Good Lifestyle

Pagsasama-sama ng simpleMalusog na mga gawi sa pagkain Sa iyong araw ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin para sa iyong katawan. Maaari itong gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa kung ano ang pakiramdam mo at tumingin sa katagalan, na kung bakitKinonsulta namin ang aming bagoKumain ito, hindi iyan! Mga miyembro ng medikal na dalubhasa sa board Upang ibahagi ang ilan sa kanilang mga paboritong malusog na gawi sa pagkain na maaari mong madaling simulan ngayon.

Ang grupong ito ng mga sertipikadong at kilalang doktor, nutrisyonista, dietitians, chef, personal trainer, at iba pang mga eksperto ay pinili ng kamayKumain ito, hindi iyan! Upang dalhin sa iyo ang pinakabagong, pinakadakilang, at pinaka-tumpak na payo tungkol sa pagkain, nutrisyon, kalusugan, at pagbaba ng timbang.

Bilang karagdagan sa pagbabahagi ng kanilang mga nangungunang tip, ang mga istimado na eksperto ay regular ding suriin at nag-aambag sa aming nilalaman, pati na rin ang pakikipag-ugnay at pagkonekta sa iyo sa amingSocial Media Platforms.. Kaya, siguraduhing sumunod, at basahin ang kanilang mga nangungunang malusog na pagkain sa ibaba o panoorin ang mga ito dito sa video na ito!

At para sa mas malusog na tip, siguraduhing basahin ang aming listahan ngAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Pag-inom ng sapat na tubig ay sa pamamagitan ng malayo ang pinaka-popular na tip mula sa aming mga eksperto, at isa sa mga pinaka-mataas na inirerekumendang mga gawi sa pagkain upang magsimula ngayon.

"Bago maabot ang lahat ng iyong mga meryenda at pagkain, subukang uminom ng 16 ounces ng tubig muna," sabi niIlana Muhlstein, MS, Rdn.. "Pupunuin ka nito, nakakatulong ito sa kalmado sa iyo, at kumain ng mas intuitively at maingat."

"Ito ay pagpunta sa rehydrate mo at pasiglahin ka para sa araw," sabiSydney Greene, MS, Rd..

"Maghangad ng tungkol sa 2 hanggang 3 liters bawat araw, "sabi ni.Lisa Moskovitz, Rd, Cdn.. "Ang aming mga katawan ay halos 60% likido kaya mahalaga na manatili kami hydrated at tumutulong din ito sa nutrient absorption."

NaritoPaano tiyaking umiinom ka ng sapat na tubig.

"Kumuha ng mga veggies sa," sabi ni.Amy Shapiro, MS, Rd, Cdn.. "Ang pinakamadaling paraan ayPunan ang kalahati ng iyong plato na puno ng mga veggies sa bawat pagkain. At kung gusto mong matugunan at lalampas sa layuning iyon, siguraduhing mayroong iba't ibang iba't ibang kulay sa iyong plato. "

"Gusto kong hamunin kaKumain ng isa o dalawa pang kulay sa iyong plato sa bawat pagkain, "sabi ni.Isabel Smith, MS, Rd, Cdn.. "Gusto namin 3 hanggang 5 mga kulay mula sa mga halaman sa iyong pagkain minimum. Hamunin ko ang lahat ng mga guys nanonood upang taasan ang isa sa dalawang kulay para sa bawat pagkain."

Kumuha ng mas malusog na mga tip nang diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ngPag-sign up para sa aming newsletter.Labanan!

"[I-cut] pabalik sa iyong paggamit ng asukal," sabi niBrooke Scheller, DCN, CNS.. "Tumingin sa buong araw mo upang makahanap ng mga lugar kung saan maaari kang kumain ng masyadong maraming, at hanapin ang mga simpleng paraan upang simulan ang pagputol."

Sinabi ni Shapiro kung naghahanap ka para sa isang matamis na itinuturing, grab malusog na mga pagpipilian sa dessert o kontrol ng bahagi ng pagsasanay.

