Good Lifestyle

Sigurado, maaari mong jumpstart isang kotse walang problema, ngunit maaari mo talagang jumpstart aPaglalakbay sa Timbang? Bakit oo, oo maaari mo! Sa pamamagitan ng pagkainmalusog na pagbaba ng timbang Na hindi lamang makatulong sa iyo na ibuhos ang mga pounds, ngunit magbigay ng isang napakaraming mga benepisyo sa iyong system. Isipin ang matangkad na protina, malusog na taba, buong butil, at prutas at gulay, ayon kay Lisa Richards CNC, nutrisyonista at tagapagtatag ngAng candida diet.. "Ang pagkain lamang ng mas mahusay na para sa-pagkain ay maaaring magsira ng isang pagbaba ng timbang," sabi niya.

Hindi lamang ang mga grupong ito ng pagkain ay pumupuno sa iyo ng higit pang mga nutrient na bumababa sa bawat kagat, ngunit "sa pamamagitan ng pag-prioritize ng mga buong pagkain, kakailanganin mong natural na mabawasan ang paggamit ng nagpapaalab na pinong carbs,sosa-siksik na meryenda, athindi malusog na mga pagkain sa taba, na nagbabawas ng pang-araw-araw na calorie intake, "sabi ni Richards. Ang resulta? pagbaba ng timbang.

Ngunit, tinatanggap, "Kumain ng mas malusog na pagkain" ay medyo hindi malinaw na payo. Kaya, sa tulong ng mga nutrisyonista at agham, binalot namin ang ilang dosenangang pinakamahusay na pagkain sa pagbaba ng timbang. At para sa higit pang mga kapaki-pakinabang na tip, tingnan ang mga ito15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana.

Kailanman chow sa kintsay dahil narinig mo digesting ito burn mas maraming calories kaysa sa lasa ng pagkain ay naglalaman ng? Well, ito ay lumiliko ang ideya ng "negatibong calorie" na pagkain ayganap na bogus. Ngunit may iba pang mga dahilan ang malutong stalks ay maaaring suportahan ang isang pagbaba ng timbang paglalakbay. "Ang kintsay ay nag-aalok ng higit pa kaysa sa mababang mga nilalaman ng calorie," sabi ni Richards. Para sa mga starter, naglalaman ito ng isang mahusay na pakikitungo ng pamamaga-pagpapababa antioxidants na maaaring makatulong sa labanan ang nakakapinsalang libreng radials, na kung saan ay naisip na mag-ambag sa malalang kondisyon at kanser, sabi niya.

"Ang kintsay ay naglalaman din ng isang tambalang tinatawag na" Apiuman, "na ipinakita upang suportahan ang gastrointestinal na kalusugan," ayon kay Richards. "Kapag ang gat ay malusog, ang iyong metabolismo ay maaaring gumana nang mas mahusay upang makatulong sa pagbaba ng timbang," sabi niya. Goodbye constipation-sapilitan timbang makakuha!

Ang isang mansanas sa isang araw ay nagpapanatili sa. . . nakuha ang timbang? Totoo iyon. Ang kung paano ang dalawang fold. Ipinaliliwanag ni Richards: "Ang mga mansanas ay mayaman sa mga antioxidant na tumutulong sa pag-alis ng katawan ng mga toxin na maaaring mag-ambag sa pamamaga sa katawan at hindi nais na timbang."

At naglalaman ang mga ito ng isang tonelada ng hibla, sabi niya. Ang isang mansanas ay naglalaman ng paitaas5 gramo ng hibla, na ginagawang higit na pagpuno kumpara sa meryenda ng mga katulad na calorie content. Ito ay simple: kumain ng isang mansanas, pakiramdam mas buong, snack mas mababa sa buong araw. Nagdaragdag si Richards: "Tinutulungan din ng hibla na panatilihing malusog at balanse ang gut microbiome-isang mahalagang bahagi ng isang mahusay na metabolismo."

Isang Buzzy Bev na ginawa ng fermenting tea, ang pangunahing claim ni Kombucha na maging isang malusog na food food food ay naglalaman ito ng isang boatload ng probiotics. Bilang isang refresher: Ang mga probiotics ay tumutulong upang suportahan ang mahusay na bakterya sa iyong mga bituka, na tumutulong sa pagpapanatili ng iyong digestive tract masaya, malusog, at paglipat, nagpapaliwanag ng Richards. Habang ang higit pang pananaliksik ay kinakailangan upang gumawa ng mga deklarasyon ng konklusyon, kamakailangpananaliksik ay nawala hangga't upang isaalang-alang ang probiotics isang posibleng paraan para sa pagpapagamot ng labis na katabaan. Nakatutuwang!

Calorie Slashing Hack: Palitan ang iyong gabi-gabi beer o umaga prutas-juice sa naka-istilong tsaa (na naglalaman lamang45 calories per serving.) Upang mabawasan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie sa pamamagitan ng isang daang, o higit pa. Siguraduhin na suriin ang label ng nutrisyon bago gawin ang swap-some 'Buch brand load ang probiotic-rich na inumin na may asukal at iba pang hindi-kaya-timbang-friendly na sangkap.

