Good Lifestyle

Gaano karaming mga pagkain ang kumain ka kahapon?

Gayunpaman sumagot ka sa itaas na tanong, malamang na ikaw ay kumain ng mas madalas kaysa sa pagpapabalik mo. Ang karamihan sa atin ngayon ay naka-pack ng ilang mini-pagkain sa ating bawat araw, ayon sa isangMag-aral sa Salk Institute.. At mas matagal naming nananatili, mas maraming calories ang kinain namin.

Ang mga siyentipiko ay nagsasaad na ang pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang paggamit ng calorie ay maaaring maging mas matulog, kaya tinanong nila ang mga tao na kumain sa loob ng 14 na oras bawat araw upang i-cut ang kanilang mga oras ng grazing sa hindi hihigit sa 11 oras sa isang araw at sa Matulog nang higit pa sa oras. Pagkatapos ng 16 na linggo, ang mga paksa ay nawalan ng isang average na 3.5 porsiyento ng kanilang labis na timbang ng katawan-sa pamamagitan lamang ng pagpunta sa kama nang mas maaga.

Nangangahulugan iyon na ilang simpleng pag-aayos sa iyong P.M. Ang karaniwang gawain ay maaaring mangahulugan ng malubhang tagumpay sa pagbaba ng timbang. Kaya buksan ang iyong mga mata: Narito ang mga suhestiyon sa agham na mawala habang nag-snooze ka. At habang ikaw ay gising, siguraduhin na sinusubukan mo ang mga ito21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras Upang mapanatili ka sa track gamit ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang!

Huwag bilanging tupa, kumain ng tupa! O mas mabuti pa, isang bit ng pabo. Ang Tryptophan, isang amino acid na natagpuan sa karamihan ng mga karne, ay nagpakita ng malakas na epekto sa pagtulog-inducing. Isang pag-aaral na inilathala sa.Ang journal ng nerbiyos at sakit sa isip Sa mga "banayad" na insomniacs natagpuan na lamang 1/4 gramo-tungkol sa kung ano ang makikita mo sa isang skinless manok drumstick o tatlong ounces ng lean pabo karne-ay sapat na upang madagdagan ang mga oras ng malalim na pagtulog makabuluhang. At maaaring i-translate itoMadaling pagbaba ng timbang.

"Anumang tryptophan na naglalaman ng pagkain, na kinabibilangan ng mga mani, manok, isda, lentils, at mga itlog, ay maaaring makatulong sa pag-sleepyhead syndrome," sabi niJulia Falamas., Coach sa CrossFit Spot Barbell sa New York. "Kung ikaw ang uri na hindi makatulog sa isang walang laman na tiyan, isang malusog na pinagkukunan ng taba tulad ng abukado oNut Butter. ay maaaring makatulong sa pag-alis ng gutom, habang nagbibigay ng mga restorative properties, "siya ay nagdadagdag.

"May isang bagay tungkol sa ritwal ng pag-upo sa isang nakapapawi na tasa ng tsaa na nagsasabi sa iyong utak upang pabagalin at magpahinga," sabi ni Falamas. "Ang ilan sa mga pinakamahusay na teas para sa pagtulog ay chamomile, peppermint, lavender at valerian, na talagang may ilang mga sedative properties."

Alam mo upang maiwasan ang malalaking pagkain, kape, colas, at alkohol bago matulog, ngunit alam mo ba na pinakamahusay na kainin ang iyong mga komplikadong carbohydrates sa tanghalian, hindi sa hapunan? "Ang serotonin ay nagko-convert sa melatonin sa iyong yugto 3 REM pagtulog, at serotonin ay sourced mula sa buong-grain complex carbohydrates. Kaya hindi mo kailangang magkaroon ng carbs bago matulog sa pagtulog, sabihin lamang sa kanila sa isang punto sa pamamagitan ng araw," sabi niCat Smiley., May-ari ng mga bakasyon sa fitness ng Whistler, isang pagbaba ng timbang para sa mga kababaihan.