"Ang aking rekomendasyon ay madilim na tsokolate," sabi ni Shapiro. "Anuman ang mas malaki kaysa sa 70% Cacao ay umaangkop sa kuwenta, ngunit kung hindi ito nagsasalita sa iyo, panoorin lamang ang iyong mga bahagi."

Narito ang14 Sneaky sources of added sugars. Maaaring hindi mo alam.

Habang indulging sa iyong mga paboritong meryenda o mabilis na pagkain pagkain ay pagmultahin bawat ngayon at pagkatapos, ang karamihan ng oras na dapat mong tumuon sa pagkain ng tunay, buong pagkain. Lalo na dahil kumakainnaproseso na pagkain Sa isang regular na batayan ay maaaring magpahamak sa iyong katawan.

"Gusto kong magtrabaho ka sa pagtuon sa kabuuan, mga pagkaing mayaman sa nutrient tulad ng buong butil, prutas, veggies, nuts, buto, [at higit pa]," sabi ni Scheller.

"Ito ang bilang isang tip Nagbibigay ako ng sinuman na nagtatanong sa akin dahilIto ang aming pinaka-nutrient-siksik na pagkain, "sabi ni Scheller." Kaya tingnan mo ang mga ito ng hindi bababa sa iyong mga tanghalian, hapunan, meryenda, at maging sa iyong almusal. "

"Gusto mong pagpuno sa maraming at maraming mga veggies araw-araw," sabi ni Muhlstein. "Big salads, big stir frys, spaghetti squash, cauliflower rice, roasted broccoli. Pangalanan mo ito, punan ang iyong mga veggies."

"Gusto ko talagang ilagay ang lahat ng aking mga veggies at ang aking prutas sa isang umaga smoothie," sabiChef Claudia Sidoti.. "Sa ganitong paraan kung ako ay on the go, alam ko talagang inalagaan ko ang aking prutas at veggie intake mas maaga sa araw."

Ang isang madaling paraan upang makuha ang iyong mga gulay sa ay sa pamamagitan ng stocking up ang iyong freezer sa kanila! Narito ang15 Pinakamahusay na Frozen Fruits & Vegetables upang panatilihing sa kamay.

Alam mo ba ang hiblaang pinakamagandang bagay na makakain kung sinusubukan mong mawalan ng timbang? Dagdag pa, ang hibla ay maaaring makatulong sa iyopakiramdam mas buong para sa mas mahaba attumutulong sa iyong.Gut Health.. Kung kailangan mong pumili ng isang ugali upang magsimula, ang isang ito ay tiyak na isa sa mga nangungunang gawi sa pagkain upang magsimula ngayon.

"Layunin sa pagitan ng 25 at 35 gramo sa isang araw na tumutulong sa regulasyon at panunaw ng asukal sa dugo," sabi ni Moskovitz. "Ang pinakamahusay na mapagkukunan ay sariwang prutas, gulay, mani, buto, at buong butil."

Narito ang9 Mga Palatandaan ng Babala Hindi ka kumakain ng sapat na hibla.

"Kung pupunta ka sa grocery store ikaw ay mas malamang na kunin ang mga bagay na pagkain na hindi mo kailangan, at hindi malusog na mga bagay na pagkain," sabi niCedrina Calder, MD, MSPH..

Kung plano mong hitting ang grocery store sa pagitan ng mga pagkain, maaari mong palaging mag-snag ang isa sa mga ito50 healthiest snacks. upang mahawakan ka.

"Ang pagiging handa ay susi sa malusog na pagkain," sabi ni Calder. "Kung naghahanda ka ng pagkain nang maaga, lumilikha ito ng mas kaunting mga pagkakataon para sa iyo na gumawa ng hindi malusog na mga desisyon sa pagkain."

"Bilang isang chef, lagi kong hinihikayat ang mga tao na magluto ng mas mahusay na pagkain na mahusay na balanse ng maraming gulay at minimally naproseso na pagkain," sabi ni Sidoti.

Magsimula ngayon sa aming.Fat-blasting 2021 Meal PlanLabanan!

"Iwasan ang multitasking habang kumakain ng pagkain upang pahintulutan ang iyong sarili na kunin ang mga uri ng mga signal na ipinapadala ka ng iyong katawan kapag ikaw ay ganap na," sabi ni Calder.