Isa pang paraan upang i-pack ang iyong plano sa pagkain na may probiotic punch? Snacking sa sauerkraut. Tama iyan, dahil sa proseso ng pagbuburo na ito ay sumasailalim, ang minamahal na weiner topping ay may ilang mga benepisyo sa kalusugan ng legit. Higit sa lahat: ito ay mabuti para sa iyong gat. Ang pagdaragdag ng pro-bacteria na pagkain sa iyong diyeta ay maaaring suportahan ang pagbaba ng timbang sa pangmatagalan, sabi ni Richards.

Hindi gusto kraut? Nosh sa kefir, kimchi, miso, o yogurt sa halip.

Ang mga maliit na buggers ay hindi maaaring magkaroon ng parehong buzz tulad ng ginawa nila sampung, o kahit na limang, taon na ang nakaraan. Ngunit may dahilan na ang mga buto ay nakuha ng napakaraming PR: sila ay dinamita para sa pagbaba ng timbang. Isang serving lang (dalawang tablespoons) ng chia seeds ay naglalamanmalapit sa 10 gramo ng hibla-Close sa apatnapung porsiyento ng inirerekumendang pang-araw-araw na paggamit. "Ang hibla sa buto ay tumutulong sa iyo na pakiramdam na puno, na maaaring tumigil sa iyo mula sa overeating," sabi ni Richards.

Lampas na, ang chia seeds ay talagang lumawak sa tubig, na nangangahulugang kung ikaw ay bumaba bago pahintulutan silang magbabad sa tubig (o ang iyongalternatibong mylk.ng pagpili!), mapalawak ang mga ito sa iyong gat, literal na lumilikha ng pang-amoy ng kapunuan. Gayunpaman, nagbabala si Richard na para sa mga tao na may mga sensitibong digestive tract na ito ay maaaring maging sanhi ng hindi komportable na gas. "Ang pinakamahusay na paraan upang kumain ng chia seeds upang maiwasan ang gastrointestinal discomfort ay upang gamitin ang mga ito bilang isang sahog sa isang smoothie, yogurt, o puding," sabi ni Richards, bilang kabaligtaran sa pagwiwisik sa kanila sa iyong salad, sabi niya.

Ang mga mahibla na benepisyo ng kale ay hindi lihim sa sinuman na nahuli ang down-wind ng isang tao na kumain lamang ng isang kale-araw na hapunan. "Ang mga fiber-packed veggies tulad ng Kale ay sumusuporta sa isang pagbaba ng timbang na paglalakbay sa pamamagitan ng pagsunod sa iyo sa pagitan ng oras ng pagkain," sabi ni Richards. Napakataas din sa mga antioxidant na, sabi niya, ay naisip na makatulong na mabawasan ang pamamaga sa katawan na maaaring makagambala sa pagbaba ng timbang.

Bagaman walang ganoong bagay na hindi malusog na litsugas, bawat sinasabi, ang pagpapalit ng malaking bato ng yelo at Romaine para sa Kale ay isang magandang taya. Pro Tip: Masahe ang mga dahon sa lemon juice o isang bit ng langis ng oliba upang gumawa ng mga ito ng isang maliit na mas magaspang at isang maliit na mas madali upang digest.

Isang sangkap na hilaw sa Ayurvedic gamot at Indian pagluluto,ghee. Ay isang alternatibong mantikilya na popping up sa lahat ng bagay mula sa inihurnong mga kalakal, sa bulletproof kape, sa broccoli gumalaw frys. Lamang ilagay, ghee ay mantikilya na ang lahat ng baka gatas protina at asukal lactose inalis, nagpapaliwanag ng Richards. Habang mula sa isang caloric at fat-content na pananaw, ang dalawang produkto ay leeg at leeg, ghee ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga nasa isang lactose-free na diyeta, ang mga may lactose allergy, at ang mga nais lamang upang limitahan ang pang-araw-araw na paggamit, Ipinaliliwanag niya.

Dahil ang Ghee ay isang puspos na taba, hindi ito isang pagkain na dapat kainin ni Willy-Nilly. Ngunit sinabi ni Richards na kung mananatili ka sa kalahati sa isang tablespoon serving size, ang pagsasama ng ghee ay maaaring makatulong na panatilihing mas matagal ang pakiramdam mo.

Ang karaniwang Amerikanong kumakain ng humigit-kumulang15.5 pounds. ng pasta bawat taon-at karamihan sa mga ito ay ang pinong puting bagay. Sa kasamaang palad, ang ganitong uri ng pansit ay karaniwang walang bisa ng hibla at micronutrients. Ang spaghetti squash, sa kabilang banda, ay ipinagmamalaki lamang ang tungkol sa 40 calories bawat tasa-higit sa 75 porsiyento ng mas kaunting calories kaysa sa isang tasa ng plain pasta-at isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina A at potasa. Gawin ang simpleng swap na ito upang jumpstart ang iyong pagbaba ng timbang at ikaw ay angkop sa iyong payat na maong sa walang oras! Para sa higit pang mga swap upang i-save ka calories, huwag makaligtaan ang mga itoMga swap ng pagkain na gupitin ang calories.

