Good Lifestyle

Ang manok ay arguably isa sa mga pinaka-popularprotina Pinagmumulan sa Amerika. Sa katunayan, ang bawat isa sa atin ay kumakain ng higit sa 90 pounds ng mga bagay-bagay bawat taon, ayon saAng National Chicken Council. Iyon ay 125 porsiyento higit pa kaysa sa natupok sa 1970. Kaya, habang ang manok ay lalong naging kilalang bilang pinagmulan ng protina ng America, kinakailangan para sa mga mamimili na maunawaan kung magkano ang protina sa bawat bahagi ng manok, pati na rin kung magkano ang masyadong maraming dahil doon ay isang bagay na itomasyadong maraming protina.

Kung magkano ang protina ay nasa dibdib ng manok

Ang unang bagay na mahalaga upang maunawaan ay hindi lahat ng manok ay pareho. Mayroong iba't ibang mga halaga ng protina depende sa bahagi ng manok na nagpasya kang kumain. Ang tipikal na paghahatid ng manok ay 4-5 ounces, na nangangahulugang iba't ibang halaga ng protina depende sa kung kumakain kadibdib ng manok O.pakpak ng manok. Upang makalkula ang tamang halaga ng protina bawat paghahatid, ginamit namin angUSDA FoodData Central..

Ang apat na ounces ng dibdib ng manok ay katumbas ng 27 gramo ng protina, na siyang pinaka-bang para sa iyong usang lalaki pagdating sa isang serving ng manok. Ang pagkain ng dibdib ng manok ay tiyak ang pinakamahusay na paraan upang magkaroon ng pinaka-protina-nakaimpake na pagkain pagdating sa manok.

Kung magkano ang protina ay nasa drumsticks, chicken thighs, at chicken wings

Sa 4 ounces ng.Chicken Thigh. Ang karne (luto na may buto, na pagkatapos ay inalis), nakakakuha ka ng 19.64 gramo ng protina, na pinakamalapit sa gramo sa dibdib ng manok. Ang halaga ay patuloy na bumaba kapag kumain ka ng 4 ounces ng drumstick meat, na may 17.29 gramo ng protina. Ang isang paghahatid ng mga pakpak ng manok ay naglalaman ng hindi bababa sa halaga sa paligid ng 13.56 gramo ng protina para sa 4 ounces.

Gayunpaman, kung binibili mo ang madilim na karne boneless, ang nilalaman ng protina ay talagang nagbabago: 4 ounces ng boneless drumstick karne ay 27.2 gramo ng protina, at boneless chicken hita karne ay may 25.38 gramo ng protina.

Kaugnay: Kumuha ng sandalan para sa buhay na may ito14-araw na flat belly plan..

Ano ang dapat mong pang-araw-araw na paggamit ng protina

Oo, may isang bagay na masyadong maraming protina. Ang iminungkahing halaga ng protina ay natatangi para sa bawat indibidwal. Ayon saInirerekumendang pandiyeta allowance. (RDA), katumbas ito sa 0.8 gramo ng protina bawat kilo ngtimbang ng katawan. Habang ang bawat katawan ng tao (at antas ng aktibidad) ay nag-iiba, ang average na halaga ng protina para sa isang laging nakaupo ay 56 gramo sa isang araw para sa mga lalaki, at 46 gramo sa isang araw para sa mga kababaihan.

Batay sa aming mga kalkulasyon, narito kung gaano karaming 4 ans. servings ng manok maaari kang magkaroon ng isang araw (sa average). Bago magpasya kung magkano ang manok na maaari mong kainin, tandaan ang iba pang mga mapagkukunan ng protina na iyong aalisin sa araw-tuladKeso O.Yogurt.

Average na pang-araw-araw na halaga ng manok para sa mga lalaki

• 2 servings ng dibdib ng manok (~ 8.3 oz.)
• 3 servings ng chicken thighs (~ 11.4 oz.)
• 3 servings ng manok drumsticks (~ 12.9 oz.)
• 4 servings of chicken wings (~ 16.5 oz.)

Average na pang-araw-araw na halaga ng manok para sa mga kababaihan

• 1.5 servings ng dibdib ng manok (~ 6.8 oz.)
• 2 servings ng chicken thighs (~ 9.4 oz.)
• 2 servings ng manok drumsticks (~ 10.6 oz.)
• 3 servings of chicken wings (~ 13.6 oz.)

Upang malaman ang iyong partikular na bilang ng gramo bawat kilo ng timbang ng katawan, maaari mong gamitinang USDA calculator Upang matiyak na kumakain ka ng tamang bahagi ng protina bawat araw. Ito ay maaaring makaapekto kung pupunta ka para sa isang dibdib ng manok o mga pakpak ng manok sa susunod na pag-iisip tungkol sa kung ano ang mayroon para sa hapunan.