NaritoHigit pang patunay na ang pag-iisip ng pagkain ay susi sa pagbaba ng timbang.

"Protina maaaring makatulong sa iyo na manatiling mas mahaba. [Ito] ay maaaring makatulong na maiwasan ang maraming walang kahulugan snacking na sa tingin ko maaari naming lahat gamitin ang tulong sa, "sabi ni Muhlstein.

"Kumain ng protina pasulong almusal, at mga puntos ng bonus kung isasama mo ang isang uri ng halaman," sabi ni Greene. "Ano ang ibig kong sabihin sa pamamagitan ng iyon ay isang prutas o isang gulay."

Dalawang eksperto, lalo na, inirerekomenda ang pagsisimula ng iyong araw sa isangprotina shake. Para sa isang madaling tulong ng macronutrient unang bagay sa umaga.

"Sa ganoong paraan kahit na ano ang kakain ko sa natitirang bahagi ng araw, kahit na ito ay ilang pasta, mayroon na akong protina para sa araw," sabi ni Mike Bohl, MD, MPH, CPH, MWC, ELS.

"Kailangan ko ito, pinapanatili ko ang aking lakas, handa akong sumama dito," sabi niDr. Taz Bhatia, MD..

Magsimula sa isa sa mga ito19 mataas na protina almusal na panatilihin kang punoLabanan!

"Magkakaisa tayo, hindi eksklusibo, sa pagkain na may mga pagkain na gusto mo, mga pagkain na gagawin mo, at mga pagkaing tinatamasa mo," sabi niLeslie bonci, mph, rd, csd, ldn.

"Meryenda ay sinadya upang makakuha ng sa amin mula sa isang pagkain hanggang sa susunod, "sabi ni Greene." Kaya magkaroon ng isang bagay na mababa sa asukal, mataas sa hibla, at isama ang ilang mga protina. Isa sa aking mga paborito ay isang maliit naGriyego Yogurt. na may ilang chia seeds at prutas. "

Maging ito man ay isang dessert o isang gilid ng pasta, mahalaga na panatilihin ang iyongMga bahagi Sa isip kaya hindi mo ito lumampas sa calories. Ito ay totoo lalo na pagdating sa condiments, tulad ng sauces para sa iyong karne.

"[Sinubukan ko] na maalalahanin kung magkano ang sarsa na idaragdag ko sa bawat isa sa aking mga pagkain," sabi ni Bohl. "Sinusunod ko ang isang diyeta na nakabatay sa planta at maraming pekeng karne ay mayroon nang pampalasa, kaya maraming beses na maaari kong magkaroon ng masarap na pagkain na may minimum na sarsa o walang sarsa."

NaritoAno ang hitsura ng perpektong bahagi ng bahagi ng pagkain.

"Tiyaking nakakakuha ka ng sapatomega-3 fatty acids., "sabi ni Moskovitz." Isang lata ng ligaw na sockeyesalmon ay nagbibigay sa iyo ng lahat ng omega-3 na kailangan mo para sa isang buong linggo. "

Taliwas sa popular na paniniwala, ang iyong katawan ay maaaring makinabang sa pagkainMalusog na Fatty Foods. sa isang regular na batayan. Nakatutulong ito sa panunaw at pinapanatili kang puno.

Isang paraan na nakamit ni Dr. Taz ang layuning ito ay sa pamamagitan ng pag-ubos sa isang kutsara nglangis ng oliba araw-araw. Ang langis ng oliba ay madaling maubosHomemade salad dressings., o kahit pagluluto at pag-ihaw ng mga gulay dito.

"Kapag nakakakuha ako ng mga chip cravings, isang plato nginihaw na gulay natutugunan ang lahat ng mga cravings ng asin, crunch cravings, at binibigyan ako ng hibla na kailangan ko, "sabi ni Dr. Taz.

Hindi mo alam kung anong mga gulay ang inihaw? Ito15 minutong recipe ng Parmesan-Roasted Broccoli. ay isa sa aming mga paborito!