Good Lifestyle

Ang di-mabilang na pagkain ay magsasabi sa iyo na hindi mo kailangang mag-ehersisyomagbawas ng timbang. Dalhin ito mula sa akin: iyon ang isa saPinakamalaking Red Flags. Hindi ka dapat makibahagi sa diyeta na iyon. Pagkatapos ng lahat, kung gusto mong malaglag ang mga pounds at panatilihin ang mga ito, mahalaga na hindi mo lamang baguhin ang iyong diyeta ngunit ikaw dinI-instil ang malusog na mga gawi sa iyong pamumuhay na maaari mong sang-ayunan sa paglipas ng panahon. Ang isang go-to routine na mahal mo-kung saan maaari mong baguhin sa paglipas ng panahon upang mapanatili ang iyong katawan adaptasyon-ay isa sa mga surest paraan upang patayin ang taba ng iyong katawan at baguhin ang iyong katawan para sa mahabang bumatak.

Ngunit ang tanong ay laging nananatili: Magkano ang dapat mong gamitin upang mawalan ng timbang? Kailangan mo ba ng maikling pagsabog ng.Rapid-Fire Hiit Workouts.? O kailangan mo ba ng mas malaki, mas mahaba, at mas kasangkot? Ayon sa isang kamangha-manghang bagong pag-aaral na nai-publish lamang noong nakaraang buwan sa journalMedisina at Agham sa Sports & Exercise., ang mga mananaliksik ay maaaring may mga sagot.

Sinasabi ng mga mananaliksik na ang isang masaganang halaga ng ehersisyo ay nauugnay sa pagbaba ng timbang:Dapat kang magsunog ng halos 3,000 calories bawat linggo. Ayon sa pag-aaral, ang mga halaga ay halos 300 minuto bawat linggo-o anim na araw-bawat linggo para sa isang oras-bawat-araw.

Ang pag-aaral ay umaasa sa isang grupo ng 44 na napakataba na may sapat na gulang na may malawak na edad na agwat-sa pagitan ng 18 taong gulang hanggang 49 taong gulang-na hinikayat ng mga mananaliksik sa University of Kentucky at nagsimula sa isang 12-linggo na programa ng ehersisyo. Ang mga kalahok sa pag-aaral ay nasira sa mga grupo na nag-ehersisyo ng anim na araw-bawat linggo, dalawang araw-bawat linggo, at ang mga hindi nag-ehersisyo. Ang "ehersisyo" ay binubuo ng anumang pinili ng mga kalahok: ang ilan ay maaaring tumakbo, ang ilan ay maaaring magtaas ng timbang, ang ilan ay maaaring maglakad lamang. Sa pagtatapos ng pag-aaral, ang mga nasa unang grupo ay sinunog lamang ang higit pang mga calories at nawala ang mas maraming taba sa katawan.

Karamihan sa mga kapansin-pansin, ang mga nag-ehersisyo ang pinaka nakaranas ng malalim na pagbabago sa kanilang mga antas ng leptin, ang lahat ng mahalagang hormon ng iyong katawan na nagpapahiwatig na hindi ka nagugutom. "Ang Leptin ay isang mahalagang kadahilanan sa matagumpay na pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng ehersisyo," ang mga mananaliksik ay nagtatapos.

Ngayon, matagal na naming kilala ay ang hardcore exercise na sinamahan ng dieting ay maaaring talagang backfire kung hindi ka maingat. Kung magtrabaho ka nang husto, ito ay isang magandang pagkakataon na ikaw ay gutom pagkatapos, at ikaw ay gutom na mabilis kang kumain ng mga calories na iyong sinunog. Ang bagong pag-aaral na ito ay nag-aalok ng isang kawili-wiling kwalipikadong tumagal: Oo, kamiDo. Kumain ng higit pa kung ehersisyo namin, ngunit hanggang sa isang threshold ng halos 1,000 calories bawat linggo pa. Sa pag-aakala na nakuha mo ang determinasyon na sunugin iyonhigit pa calories sa pamamagitan ng ehersisyo, ikaw ay talagang mawalan ng timbang.

Para sa isang maliit na mahusay na pagsasanay na maaari mong subukan agad, isaalang-alang ang mga mahusay na bodyweight ehersisyo sa ibaba na maaari mong gawin sa o sa labas ng iyong bahay, na kung saan ay iniharap sa pataas na pagkakasunud-sunod ng kahirapan. Ngunit tandaan: ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang ay upang simulan ang pag-aangat ng timbang-kung bumuo ka ng mas maraming kalamnan, ikaw ay lumalaki ang taba-nasusunog na patakaran ng iyong katawan upang maaari itong masunog ang iyong gasolina nang mas mahusay. Kaya kapag pinagkadalubhasaan mo ang mga bodyweight na gawain, isaalang-alang ang pagkuha ng pagsasanay sa pagtutol. At para sa mas mahusay na payo sa pagbaba ng timbang, siguraduhing alam mo ang200 pinakadakilang mga tip sa pagbaba ng timbang kailanmanLabanan!

• Jumping Jacks: 30 segundo
• Plank: Pumunta sa posisyon ng push-up at pagkatapos ay yumuko ang iyong mga elbow upang ang iyong mga forearms ay namamalagi sa sahig. Brace iyong abs at hawakan ang posisyon. 30 segundo
• Sumo squat: tumayo sa iyong mga paa sa labas ay dapat lapad at i-on ang iyong mga toes out 45 degrees. Itaas ang iyong mga armas para sa balanse habang lumilipad ka. Itulak ang iyong mga tuhod sa paglapag at itaboy ang iyong mga takong sa sahig habang lumalabas ka. 30 segundo

Ulitin nang 3 beses.

• Prisoner squat: Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, interlacing iyong mga daliri. Tumayo sa iyong mga paa ang dapat lapad at ang iyong mga paa ay bahagyang lumabas. Squat bilang mababang hangga't maaari.
• Seal Jump: Magsagawa ng jumping jack, ngunit kapag tumalon ka sa iyong mga binti pabalik, pumalakpak ang iyong mga kamay nang sama-sama sa harap mo.
• Push-ups
• Lateral jumps: Tumalon sa iyong kanang bahagi at lupain sa iyong kanang paa. Rebound off ang iyong kanang paa at tumalon pabalik sa iyong kaliwa upang simulan ang susunod na rep.

Magtakda ng isang timer para sa sampung minuto at gawin ang maraming mga circuits hangga't maaari sa isang madaling bilis.

Gumanap ng walong hanggang 10 sprint ng 20-40 yarda. Patakbuhin nang bahagya mas mababa kaysa sa iyong ganap na pinakamataas na bilis para sa kaligtasan. Kung bago ka sa sprinting, gawin ang iyong sprints sa isang burol. Lupain sa mga bola ng iyong mga paa habang ikaw sprint-hindi ang iyong mga takong.

Magsagawa ng mga burpe para sa 20 segundo. Huwag bilangin ang reps-gawin ng maraming bilang maaari mong. Pagkatapos, pahinga sa loob ng 20 segundo, at pagkatapos ay ulitin para sa apat na minuto. Habang lumalaki ang iyong fitness, pahabain ang ehersisyo nang mas matagal. At kung handa ka nang mag-drop ng mga pounds sa lalong madaling panahon, huwag makaligtaan Ang mga simpleng paraan upang simulan agad ang pagkawala ng timbang, ayon sa agham .