Good Lifestyle

Ang nakaraang taon ay napatunayan mismo bilang isang tunay na hamon para sa ating lahat. Pagkatapos ng pag-angkop sa mga kaganapan ng 2020, ang aming buong pang-araw-araw na ritwal ay ganap na nagbago. Ang mga maliit na bagay na kinuha namin para sa ipinagkaloob, tulad ng pagpunta sa aming mga paboritong restaurant at bar ngayon ay nagpapakita ng ilang mga tunay na panganib, at walang pagsasaayos ng amingmga gawi sa pagkain Sa panahonCovid, maaari nating madaling ilagay ang ating sarili sa paraan ng pinsala.

Habang binabago natin ang paraan ng pamumuhay natin, mayroon tayong panganib na magkaroon ng ilang mga seryosong mga pattern na tunay na pinsala sa ating mga katawan at potensyal na ilagay sa amin sa paraan ng pinsala. Habang marami sa atin ang nakahanap ng ilang mga solusyon para sa oras, hindi lahat ng gawain na natapos na natin ay makakatulong sa ating kalusugan. Upang malaman kung aling mga covid gawi sa pagkain ang nagpapaikli sa aming habang-buhay, nagtanong kami ng iba't ibang mga eksperto sa nutrisyon kung ano ang mga gawain upang panoorin para sa susunod na hunger strike. Narito kung ano ang iminumungkahi nila, at para sa higit pang mga kapaki-pakinabang na tip sa pagkain sa panahon ng Covid, siguraduhin na tingnan ang aming listahan ngAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Kapag tumakbo kami sa enerhiya upang harapin ang pagluluto,microwaving isang frozen na pagkain o pag-init ng A.tindahan-bumili ng pizza. nararamdaman tulad ng isang lifesaver. Hindi mahalaga kung gaano kapaki-pakinabang ang mga bagay na ito, siguraduhing hindi lumampas ito sa mga treat na ito.

"Labanan ang tukso na mag-stock sa mga item sa kaginhawahan sa grocery," sabi niShena Jaramillo Ms, Rd.. "Ito ay maaaring maging kaakit-akit sa pagnanais na maiwasan ang maraming mga shopping trip saGrocery store.. Kadalasan nakita namin ang mga cookies, cake, frozen burritos, soda, frozen pizza sa aming shopping cart. Ang mga ito ay maaaring mataas sa calories at mababa sa nutrients. Ang isang karagdagang problema ay ang marami sa kanila ay may posibilidad na magtagal sa aming mga mukha sa counter ng kusina. Sa halip subukan para sa frozen o de-latang prutas at veggies, pinatuyong buong butil, at buong wheat bread upang gumawa ng pagkain at nutrients pumunta sa karagdagang. "

Narito ang12 pantry staples upang palaging umalis sa mga istante ng grocery store.

Habang ang mga frozen na pagkain ay nagbibigay sa amin ng isang maginhawang shortcut sa pagluluto, mas masahol pa ang mga pagpipilian ay maaaring ipakita ang kanilang mga sarili sa pag-click ng isang pindutan. Wala nang nagpapatunay na mas madali kaysa sa pag-order ng pagkain sa isang app ng paghahatid, ngunit ang tukso na ito ay madaling makagawa ng ilang tunay na pinsala sa ating mga katawan.

"Ito ay maaaring maging kaakit-akit habang kami ay sabik na lumabas sa bahay!" Sinabi ni Jaramillo. "Gayunpaman, ang [pag-order ng takeout] ay maaaring humantong sa isang diyeta na mataas sa taba,sosa, atNagdagdag ng sugars.. Sa loob ng isang oras, ito ay maaaring humantong sa timbang makakuha at pakiramdam tamad. "

Upang malaman kung aling mga bagay ang sunggaban at iwasan ang susunod na pakiramdam mo ay tulad ng splurging sa takeout, tingnanKung ano ang makakain-at kung ano ang laktawan-pagdating sa pagkain ng takeout.

Mayroon kang higit pang mag-alala tungkol sa frozen na pagkain at takeout.

