Good Lifestyle

Ito ay isang startistic statistic. Halos kalahati ng lahat ng mga matatanda sa Amerika ay may hindi bababa sa isang maiiwasan na malalang sakit tulad ng sakit sa puso, kanser, at diyabetis. Karamihan sa mga maiiwasan na sakit-kung saan, sa pamamagitan ng paraan, ay angnangungunang mga sanhi ng kamatayan Sa Estados Unidos-ay may kaugnayan sa mahihirap na kalidad ng pagkain at mga pattern ng pagkain, ayon saUSDA.. The.Center para sa agham sa pampublikong interes Tinatantya na ang isang hindi malusog na diyeta ay tumutulong sa humigit-kumulang 678,000 pagkamatay bawat taon sa U.S.

Ang iyong diyeta ay hindi dapat saktan ka; Dapat itong tulungan ka. Ang pagkain ng isang malusog, balanseng diyeta ay kadalasang nag-iiwan ng kamangha-manghang pakiramdam ng iyong katawan. Ang pagkuha ng tamang nutrisyon ay hindi lamang nakikinabang sa iyong pisikal na kalusugan kundi pati na rin ang iyongMental at emosyonal na kalusugan. At kapag ang iyong diyeta ay wala sa sampal, ang iyong katawan ay may mga paraan ng pagsasabi sa iyo na ang isang bagay ay hindi tama.

Paano mo masasabi na ang iyong diyeta ay nagpapaikli sa halip na pagpapalawak ng iyong buhay? Tinapos namin ang pandiyeta at medikal na mga eksperto upang makilala ang mga banayad na palatandaan na dapat mong pagtingin. Ang mga sumusunod na sintomas ay hindi lamang mga palatandaan ng mas malaking problema sa kalusugan, ngunit mas masahol pa, ang mga isyung ito ay nakaugnay din sa mas mataas na panganib ng maagang kamatayan.

Narito ang 20 sintomas na maaaring magsenyas ng isang malubhang isyu sa kalusugan, at kung paano mo maaaring ayusin ang iyong diyeta upang matugunan ang problema. Basahin sa, at para sa higit pa sa malusog na pagkain, huwag makaligtaan7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

IyongSugar cravings. ay maaaring maging tanda ng isang mas malaking isyu sa kalusugan kaysa sa iyong naisip. Ang mas maraming asukal na mayroon ka, mas gusto mo, paliwanag ni Kristin Kirkpatrick, RD, isang rehistradong dietitian saCleveland Clinic Wellness.. Masyadong maraming asukal-sweetened inumin ay maaaring humantong sa maagang kamatayan ayon sa isang2019 Pag-aaral, na napagmasdan ang mga inuming may asukal at mga gawi sa pag-inom sa mga tuntunin ng mas mataas na panganib mula sa kamatayan mula sa lahat ng mga dahilan. Pagkakaroon ng dalawa o higit pang mga matamis na inumin kada araw, tulad ngsoda, nagkaroon ng 31% na mas mataas na panganib.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Maramihang Pag-aaral Na-explore ang koneksyon sa pagitanKalusugan at kahabaan ng isip. Naitatag na ang mga may mas positibong kondisyon ay may posibilidad na mabuhay nang mas matagal nang istatistika, namamahagi si Rebekah Blakely, RDN, rehistradong dietitian para saAng bitamina shoppe. Habang ang ilan sa mga ito ay maaaring genetic, maraming mga tao ay hindi nakakaalam kung gaano kalaki ng isang epekto ng pagkain ay maaaring magkaroon sa aming mga emosyon, siya ay nagdadagdag.

Halimbawa, marami sa aming mga neurotransmitters ng utak na nag-uugnay sa mga emosyon (tulad ng serotonin, dopamine, at GABA) ay umaasa sa paggamit ng ilang mga amino acids para sa produksyon. Ang mga amino acids ay nagmula sa mga pagkain na may protina, kaya ang sapat na protina ay mahalaga upang suportahan ang isang positibong kalooban. Bukod pa rito, ang iba pang mga nutrients ay sumusuporta sa mood tulad ng B bitamina at magnesiyo. Ang mga ito ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng karne, buong butil, binhi, mani, buto, at malabay na mga gulay. Upang suportahan ang isang mas positibong kalooban, siguraduhing nakakuha ka ng protina na nakabatay sa pagkain sa bawat pagkain (karne, manok, isda, beans, lentils, nuts, buto) kasama ang isa hanggang dalawang servings ng iba pang mga pagkain na mataas sa Magnesium at B bitamina.