Ang isa pang timbang-friendly na kapalit na dapat tandaan ay pabor sa salsa sa ketchup. Habang ang ketchup ay karaniwang may paligid ng 19 calories at 4 gramo ng asukal sa bawat kutsara, sariwang tomato salsa ay may tungkol sa 5 calories bawat kutsara, walang idinagdag na asukal, at naka-pack na may masustansiyang veggies. Ang mga kamatis, halimbawa, ay puno ng fat-blasting fiber at bitamina C, isang kakulangan kung saanArizona State University Researchers. na nauugnay sa mas mataas na taba ng katawan at mas malaking waists. Kung maaari mong pangasiwaan ang pampalasa, itapon ang ilang mga jalapenos sa iyong salsa upang maibalik ang iyong metabolismo. Para sa higit pa sa kung paano mo maaaring ilipat ang iyong metabolismo sa labis-labis na mag-overdrive, tingnan angPinakamahusay na paraan upang mapalakas ang iyong metabolismoLabanan!

Sa itaas ng 4 gramo nito ng fiber na pagpuno ng tiyan, ang isang tasa ng nakabubusog na oatmeal ay naghahatid ng mas maraming protina bilang isang itlog. Sa ibang salita, ang popular na pagkain sa almusal ay isang mahusay na tool sa pagbaba ng timbang. Sa katunayan, ayon sa isang pag-aaral saAnnals ng nutrisyon at metabolismo, natuklasan ng mga siyentipiko na ang pagkakaroon ng oatmeal para sa almusal ay nagdulot ng higit na kapunuan, mas mababang mga rating ng gutom, at mas kaunting mga calories na kinakain sa susunod na pagkain kumpara sa isang paghahatid ng handa na kumain ng dalawang almusal ay magkapareho . Para samga paraan upang makakuha ng higit pang hibla, iwisik ang ilang mga berries at chia seeds sa ibabaw ng iyong oatmeal, ngunit siguraduhin na lumayo mula sa nakakataba syrup at asukal.

Ng lahat ng malusog na pagkain sa pagbaba ng timbang na alam natin,Griyego Yogurt. ay pinakamalapit sa pagiging perpektong sahog para sa isang mahusay na balanseng diyeta. Bawat pag-aaral sa journalGana, ang mga mananaliksik mula sa University of Missouri kumpara sa satiety effect ng high-, moderate-, at mababang protina yogurts sa mga kababaihan na may edad na 24-28, at natagpuan ang griyego yogurt, na may pinakamataas na nilalaman ng protina, upang magkaroon ng pinakamalaking epekto. Higit pa, ang mga probiotics sa mga item tulad ng yogurt at fermented foods, tulad ng mga atsara at sauerkraut, ay tumutulong sa mahusay na bakterya sa proseso ng pagkain ng gat na mas mahusay. Kumusta, pagbaba ng timbang! Kung nais mong makakuha ng mas maraming protina sa iyong yogurt, tingnan ang Icelandic yogurts, na maaaring magkaroon ng dalawa hanggang tatlong higit pang gramo ng protina bawat serving kumpara sa Griyego.

Katulad ng Griyegong yogurt, isang pag-aaral mula sa.Pananaliksik sa Nutrisyon Ipinakita na ang pagkain ng mga itlog para sa almusal ay maaaring makaramdam sa iyo ng mas maraming at tulungan kang kumain ng mas kaunting mga calories sa buong araw, ibig sabihin ay medyo lihim na sandata para sa pagbaba ng timbang. Ang nutritionally speaking, ang isang malaking hard-boiled egg (tungkol sa 50 gramo) ay naglalaman ng mas mababa sa isang gramo ng carbs at nananatiling isang mahusay na mapagkukunan ng protina. Ang mga itlog ay puno din ng mga amino acids, antioxidants, at malusog na taba.

Hangga't ang mga butil ay pumunta, ang quinoa ay isang mahusay na magkaroon sa paligid kung naghahanap ka upang mawalan ng timbang. Ito ay naka-pack na may protina at hibla at naglalaman ng humigit-kumulang 220 calories bawat tasa. Ano pa? Quinoa ay isa sa ilang mga pagkain ng halaman na nag-aalok ng isang kumpletong hanay ng mga amino acids, ibig sabihin ito ay maaaring convert direkta sa kalamnan ng katawan.

Bagaman hinirang namin ang quinoa sa itaas, ang buong butil sa pangkalahatan (pinag-uusapan namin ang cereal, bigas, pasta, at iba pa) ay nakakatulong sa pagbaba ng timbang, lalo na kapag ginagamit ang mga ito sa lugar ng pino-puting butil. Sa katunayan, isang pag-aaral na inilathala sa.American Journal of Clinical Nutrition. Natagpuan na ang pagpapalit ng buong butil para sa pinong butil sa pagkain ay nagdaragdag ng pagkawala ng calorie sa pamamagitan ng pagbawas ng mga calories na pinanatili sa panahon ng panunaw at pagpapabilis ng metabolismo. Hindi tulad ng pinong butil, ang buong butil ay puno ng satiating, malusog na hibla ng puso.

Oo naman, ang mga mani ay hindi kilala sa pagiging mababa sa calories, ngunit mayroon silang isang array ng iba pang mga ari-arian-lalo na isang mataas na protina at hibla ng nilalaman-na ginagawang perpekto para sa pagbaba ng timbang. Isang pag-aaral na inilathala sa Journal of the American Heart Association,Sirkulasyon, natagpuan na ang pag-ubos ng 1.5 ounces ng almonds araw-araw (kumpara sa isang carb-siksik na muffin) kasama ang isang malusog na diyeta, nakatulong upang mapabuti ang kolesterol at lipid profile sa mga kalahok sa pananaliksik. Natuklasan din ng pag-aaral na ang pagkain ng mga almendras ay binabawasan din ang taba ng tiyan, masyadong.

