Good Lifestyle

Keto, batay sa halaman,Cabbage Soup.. May sapat na diets vying para sa iyong pansin upang gawin ang iyong ulo magsulid. Ngunit paano kung sinabi namin na maaari mong panoorin ang numero sa scale drop nang wala ang mga ito? Yep.

"Ito ay lubos na posible na mawalan ng timbang nang walang dieting," sabi niJessica Cording, MS, Rd, Cdn., may-akda ng.Ang maliit na aklat ng laro-changer. Sa katunayan, sa kanyang karanasan, ang mga taong nagpapatupad ng ilang mga pagbabago sa pamumuhay ay mas matagumpay sa pagkawala ng timbang-at pagpapanatili nito-kaysa sa mga tao na sumubok ng mga diyeta sa pagbaba ng timbang.

Upang panatilihing simple para sa iyo, binuo namin ang Nutritionist-aprubahan, madaling-peasy, walang-diyeta-kinakailangang mga tip sa pagbaba ng timbang. Hangga't ikaw ay nasa iyong pagbaba ng timbang, ang pagpapatupad ng isa o dalawa sa kanila sa iyong gawain ay mag-ani ng malaking gantimpala. Huwag kalimutan naMag-sign up para sa aming newsletter.Upang makuha ang pinakabagong nutrisyon at pagbaba ng timbang balita na inihatid diretso sa iyong inbox.

"Ang mga probiotic supplement ay hindi isang magic bullet o mabilis na pag-aayos para sa pagbaba ng timbang," sabi ni Dr. Josh Ax, D.N.m., C.N.S., D.C., Tagapagtatag ngSinaunang nutrisyon atDraxe.com., may-akda ng pinakamahusay na nagbebenta ng mga libroKeto diet.. "Ngunit maaari nilang suportahan ang nutrient absorption, malusog na pag-andar ng bituka, at malusog na mga antas ng pamamaga, ang lahat ay sumusuporta sa pagbaba ng timbang." May katuturan! Narito ang5 nakakagulat na mga benepisyo ng pag-ubos Probiotics..

Ang mga suplemento ay hindi ang.lamang paraan upang matugunan ang iyong mga pangangailangan ng probiotic. "Ang fermented foods ay natural na naglalaman ng gut-healthy bacteria," sabi ni Dr. Ax. Ang pagkain ng isang serving (o dalawa) ng Sauerkraut, Kimchi, Tempeh, o Kefir bawat araw ay makakatulong sa iyo na makuha ang parehong mga benepisyo sa kalusugan at pagbaba ng timbang. Tingnan ang mga ito14 fermented foods upang magkasya sa iyong diyeta.

Paminsan-minsan, inirerekomenda ng cording ang mga tao na hindi nais na mabilang ang kanilang pang-araw-araw na paggamit ng fiber bilang kanilang calories. Bakit? Dahil ang hibla ay literal na lumalawak sa iyong tiyan (Woah!), Na tumutulong sa iyong pakiramdam na puno at mas matagal, ipinaliliwanag niya.

"Ang prioritizing fiber-rich foods ay isa pang paraan upang maiwasan ang mabilis na pag-digesting, nutrient-poor foods," sabi niya. Habang ang diskarte na ito ay hindi mabuti para sa mga tao na may kasaysayan ng disordered pagkain, prioritizing high-fiber pinagkukunan tulad ng buong butil, buong (hindi tuyo o juices) prutas, gulay, abukado, at chia buto ay isang solid na plano para sa lahat. Subukan ang mga ito25 pinakamahusay na mataas na hibla meryenda upang bumili na panatilihin kang puno.

Talaga! Bilang karagdagan sa pagiging mabagal digesting, malusog na taba tulad ng abukado, langis ng oliba, mani at buto, cashews, chia buto, lupa flax buto ay may posibilidad na maging sobrang flavorful, sabi ng cording. "[Mga Taba sa Kalusugan] ay sobrang kasiya-siya, na madaling gamitin kapag sinusubukan mong mas mababa ang meryenda." Higit pa, maraming malusog na taba ang naglalaman din ng omega-3 mataba acids na labanan ang pamamaga-na nagiging sanhi ng libreng radicals. Subukan ang mga ito20 malusog na taba upang gawing manipis.

