Good Lifestyle

Habang may maramingMalusog na mga pagpipilian sa almusal, ang mga karaniwang hindi ang mga bagay na iyong maaabot para sa kapag ikaw ay nasa isang rush bago magtrabaho-o kung ano ang iyong order sa iyong mga paboritong weekend brunch spot. Kapag ikaw ay mas bata, ang iyong katawan ay maaaring ayusin sa ilan sa mga masamang pagpipilian, ngunit kapag ikaw ay mas matanda? Sabihin nating sasabihin na ikaw ay pakiramdam ang resulta sa buong araw.

Upang matiyak na itinatakda mo ang iyong sarili para sa tagumpay unang bagay sa umaga,Idagdag ang mga pinakamasamang pagkain sa almusal sa iyong.Iwasan-sa-lahat-gastos Lis.t. Sa sandaling mapupuksa mo ang lahat ng asukal, kolesterol, at pinong pagkain mula sa iyong buhay, magiging pakiramdam ka tulad ng kalahati ng iyong edad. At kung talagang sinusubukan mong gawin ang mga pinakamahusay na pagpipilian upang simulan ang iyong araw, siguraduhin na tingnan itoAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag umiinom ka ng isang mag-ilas na manliligaw araw-araw.

Kung gagawin moGranola. Ang iyong sarili, ikaw ay namamahala sa mga sangkap at maaaring tiyakin na nakakakuha ka ng isang bagay na hindi lamang junk food sa magkaila. Ang pagkuha ng isang bagay sa mga istante ng tindahan, sa kabilang banda, ay maaaring magkaroon ng isang buong araw na halaga ng asukal sa isang solong paghahatid, kaya huwag depende dito bilang isang malusog na sangkap ng umaga.

May mga benepisyo upang simulan ang iyong araw sa.kape. Isang 2010 review na inilathala sa journal.Nutrisyon natagpuan na ang kape ay maaaring dagdagan ang dami ng enerhiya na iyong nararamdaman, at ang Clinic ng Mayo ay nagpapahiwatig na maaari rin itong makatulong sa iyomagsunog ng higit pang mga calorie sa araw at sugpuin ang mid-morning cravings. Gayunpaman, kung nagdadagdag ka ng isang trak ng asukal at creamer sa iyong magluto, ikaw ay karaniwang nagbabawas ng maraming benepisyo ng caffeine (at posibleng dagdagan ang numero sa sukat).

Ito ay napakahirap na kunin ang isang packet ng may lasa oats na maaari mong i-pop sa microwave at handa na sa ilang segundo, ngunit mas mahusay ka sa paggawa ng iyong sarili. Ang mga varieties ay madalas na jam-nakaimpake na may dagdag na asukal na lamang pagpunta sa gumawa ka man crave mas matamis treats ang natitirang bahagi ng araw.

Smoothies. ay isang mahusay na pagpipilian ng almusal. Ang tanging catch? Kung gumagamit ka lamang ng prutas, ito ay karaniwang sobrang asukal,pagpapalaki ng iyong asukal sa dugo Tulad ng mabaliw, sabi ng klinika ng Cleveland. Sa halip, lumikha ng isang mas balanseng halo ng prutas at veggies, tulad ngSpinach. at kale.

Isang bagay para sigurado: lahat nagmamahalcereal (oo, kahit na mga matatanda). Kapag ikaw ay isang matanda, hindi ka maaaring kumain ng mga makulay, matamis na varieties ngayon, bagaman. (Sorry!) Ditch ang mga kahon na naglalaman ng isang tonelada ng idinagdag na asukal at kakaiba preservatives, at sa halip ay pumunta sa mga kapaki-pakinabang na mga pagpipilian na mayhindi bababa sa tatlong gramo ng hibla, mababang asukal, at mababang calories, sabi ng klinika ng Mayo.

