na nauunawaan. Ang isang teorya ay ang pagtaas ng nutrient serotonin at dopamine sa utak-na kung gaano karaming mga antidepressant ang gumagana. Ang isang bagay na alam natin para sa tiyak ay ang pagkain ng buong itlog ay maaaring makatulong sa pagtakasDagdag timbang, Kaya kahit gaano ka tumingin sa ito maaari kang makinabang mula sa pagdaragdag ng higit pa sa mga ito sa iyong diyeta. Ang yolk ay naglalaman ng nutrient na tinatawag na choline na pinipigilan ang output ng katawan ng leptin, isang hunger-stoking hormone na nagpapalakas sa pagitan ng mga cravings ng pagkain. Ipares ang iyong omelet na may isang piraso ng buong butil na tinapay upang madagdagan ang mga antas ng serotonin.