"Ang pagiging sa iyong bahay ay mas madalas na nangangahulugan na makikita mo ang pagkain nang mas madalas," sabi niJackie newgent, rdn, cdn, Plant-forward culinary nutritionist at may-akda ng.Ang malinis at simpleng cookbook ng diyabetis. "Mukhang lohikal, ngunit ang walang pag-iinit na sneaking na 'makita ang pagkain' ay isang ugali na maaaring lumabas sa iyo. Kaya, gawin ang isang 'makita ang pagkain' kusina makeover isang beses sa isang buwan. Tiyakin na ang pagkain na nasa simpleng paningin ay hindi bababa sa semi- masustansiya. Nangangahulugan iyon ng pagkakaroon ng isang makulay na mangkok ng prutas sa halip naJAR ng Cookie sa iyong counter ng kusina. O pagyurak ng mga masasarap na pagkain sa freezer sa halip na magkaroon ng isang ulam sa kanila sa buong view. "

Kumuha ng mas malusog na tip tulad ng mga itoPag-sign up para sa aming newsletter..

Kung gagawin mo ang desisyon na kumain, maaari mong ilagay ang iyong kalusugan sa malubhang panganib.

"Ang mga pangunahing kadahilanan ng panganib para sa Covid-19 ay malapit sa pagiging malapit sa iba, hindi nakasuot ng maskara, at bentilasyon ng silid," sabi niLean Poston M.D., M.B.A., M.Ed.. "Ang pagkain sa isang restaurant o bar ay isang mataas na panganib para sa mga kadahilanang ito. Mayroon kang iyong maskara. Sa mga lugar ng bansa kung saan hindi mabubuksan ang mga bintana, ang bentilasyon ay malamang na hindi sapat. Kahit na ang mga restawran ay spacing mga talahanayan sa anim na talampakan o higit pa, ang mga diner ay hindi kinakailangang sumunod sa mga patakarang ito upang mapanatili ang sapatpagpapanatili ng pagitan mula sa kapwa-tao. "

"Alam ko na ang ilang mga rehiyon ay nagpapahintulotIndoor dining. Sa mga restawran, bagaman maaari itong maging kaakit-akit na kumain kasama ang mga kaibigan na nag-aangkin na sila ay maingat ', dapat mo lamang kumain sa iyong agarang sambahayan (o bubble kung ang iyong mga lokal na batas ay itinuturing na okay), "sabi ng iyong mga lokal na batasChris Airey, M.D.. "Kahit na ikaw ay dining sa iyong bubble, iwasan ang anumang ibinahagi, communal na pagkain tulad ng Nachos. Habang ang lahat ay maaaring mabuhay magkasama, ito ay mabuti upang panatilihin sa ugali ng mga indibidwal na servings na hindi nagalaw ng mga kamay ng ibang tao. Ang iyong kasama sa kuwarto ay maaaring Magkaroon ng ibang ideya ng wastong handwashing, at ito ay pinakamahusay na upang maiwasan ang mga nakabahaging pagkain sa panahon ng pandemic na ito. "

Ang iyong atay ay maaaring tumagal ng isang tonelada ng kaparusahan, ngunit sa panahon ng pandemic, dapat mong subukan upang limitahan ang pang-aabuso na itapon mo ito.

"Iwasan ang anumang pagkain na nagpapahiwatig ng atay tulad ng mga pagkain na may mataas na fructose corn syrup otrans fats, "sabi ni.Lean Poston M.D., M.B.A., M.Ed.. "Hindi mo mapalakas ang iyong immune system, ngunit maaari mong kunin ang stress mula sa atay at payagan ang immune system na gumana nang mahusay."

Kung nais mong bigyan ang iyong atay ng isang break at revitalize ng kaunti, alamin kung aling mga pagkain ang maaaring mapasigla ang mahahalagang organ na ito10 mga paraan upang i-reboot ang iyong atay.

Ang pag-iwas sa mga gawi sa pagkain sa panahon ng Covid ay maaaring makatulong sa pagtaas ng iyong buhay, tulad ng pagsisikap na hindi higit sa gawin ito sa naprosesong carbs.

"Kumain ng mas kauntimeryenda puno ng mga simpleng carbs tulad ng asukal at puting flours, "sabi niDr. Michael Crupain, MD, MPH.. "Ang mga uri ng meryenda ay maaaring umalis sa iyo gutom, ay pro-inflammatory, at magbigay ng kontribusyon sa timbang makakuha.

Sa halip, pumunta para sa buong butil at hibla ng mga gulay. Subukan ang Jicama na nagbibigay ng kasiya-siyang langutngot, hibla, at hydrating.Inihaw na chickpeas Mayroon ding kasiya-siya at puno ng protina at hibla. "

NaritoAng pinakamalaking problema sa panganib na kumakain ka ng napakaraming carbs, sabi ng mga dietitians.

Snacking. maaaring itapon ang iyong diyeta para sa isang loop sa mga karaniwang oras. Factor sa anumang dagdag na snacking sa panahon ng pandemic, at mayroon kang isang recipe para sa kalamidad.