Hindi ka maaaring magkamali sa toast para sa almusal-kailangan mo lamang mag-ingat sa kung paano mo ito ginagawa. Kung ang iyong karaniwang gawain ay nagsasangkot ng smearing sa ilang mantikilya at kanela-asukal, i-drop ito sa lalong madaling panahon. Sa halip, itaas ang isang piraso ng buong-butil tinapay na may isang nakabubusog na protina-tulad ng peanut butter o abukado-na ganap na masiyahan ka hanggang sa tanghalian (at hindi lamang gumawa ka crash ng ilang oras mamaya).

Ang mga pop-tart ay hindi kanais-nais na mabuti. Ang tanging isyu? Ang mga ito ay din undeniably masama para sa iyong katawan. Ang mga pastry ng toaster ay naglalaman ng mataas na fructose corn syrup, bleached harina, at artipisyal na lasa, at isa lamang ay may halos 200 calories at 15 gramo ng asukal. Yikes.

Kung ang karamihan sa mga tao ay maaaring kumain ng isang bagel at cream keso tuwing umaga, malamang na gusto nila. Ang isyu ay ang pagsasama ng lahat ng mga walang laman na carbs na may sugary spread ay pupuntahan lamang ang iyong mga antas ng asukal sa dugo. Sa halip, kung pipiliin mo ang isang carb, gawin itong isang buong butil, pagkatapos ay gamitin ang isang mas mahusay na-para-ikaw topping tulad ngHummus atAvocado..

Mas mabuti kung laktawan mo ang bacon para sa isang buong maraming mga kadahilanan. Hindi lamang ang naproseso na karne ay naglalagay sa iyo ng panganib ng sakit sa puso dahil sa lahat ng taba at kolesterol na naglalaman nito, ngunit nakalista din ito bilangisang posibleng carcinogen ng World Health Organization. Sa katunayan, kumakain ng 50 gramo ng naprosesong karne-na magiging apat na piraso ng bacon-araw-araw ay maaaring dagdagan ang panganib ng kanser sa colorectal nag-iisa sa pamamagitan ng 18 porsiyento. Sa halip, kanal ang bacon at gumawa ng isang mas malusog na bersyon batay sa planta sa halip na gumagamit ng tempeh, mushroom, o kahit talong.

Habang ang ilanAlmusal Sandwiches. Maaari kang mag-fuel, ang tipikal na combo ay gagawin ang eksaktong kabaligtaran. Simula ng iyong araw na may bacon o sausage, itlog, at keso ay punan ang iyong katawan na may hindi malusog na taba at naglo-load ng kolesterol, hindi upang mailakip ang mga panganib na nanggalingpagkain na naproseso na karne sa araw-araw.

Ang mga pancake ay laging lasa masarap, ngunit hindi sila ang pinakamainam na pagpipilian sa almusal sa anumang paraan. Ang pinong puting harina ay masama para sa iyong kalusugan dahil sa kakulangan ng nutrients at kakayahan upang maging sanhi ng mga spike ng asukal sa dugo, at ang slathering isang stack na may mantikilya at syrup ay karaniwang katumbas ng pagkain ng isang sugary dessert.

Kung ang iyong tira ng hapunan ay naka-pack na may veggies at buong butil, sigurado-sige at lalamunin ito para sa almusal kung gusto mo. Ngunit kung ito ay greasy pizza o isa pang mataba pagkain, kanal ito: ang lahat na sosa at taba ay pagpunta lamang sa pakiramdam mo namamaga at hindi komportable sa buong araw.

Sa kasamaang palad, kung ang mga pancake ay nasa listahang ito, ang mga waffles ay dapat ding, masyadong. Maliban kung ginagawa mo ang iyong mas mahusay na mga sangkap, ang parehong isyu ay nananatiling: Ang lahat ng puting harina at asukal mula sa syrup ay bababa lamang sa iyo at hindi ka magbibigay ng enerhiya na kailangan ng iyong katawan upang makakuha ng araw.

Omelets ay isang klasikong breakfast option, ngunit tiyak na hindi nila ang pinakamainam para sa iyong kalusugan-lalo na habang mas matanda ka. Dahil ikaw ay dapat lamang na kumuha ng 300 milligrams ng cholesterol bawat araw (200 milligrams kung ang iyong kolesterol ay nakataas), kumakain kahit isang itlog lamang ang naglalagay sa iyo sa 213 milligrams. Kaya ligtas na sabihin ang pagkain ng isang torta na nangangailangan ng maraming itlog ay hindi ang pinakadakilang pagpili, lalo na dahil karaniwan nang naka-pack na ito sa naproseso na karne at keso.