Gayundin, upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na layunin ng hibla, "mga 20 gramo ng hindi malulutas na hibla ay mahalaga upang ka matulog, kaya layunin na kumain ng araw-araw, at matiyak mo na maaari mong i-convert ang sapat na serotonin upang matulog nang maayos."

Habang hindi ka dapat pumunta sa kama starving (na nagtatanghal ng sarili nitong mga problema sa sleepytime), hindi mo dapat pindutin ang sako ganap na pinalamanan. Kapag kumain ka ng isang malaking pagkain bago kama, ang iyong katawan ay nagtatrabaho upang digest ito mahaba sa gabi-at kung ang iyong katawan ay pa rin nagtrabaho up, kaya ikaw ay. Ang mamaya ay natutulog ka, ang mas kaunting pahinga ay makukuha mo, at gisingin mo ang pakiramdam ng mahihirap at mas malamang na maabot ang calorie-siksik na mga item.

Sa halip na kumain ng isang halimaw na pagkain para sa hapunan, subukan upang panatilihin ang mga bahagi tungkol sa parehong bilang iyong almusal at tanghalian, lalo na kung kumain ka ng hapunan sa ibang bahagi. "Gusto mong kumain ng iyong huling pagkain ng hindi bababa sa isang oras o dalawa bago matulog," sabi niIsabel Smith., MS, RD, CDN.

Gabi na pag-aayuno-aka pagsasara ng kusina maaga-maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng mas timbang, kahit na kumain ka ng mas maraming pagkain sa buong araw, ayon sa isang pag-aaral sa journalCell metabolism.. Eksperimento sa pagsasara ng kusina sa 8 p.m. at paglaktaw ng almusal.

Pagkakaroon ng A.protina shake. bago maabot ang sako ay maaaring mapalakas ang iyong metabolismo, ayon sa isaPag-aaral ng Florida State University.. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga tao na kumain ng isang snack ng gabi na kasama ang 30 gramo ng protina ay may mas mataas na resting metabolic rate sa susunod na umaga kaysa sa walang pagkain. Ang protina ay mas thermogenic kaysa sa carbs o taba, ibig sabihin ang iyong katawan ay sumusunog ng higit pang mga calories digesting ito.

Paggamitvegan protein powder., na magbibigay sa iyo ng parehong taba-nasusunog, kagutuman-squelching, mga benepisyo ng kalamnan-gusali, nang walang bloating na nagmumula sa whey.

Kaugnay: Ang 7-araw na diyeta na natutunaw ang iyong tiyan taba mabilis.

Ang pag-aaklas ng ilang mga poses bago ang kama ay maaaring magkaroon ng isang malakas na impluwensiya sa kalidad ng pagtulog dahil sa pagtuon ng yoga sa paghinga at pagmumuni-muni. "Nag-aalok ang Yoga ng iba't ibang mga benepisyo, mula sa mas mataas na kakayahang umangkop at lakas sa isang kalmado na isip," sabi niMark Balfe-Taylor., Direktor ng Yoga sa Trufusion. Inirerekomenda niya ang pose ng bingi.

"Maaari itong kalmado ang nervous system, bitawan ang mga balikat at leeg at, pinaka-mahalaga, ay nagbibigay-daan sa iyo upang mag-focus sa loob, harangan ang stress at magpahinga," sabi niya.

Isang kapansin-pansin na bagong pag-aaral na inilathala sa journalDiyabetis Nagpapahiwatig na ang pagsasabog ng air conditioner o pagbaling ng init sa taglamig ay maaaring makatulong sa amin na pag-atake ng taba ng tiyan habang natutulog kami. Mas malamig na temperatura subtly mapahusay ang pagiging epektibo ng aming mga tindahan ng brown fat-taba mapigil ka mainit sa pamamagitan ng pagtulong sa iyo sunugin sa pamamagitan ng taba na nakaimbak sa iyong tiyan. Ang mga kalahok ay gumugol ng ilang linggo na natutulog sa mga silid na may iba't ibang temperatura: isang neutral na 75 degrees, isang cool na 66 degrees, at isang balmy 81 degrees. Pagkatapos ng apat na linggo ng pagtulog sa 66 degrees, ang mga paksa ay halos doble ang kanilang mga volume ng kayumanggi taba. (At oo, nangangahulugan ito na nawalan sila ng taba ng tiyan.)

