Good Lifestyle

Sinasabi ng mga mananaliksik naMga gawi account para sa mga 40% ng aming pang-araw-araw na pag-uugali. Na nangangahulugan na ang mga gawi ay gumagamit ng magandang impluwensya sa ating buhay, para samabuti O.masama. Pagdating sa pagkain, tiyak na nilalang tayo. Kaya, suriin natin ang ating gawain sa gabi. Ikaw ba ay nagkasala ng mga hindi malusog na gawi sa hapunan na maaaring makaapekto sa iyong kalusugan? Basahin sa, at para sa higit pang malusog na tip, siguraduhin na tingnan ang aming listahan ng15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana.

Kung wala kang A.plano sa pagkain, malamang na magtapos ka sa pag-order o pag-asahighly-processed. frozen oPagkaing nasa lata. Ang isang 2016 Harvard na pag-aaral ay nagsiwalat na ang mga taong regular na niluto sa bahay ay may mas mababang panganib sa diyabetis kaysa sa mga bihirang luto sa bahay. Ang pag-aaral ng mga mananaliksik mula sa.Harvard T.H. Chan School of Public Health. Tumingin sa dietary at data ng kalusugan mula sa 100,000 lalake at babaeng propesyon sa kalusugan at natagpuan na ang mga taong kumain ng hanggang 14 na bahay na tanghalian o hapunan ay may isang 14% na mas mababang panganib ng pagbuotype 2 diabetes kaysa sa mga kumain ng anim o mas kaunting mga pagkain sa homecooked.

Wala kang plano sa pagkain? Magsimula sa isa sa mga ito11 Pinakamahusay na Pagpaplano ng Pagkain Mga Apps para sa pagbaba ng timbang.

Ang paggawa ng isang ugali ng kicking off ang bawat hapunan na may isang cocktail hindi lamang preloads iyong pagkain na may dagdag na calories, ngunit ito rin stimulates gana, sabihin mananaliksik na tumawag sa hindi pangkaraniwang bagay ang "apéritif epekto. "Ipinakikita ng mga pag-aaral na kahit katamtamanpagkonsumo ng alak Spurs gutom at isang tiyak na pagnanais para sa masarap na pagkain. Sa isang pag-aaral sa journalGana, 24 lalaki ay random na binigyan ng alinman sa isang vodka at orange juice o orange juice nag-iisa bago kumain. Ito ay naka-out na ang mga ibinigay na alkohol natupok 11% mas kabuuang pagkain kaysa sa juice drinkers. Higit pa, ang mga screwdrivers ay naka-up ang dami ng mataba na pagkain ang mga lalaki ay kumain ng 24%. Para sa higit pang mga dahilan upang laktawan ang mga inumin bago-hapunan, narito angPangit na epekto ng pag-inom ng alak araw-araw, ayon sa klinika ng Mayo.

Pagiginginalis ang tubig Maaaring humantong sa lahat ng uri ng mga negatibong kinalabasan: mula sa pananakit ng ulo hanggang sa paninigas, pagkapagod sa mga bato sa bato, at higit pa. Mas seryoso, ang pag-aalis ng tubig ay maaaring gumawa ng kinalabasan ng pagkakaroon ng isang stroke na mas mas masahol pa, ayon sa isang pag-aaralBMC cardiovascular disorder.. Pagkatapos ay posibleng makakuha ng timbang at mahihirap na pantunaw.

Ilagay ang iyong sariling mga gawi sa pag-inom ng tubig sa ilalim ng mikroskopyo. Hindi lamang dapat kang uminom ng tubig sa bawat pagkain, dapat kang uminom ng isang basong tubig bago mo gawin ang iyong unang kagat, sabi ng nutritionist ilana muhlstein, rd, may-akda ngMaaari mo itong i-drop! Paano ako bumaba ng 100 pounds enjoying carbs, cocktails & chocolate-and you can too! Ang inuming tubig bago kumain ay isa sa mga unang prinsipyo ng kanyang plano sa pagkain.

"Ang tubig muna ay tungkol sa pagsasamantala sa pinakasimpleng-ngunit marahil ang pinaka-makapangyarihang-isang anyo ng nutrisyon na mayroon kami at ang lihim na sandata para sa bumababa pounds," sabi ni Muhlstein.

NaritoAno ang mangyayari sa iyong balat kapag uminom ka ng tubig araw-araw.