Matagal na kaming sinabihan na kumain ng maraming prutas at veggies hangga't maaari sa bawat araw. The.Opisyal Ang rekomendasyon ay para sa mga may sapat na gulang na magkaroon ng 2 tasa ng prutas at 3 tasa ng mga gulay bawat araw. "Ang isang tasa ng prutas ay tungkol sa katumbas ng isang prutas o gulay," sabi ni Jonathan Valdez, R.D.n., may-ari ngGenki nutrition. at isang tagapagsalita para sa New York State Academy of Nutrition at Dietetic. "Kaya, ang isang malaking saging, maliit na mansanas, daluyan ng peras, isang malaking paminta, o isang malaking kamatis ay kwalipikado bilang isang tasa."

Fam, hindi iyanThatttt. Maraming prutas at veggies. Kaya kung ikaw ay maikli ang pagbabago ng iyong paggamitat sinusubukan na mawalan ng timbang? I-quit ito! "Ang mga prutas at gulay ay sumusuporta sa pagbaba ng timbang dahil ang mga ito ay nakapagpapalusog-siksik at may maraming hibla na nagpapakinabang sa pagkabusog habang inaatasan ang mas mababang calories," sabi niya. "Ang pagkain ng mga prutas at gulay ay nangangahulugan din na malamang na hindi ka kumakain ng iba, marahil ay mas mataas na calorie na pagkain."

Kamay kung uminom ka ng mas maraming tubig sa bawat iba pang mga inumin (oo, kabilang ang kape). Kamay pa rin sa mouse? Ang pagpapalakas ng iyong paggamit ng tubig ay maaaring suportahan ang malusog na pagbaba ng timbang at pagpapanatili. Ipinaliwanag ni Dr. Ax: "Kung ang tubig ay hindi ang iyong bilang isang inumin, ang mga logro ay nakakain ka ng maraming matamis, mataas na calorie na inumin kada araw." Subbing ang iba pang mga inumin (isipin: orange juice, beer soda) sa tubig "ay isa sa mga pinakamadaling paraan upang mabawasan ang paggamit ng asukal, pagbutihin ang iyong diyeta at mawalan ng labis na timbang ng katawan," sabi niya. NaritoAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag huminto ka sa pag-inom ng tubig

Habang kami ay nasa paksa ng mga asawang matamis, si Lisa Richards CNC, nutrisyonista at tagapagtatag ngAng candida diet., Sabi na maaari kang mabigla kung magkano ang asukal ay lurching sa iyong tasa ni Joe. "Ang pagdaragdag ng asukal, sweeteners, at mataas na taba / calorie sweeteners ay maaaring magresulta sa kape na nagbibigay ng paitaas ng 200 calories sa isang tasa lamang," sabi niya. At harapin ito: karamihan sa mga tao ay uminom ng paitaas ng tatlong tasa bawat araw. 600 calories bawat araw sa kape? Yikes.

Ang kanyang rekomendasyon? Sukatin ang eksakto kung magkano ang creamer at pangpatamis na inilalagay mo sa bawat tasa kaya mayroon kang tunay na kahulugan ng kung magkano ang asukal na talagang nakakakuha ka sa bawat tasa. O, isaalang-alang ang pagbibigay ng iyong umaga uminom ng makeover, kabuuan. "Ang iyong inilagay sa iyong kape ay maaaring mag-pack sa pounds, ngunit ang kabaligtaran ay totoo rin. Ang iyong inilagay sa iyong kape ay maaari ring makatulong na mapalakas ang iyong pagbaba ng timbang," sabi niya. Halimbawa, ang kanela ay isang mahusay na alternatibo sa mga sweeteners dahil "ito ay isang natural na suppressant ng gana at nagpapalakas din ng metabolismo."