Pare-parehong paggamit ng mataas na naprosesong pagkain, na may posibilidad na maging mataas sa sosa (chips, crackers, maraming mga tatak ng komersyal na kulay ng nuwes, mga de-latang pagkain, karamihan sa mga tatak ng grocery store bread-kahit na buong trigo!), Kadalasang lumalabas, pati na rin ang isang mahihirap na paggamit ng prutas, mani, buto at gulay, at mahinang paggamit ng likido, maaarimag-ambag sa bloating., namamahagiMonica Auslander Moreno., MS, RD, LD / N, nutrisyon consultant para saRSP Nutrition.. At habang ang bloating ay maaaring isang menor de edad na kakulangan sa ginhawa sa sandaling ito, maaari din itong magsenyas ng iba pang pangmatagalan. Ang isang namumulaklak na tiyan ay isang palatandaan ang iyong diyeta ay masyadong mataas sa sosa at masyadong mababa sa potasa (dahil sa mababang prutas at veggie intake). Ang pattern ng pandiyeta ay maaaring magresulta sa isang undiagnosed na isyu sa presyon ng dugo, na maaaring tiyak na maging sanhi ng walang hanggang kamatayan. Dagdag pa, ang malalang mataas na paggamit ng asin sa pagkakaroon ng mababang potassium intake ay isang pangunahingPanganib na kadahilanan para sa cardiovascular disease at kamatayan.

Ang depresyon ay maaaring sanhi ng maraming mga kadahilanan, ang isa ay isang mahinang diyeta. Sinasabi sa amin ni Kirkpatrick na A.2019 Pag-aaral Natagpuan na ang isang junk food heavy diet ay maaaring maging mas malamang na makaranas ng mental na pagkabalisa. Hindi ito ang unang pag-aaral upang gawin ang kaugnayan na ito. Mababang antas ngOmega 3 fatty acids. at ang folate ay nauugnay din sa mahinang kalusugan ng isip. Ang depresyon ay A.panganib na kadahilanan para sa maagang kamatayan, kaya maaari mong isaalang-alang ang pagpunta sa iyong medikal na propesyonal upang tumingin sa.

Timbang cycling, madalas na tinutukoy bilang.Yo-yo dieting. ay nauugnay sa maraming negatibong resulta ng kalusugan, namamahagiAlexis Fissinger., RD, CDN, CSP, isang dietitian sa sentro para sa Advanced Digestive Care at Phyllis at David Komansky Center para sa kalusugan ng mga bata sa weill cornell medicine. Paulit-ulit na pagkawala at muling pagkuha ng kaunti sa limang hanggang 10 pounds bilang resulta ng mga hindi matatag na pagsisikap sa pagbaba ng timbang ay maaaring dagdagan ang panganib ng sakit sa puso,mataas na presyon ng dugo, at ilang uri ng.kanser. Isaalang-alang ang mga fad diet at layunin na gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay nang paisa-isa.

"Karaniwan naming nakikita ito sa mga taong may posibilidad na kumain ng napakalaking halaga sa huli sa gabi, samakatuwid binabawasan ang umaga gutom," paliwanag ni Auslander Moreno. Sino ang nagdadagdag na ito ay humahantong din sa mga tao overeating sa tanghalian kapag sila laktawan almusal.Pananaliksik Nagpapakita na ang mga breakfast eaters ay may posibilidad na magkaroon ng mas mababang timbang kaysa sa mga di-almusal na eaters. Ang pagkain ng huli sa gabi ay maaaring makagambala sa metabolismo at mag-ambag sa metabolic derangements sa paglipas ng panahon na maaaring maging panganib na mga kadahilanan para sa talamak na may sakit na naka-link sa mas mataas na panganib ng maagang pagkamatay, tulad ng diabetes at cardiovascular disease.