Habang lumalabas ito, ang mga almendras ay hindi lamang ang superstar nuts. Ang mga pag-aaral ay nagpakita ng Pistachios ay hindi masama sa meryenda sa alinman. UCLA center para sa nutrisyon ng taomga mananaliksik Hinati ang mga kalahok sa pag-aaral sa dalawang grupo, ang bawat isa ay pinakain ng halos magkaparehong diyeta na mababa ang diyeta sa loob ng tatlong buwan. Ang isang grupo ay binigyan ng 220-calories ng mga pretzels bilang isang meryenda sa hapon, habang ang iba pang sekta ay nunched sa 240-calories na nagkakahalaga ng pistachios. Tungkol sa isang buwan sa pag-aaral, ang Pistachio Group ay nagbawas ng kanilang BMI sa pamamagitan ng isang punto at pinabuting ang kanilang mga antas ng kolesterol at triglyceride, habang ang mga pretzel-eaters ay nanatiling pareho.

Kung ikaw ay sa isang pakikipagsapalaran upang jumpstart pagbaba ng timbang, bakit hindi sipa ang iyong metabolismo sa labisdags sa pamamagitan ng sneaking maanghang na pagkain sa iyong diyeta. Capsaicin, ang aktibong sahog sa Cayenne Pepper na nagbibigay nito sa spiciness nito, binawi ang iyong metabolismo sa isang paraan na nakakatulong sa pagbaba ng timbang. Sa katunayan, ayon sa isang pag-aaral saAmerican Journal of Clinical Nutrition., yaong mga suplemento ang kanilang diyeta na may capsaicin ay nakakuha ng 200 mas kaunting calories sa kanilang susunod na pagkain.

Kahit na ang puting patatas ay nag-aalok ng ilang potasa at hibla, ang mga matamis na patatas ay naghahari sa kagila-gilalas sa departamento ng nutrisyon, ibig sabihin ay dapat mong isaalang-alang ang pagdaragdag ng mga matamis na patatas sa iyong diyeta. Ang isang malaking matamis na patatas ay naglalaman ng 4 gramo ng satiety-boosting protein, 25 porsiyento ng arawbelly-fill fiber., at 11 beses ang inirerekumendang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina A. Ano ang higit pa? Ito ay mas mababa sa 200 calories.

Ang isang napakaraming iba't ibang mga teas ay ipinapakita sa.Tulong sa pagbaba ng timbang, at ang green tea ay walang pagbubukod. Sa katunayan, isang pag-aaral na inilathala sa.Ang journal ng nutrisyon Natagpuan na pagkatapos lamang ng dalawang linggo, ang mga taong sumipsip ng apat hanggang limang tasa ng berdeng magluto sa bawat araw, bukod pa sa paggawa ng 25 minuto, nawala ang mas maraming tiyan kaysa sa mga hindi nakakaapekto. Ang mga siyentipiko ay nagpapahiwatig ng kakayahan ng berdeng tsaa na pag-urong ng mga waist sa mga inumin na catechin, isang uri ng antioxidant na humahadlang sa imbakan ng taba ng tiyan at pinapadali ang mabilis na pagbaba ng timbang.

Hindi mapapalabas, oolong tea-isang Intsik na inumin-maaaring makatulong sa mga umiinom na ito ay bumubuhos hanggang sa isang libra bawat linggo. Ayon sa isang pag-aaral saChinese Journal of Integrative Medicine., ang mga kalahok na regular na sipped oolong tea ay nawala ang anim na pounds sa loob ng anim na linggo. Ano pa? Ang antioxidants ng tsaa ay naisip na alisin ang mga nakakapinsalang libreng radikal at pagbutihin ang kalusugan ng buto.

Ang langis ng niyog ay maaaring mataas sa taba ng puspos, ngunit hindi ito nangangahulugan na dapat mong isulat ito nang ganap, lalo na pagdating sa pagbaba ng timbang. Sa katunayan, isang pag-aaral ng 30 lalaki na inilathalaPharmacology.Natagpuan na dalawang tablespoons lamang sa bawat araw na pinababang waist circumference sa pamamagitan ng isang average ng 1.1 pulgada sa kurso ng isang buwan. Ano pa? Sa halos 117 calories bawat kutsara, langis ng niyog (na may maraming nalalaman mataas na punto ng usok) ay isang perpektong kasamang pagluluto hangga't hindi mo ginagamit ito araw-araw at paikutin sa iba pang mga langis ng pagluluto tulad ng malusog na evoo.

Oo, maaari kang kumain ng madilim na tsokolate upang mawalan ng timbang. Isang pag-aaral sa mga kababaihan na may normal na timbang na labis na katabaan (o "payat na taba syndrome") na kumain ng isangMediterranean Diet. Kabilang dito ang dalawang servings ng dark chocolate bawat araw ay nagpakita ng malaking pagbawas sa laki ng baywang kaysa sa isang cocoa-free na plano ng pagkain. Ang mga mananaliksik ay nagpapahiwatig ng mga kakayahan ng pagbaba ng timbang ng madilim na tsokolate sa mga flavonoid, malusog na mga compound sa matamis na itinuturing na angSinasabi ng mga siyentipiko sa Harvard. maaaring mabawasan ang panganib ng diyabetis, sakit sa puso, at dami ng namamatay. Tulad ng mga mani, ang madilim na tsokolate ay natagpuan din upang mahikayat ang pagkabusog. Kapag umaabot sa tsokolate, siguraduhing pumili ka ng bar na may hindi bababa sa 70 porsiyento na cacao. Ang anumang mas mababa ay naglalaman ng mas maraming belly-bloating na asukal at isang makabuluhang nabawasan na flavonoid na nilalaman.