"Kung [ikaw ay]natigil sa bahay Maaari kang gumastos ng mas maraming oras na sinusubukan upang makahanap ng isang bagay upang punan ang oras sa pamamagitan ng pagkain, "sabi ni Dr Crupain." Kapag ginawa mo, bigyang-pansin ang kung ano ang iyong pagkain ay talagang ginagawang pakiramdam mo. Ang unang kagat ng isang maalat o matamis na meryenda ay maaaring maging mas mahusay ang pakiramdam mo, ngunit ang bawat kasunod na bit ay magiging mas mababa. Isipin kung ano ang nararamdaman mo 20 o 30 minuto mamaya. Masaya ka ba sa iyo? Ngayon sa susunod na oras na pumunta ka roaming para sa pagkain isipin muli kung paano ito talaga

Dahil lamang sa mga pagbabago sa mundo ay hindi nangangahulugan na kailangan mong bigyan ang iyong diyeta.

"Dahil lamang na nagtatrabaho ka mula sa bahay ay hindi nangangahulugan na maaari mo na ngayong kumain kahit kailan mo lamang dahil ito ay mas maginhawa," sabi niDr. Oz, MD.. "Pagkakaroon ng A.araw-araw na iskedyul ng pagkain maaaring makatulong sa pag-alis ng pagkabalisa at tulungan kang manatiling pinagbabatayan. Kung nakatira ka sa iba, subukang kumain ng isang pagkain nang sama-sama upang matulungan kang makaramdam ng mas kaunting paghihiwalay. "

Ang labis na asin ay hindi tumutulong sa sinuman, at kapag napakadaling lumampas sa nutrient na ito, kailangan nating panoorin o harapin ang ilang malubhang kahihinatnan.

"Ang mga alituntunin sa pagkain para sa mga Amerikano ay nagrekomenda ng paglilimitaSodium Intake. Sa mas mababa sa 2300 milligrams sodium bawat araw-iyon ay tungkol sa 1 kutsarita ng asin, "sabi ni Dr. Oz." Ngunit sa karaniwang mga Amerikano kumain ng 3,400 milligrams ng asin bawat araw.Asin maaaring talagang makaapekto sa iyong immune system. Ang isang pag-aaral ng mga daga sa mga high-salt diet ay natagpuan na sila ay nagdusa mula sa mas malubhang impeksyon sa bacterial dahil sa pinababang kapasidad ng mga immune cell. Sa parehong pag-aaral, ang mga malusog na boluntaryo sa isang mataas na diyeta para sa isang linggo ay nagpakita ng may kapansanan na antibacterial immune function. "

"Upang mabawasan ang labis na asin sa iyong diyeta, subukan upang ihanda ang iyong sariling pagkain at limitahan ang iyong paggamit ng mga naka-package na mga sarsa, mga produkto at 'instant' na mga produkto," sabi ni Dr Oz. "Sa ganitong paraan, alam mo kung ano ang nangyayari sa iyong pagkain at may higit na kontrol. Subukan na magdagdag ng lasa nang walang sosa. Mayroong walang-asin seasoning blends at pampalasa na magdagdag ng natural na lasa."

Habang ang mga oras ay napatunayan na matigas para sa marami sa atin, hindi natin mapigilan ang ating sarili.

"Mayroong maraming insentibo para sa malusog na pagkain, mula sa pagprotekta sa iyong immune system sa paggawa ng mga hakbang upang maiwasan ang demensya, sakit sa cardiovascular at kahit na nakakaapekto sa iyong kalusugan sa isip," sabi ni Dr. Oz. "Habang may mas maraming patuloy na pag-aaral upang suriin ang 'pagkain-mood connection' ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang mga taong walang balanseng diyeta ay mas malamang na mag-ulatmga sintomas ng depresyon. Ngunit mahalaga na subukan na manatiling positibo- para sa iyong immune system. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga kalahok na may mga positibong emosyon sa sarili ay mas malamang na magkaroon ng malamig pagkatapos na mailantad. Kaya, hindi tayo perpekto, maraming nangyayari, at lahat ay may sariling paglalakbay. Habang sinisikap naming gawin ang pinakamainam para sa aming mga katawan at ang aming mga immune system, tandaan na maging mabuti sa iyong sarili. "

Sa sandaling magpasya ka kung ang iyong mga gawi sa pagkain ay nahulog sa alinman sa mga kategoryang ito, alamin ang mga paraan upang mabawasan ang pinsala at labanan ang covid5 malusog na gawi sa pagkain upang labanan ang Covid-19, ayon sa CDC.