Ang pagkakalantad sa liwanag sa gabi ay hindi lamang matakpan ang iyong mga pagkakataon ng pagtulog ng isang mahusay na gabi, maaari rin itong magresulta sa timbang ayon sa isang bagong pag-aaral na inilathala saAmerican Journal of Epidemiology.. Ang mga paksa sa pag-aaral na natutulog sa mga darkest na kuwarto ay 21 porsiyento na mas malamang na maging napakataba kaysa sa mga natutulog sa mga lightest room.

Na humahantong sa amin sa aming susunod na pagtulog-slimming lansihin ....

Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang higit pang mga elektronika na dinadala namin sa kwarto, ang fatter ay nakukuha namin-lalo na sa mga bata. Isang pag-aaral saPediatric Obesity. Natagpuan ng journal na ang mga bata na nagbubuhos sa gabi ng glow ng isang TV o computer ay hindi nakakakuha ng sapat na pahinga at nagdurusa sa mahihirap na mga gawi sa pamumuhay. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga mag-aaral na may access sa isang elektronikong aparato ay 1.47 beses na malamang na sobra sa timbang bilang mga bata na walang mga device sa kwarto. Na nadagdagan sa 2.57 beses para sa mga bata na may tatlong mga aparato.

Bottom line: Iwanan ang iyong iPad sa living room. Maaaring pasalamatan ka rin ng iyong asawa.

Alam mo ba ang mga taong nanonood ng mas kaunting TV? Isang kamakailang pagtatasa ng mga pag-aaral na inilathala sa.Jama. Natagpuan na para sa bawat dalawang oras na ginugol sa panonood ng TV, ang panganib ng pagbuo ng diyabetis, pagbuo ng sakit sa puso, at maagang kamatayan ay nadagdagan ng 20, 15 at 13 porsiyento, ayon sa pagkakabanggit. Ang mga siyentipiko ay nagpapahiwatig pa lamang kung bakit ang pag-upo ay napipinsala sa kalusugan, ngunit isang halata at bahagyang paliwanag ay ang mas mababa namin ilipat, mas mababa ang gasolina na kailangan namin; Ang sobrang asukal sa dugo ay nagbaha sa daluyan ng dugo at nag-aambag sa diyabetis at iba pang mga panganib na may kaugnayan sa timbang.

Tuklasin kung paano lamang ng ilang iba pang mga madaling pag-aayos ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng hanggang sa 4 pulgada mula sa iyong baywang-mabilis-sa mga itoPinakamahusay na Mga Tip sa NutrisyonLabanan!

Ang mga light-blocking curtains ay gumawa ng malaking pagkakaiba pagdating sa pagtulog. Sa labas ng liwanag ay ginagawang mas mahirap para sa iyong isip na mai-shut down, kahit na sa tingin mo ay immune ka sa mga likas na signal. Melatonin, ang hormone na kasangkot sa paglalagay ng iyong katawan sa pagtulog, ay nakompromiso kapag ang liwanag ay naroroon.

"I-darken ang iyong kuwarto upang matulog, kahit na maaga, nararamdaman natural," sabi ni Smiley.

Kung karaniwan mong maligo sa A.M., pakinggan. "Ang isang mainit na shower ay mahusay para sa pagtiyak ng isang magandang gabi pagtulog dahil ito ay maaaring makatulong sa mapawi ang pag-igting at mamahinga ang mga sugat na sugat. Bukod pa rito, maaari itong dagdagan ang antas ng oxytocin-isang 'pag-ibig' hormone na inilabas ng iyong utak-na maaaring maging napaka-nakapapawi," sabi ni falamas. Ang init mula sa shower ay nagbibigay din sa temperatura ng iyong katawan ng isang elevator, na nagreresulta sa isang mabilis na drop sa temp kapag nakuha mo at tuwalya, isang lumangoy na tumutulong sa pagrelaks sa iyong buong sistema. Ang isang mainit na paliguan ay magkakaroon din ng parehong epekto.