Problema sa banyo? IyongAng pagkain ay maaaring kulang sa hibla, na nakuha natin mula sa mga gulay, prutas, at buong butil.Veronica Guerrero., MD, isang pangkalahatang siruhano sa Northwestern Medicine Huntley Hospital Points sa isang pag-aaral na nagsasabing 5 porsiyento lamang ng mga may sapat na gulang ay nakakakuha ng sapat na hibla sa kanilang mga diyeta araw-araw. Ang paninigas ay maaaring gumawa ka ng kahabag-habag at humantong sa sakit, almuranas, anal fissures, at iba pang mga isyu.

Upang mapanatili ang paglipat ng iyong tiyan, siguraduhing kalahati ng iyong plato ay puno ng mga di-starchy veggies at isang-kapat ng iyong plato ay prutas. The.National Institutes of Health. inirerekomenda na ang mga kababaihan ay nakakakuha ng 25 gramo nghibla sa isang araw At ang mga lalaki ay nakakakuha ng 38, na may kaunting pagbawas sa mga numerong iyon habang kami ay edad. Uminom ng maraming tubig, at isaalang-alang ang pagkuha ng probiotic supplement upang magdagdag ng malusog na bakterya sa iyong gat. Ang regular na ehersisyo ay maaari ring magpapanatili sa iyo ng regular, kaya layunin ng 30 minuto ang karamihan sa mga araw ng linggo.

Ang sobrang pag-inom ng masyadong madalas ay maaaring nakakapinsala sa iyong kalusugan-at maaaring humantong sa maagang kamatayan. Gabrielle Siragusa, Rd, Cdn, CDE, ngAmbulatory Care Network Weill Cornell Internal Medicine Associates. (WCIMA) ay nagpapaliwanag naAng sobrang paggamit ng alak ay maaaring humantong sa. Ang pag-unlad ng mga malalang sakit kabilang ang hypertension, sakit sa puso, stroke, sakit sa atay, mga problema sa pagtunaw, at ilang uri ng kanser. Ang hindi malusog na pag-inom ng alak ay maaari ringdagdagan ang iyong panganib Para sa mga kakulangan sa nutrient na maaaring humantong sa malnutrisyon at iba't ibang mga problema sa kalusugan. The.Mga alituntunin sa pandiyeta para sa mga Amerikano 2015-2020. Sabihin na ang katamtamang pag-inom ay hanggang sa 1 inumin kada araw para sa mga kababaihan at hanggang sa 2 inumin kada araw para sa mga lalaki.

Caffeine., mula sa soda, kape o enerhiya na inumin ay maaaring maging sanhi ng iregular na tibok ng puso na kilala bilang arrhythmias. Ang paminsan-minsang arrhythmia ay malamang na hindi nakakapinsala, ngunit binabalaan ni Guerrero na ang tachycardia-isang tibok ng puso na napakabilis para sa isang napapanatiling dami ng oras-ay maaaring makaapekto sa kakayahan ng puso na magpalipat ng dugo, na nagreresulta sa pag-aresto sa puso. Ang arrhythmia ay maaari ring maging sanhi ng atrial fibrillation, na nakakasagabal sa paraan ng chambers ng puso na naka-synchronize habang nagpapainit sila ng dugo. Ito ay maaaring maging sanhi ng pagbabanta ng dugo clots upang bumuo athumantong sa isang stroke.

Kung nakakaranas ka ng mga iregular na tibok ng puso, maghanap ng mga bagong inumin na mas ligtas para sa iyong puso at mag-iskedyul ng appointment sa iyong doktor. "Sinasabi ko sa aking mga pasyente na mag-alis ng mga inumin na enerhiya, upang limitahan ang halaga ng caffeinated na kape at tsaa na inumin nila at isaalang-alang ang iba pang mga pagpipilian sa mababang calorie," namamahagi si Guerrero.