Alam mo ito: Soda aypuno may asukal. "Ang isang lata ng soda ay maaaring magkaroon ng hanggang sa 40 gramo ng dagdag na asukal," sabi ni Valdez. Ibig sabihin, sa isang solong maaari ka na ng higit sa 2015-2020 mga alituntunin sa pandiyeta para sa rekomendasyon ng mga Amerikano na ang mga kababaihan ay nagpapanatili ng kanilang asukal sa ilalim ng 25 gramo bawat araw, habang pinananatili ito ng mga lalaki sa ilalim ng 30 gramo.

Kung ito ay ang mga bula na hinahangad mong inirerekomenda niyang gawin ang iyong susunod na anim na pakete ng Seltzer. "Seltzer tubig ay mas mahusay kaysa sa soda dahil ito ay carbonated tubig at karaniwang walang asukal." Kung ito ay ang caffeine, inirerekomenda ni Dr. Ax ang isang tasa ng (itim) na kape, tsaa, tugma ng tsaa, o berdeng tsaa, "lahat ay maaari ring panatilihin ang iyong kagutuman sa tseke." Tingnan ang aming listahan ng.108 pinaka-popular na soda na niraranggo sa pamamagitan ng kung paano nakakalason sila.

Walang listahan ng pagbaba ng timbang ang magiging kumpleto nang walang pagbanggit ng pinong carbs. "Ang mga pinong carbohydrates ay mga butil na may pinakamaraming (kung hindi lahat) ng kanilang hibla, bitamina, at mineral na nakuha mula sa kanila sa proseso," sabi ng nakarehistrong dietician Allie Lansman, RDN, LD, tagapagtatag ngAng freelance Rd.. Ang ibig sabihin, ang mga pagkain tulad ng puting pasta, puting bigas, puting tinapay, cookies, at crackers ay karaniwang walang nutritional value.

At, "nang walang anumang hibla upang panatilihing puno ka, pagkatapos kumain ng pinong carbs na makakakuha ka ng gutom na mas maaga kaysa sa kung ikaw ay may mahibla, nakapagpapalusog-siksik na carbs," sabi niya. Ipasok ang: buong butil, na hindi napagpot ng nutrient-zapped.

Ang pagpapalit ng pinong butil na may buong mga produkto ng butil ay isang madaling paraan upang natural na i-cut calories at mapabilis ang metabolismo, ayon sa isang pag-aaral na inilathala saAmerican Journal of Clinical Nutrition.. Ang iyong paglipat: Susunod na oras ikaw ay nasa pasta o tinapay pasilyo, maabot para sa buong opsyon grain.

"Karamihan sa mga tao ay kumakain ng dalawa o tatlong servings bawat nakaupo," sabi ni Richards. Sa bahagi, ito ay dahil ang aming mga plato ay kaya mabaho malaki, sabi niya. "Ang pagpapalaki ng iyong mga plato ay maaaring dagdagan ang mga pagkakataon na pinupuno mo ang iyong plato na may tumpak na laki ng paghahatid," sabi niya.

Siyempre, ang hack na ito ay nangangailangan pa rin ng disiplina. Ang pagkain sa maliliit na plato ay hindi magbubunga ng pagbaba ng timbang kung pupunta ka para sa pangalawa at pangatlong tulong.

Ito tunog kaya simple: kumain kapag ikaw ay gutom, itigil kapag ikaw ay puno na. "Ngunit para sa mga tao na ginagamit upang magmadali ang kanilang mga pagkain o kumakain sa harap ng TV maaari itong talagang pakiramdam talagang mahirap na bigyang-pansin ang iyong panloob na mga pahiwatig ng gutom," sabi ng cording.