Nagsasalita ng flavonoids, ang mga whitling compounds ay umiiral din sa mas mataas na konsentrasyon sa mga pulang prutas tulad ng pakwan, pink na lady na mansanas, at mga plum, ibig sabihin mayroon din silang kapangyarihan upang mabawasan ang pagbaba ng timbang. Sa katunayan, isang 2016 na pag-aaral sa journalBMJ. Natagpuan na ang mga tao na kumakain ng pagkain na mayaman sa flavonoid-mabigat na pagkain ay may posibilidad na makakuha ng mas kaunting timbang, na maaaring maaasahan na nakikita ang maraming tao na may posibilidad na ilagay sa mga pounds habang sila ay edad. Bilang karagdagan, ang Anthocyanin, isang partikular na flavonoid compound na nagbibigay ng mga pulang bunga ng kanilang kulay, ay ipinapakita upang mabawasan ang mga taba-imbakan genes.

Gusto mong mawalan ng timbang? Grab isang bote ng v8! Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.Nutrition Journal., ang pagkonsumo ng tomato juice ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang dahil pinatataas nito ang paggasta ng enerhiya (REE) -Ang dami ng enerhiya na ginugol ng isang tao sa pamamahinga. Pagkatapos ng walong linggo ng pag-inom ng unsalted tomato juice dalawang beses araw-araw, ang 95 kababaihan sa pag-aaral (na bawat isa ay nagpapakita ng ilang mga menopausal na sintomas) nadagdagan ang kanilang REE sa pamamagitan ng isang average ng higit sa 100 calories bawat araw.

Oo, ang peanut butter ay mataas sa calories, ngunit kung mananatili ka sa tunay na bagay-isang masarap na combo ng mani at marahil isang hawakan ng asin-ang mga legum ay maaaring kumita ng isang lugar bilang isa sa mga pinakamahusay na pagkain para sa pagbaba ng timbang. Bilang karagdagan sa pagbibigay sa iyo ng tiyan-slimming monounsaturated taba, tummy-pagpuno hibla, at metabolismo-boosting protina, mani din naglalaman ng Genistein, isang tambalan na tumutulong sa pagbaba ng mga genes para sa labis na katabaan at binabawasan ang kakayahan ng iyong katawan upang mag-imbak ng taba.

Kamut ay isang sinaunang butil na katutubong sa Gitnang Silangan na isang mahusay na mapagkukunan ng malusog na omega-3 mataba acids, protina, at hibla, habang sabay na mababa sa calories. Sa katunayan, ang isang half-cup serving ng mga bagay-bagay ay may 30 porsiyento na higit pang protina kaysa sa regular na trigo at 140 calories lamang. Ano pa? Isang pag-aaral na inilathala saEuropean Journal of Clinical Nutrition. Natagpuan na ang pagkain ng Kamut ay binabawasan ang kolesterol, asukal sa dugo, at mga cytokine (na nagiging sanhi ng pamamaga sa buong katawan). Ang kakayahan ni Kamut na patatagin ang asukal sa dugo at bawasan ang pamamaga ay ginagawa itong isang mahusay na antas ng pagbaba ng timbang, lalo na kung ito ay ginagamit sa lugar ng nutrisyon na kulang sa pinong butil.

Tulad ng mga mani, ang mga avocado ay naglalaman ng metabolismo na nagpapabuti sa mga monounsaturated fats na ipinakita upang mabawasan ang gutom. Sa katunayan, isang pag-aaral sa.Nutrition Journal. Natagpuan na ang mga kalahok na kumain ng kalahating sariwang abukado na may tanghalian ay nag-ulat ng 40 porsiyento na nabawasan ang pagnanais na kumain ng mga oras pagkatapos. Ano pa? Ang trendy toast topping ay puno din ng unsaturated fats, na tila pinipigilan ang imbakan ng taba ng tiyan, pati na rin ang satiating fiber at free-radical-kill antioxidants.

Dahil ang mga avocado ay naka-pack na may nutrients at malusog na taba na maaaring pasiglahin ang pagbaba ng timbang, hindi sorpresa na ang avocado langis ay gumaganap sa isang katulad na paraan. Kapag inihambing ng mga mananaliksik ng Penn State University ang mga nag-consumed monounsaturated-rich oils (tulad ng mataas na oleic canola oil o avocado oil) kasama ang mga natupok ng isang flax-safflower oil blend, natagpuan nila na ang mga gumagamit lamang ng tatlong tablespoons ng monounsaturated-rich oil Daily nawala halos dalawang porsiyento ng kanilang tiyan taba sa loob lamang ng isang buwan.