Ang madilim na ihi ay A.tanda ng talamak na pag-aalis ng tubig at mahihirap na paggamit ng tubig, mga tala Auslander Moreno. "Ito ay maaaring humantong sa overeating (madalas naming pagkakamali gutom para sa kung ano talaga ito ay-uhaw), electrolyte imbalances, mahihirap na kalusugan ng bituka, mahihirap na kalusugan ng bato, at nabawasan ang posibilidad ng ehersisyo, na lahat ay nauugnay sa mahihirap na resulta ng kalusugan," siya ay nagdadagdag . The.Inirerekomenda ng National Academies of Sciences, Engineering, at Medicine Isang pang-araw-araw na tuluy-tuloy na paggamit ng 15.5 tasa (3.7 liters) ng mga likido para sa mga lalaki, at 11.5 tasa (2.7 litro) ng mga likido sa isang araw para sa mga kababaihan.

"Ang isang karaniwang problema sa bibig na may kinalaman sa bibig ay namamaga o inflamed gilages," sabi ni Kirkpatrick.Pag-aaral ipakita na ang namamaga o dumudugo gum ay maaaring nauugnay sa isang mababang paggamit ngBitamina C, isang bitamina na mayaman sa mga pagkain na nakabatay sa halaman tulad ng mga strawberry, mga kamatis, berdeng malabay na gulay, at pulang kampanilya peppers.

Kung ikaw aylaging gutom, Iminumungkahi ni Guerrero ang iyong diyeta ay maaaring kulang sa protina at malusog na taba. Ang mga protina ay ang mga bloke ng gusali ng kalamnan, na kailangan mong manatiling malakas at maliksi habang ikaw ay edad. Ang mga protina ay maaari ring makatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang sa pamamagitan ng pag-aalis ng gutom at maiwasan ang overeating, isang pangunahing sanhi ng labis na katabaan. Malusog na taba tulad ng omega 3 fatty acids.ay ipinapakita Upang mabawasan ang panganib para sa stroke at sakit sa puso, at binabawasan din nila ang presyon ng dugo at LDL, na "masamang" kolesterol.

Upang makaramdam ng kasiyahan pagkatapos ng iyong mga pagkain, inirerekomenda ni Guerrero ang pagsasama ng malusog na mga protina na may mga di-starchy veggies at malusog na taba tulad ng olive oil o avocado slices. Ang isang salad na may inihaw na dibdib ng manok o steak, ang mga hiwa ng avocado, mga kamatis, pulang sibuyas, at isang mabilis na homemade vinaigrette ay perpekto sa mga buwan ng tag-init. Hinahalo ko ang isang acid tulad ng lemon juice o red wine vinegar na may langis ng oliba at isang maliit na asin at paminta upang gumawa ng malusog na pagbibihis na mabuti sa mga salad o inihaw na gulay at karne.

Ang pakiramdam ng pagod ay patuloy na maaaring maging banayad na tanda na hindi ka kumakain ng sapat na pagkain na mayaman sa bakal. Tinataya na ang kakulangan ng iron deficiency anemia ay nakakaapekto12% ng populasyon ng mundo. "Kung iniwan ang undiagnosed at untreated, ang iron-deficiency anemia ay maaaring humantong sa mga problema sa puso tulad ng arrhythmias o kahit na pagkabigo sa puso dahil ang puso ay dapat gumana nang mas mahirap upang ilipat ang oxygen-rich dugo sa buong katawan," Francesca Maglione, Rd, Cdn, CSO, Ang Stich Radiation at Starr Infusion Centers, Mga Serbisyo sa Oncology ay nagsasabi sa amin.

Ang mga lalaki ay nangangailangan ng 8 mg ng bakal bawat araw at kababaihan (edad 19-50) ay nangangailangan ng 18 mg ng bakal bawat araw.

Kumakain ng maramingiron-rich foods. Maaaring makatulong na matiyak na nakakakuha ka ng sapat na bakal sa iyong diyeta. Kabilang sa mga pagkain na mayaman sa bakal ang:

• Fortified cereal: 18 mg per 1 serving, 100% DV
• Oysters: 8 mg bawat 3 ounces, 44% DV
• White beans: 4 mg bawat ½ tasa (naka-kahong), 22% dv
• Lentils: 3 mg bawat 1/2 tasa (pinakuluang), 17% dv
• Spinach: 3 mg bawat 1/2 tasa (pinakuluang), 17% DV
• Tofu: 3 mg bawat 1/2 tasa (firm), 17% dv
• Karne ng baka: 2 mg bawat 3 ounces, 11% dv

Iwasan ang pag-inom ng tsaa o kape na may mga pagkain upang mapabuti ang pagsipsip ng bakal. IdagdagMga pagkain na mayaman sa bitamina C. sa mga pagkain at meryenda upang makatulong na madagdagan ang pagsipsip.