Kaya, paano mo matutunan ang iyong mga panloob na gutom na pahiwatig? Inirerekomenda niya ang pagkahilig sa isang bagay na tinatawag na hunger-funness isa hanggang sampung scale. "Ang isa ay nangangahulugan na mayroon kang mabigat na pagkain sa bakasyon, at ang sampu ay gutom na gusto mong matunaw sa isang puddle sa sahig," sabi niya. Pagkatapos ng isang pagkain na gusto mong maging tungkol sa isang tatlo, at sa paligid ng isang pitong o walong oras na kumain. "Ang sukat ay gumagawa ng karamihan sa mga tao na napagtanto kung gaano kadalas sila meryenda dahil sila ay nababato o pagod, at hindi dahil sila ay talagang gutom." At kung sa palagay mo ay maaaring may iba pang mga dahilan maliban sa gutom para sa iyong pagkain, tingnan ang mga ito5 mga paraan upang huminto sa emosyonal na pagkain para sa kabutihan.

O mas mabuti pa, kahit na. Ang aming go-go-go lifestyle ay nakaapekto sa aming mga gawi sa pagkain, nangungunang mga tao upang pala sa kanilang pagkain sa pagitan ng mga appointment. Sa kasamaang palad, pinipilit tayo ng mga gawi na huwag pansinin ang ating mga katawan na natural na mga pahiwatig.

Ang pag-set sa loob ng 30 minuto bawat pagkain sa iyong kalendaryo ay tutulong sa iyo na magpabagal. "Kapag kumain ka ng dahan-dahan ang gat at utak ay nagtutulungan nang mas mahusay na magpadala ng mga kemikal at sensasyon na nagpapahiwatig ng kapunuan," sabi ni Richards. Ang pagkain ng dahan-dahan ay makakatulong sa iyo upang matuto at maging mas maingat sa mga pahiwatig ng iyong katawan, na pumipigil sa overeating. Dagdag pa, "Ang pagkain nang mas mabagal ay naisip na tumulong sa panunaw, na maaari ring mapabuti ang pagbaba ng timbang," sabi niya.

Sige at kunin ang malaking 'ole kagat ng iyong sanwits. Ngunit habang ikaw ay chewing, plop ito pabalik sa plato. At habang ikaw ay gnawing sa pamamagitan ng kagat ng salad? Ilagay ang iyong tinidor. "Ito ay isang mahusay na paraan upang natural na mabagal ang iyong paggamit at ilagay ang iyong utak at katawan sa ugnayan," sabi ng cording. Oo ito ay pakiramdam sapilitang AF para sa unang dalawang linggo o higit pa. Ngunit, pagkatapos na ikaw ay kumagat at bumaba nang hindi gaanong naisip. Tiwala.

Tumigil sa paghabi sa paradahan na naghahanap ng lugar na pinakamalapit sa pasukan! Sa halip, iparada ang layo hangga't maaari. Talaga! Tulad ng ipinaliwanag ni Dr. Ax, "ang mga tao ay maliit ang pagkakaiba sa paglalakad nang higit pa at ang pagkuha ng mas maraming kilusan sa kanilang pang-araw-araw na buhay ay maaaring gumawa ng pagbaba ng timbang."

P.S. Kung ikaw ay pakiramdam lalo na malakas, post-shopping, kanal ang cart maaga at magsasaka carry ang mga bag pabalik sa iyong kotse. * Flex emoji *.

Nagsasalita ng paglalakad, ang Garmin o Fitbit ay talagang nagkakahalaga ng pamumuhunan. "Mayroon akong mga kliyente na may malaking halaga ng tagumpay sa mga tracker ng hakbang," cording. Ang kanyang teorya ay agad nilang ginagantimpalaan ang mga tao dahil sa paggawa ng mga maliliit na bagay na kumukuha ng mga hagdan, naglalakad sa paligid ng bahay habang nasa telepono, o isang dagdag na bloke sa Fido. "Ang mga dagdag na blips ng aktibidad ay nagdaragdag, na tumutulong sa pagsunog ng mas maraming kaloriya bawat araw," sabi niya. Narito ang ilan paMga tip kapag naglalakad ka para sa pagbaba ng timbang.