Sinabi namin ito bago at sasabihin namin ulit: taba ang iyong kaibigan! Upang maging mas tiyak, malusog na taba ang magiging iyong mga kaibigan sa pagbaba ng timbang. Isaalang-alang ang pagdaragdag ng sobrang birhen na langis ng oliba sa iyong diyeta at maaari mong makita ang sukat na magsimula sa tip sa iyong pabor. One.Journal of Women's Health. Natuklasan ng pag-aaral na ang isang evoo-enriched diet ay nakatulong sa mga kalahok na mawalan ng timbang kaysa sa mga nasa mababang taba na diyeta. Tulad ng mga mani at avocado, ang sobrang birhen na mga kakayahan ng tiyan ng langis ng oliba ay naisip na resulta ng mga monounsaturated fats na naglalaman ito.

Ang tubig ay isang pagbaba ng timbang sa maraming paraan. Para sa mga starter, kung sipped bago kumain maaari itong makatulong na matiyak na kumain ka nang mas kaunti. Isang pag-aaral sa Britanya na inilathala sa journalLabis na katabaan Na tinanong ang mga kalahok sa Chug 16 ounces ng H2O bago kumain natagpuan sinabi kalahok nawala ng isang average ng 2.87 pounds sa 90 araw-na isinasalin sa halos 12 pounds sa isang taon! Tinutulungan ka ng tubig na sabog ang mas maraming taba dahil ito ay isang mas mahusay na pagpipilian ng inumin kaysa sa diyeta soda o prutas juice, parehong na puno ng mga artipisyal na sweeteners na maaaring pack sa tiyan taba sobrang mabilis.

Habang kami ay nasa paksa ng tubig, bakit hindi magtapon ng ilang mga hiwa ng lemon sa hydrating at satiating inumin? Bilang karagdagan sa pagdaragdag ng isang pop ng kulay at lasa sa isang mataas na baso ng H2O, maaari ring makatulong ang lemon upang hikayatin ang pagbaba ng timbang. Ang isa lamang sa mga bunga ng maliwanag na sitrus ay naglalaman ng isang buong araw na halaga ng bitamina C, isang nakapagpapalusog na may kapangyarihan upang mabawasan ang mga antas ng stress hormone na tinatawag na Cortisol na nag-trigger ng gutom at taba na imbakan. Bukod pa rito, naglalaman din ang mga limon ng polyphenols, na sinasabi ng mga mananaliksik na maaaring itakwil ang taba ng akumulasyon at makakuha ng timbang.

Maniwala ka o hindi, kahit na ang alisan ng balat ay kapaki-pakinabang dahil ito ay isang makapangyarihang pinagmulan ng pektin-isang natutunaw na hibla na napatunayan upang matulungan ang mga tao na maging mas buong, mas mahaba. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.Journal ng American College of Nutrition., ang mga kalahok na kumain ng 5 gramo ng pektin ay nakaranas ng mas maraming satiety.

A.2012 CDC Study. Natagpuan na ang average na pang-adulto ay gumagamit ng tungkol sa 100 calories na nagkakahalaga ng alkohol araw-araw, ngunit ang pabor sa isang baso ng alak sa halip ng serbesa o matamis cocktail ay maaaring lubhang mabawasan ang figure at gawin ang iyong waistline slimmer. Bilang karagdagan sa pagkakaroon ng mas kaunting mga calories kaysa sa karamihan ng mga inuming nakalalasing, ang red wine, sa partikular, ay isang mahusay na pinagkukunan ng mga baywang-pag-urong flavonoids na matatagpuan din sa pulang prutas. Ang resveratrol, isang partikular na flavonoid na natagpuan sa pulang alak, ay pinaniniwalaan na may mga benepisyo sa kalusugan ng puso dahil nakakatulong ito na maiwasan ang pinsala ng daluyan ng dugo at binabawasan ang iyong 'masamang kolesterol.' Tandaan lamang na i-imbibe sa moderation.

Coffee jumpstarts iyong metabolismo, paggawa ng mga di-decaf bagay isang karapat-dapat na pagbaba ng timbang ally. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journalPisyolohiya at pag-uugali, ang average metabolic rate ng mga tao na drank caffeinated coffee ay 16 porsiyento mas mataas kaysa sa mga taong drank decaf. Bilang karagdagan sa caffeinating iyong kape, mahalaga din upang panatilihin itong itim at iwasan ang pagdaragdag ng anumang hindi malusog na mga creamers at artipisyal na sweeteners, parehong kung saan ay mga kaaway ng pagbaba ng timbang.

Tulad ng mga mani, ang mga lentil ay naglalaman din ng Genistein, ngunit ang kanilang mga kapangyarihan sa pagbaba ng timbang ay hindi nagtatapos doon. Sa isang apat na linggo na Espanyolpag-aaralGayunman, natuklasan ng mga mananaliksik na kumakain ng isang calorie-restricted diet na kasama rin ang apat na lingguhang servings ng mga legumes aided weight loss nang mas epektibo kaysa sa isang katumbas na diyeta ang mga pulses. Ang mga natupok sa dyeta na mayaman sa legume ay nakita dinMga pagpapabuti sa kanilang "masamang" ldl cholesterol level. at systolic presyon ng dugo. Susunod na oras na ikaw ay nagluluto ng isang bagay na starchy para sa hapunan, isaalang-alang ang pagkain hibla at protina-nakaimpake lentils sa halip.