Huwag kang mali; Gustung-gusto namin ang tsokolate. Sa katunayan, ang anumang bar na naglalaman ng hindi bababa sa 70 porsiyento na Cacao ay isa sa aming mga paboritong meryenda o dessert dahil sa mataas na konsentrasyon ng mga antioxidant at stress-busting na kakayahan. Sa kasamaang palad, kung kinakain ang huli na ang tsokolate ay maaaring ang dahilan kung bakit hindi ka makatulog. Ang madilim na tsokolate ay naglalaman ng caffeine-tungkol sa 40 hanggang 50 mg ng caffeine bawat 40-gram serving, ayon saConsumer Lab Pagsubok-na maaaring pigilan ang iyong katawan mula sa pag-shut down kapag gusto mo ito kung sensitibo ka sa tambalan.

Ang mga tsokolate bar ay may iba't ibang halaga ng caffeine, ngunit isang average na dalawang-onsa, 70 porsiyento ng madilim na tsokolate bar ay naglalaman ng 79 milligrams. Para sa reference, ang isang walong-onsa tasa ng kape ay naglalaman ng 145 milligrams. Para sa isang iba't ibang mga late-night indulgence, subukan ang pagpuno, pagkakasala-freePinakamahusay na meryenda para sa pagbaba ng timbangLabanan!

Ang alak ay ang aming paboritong"Malusog" alkohol na inumin Dahil sa resveratrol nito-isang compound ng halaman na na-link sa malusog na mga benepisyo, bagaman higit pang pananaliksik ay kailangang gawin, ayon sa isang pagsusuri na inilathala sa journalNutrients.. Gayunpaman, ang gabing iyon ng alak ng alak ay itinuturing na isang mataas na asukal na inumin, ayon kay Smith. Ang sobrang pag-inom ay maaaring hadlangan ang iyong kakayahang mag-snooze. Maaaring pakiramdam na tulad ng gabi-gabi na baso ng alak ay nakakarelaks sa iyo at tinutulungan kang matulog nang mas mabilis, ngunit talagang pinipigilan mo ang iyong katawan mula sa ganap na indulging sa rem (mabilis na paggalaw ng mata), na kung saan ang tunay na matahimik na pagtulog at pangangarap ay nangyayari.

Tangkilikin ang isang baso mas maaga sa gabi-tungkol sa dalawang oras bago ang oras ng pagtulog-upang maiwasan ang pagkagambala sa pagtulog, at isara ang home bar pagkatapos ng isa o dalawang baso, tops.

Nais mong matulog nang mas mahusay at mawalan ng timbang? Magkaroon ng mas maraming sex. Isang bagong pag-aaral na inilathala saJournal of Sexual Medicine. Nagpapakita na para sa bawat dagdag na oras ng mga kababaihan sa pagtulog nakuha, ang kanilang sekswal na pagnanais ay nadagdagan nang naaayon. Athiwalay na pananaliksik Sa pamamagitan ng Adelaide Sleep Researcher Dr. Michele Lastella ay nagpakita na ang mas maraming sex na iyong nakuha, mas mahusay na matulog ka, at ang mas timbang na nawala mo.

Pagdating sa pagtulog ng isang mas mahusay na gabi, ang ilang mga gadget ay kabuuang ripoffs (tulad ng mga as-seen-on-TV anti-snoring contraptions), ngunit ang pamumuhunan sa kanang pillow ay susi. "Ang pagbili ng isang orthopedic pillow mapigil ang iyong leeg nakahanay. Magising ka sa umaga na walang sakit sa leeg," sabi ni Smiley.

Hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog? NaritoAno ang hindi sapat na pagtulog sa iyong katawan, sabihin ang mga doktor.