Kung gumawa ka ng isang ugali ng wrapping iyong pagkain saplastic I-wrap o ilagay ito sa mga plastic container at pagkatapos ay microwaving ito sa init, maaari mong ending ingesting hindi malusog na mga kemikal. Ang mga non-microwave safe plastic container, kabilang ang mga lalagyan ng takeout, ay maaaring tumalon sa BPHA at phthalates sa pagkain, lalo na kung ang pagkain ay mataba, tulad ng karne at keso. Ang BPHA (bisphenol a) at phthalates ay pinaghihinalaang "endocrine disruptors," na gayahin ang mga hormone at maaaring makagambala sa malusog na mga selula.

"Kahit na ang mga solong exposures sa isang partikular na kemikal ay maliit, kung mangyari nang paulit-ulit sa mahabang panahon, ang kanilang mga epekto ay maaaring magdagdag ng up, na humahantong sa iba't ibang mga salungat na resulta ng kalusugan sa kalsada," Harvard propesor ng reproductive physiology Dr. Russ Hauser sinabiHarvard Health Publishing.. "Bukod dito, at pinaka-mahalaga, nakalantad kami sa maraming mga kemikal nang sabay-sabay (i.e., mga mixtures ng kemikal) na maaaring magkaroon ng adverse effect."

Siguro hindi mo maabot ang salt shaker. Ngunit kung gumawa ka ng isang ugali ng pagkain o pagkakaroon ng maramingnaghanda ng mga pagkain Para sa hapunan, malamang na nakakain ka ng masyadong maraming paraansosa. Higit sa 70% ng pandiyeta sodium ay nagmumula sa pagkain ng nakabalot at naghanda ng mga pagkain, hindi mula sa asin na idinagdag sa pagkain kapag ang pagluluto o pagkain ng bahay, ay nagsabi ngU.S. Food & Drug Administration.. Ang mataas na paggamit ng sosa ay maaaring magtaas ng presyon ng dugo, isa sa mga nangungunang mga kadahilanan ng panganib para sa sakit sa puso at stroke sa U.S., ayon saSentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakitat ang nangungunang panganib na kadahilanan para sa pandaigdigang sakit, ayon saWorld Health Organization..

Narito ang isang kaugnay na sakit sa puso na nagpo-promote sa kick: pritong pagkain. Upang malaman kung bakit, basahinMapanganib na mga epekto ng pagkain ng mga fried food, ayon sa agham.

Tingnan ang iyong plato ng hapunan ngayong gabi. Ano ang nakikita mo? Kung hindi mo mapansin ang isang kasaganaan ng mga gulay at prutas, maaari mong makita ang mga problema sa cardiovascular sa iyong hinaharap, nagpapahiwatig ng pananaliksik.

Isaalang-alang ang A.pag-aaral Ipinakita sa American Society for Annual Conference ng Nutrisyon sa 2019, na pinag-aralan ang data ng diyeta mula sa 113 bansa sa tabi ng pananaliksik sa mga sanhi ng kamatayan. Natuklasan ng mga mananaliksik na bawat taon halos 1 sa 7 tao sa buong mundo mamatay mula sa sakit sa puso at stroke na dulot ng hindi kumakain ng sapat na prutas at tungkol sa 1 sa 12 mamatay mula sa cardiovascular disease mula sa hindi pag-ubos ng sapat na halaga ng mga gulay. Kapag pinupuno mo ang iyong plato na may mga prutas at gulay, ang mga bagay na mabuti-para-ikaw ay may posibilidad na alisin ang mas malusog na pamasahe tulad ng mga pulang karne at low-fiber starches. The.Amerikanong asosasyon para sa puso inirerekomenda ang pagkain ng 4 servings ng prutasat 5 servings of vegetables araw-araw.

Maaari kang gumawa ng mas mahusay na mga pagpipilian sa hapunan sa pamamagitan ng pagsunodang mga simpleng alituntuning ito.

Ang pasta bawat gabi ay maaaring maging madali, ngunit hindi ito nagbibigay sa iyo ng 50 hanggang 175 gramo ngprotina Karamihan sa atin ay nangangailangan araw-araw upang bumuo at mapanatili ang kalamnan at panatilihin ang aming mga appetite sa tseke. Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang protina ay mas satiating kaysa sa alinman sa karbohidrat o taba. One.Pagsusuri ng 10 pag-aaral Sa pamamagitan ng mga mananaliksik sa Purdue University, ay natagpuan na ang mga paksa na ang mga pagkain na kasama ang hindi sapat na halaga ng protina ay naging hungrier at natapos na kumakain ng higit sa kapag ang kanilang mga pagkain ay kasama ang inirekumendang halaga o higit pa sa protina. Ang mga resulta ay nagpapahiwatig na ang mga hapunan na kulang sa protina ay maaaring humantong sa mas mataas na gutom pagkatapos ng hapunan at kumain ng huli sa gabi, na kung saan, ay maaaring magresulta sa makabuluhanDagdag timbang.