Ang mga pop-tart ay hindi lamang ang hindi malusog na grab-and-go na pagpipilian ng almusal. Ang mga strudels ng toaster ay pinakamahusay na dapat iwasan, dahil sa kanilang mataas na halaga ng calories, puspos na taba, at asukal. Ang listahan ng super-long ingredients ay isang pangunahing palatandaan upang laktawan ito.

Itlog Mayroon na ang potensyal na mapanganib na kolesterol at puspos na taba kung kumain ka sa kanila sa mataas na dami, at ang pagprito ng mga ito sa langis ay mas masahol pa ang balita para sa iyong kalusugan. Hindi mahalaga kung anong uri ng langis ang iyong ginagamit, malusog o hindi, ito ay magiging puno ng calories: kahit langis ng oliba ay naglalaman ng 119 calories bawat tbsp. Dagdag pa, kung gumagamit ka ng mga langis ng gulay, kumukuha ka sa mga taba ng trans na maaariPalakihin ang iyong panganib ng sakit sa puso.

Paghahanda ng isang itlog at pagkain ito sa isang piraso ng puting toast ay maaaring tikman mabuti, ngunit maaaring gusto mong pag-isipang muli ang simpleng almusal na ito. Ang mga itlog ng pagkain ay maaaring itaas ang iyong mga antas ng kolesterol, habang ang pinong puting harina ay maaaring maging sanhi ng iyong asukal sa dugo upang mag-spike.

Kung ginawa mo ito sa iyong sarili o bumili ng isang nakapirming bersyon upang magpainit, maramiAlmusal Burritos. ay halos puno ng mga produkto ng hayop tulad ng mga itlog, keso, at naproseso na karne-lahat ay naglalamankolesterol Na maaaring magtayo ng plaka sa iyong mga arterya at potensyal na humantong sa isang atake sa puso, stroke, o sakit sa puso.

Kahit na laktawan mo ang puting tinapay para sa isang malusog na buong grain option, ang paggamit ng jelly ay hindi pa rin ang pinakamahusay na pagpipilian para sa iyong kalusugan. Oo naman, may ilang prutas doon, ngunit ang karamihan sa mga varieties ay naglalaman ng maraming dagdagNagdagdag ng asukal na napakahusay sa araw-araw na limitasyon Inirerekomenda ng American Heart Association, na anim na teaspoons (o 25 gramo) para sa mga kababaihan at siyam na teaspoons (o 36 gramo) para sa mga lalaki.

Ito ay hindi bihira upang makuha ang ilang mga itlog benedict para sa brunch. Sa kasamaang palad, ang combo ng mga itlog, naproseso karne, at ang mataba hollandaise sarsa-binubuo ng itlog yolks at tinunaw na mantikilya-ay pagpunta lamang sa pakiramdam mo crappy. Sa katunayan, ang isang tasa ng sarsa ay maaaring maglaman ng higit sa 1,000 calories lamang-at hindi kasama ang lahat ng iba pa sa iyong plato.

Gamit ang limitadong halaga ng mga eksperto sa itlog inirerekomenda ang pagkain bawat linggo, baking iyong sarili up ng isang itlog kaserol ay humihingi lamang ng problema. Laktawan ang lahat ng labis na kolesterol at sa halip ay lumikha ng isang make-ide dish na gagawin ang iyong katawan mabuti, tulad ng isang matamis na opsyon na batay sa patatas na puno ng pagpuno ng hibla, maraming bitamina A, at malusog na carbs.

Ikaw ay talagang hindi makakakuha ng anumang bagay na kapaki-pakinabang mula sa slathering piraso ng puting tinapay sa isang batter na gawa sa gatas at itlog, pagkatapos dousing ito sa mantikilya at syrup. Habang ang pagkakaroon ng isang piraso ng buong grain toast para sa almusal topped na may isang puso-malusog na taba tulad ng peanut butter ay isang solid na pagpipilian, ang bersyon na ito ay tiyak na hindi.