A.2016 Pag-aaral natagpuan na ang pulbos ng bawang ay binabawasan ang timbang ng katawan at taba ng masa sa mga taong may di-alkohol na mataba na sakit sa atay (NAFLD). Ipinakita rin ng mga kamakailang pag-aaral na ang bawang ay sumusuporta sa metabolismo ng asukal sa dugo, at tumutulong sa kontrol ng mga antas ng lipid sa dugo. Ano pa? Ang pagkain ng bawang ay maaaring makatulong sa pagpapalakas ng iyong immune system, tulungan ang sakit sa puso,labanan ang pamamaga, dagdagan ang pagpapanatili ng memorya, at mas mababang presyon ng dugo, kaya isaalang-alang ang pagdaragdag ng ilan sa iyong susunod na pagkain. Sa hindi bababa sa, ito ay lalong kanais-nais sa asin, na maaaring humantong sa water weight gain at bloating.

Ipinagmamalaki ng Salmon ang makabuluhang anti-inflammatory properties salamat sa rich omega-3 fatty acid content nito, ibig sabihin ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina para sa mga naghahanap upang jumpstart ang kanilang pagbaba ng timbang. Sa katunayan, isaInternational Journal of Obesity.Pag-aralan na napagmasdan ang mga epekto ng pagbaba ng timbang at pagkonsumo ng seafood ay nagpakita na kapag ang mga tao ay kumain ng tatlong 5-onsa servings ng salmon bawat linggo para sa isang buwan bilang bahagi ng isang mababang-calorie diyeta, ito ay nagresulta sa humigit-kumulang na 2.2 pounds higit pang pagbaba ng timbang kaysa sa pagsunod sa isang equicandaoric diyeta na hindi kasama ang isda. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.Ang Journal of Nutritional Biochemistry., ang mga malalamang mataba acids ay maaari ring magsenyas ng mga selula ng thyroid sa atay upang magsunog ng mas maraming taba.

Sa pagsasalita ng mga bagay na nakikita mo sa dagat, ang mga oysters ay ipinakita rin upang mag-ambag sa pagbaba ng timbang salamat sa kanilang kahanga-hangang zinc content.Isang pag-aaral Natagpuan na ang mga napakataba na tao na kumakain ng 30 milligrams ng sink bawat araw-ang katumbas ng anim na raw oysters-ay may mas mababang BMI, mas mababa ang timbang, at nagpakita ng mga pagpapabuti sa mga antas ng kolesterol ng dugo. Kung ang mga oysters ay hindi ang iyong bagay, spinach, kalabasa buto, at mushroom ay din mahusay na pinagkukunan ng sink.

Ang keso ay hindi ayon sa kaugalian na naisip bilang isang bagay na ubusin mo upang hikayatin ang pamamahala ng timbang, ngunit ang rich ng kaltsyum na si Parmesan, kapag kinakain sa pagmo-moderate, ay maaaring makatulong sa pag-alis ng mga cravings ng asukal na madaling humantong sa timbang. Paano gumagana iyon, hinihiling mo? Ang katutubong cheese ng Italyano ay naglalaman ng amino acid tyrosine (isang bloke ng gusali ng protina) na ipinakita upang hikayatin ang utak na bitawan ang dopamine nang walang anumang hindi malusog na mga spike ng insulin. Ano pa? Ang kumbinasyon ng kaltsyum at protina na natagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng Parmesan ay natagpuan upang madagdagan ang thermogenesis-ang pangunahing temperatura ng katawan-at sa gayon ay mapalakas ang iyong metabolismo.

Ang mga beans ay isang mahusay na pagbaba ng timbang na pagkain na maaaring makatulong sa pagpapalakas ng mga damdamin ng kapunuan at pamahalaan ang mga antas ng asukal sa dugo, ginagawa itong isang mahusay na kaalyado sa iyong labanan sa timbang. Sa katunayan, isang kamakailang pag-aaral na inilathala sa.Ang American Journal of Clinical Nutrition. Natagpuan ang pagkain ng isang naglilingkod sa isang araw ng beans, mga gisantes, chickpeas o lentils ay maaaring mag-ambag sa katamtamang pagbaba ng timbang. At kung kailangan mo ng isa pang dahilan upang bulk up sa beans, tandaan na ang hibla at protina-mayaman na mga legum ay iba pang mahusay na pinagkukunan ng Genistein-ang parehong tambalan na matatagpuan sa mga mani at lentils na tumutulong sa pagbaba ng timbang.

Ang kaltsyum at bitamina C ay mahusay saPalakasin ang metabolismo, at ang broccoli ay isa lamang sa maraming malusog na pagkain na naglalaman ng parehong nutrients. Gayunpaman, ano ang nagtatakda ng broccoli mula sa iba, gayunpaman, ang Green Veggie ay naglalaman din ng uri ng hibla na ipinakita upang madagdagan ang panunaw, pagsipsip at pag-iimbak ng pagkain, na kilala rin bilang thermic effect ng pagkain o TEF. Pagsamahin ang isang revved up metabolismo na may isang mas mataas na TEF at makakakuha ka ng isang tugma na ginawa sa pagbaba ng timbang langit!

Pagdating sa mga condiments, ang mustasa ay tungkol sa malusog at mababang Cal habang nakakakuha ito, at ang mahuhusay na dilaw na bagay na naglalaman ng tungkol sa 5 calories bawat kutsarita ay natagpuan din upang pasiglahin ang pagbaba ng timbang.Mga siyentipiko sa Oxford Polytechnic Institute ng England. natagpuan na kumakain lamang ng isang kutsarita ng mustasamapalakas ang metabolismo hanggang sa 25 porsiyento para sa ilang oras pagkatapos na ito ay natupok. Ang mga mananaliksik ay nagpapahiwatig na ito sa Capsaicin at Allyl Isothiocyanates, phytochemicals na nagbibigay sa mustard nito katangian lasa. Kaya sa halip na maabot ang sickeningly sweet ketchup, siguraduhin na mayroon kang mustasa sa kamay sa iyong susunod na BBQ.