Ang wolfing down ang iyong hapunan ay maaaring gumawa ka ng taba at kahit na makapinsala sa iyong puso, ayon sa pananaliksik na ipinakita sa isangAmerican Heart Association Scientific Conference. sa 2017.

Sinuri ng mga mananaliksik ng Hapon ang 642 na tao sa pamamagitan ng bilis ng kanilang pagkain at natagpuan na ang mga mabilis na kumakain ay 11.6% na mas gusto na magkaroon ng metabolic syndrome, isang kumpol ng mga karamdaman kabilang ang mataas na asukal sa dugo, mataas na presyon ng dugo, at mataas na triglyceride, kaysa sa normal at mabagal na mga eaters. Ang mabilis na pagkain ay nauugnay din sa mas maraming nakuha sa timbang.

Mabilis na pagkain at hindi chewing sapat na maaaring makaapekto sa bilang ng mga nutrients nakakakuha ka mula sa kahit na malusog na pagkain.

"Kapag kumain kami masyadong mabilis, maaaring hindi namin ma-absorb at assimilate nutrients," sabi ni Nutritionist Cassidy Gunderson, PhD, may-ari ng Spiro Kalusugan at Kaayusan sa Salt Lake City. "Ang aming mga bibig ay napaka-smart; ang proseso ng pagnguya ay hindi kapani-paniwalang mahalaga. Ang isang pag-aaral ay natagpuan na ang pag-chewing almonds 40 beses kumpara sa 10 beses makabuluhang nadagdagan pagsipsip ng nutrients."

Ang isang maliit na bagay na matamis pagkatapos ng hapunan ay maaaring magbigay ng sapat na sikolohikal na gantimpala upang mapanatili kang motivated upang manatili sa isang malusog na plano sa pagkain. Nagtrabaho ito para sa maraming mga dieters dahil hindi nila pakiramdam na kung sila ay naghihigpit sa kanilang sarili. Ngunit hindi ito tumatagal ng isang degree sa nutrisyon upang malaman na maaari itong maging mahirap upang limitahan kagat ng luscious cake o scoops ng ice cream. At maraming mga dessert ay puno ng calories, asukal, at puspos na taba. Ang pagkain ng mabigat, matamis na dessert tuwing gabi ay maaaring mag-pack sa pounds, na humahantong sa labis na katabaan at diyabetis. Ang mga taba ng saturated ay maaaring magtaas ng LDL cholesterol at humantong sa sakit sa puso. Sa isang 2014.Jama Internal Medicine. Pag-aralan ang mga sumusunod na tao sa loob ng 15 taon, natagpuan ng mga mananaliksik ng Harvard ang isang samahan sa pagitan ng isang mataas na asukal na diyeta at 38% na mas malaking panganib ng pagkamatay mula sa cardiovascular disease.

Sa halip, mag-opt para sa malusog na mga pagpipilian tulad ng isa sa mga ito76 pinakamahusay na mga recipe ng dessert para sa pagbaba ng timbang.

Isang pag-aaral ng American Cancer Society na inilathala saAmerican Journal of Epidemiology. Sa 2018 ay naka-link sa pag-upo para sa matagal na panahon ng oras ng paglilibang at mas mataas na panganib ng kamatayan mula sa 14 karaniwang dahilan ng kamatayan. Ang pag-aaral, na sumunod sa 127,554 katao na walang mga malalang sakit sa loob ng 21 taon, ay nagpakita na ang mga nag-ulat ng pinakamaraming oras sa paglilibang ay may mas mataas na panganib ng kamatayan mula sa kanser, sakit sa puso, sakit sa baga, sakit, sakit sa bato, sakit sa baga, sakit sa baga, sakit sa atay, peptiko ulser at iba pang mga sakit sa digestive, Parkinson's disease, Alzheimer's disease, nervous disorders, at musculoskeletal disorders.

Kumuha ng mas malusog na mga tip nang diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ng Pag-sign up para sa aming newsletter. .