Paumanhin, mga mahilig sa donut, ngunit ang gastusin sa almusal ay eksaktong-isang gamutin. Dahil ang mga ito ay puno ng asukal at madalas na pinirito, dapat silang tangkilikin bilang isang beses-sa-isang-habang dessert, hindi isang bagay upang simulan ang araw sa. (Maliban kung gusto mong pag-crash sa iyong desk bago tanghali, iyon ay.)

Kaugnay: Ang madaling gabay sa pagputol sa asukalay sa wakas dito.

Tulad ng bacon, ang sausage ay isang naprosesong karne na gusto mong manatili sa malayo, lalo na sa edad mo. Dahil nakalista ito bilang.isang posibleng carcinogen Sa pamamagitan ng World Health Organization, pinakamahusay na pumunta para sa isang bagay na isang maliit na malusog kapag sa tingin mo tulad ng pagdaragdag ng isang bahagi sa iyong pagkain, tulad ng isang bitamina-load piraso ng prutas.

Maliban kung ikaw ay isang sikat na panaderya sa France, iwanan ang mga croissants off ang iyong plato-kahit na ang bibig-wateringly magandang tsokolate. Ang flaky pastry ay maaaring maging masarap, ngunit ang itinuturing ay maaaring itakda sa iyo pabalik daan-daang mga calories fieber na mag-iiwan ka gutom muli sa walang oras.

Ang mga scone ay maaaring masarap, ngunit sinasaktan lamang nila ang iyong kalusugan. Dahil ang mga ito ay puno ng calories at puspos na taba mula sa kanilang hindi-mahusay na listahan ng mga sangkap-tulad ng mabigat na cream, mantikilya, at puting harina-pumunta para sa isang malusog na buong-grain Ingles muffin kapag ikaw ay naghahangad ng ilanCarbs. sa umaga.

Pagbili ng isang pakete ng lasa yogurt mula sa grocery store tunog tulad ng isang mahusay na on-the-go na opsyon sa almusal, tama? Mag-isip muli. Sa kasamaang palad, ang pagpipiliang ito (oo, kabilang ang mga uri ng Yogurt ng Griyego) ay halos palagingpuno ng asukal Iiwan lamang ang pakiramdam mo hindi nasisiyahan at gutom sa dulo-at nais mong maabot ang isa pang sugary snack mamaya, sabi ng Cleveland Clinic.

Ang pagsasama ng matamis na yogurt na may kahit na store-bought na granola ay tila matalino sa sandaling ito, ngunit ang lahat na parfait na gagawin ay gumawa ng iyong asukal sa asukal sa dugo. Ang ilang mga fast food restaurant ay ginagawa itong isang malusog na opsyon sa almusal, ngunit ang isang maliit na lalagyan ay maaaring i-load ng hanggang sa 16 gramo ng asukal.

Ang mga biskwit at sarsa ay tulad ng isang klasikong almusal, ngunit hindi ito nangangahulugan na ito ay isang malusog na isa. Ang sobrang naproseso na pagkain ay puno ng taba at kolesterol, at bukod sa paggawa ng iyong tiyan nasaktan, pagpuno ng iyong plato ay maaaring magtapos ng pagiging libu-libong calories.

Fried Chicken sa isang waffle slathered sa sugary syrup? Ligtas na sabihin wala ang tungkol sa almusal na ito ay mabuti para sa iyo sa anumang edad-lalo na kung isasaalang-alang ang pinirito na manok na nag-iisa ay naglalaman ng maraming taba ng puspos, hindi upang banggitin ang daan-daang calories ng isang piraso. Ang paglalagay ng lahat na sa iyong katawan ay maaaring seryosong makaapekto sa iyong kalusugan-lalo na ang iyong ticker, dahil maaari itong ilagay sa panganib ngsakit sa puso.

