Good Lifestyle

Kahit na hindi namin palaging ganap na nananatili ito, karamihan sa atin ay alam na ang balanse at pag-moderate ay susi sa isang malusog na diyeta, at kabilang dito ang pagsasamabitamina at mineral sa aming pang-araw-araw na gawain. Gayunpaman, ito rin ay nagkakahalaga ng pag-iisip na posible na magkaroon ng masyadong maraming ng isang mahusay na bagay-at sa kaso ng isang mineral, partikular na totoo. Ipinakita ng pananaliksik na, labis, ang mga pandagdag sa kaltsyum ay may potensyal na makapinsala sa iyong puso. Panatilihin ang pagbabasa upang malaman kung bakit mas mababa ay maaaring higit pa sa kaso ng kaltsyum, at para sa isa pang bitamina maaaring kailangan mong i-dial pabalik, tingnanKung tumagal ka ng masyadong maraming bitamina, maaaring ito ay nakakalason, sinasabi ng mga eksperto.

Ang National Institute of Arthritis at Musculoskeletal at mga sakit sa balat ay nagbibigay diinang kahalagahan ng kaltsyum para sa iyong pangkalahatang kalusugan. "Kinakailangan ang kaltsyum para sa ating puso, kalamnan, at mga ugat upang gumana ng maayos at para sa dugo sa clot," ipinaliliwanag nila.

Ito rin ay susi para sa kalusugan ng buto. Ang mga antas ng mababang kaltsyum ay humantong sa mababang buto masa at mataas na rate ng fracture. "Karamihan sa mga tao ay hindi nakakakuha ng kaltsyum na kailangan nila upang palaguin at mapanatili ang malusog na mga buto," ang mga eksperto sa National Institute ay nagpapaliwanag. "Hindi sapat ang kaltsyum ay makabuluhang nag-aambag sa pagpapaunlad ng osteoporosis."

Pinapayuhan nila na ang mga lalaki na may edad na 51 hanggang 70 ay nangangailangan ng 1,000 mg bawat araw, habang ang mga kababaihan ay nangangailangan ng bahagyang higit pa sa 1,200 mg. Sex bukod, kahit sino higit sa 70, sinasabi nila, dapat layunin upang makakuha ng 1,200 mg bawat araw. At para sa higit pa sa mga suplemento, tingnan angAng isang bitamina na hindi mo dapat gawin, sinasabi ng mga doktor.

Binabalaan ng National Osteoporosis Foundation na maraming tao ang nag-iisip ng maling paraan tungkol sa mga buto at isipin ang mga ito upang maging isang mahirap, matatag na masa, sa halip na pamumuhay, lumalagong tisyu na nangangailangan ng nutrisyon. Kasama ang regular na ehersisyo at nililimitahan ang paninigarilyo, inirerekomenda nilaPagkuha ng sapat na kaltsyum at bitamina d bilang "mahalaga sa pagbuo ng malakas, makapal na mga buto kapag bata ka at upang mapanatili silang malakas at malusog habang ikaw ay edad."

Bilang tugon sa payo na ito, maraming tao ang kumukuha ng dagdag na suplementong kaltsyum.Johns Hopkins Medicine. Tinatantya na "higit sa kalahati ng mga kababaihan na higit sa 60 kumuha ng mga pandagdag sa kaltsyum-marami na walang pangangasiwa ng isang manggagamot-dahil naniniwala sila na bawasan ang kanilang panganib ng osteoporosis." At para sa mga palatandaan na kulang ka sa ilang mga bitamina at mineral, tingnan20 nakakagulat na mga palatandaan mayroon kang kakulangan ng bitamina.

Sa isang ulat sa 2016 na inilathala sa.Journal ng American Heart Association., Sinuri ng mga mananaliksik ni Johns Hopkins ang 10 taon ng mga medikal na pagsusulit na sumasaklaw sa higit sa 2,700 mga pasyente upang suriin ang mga sanhi ng sakit sa puso. Napagpasyahan nila iyonPagkuha ng kaltsyum sa anyo ng mga suplemento "Maaaring itaas ang panganib ng plake buildup sa arteries at pinsala sa puso."

Gayunpaman, ang problema ay tila partikular na nakakonekta sa pag-ubos ng mineral bilang isang karagdagang tablet bilang kabaligtaran sa isang natural na pangyayari sa pagkain, bilang "isang diyeta na mataas sa mga pagkaing mayaman sa kaltsyum ay lumilitaw na proteksiyon." Ang magagandang mapagkukunan ng pagkain ng kaltsyum ay kinabibilangan ng pagawaan ng gatas, may langis na isda tulad ng sardines, at madilim na malabay na mga gulay.

"Pagdating sa paggamit ng mga suplemento ng bitamina at mineral, lalo na ang mga pandagdag sa kaltsyum na kinuha para sa kalusugan ng buto, maraming mga Amerikano ang nag-iisip na ang higit pa ay laging mas mahusay," Pag-aaral ng co-authorErin Michos., MD, kasalukuyang direktor ng cardiovascular health ng kababaihan sa Johns Hopkins, sinabi sa isang pahayag. "Ngunit ang aming pag-aaral ay nagdaragdag sa katawan ng katibayan naLabis na kaltsyum sa anyo ng mga suplemento maaaring makapinsala sa sistema ng puso at vascular. "At para sa higit pang mga balita sa bitamina maaari kang maging kulang sa,Kung ang iyong mga gilagid ay dumadugo, maaaring kulang ang bitamina na ito, sabi ng pag-aaral.

Ang mga mananaliksik ay tumingin sa mga epekto ng mga pandagdag sa kaltsyum sa puso at vascular system dahil sa mga suhestiyon mula sa nakaraang pananaliksik na kapag kinuha sa ganitong paraan, hindi ito ginawa sa balangkas, ngunit hindi rin ganap na pinatalsik sa pamamagitan ng pag-ihi, ibig sabihin na Ito ay malamang na maipon sa isang lugar sa malambot na tisyu ng katawan.

"Bilang isang taong edad, ang plaka na nakabatay sa kaltsyum ay nakabuo sa pangunahing daluyan ng dugo ng katawan, ang aorta at iba pang mga arterya, impeding daloy ng dugo at pagtaas ng panganib ng atake sa puso," ang mga eksperto sa Johns Hopkins ay nagpapaliwanag. Habang nananatili itong makita kung bakit ang katawan ay nagpoproseso ng pandagdag na kaltsyum sa ganitong paraan, ang mga teorya ay kinabibilangan ng pagkakaroon ng mga kaltsyum na asing-gamot sa mga tablet, o simpleng ang isang malaking puro dosis ay hindi maaaring maproseso dahil ito ay maaaring natupok sa pamamagitan ng pagkain.

Tinatapos ni Michos na habang "walang mukhang anumang pinsala sa pagkain ng isang malusog na diyeta na kinabibilangan ng mga pagkaing mayaman sa kaltsyum ... Dapat talagang talakayin ng mga pasyente ang anumang plano upang kumuha ng mga pandagdag sa kaltsyum sa kanilang doktor upang pag-uri-uriin ang tamang dosis-o kung kailangan pa nila ang mga ito. " At para sa isang pinagmumulan ng kaltsyum upang maiwasan ang, tingnanKung ang iyong karton ng gatas ay hindi sinasabi ito, sinasabi ng CDC na huwag uminom ito.