Good Lifestyle

Sa ilang mga kaso, ang mga taong nag-iisip tungkol sa pagbabago ng kanilang mga gawi sa pagkain ay malamang na humawak hanggang magsimula ang isang bagong linggo. Bagaman mabuti na magkaroon ng panimulang punto at mga layunin, ang mentalidad na ito ay maaaring maging sanhi ng mga tao upang magpakasawa ng kaunti muna. Ito ay isang mabisyoYo-yo dieting. Ikot na ang mga eksperto at nutrisyonista ay nakikita nang labis sa mga kliyente, kaya hindi nakakagulat na ang Linggo ay ang araw ng linggo na ang mga Amerikano ay nagpakasawa sa junk food. Linggo ay nagmamarka sa katapusan ng katapusan ng linggo, at para sa ilan, ang hinirang na "dulo" ng kanilanghindi malusog na mga gawi sa pagkain.

Kahit na data mula sa2020 Uber kumakain ng mga cravings ulat Ipakita ito upang maging totoo. Ayon sa kanilang ulat,Linggo ay ang araw na nakikita nila ang isang pagtaas ng mga kahilingan para sa "sobrang crispy" na pagkain, Kinukumpirma na ang mga Amerikano ay talagang nagmamahal na kumuha ng "Self-Care Linggo" sineseryoso. Habang ang data na ito ay hindi nag-aangkin kung bakit ang mga Amerikano ay partikular na humiling ng sobrang crispy na pagkain tuwing Linggo, batay sa "pagsisimula sa Lunes" na pag-iisip (at mga Amerikano na nakunan ng mga scaries ng Linggo, na isang karaniwang pangalan na ginamit upang tumukoy sa trabaho ng pagkabalisa na nagtatakda sa Ang katapusan ng katapusan ng linggo), lahat ng ito ay nagsisimula upang ihanay.

Kahit na ang ideya ng pagkakaroon ng indulgent food sa Linggo ay maaaring mukhang malisyoso sa iyong kalusugan, ito ay talagang hindi na totoo.Mayroongmedyo isang pananaliksik Na nagpapakita kung paano makatutulong ang mga cheat meal na manatili sa track para sa iyong diyeta. Ito ay isang bagay ng indulging ng maayos at hindi pagbibigay sa sa yo-yo dieting mentality.

Kung paano itigil ang yo-yo dieting, ngunit tamasahin pa rin ang cheat meal

Kung ikaw ay isang craving "sobrang crispy" na pagkain sa isang Linggo, huwag bumaba sa iyong sarili tungkol dito. Sa katunayan, ang isang cheat meal ay maaaring makatulong sa iyo na manatili sa track para sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Ayon sa isang malalim na pagtingin sa mga cheat meal sa pamamagitan ngHealthline., "Ang mga pagkain sa impostor ay maaaring maging epektibo para sa ilan upang mabawasan ang pangkalahatang paggamit ng caloric, hangga't mag-ingat ka na huwag lumampas sa mga araw ng impostor."

Ang unang bagay na dapat gawin aykalkulahin ang isang layunin ng calorie para sa iyong sarili. Maaaring mukhang intimidating na dapat bilangin ang iyong calories araw-araw. Gayunpaman, maraming pag-aaral (kabilang ang.Ang isang ito ay inilathala ni.Biomed Central.) Patunayan na ang pagkuha sa mas maraming enerhiya (calories) kaysa sa iyong uri ng katawan ay sinadya upang kumuha sa ay magreresulta sa timbang makakuha. Gayunpaman, kung kumain ka sa loob ng isang partikular na hanay ng calorie para sa iyong uri ng katawan, makakakita ka ng mga resulta ng pagbaba ng timbang dahil hindi ka overeating.

Ngayon, hindi ito nangangahulugan ng paghihigpit sa iyong sarili sa isang diyeta.Maraming pag-aaral Napatunayan din na ang paghihigpit sa pagkain ay maaaring maging sanhi ng iyong katawan at metabolismo upang mai-shut down. Ang iyong katawan ay napupunta sa isang "gutom mode," na nangangahulugan na ito ay gumawa ng mas mababa leptin.Ayon sa WebMD., ito ang hormone na nagsasabi sa iyong utak na ang iyong katawan ay may sapat na taba para sa normal na metabolic na proseso. Kung hindi mo binibigyan ang iyong katawan ng sapat na calories at paghihigpit sa iyong pagkain, hindi ito magsunog ng calories sa isang normal na rate bilang isang paraan upang makatipid ng enerhiya.

Dagdag pa, alam nating lahat kung saan hahantong ang paghihigpit sa pagkain. Kapag sinimulan mo ang paghihigpit, ang iyong katawan ay lalabasghrelin., isang hormone na nagsasabi sa iyong katawan kung gaano ka gutom. Sa higit pa sa hormon na iyon, madarama mo ang hungrier, at malamang na makita ang iyong sarili sa mas maraming impostor na pagkain kaysa sa pag-aalaga mo. Kaya ang mabisyo cycle ng yo-yo dieting.

Sa halip na paghihigpit sa iyong pagkain, isulat ang isang plano ng pagkain na puno ng masarap, malusog na pagkain na magpapanatili sa iyo sa loob ng iyong calorie range. Sa pamamagitan ng pagpuno ng iyong pang-araw-araw na pagkain sa lahat ng uri ng malusog na pagkain na gusto mo (tulad ngMalusog na Carbs.,Mga protina,monounsaturated fats., atfiber-filled foods.), magagawa mong panatilihin sa loob ng calorie range at hindi pakiramdam kaya gutom sa lahat ng oras!

Nangangahulugan ito na kapag ang Linggo ay naglalakad at handa ka na para sa isang "sobrang crispy" pritong sanwits ng manok, hindi mo kailangang masama ang tungkol dito.Tatangkilikin mo ito dahil nagplano ka sa paligid na cheat meal, at hindi nararamdaman na gusto mong pigilan ang iyong sarili upang maaari mong "kumita" ito mamaya. Nangangahulugan ito na maaari mong opisyal na maiwasan ang mabisyo na "magsimula sa Lunes" na pag-uugali para sa kabutihan.

Para sa mas malusog na mga tip sa pagkain, siguraduhin naMag-sign up para sa aming newsletter..