Ang isa pang pampalasa na nagkakahalaga ng paggamit sa lugar ng sugary dressings at marinades ay ang cider cider ng mansanas. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.Bioscience, biotechnology, & biochemistry, ang pag-ubos ng suka cider ng mansanas bawat araw ay maaaring humantong sa pagbaba ng timbang, pinababang tiyan taba, baywang circumference, at mas mababang dugo triglycerides. Higit na partikular, natuklasan ng pag-aaral ng napakataba na mga kalahok sa Hapon na ang mga natupok ng 1 kutsara ng ACV sa loob ng tatlong buwan ay nawala ang 2.6 pounds, at ang mga natupok na 2 tablespoons ay nawala sa 3.7 pounds sa parehong frame ng oras. Sige at itapon ang isang kutsara o dalawa sa calorie, taba, at mga bagay na walang asukal sa iyong susunod na salad dressing, sarsa, o smoothie.

Ang mga blueberries ay pangit na may antioxidants, satiating fiber, potasa, at higit pa, at ayon sa mga mananaliksik saUnibersidad ng Michigan, ang mga makukulay na prutas ay maaari ring hikayatin ang pagbaba ng timbang. Sa isang pag-aaral ng mga daga ng laboratoryo, natagpuan ng mga siyentipiko na pagkatapos ng 90 araw ang mga daga na kumakain ng blueberry-enriched pulbos bilang 2 porsiyento ng kanilang diyeta ay hindi gaanong taba ng tiyan, mas mababang triglyceride, mas mababang kolesterol, kaysa sa mga daga na hindi kumain ng anumang blueberry-enriched pulbos.

Isang pag-aaral sa journalMetabolismoNatagpuan na ang pagkain ng kalahating grapefruit bago kumain ay maaaring makatulong na mabawasan ang visceral taba at mas mababang antas ng kolesterol. Ang mga kalahok sa 6-linggo na pag-aaral na kumain ng Rio red grapefruit ay labinlimang minuto bago nakita ng bawat pagkain ang kanilang mga waists na lumiit sa pamamagitan ng hanggang sa isang pulgada, at ang mga antas ng LDL ay bumaba ng 18 puntos. Kahit na ang mga mananaliksik ay hindi eksaktong alam kung bakit ang kahel ay napakahusay sa nasusunog na taba, pinahiran nila ang mga epekto sa isang kumbinasyon ng mga phytochemical at bitamina C na natagpuan sa treat treat.

Malamang na hindi ka magbayad ng maraming isip sa mga buto ng linga, ngunit ang pananaliksik ay nagpapakita na ang malutong maliit na buggers ay maaaring maglaro ng mahalagang papel sa pagpapanatili ng timbang. Kaya, dapat mong sineseryoso isaalang-alang ang paghuhugas sa kanila sa isang salad o buong wheat noodle dish. Pinaghihinalaan ng mga mananaliksik ang mga compound na luntiang halaman-natagpuan sa mga buto ng linga (at mga buto ng lino) na ginagawang espesyal ang mga ito. Sa isang2015 Pag-aaral, ang mga kababaihan na kumakain ng mataas na antas ng lignans ay tumitimbang ng mas mababa at nakakakuha ng mas kaunting timbang sa paglipas ng panahon kung ihahambing sa mga kababaihan na hindi kumonsumo ng mga compound na ito sa mataas na halaga.

Kefir ay isang yogurt-tulad ng sangkap, ngunit ito ay aktwal na naglalaman ng mas mababa asukal at mas protina kaysa sa maginoo yogurt habang natitira naka-pack na may gut-friendly probiotics na maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng aiding pantunaw. Sa isapag-aaral, Kefir ay nagpakita ng mga katangian ng pagbaba ng timbang na katulad ng mga gatas at iba pang mga produkto ng dairy-rich. Kabilang sa iba pang mga probiotic-rich na pagkain ang Kombucha, sabaw ng buto, at fermented item tulad ng Sauerkraut at Kimchi.

Ang Spirulina ay isang pulbos, mataas na protina na suplemento ng damong-dagat. Ang pinatuyong bagay ay tungkol sa 60 porsiyento na protina, at, tulad ng quinoa, ito ay isang kumpletong protina, ibig sabihin ay maaaring ma-convert nang direkta sa kalamnan sa katawan at sa gayon ay isang mahusay na tool sa pagbaba ng timbang. Ang isang kutsara ng asul-berde na algae ay naghahatid ng 8 gramo ng metabolismo-pagpapalakas ng protina para sa 43 calories lamang, kasama ang kalahating araw ng bitamina B12, na sa at mismo ay maaaring magbigay sa iyo ng mas maraming enerhiya at mapalakas ang iyong metabolismo. Subukan ang paghuhugas ng ilang spirulina sa isang mag-ilas na manliligaw at nanonood ng mga pounds matunaw. Para sa higit pang mga payat na ideya ng smoothie, tingnan ang listahang itoMga Recipe ng Smoothie para sa pagbaba ng timbangLabanan!