Ang pagkakaroon ng patatas para sa almusal ay isang mahusay na paraan upang magamit ang iyong sarili sa pamamagitan ng araw-hindi lamang kapag sila ay pinirito. Ditch ang katawan-pinsala taba na dumating kasama ang karamihan sa hash Browns at sa halip ay mag-opt para sa isang homemade na bersyon na hindi puno ng grasa.

Kung ang French toast ay isang no-no, kaya ang pinalamanan na bersyon. Kapag ang mga bagay-bagay mo ang iyong tinapay na may mas maraming asukal at taba-tulad ng paggamit ng whipped cream o cream cheese-ikaw ay nagdaragdag lamang ng mas maraming gasolina sa apoy.

Kung may posibilidad kang kumain ng Belgian waffles sa regular na uri, hindi mo ginagawa ang iyong kalusugan anumang pabor. Habang ang mga regular na waffles ay may posibilidad na maging mas maliit at mas payat, ang Belgian variety ay malaki at makapal na may mas malalim na grids sinadya upang humawak ng higit pang syrup, mantikilya, at cream.

Mahirap i-down ang coffee cake: ito ay naging sa paligid para sa mga taon bilang isang sangkap na hilaw, pagkatapos ng lahat. Ang pangunahing bagay na dapat tandaan, bagaman, ay ito ay isang cake-at bilang ganda ng ito ay upang kumain ito para sa almusal, dapat itong manatili ng isang dessert.

Pagdating sa mga hindi malusog na almusal, ang mga cinnamon roll ay lamang ang icing sa top-literal. Dahil ang mga ito ay puno ng puting harina, mantikilya, at maraming asukal, maaari kang kumuha ng daan-daang calories at hindi magkano bilang kapalit dahil sa kakulangan ng protina, hibla, at pangkalahatang nutrisyon.

Kahit na topping ang iyong crepe na may prutas ay hindi gawin ito aHealthy breakfast option.. Dahil ang mga ito ay ginawa mula sa harina, itlog, gatas, at mantikilya, hindi sila mas mahusay kaysa sa pagkain ng isang pancake o waffle-ito ay ang parehong bagay, sa ibang form.

Maaari mong ilagay ang mas maraming prutas sa iyong muffins hangga't gusto mo, ngunit hindi ito mapapatnubayan ang mga negatibo ng karaniwang pagkain ng almusal. Ang average na medium-sized na muffin ay madaling mag-rack up ng higit sa 400 calories at 40 gramo ng asukal. Kung nais mong gumawa ng isang malusog na bersyon, hindi bababa sa amp up ang mga sangkap na may buong butil harina, walang asukal, at maraming mga veggies tulad ng zucchini o karot.

Chugging A.salamin ng orange o apple juice. ay hindi isang masaganang almusal sa anumang paraan-at lalo na hindi ang pinakamainam. Ayon kayMark Hyman, MD., Mas mahusay ka sa pagkain ng aktwal na prutas kaysa sa chugging isang salamin na puno ng mga ito. "Huwag isipin juice ay isang malusog na inumin. Ngayon, gaano karaming mga mansanas ang kailangan namin upang makakuha ng isang baso ng juice? Marahil lima. Kumain lang ng limang mansanas. Marahil ay hindi ka makakakuha ng unang dalawa," sabi niya .

Ang pagnanakaw ng frappuccino sa paraan upang gumana para sa almusal ay hindi masyadong masama sa katawan, tama? Mali. Depende sa kung anong laki ang iyong nakuha, maaari kang sumipsip sa isang bagay na may hanggang sa100 gramo ng asukal, na kung saan ay hindi mahusay, isinasaalang-alang na paraan sa paglipas ng inirerekumendang 25 gramo para sa mga kababaihan at 36 gramo para sa mga lalaki araw-araw na limitasyon.

Hindi mahalaga kung ito ay isang granola bar o anumang iba pang mga breakfast bar ng breakfast - malamang na puno ng asukal na lamang upang timbangin ka pababa. Habang maaari mong mahanap ang malusog na mga alternatibo sa istante, isa sa mga pinakamahusay na paraan na maaari mong matiyak na kung ano ang pagpunta sa iyong katawan ay fuel ikaw ay sa pamamagitan ng paggawa ng iyong sariling bersyon sa bahay.