Ang sakit ng tiyan at mga isyu sa pantunaw ay mga palatandaan ng diverticulitis, isang matinding impeksiyon, pagbabahagi ng Auslander Moreno. Diverticulosis (isang mas malalang uri ng diverticulitis), siya ay nagdadagdag, ay nauugnay din sa mababang-hibla, mataas na pino-carbohydrate, mataas na alak, at mababang likido diets. Ang mga ganitong uri ng diet ay hindi lamang nakakatulong sa masakit na diverticulitis ngunit dinna nauugnay sa mahihirap na kinalabasan ng kalusugan at dami ng namamatay sa paglipas ng panahon.

"Ang panganib ng nakahahawang sakit ay maaaring tumaas kapag ang iyong kaligtasan sa sakit ay nakompromiso," Warns Kirkpatrick.Pag-aaral Ipakita na ang mahinang nutrisyon (isa na naglilimita sa dami ng nutrient-siksik na prutas at gulay, ang buong butil, malusog na taba at mga pinagkukunan ng protina) ay maaaring humantong sa lumalalang kaligtasan sa sakit, na nagdaragdag ng panganib para sa pagpapaunlad ng nakakahawang sakit.

"Ang isang diskarte sa pagbaba ng timbang ay isang mababang-taba diyeta. Gayunpaman, ang paghihigpit ng taba ng pandiyeta para sa layunin ng pagbaba ng timbang ay madalas na hindi gumagana,"Stacy Stern., MS, RD, CDN, Center para sa Advanced Digestive Care GI Metabolic & Bariatric Surgery.

Hindi ka lamang magiging mas malamang na mawalan ng timbang kasunod ng isang diyeta na mababa ang taba, ngunit mas malamang na makaranas ka ng karagdagang mga isyu sa kalusugan.

"Ang iyong balat at buhok ay ilan sa mga unang lugar na palabas sa labas na wala kang malusog na taba sa iyong diyeta," dagdag ni Tiffanie Young, MS, Rd, Ldn, Dietitian at direktor ng mga serbisyo sa kalusugan ng komunidad sa Northwestern Medicine Woodstock Hospital. "Kung ang iyong balat ay tuyo at makati at ang iyong buhok ay nawawala ang kanyang kinang, isaalang-alang ang mga paraan upang mapahusay ang iyong diyeta at isama ang mga taba na kailangan mong manatiling malusog sa loob at labas," paliwanag niya.

Ang malusog na taba sa isda, mani, langis ng oliba at mga abukado ay pinapanatiling malusog ang iyong puso, pinalakas ang iyong metabolismo, at tinutulungan ang iyong katawan na sumipsip ng mahahalagang bitamina at mapalakas din ang iyong kapangyarihan sa utak. "Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na taba sa iyong diyeta ang iyong buhok at balat ay kabilang sa mga unang nagdurusa," ang sabi ni Young. Subukan ang langis ng langis ng oliba sa mga inihaw na gulay at salad, at kumain ng hiwa ng avocado na may mga chili flakes at asin. Ang mga taba ay isang masarap at malusog na karagdagan sa anumang diyeta kapag kumakain ka ng tamang uri.

Kung gumagamit ka ng asin bilang isang pampalasa, ang pagkain na naproseso na pagkain, o madalas na kumain ay malamang na labis na labis ang mga rekomendasyon para sa paggamit ng sosa, nagbabala sa Maglione. Pinatataas nito ang iyong panganib para sa mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso, at stroke.Pananaliksik Ipinakita na ang isang mataas na paggamit ng sosa ay nauugnay sa cardiometabolic mortality. The.Inirerekomenda ng American Heart Association. mas mababa sa 2,300mg ng sosa araw-araw (1 kutsarita ng asin); Gayunpaman, ito ay ginustong kumonsumo ng mas mababa sa 1,500mg / araw.

