Good Lifestyle

Almusal Ang mga burritos ay mahusay para sa abalang umaga dahil madali silang dalhin sa iyo habang naglalakbay. Gayunpaman, kumuha ng isang oversized tortilla at mga bagay-bagay na puno ng sausage at keso, at ikaw ay nasa para sa isang bastos na paggising. Sa pamamagitan ng pagpapalit ng walang kabuluhan puting tortillas para sa buong trigo, pagpapalit ng mataba baboy sausage para sa matangkadmanok iba't iba, at pagdaragdagfiber-rich. Beans at ilang mga sariwang abukado, pinutol namin ang calories sa kalahati habang nadaragdagan ang pangkalahatang nutrisyon (at deliciousness).

Nutrisyon:415 calories, 17 g taba (5 g puspos), 625 mg sosa

Naglilingkod 4.

Kakailanganin mo.

1/2 tbsp olive oil.
2 lutong manok sausage link, diced.
1 pulang sibuyas, diced.
6 itlog, gaanong pinalo
Asin at itim na paminta sa panlasa
Tinadtad na cilantro
4 buong-trigo tortillas, 10 "(Tandaan:La tortilla factory. Gumagawa ng mahusay na 100-calorie tortillas na may 8 gramo ng hibla.)
1 tasa itim na beans, rinsed, pinatuyo, at pinainit
1/2 tasa pinutol cheddar o jack cheese.
1 abukado, pitted, peeled, at hiwa
Salsa
Pickled jalapeños, opsyonal.

Paano gawin ito

1. Heat ang langis sa isang malaking kawali o sauté pan sa daluyan ng init. Idagdag ang sausage at sibuyas; Magluto ng 5 minuto o hanggang sa gaanong browned. Buksan ang init sa mababang.
2. Ibuhos ang mga itlog sa kawali. Magluto nang dahan-dahan, patuloy na pagpapakilos na may kahoy na kutsara hanggang ang mga itlog ay matatag ngunit basa-basa pa rin.
3. Alisin mula sa init, panahon na may asin at paminta, at pukawin sa cilantro.
4. I-wrap ang mga tortillas sa damp paper towels, at init sa microwave para sa 45 segundo. (O init ang mga ito nang isa-isa sa isang dry pan hanggang sa mainit at gaanong toasted.)
5. Hatiin ang mga itlog, beans, keso, at abukado sa mga tortillas. Mag-roll sa masikip na pakete, at itaas ang bawat burrito na may salsa, mas cilantro, at jalapeños (kung gumagamit).

Kumain ng tip na ito

Magsimula sa isang solidong tortilla, at breakfast wraps at burritos maging isang hindi kapani-paniwalang portable pinagmulan ng kung ano ang kailangan mo sa karamihan sa umaga: hibla atprotina. Subukan ang alinman sa iba pang mga solid breakfast breakdown, o gawin ito bilang inspirasyon upang gumawa ng iyong sariling mahusay na kumbinasyon:

• Piniritong itlog na may tirang manok, salsa, at guacamole
• Piniritong itlog na may mga mushroom na tinutugtog, zucchini, at spinach topped with feta cheese
• Ang part-skim ricotta ay nangunguna sa mga hiwa ng saging, strawberry, at durog na mga almond
• Griyego style yogurt na may hiwa strawberry o blueberries na may buo o durog walnuts