Shop Smart! Subukan upang ubusin ang buong unprocessed pagkain. Basahin ang label ng mga katotohanan ng nutrisyon at piliin ang nabawasan o mababang mga pagpipilian sa sosa. Kapag nagluluto, kapalit ng asin para sa mga pampalasa at damo upang lumikha ng mga luya.

"Nakita namin ito sa low-fiber, high-carbohydrate, low-protein at low-fat breakfast (kahit na isang" organic "cereal at almond gatas ay maaaring magkaroon ng napakaliit na protina. O mas masahol pa, kapag ang mga tao ay may juice lamang sa umaga, Ngunit ayon sa kaugalian ng isang bagel o toster pastry, "ang sabi ni Auslander Moreno.

Kapag sinalakay mo ang iyong system sa asukal at pino carbohydrates sa umaga, lalo na dahil ito ay kapag maraming mga tao ay may posibilidad na magkaroon ng mataas na antas ng asukal sa dugo upang magsimula sa, mayroong isang mabilis na pakpak at drop sa asukal sa dugo at samakatuwid insulin, na maaaring humantong sa Ang pangangailangan para sa mid-morning snack (na humahantong sa madalas na mahinang mapanghimagsik na mga pagpipilian). Bukod pa rito, ang uri ng aktibidad ng insulin ay maaaring humantong sa taba imbakan at sa huli ang maliMag-ambag sa pag-unlad ng diyabetis.

"Ang iyong diyeta ay maaaring magsama ng napakaraming naprosesong pagkain," ay nagpapahiwatig ng Guerrero, "na mas mataas sa sosa at maaaring maging sanhi ng pagpapanatili ng likido." Kung paminsan-minsan mong maranasan ang pamamaga, ang isang pagbabago sa iyong diyeta ay maaaring matugunan ang isyu. Ang mga matatanda ay dapat lamang kumonsumo sa pagitan ng 1,500 at 2,300 milligrams ng asin bawat araw, ayon sa mga alituntunin mula saAmerikanong asosasyon para sa puso. Kung regular kang namamaga ng mga bukung-bukong, ang isang manggagamot ay maaaring mamuno sa mas malubhang isyu tulad ng mga problema sa iyong puso o bato.

Ang susi sa pagpapanatiling sariwa, mga sangkap ng buong pagkain bilang batayan para sa bawat pagkain? Magkaroon ng mga pagkain na handa nang maaga at i-pack ang iyong tanghalian kapag ikaw ay tumungo sa trabaho o paglalakbay. Panatilihin ang masarap na grab-and-go snacks sa iyong refrigerator, masyadong, at mas malamang na maabot mo ang mga ito sa halip na mas malusog na "mga kaginhawaan na pagkain" kapag ikaw ay on the go.

"Ito ay isa sa mga pinaka-halatang pisikal na palatandaan ng pag-agaw ng pagtulog," ang sabi ni Blakely. "Ang iyong katawan ay gumagamit ng mga kritikal na oras habang natutulog ka sa gabi upang ayusin ang mga selula at kalamnan, pagsamahin ang mga alaala, at kontrolin ang mga hormone. Habang kailangan namin ng sapat na pagtulog upang tumingin at pakiramdam na mabuti araw-araw, ang pag-aaral ng Whitehall II ay nagpakita na ang mga natutulog Ang deprived ay maaaring magkaroon ng mas mataas na panganib ng kamatayan mula sa cardiovascular disease, "dagdag niya.

Ang mga umiinom ng maraming caffeinated na inumin, o umiinom ng caffeine sa kalagitnaan ng hapon, ay maaaring makita ang kanilang tagal ng pagtulog at kalidad upang magdusa. Upang suportahan ang mas mahusay na pagtulog, putulin ang caffeine nang hindi lalampas sa anim na oras bago ang oras ng pagtulog (lumipat sa decaf coffee / tsaa at tubig), panatilihin ito sa 400 milligrams o mas mababa sa bawat araw. Dapat mo ring iwasan ang alak ng hindi bababa sa dalawang oras bago matulog, at manatili sa inirerekumendang dalawang inumin kada araw para sa mga lalaki at isa para sa mga kababaihan. Sa pagsasalita, dapat mong basahin sa mga itoPangit na epekto ng pag-inom ng alak araw-araw, ayon sa klinika ng mayo.