Good Lifestyle

"Kakatwa sapat, nabawasan-taba nut mga butters sa pangkalahatan ay hindi ang aking ginustong pagpipilian," sabi ni Angela Lemond, R.D.n., isang tagapagsalita para saAcademy of Nutrition and Dietetics.. "Sa bawat paghahatid, ang mga ito ay tungkol sa parehong sa calories bilang full-taba varieties, ngunit upang mabawi para sa lasa pagkawala sa taba pagtanggal, idagdag nila sa iba't ibang carbohydrates. Ang ilan kahit na magdagdag ng toyo sa bolster protina bilang," siya ay nagpapaliwanag. Ang dagdag na carbs ay maaaring negatibong nakakaapekto sa iyong asukal sa dugo sa pamamagitan ng pagdudulot ng mga spike at dips, na maaaring humantong sa mas mataas na cravings. Kahit na mas masahol pa, nawawala mo ang malusog na taba na maaaring panatilihin kang pakiramdam na puno, idinagdag ni Lemond. Laktawan ang nabawasan-taba at pumunta para sa tunay na bagay. The.malusog na taba Sa full-fat peanut butter ay hindi lamang labanan ang sakit sa puso, kundi pati na rin makatulong na panatilihin ka mula sa hindi malusog na meryenda mamaya sa araw.

Ang isang lalagyan na puno ng pagkalat ng tsokolate ay nakasalalay sa mga caveat. "Ang Hazelnut Spread ay marketed bilang malusog, ngunit ito ay puno ng asukal, packing isang napakalaki 21 gramo ng pangpatamis sa 2 tablespoons," sabi ni Lemond. Kung talagang nasiyahan ka sa mga hazelnuts, mas mahusay ka sa pagpunta para sa kulay ng nuwes sa buong anyo nito. Sa kanilang sarili, ang mga hazelnuts ay nag-aalok ng malusog na taba na nagdaragdag ng damdamin ng satiety at mayaman din sa bitamina E, na maaaring makatulong na mabawasan ang mga palatandaan ng pag-iipon. Gayunpaman, ang isang 21-gramo dosis ng asukal sa isang lamang dalawang tablespoons ay sigurado na ipadala ang iyong asukal sa dugo at cravings para sa isang loop. Ang dagdag na asukal ay maaari ring mag-ambag sa nakuha ng timbang kung hindi ka maingat. Kung hindi mo maaaring i-cut ang mga relasyon sa ganitong uri ng pagkalat, i-on sa isang tatak na may mas mababa asukal tulad Justin's hazelnut pagkalat, na may 8 gramo ng asukal sa bawat serving. Ngunit tandaan na ito ay itinuturing na mataas para sa isang nut butter. Inirerekomenda ni Lemond na hindi hihigit sa tatlong gramo ng asukal sa bawat serving. Ano ang bumababa sa: Kung talagang nakatuon ka sa iyong pagbaba ng timbang, pinakamahusay na magpatuloy.

Ang anumang pagkain na may "karamelo" sa pamagat ay malamang na hindi magkasya sa iyong malusog na plano sa pagkain, maliban kung ito ay itinuturing na isang beses-sa-isang-habang itinuturing. At may magarbong nut butter, madaling kailanganin ang isang paalala - ginagamit namin sa pag-iisip ng mga ito bilang isang gawainkumalat ang sandwich. Isang hubad na nut butter pack 160 hanggang 200 calories nang walang anumang mga add-in, kaya calories upang magdagdag ng up mabilis sa sandaling ang karamelo ay halo-halong. Dahil ang iyong katawan ay lumiliko ang labis na asukal at calories sa taba, umaasa sa garapon na ito bilang iyong go-upang madali humantong sa timbang makakuha. Huwag maging swayed sa pamamagitan ng front panel nito, alinman. "Madaling mahuli sa mga claim sa kalusugan tulad ng 'organic', 'minimally naproseso', o kahit na 'non-GMO', at hindi pansinin na may dagdag na dagdag na idinagdag - tulad ng asukal sa organiko. sabi ni lemond.

Ang mga skippy peanut butters ay maaaring pukawin ang mga alaala sa pagkabata, ngunit karamihan sa kanila ay kinabibilangan ng mga hindi kinakailangang, hindi malusog na sangkap na halo-halong. "Kapag ang mga kumpanya ay nagdaragdag ng calorie- at mga sangkap ng asukal na nag-aalok ng maliit na nutrisyon tulad ng honey o tsokolate, kung ano ang potensyal na nagsimula bilang isang magandang nut butter ay maaaring mabilis na pumunta sa timog," sabi ni Lemond. Lumitaw muna ang inihaw na mga mani sa label na ito ni Jar, ngunit mabilis silang sinundan ng dalawang sweeteners: honey at asukal. Makikita mo rin ang hydrogenated vegetable oil, isang supposed stabilizing agent na talagang pinipigilan ka mula sa pagiging iyong healthiest sarili. Ang hydrogenated oil ay isang magarbong salita para lamangtrans fat., ang hindi malusog na taba na maaaring magtaas ng masamang antas ng kolesterol at itaguyod ang pamamaga sa katawan. I-save ang iyong mga Matamis para sa dessert, at pumili ng isang nut butter na naglalaman lamang ng mga mani (at marahil isang maliit na asin sa dagat) para sa malinis na pagkalat maaari mong pakiramdam magandang tungkol sa.

Ang isang serving, o dalawang tablespoons, ng nut butter ay dapat na hindi hihigit sa laki ng isang golf ball. Karamihan sa mga butters butters ng nut sa paligid ng 180 calories bawat serving, ngunit ang garapon na ito ay magdadala sa iyo sa 200 marka para lamang sa isang kutsarang. Kapag pinapanood mo ang iyong timbang, ang mga calorie ay napakahalaga at ang bawat maliit na bit ay nagdadagdag. Pinindot din nito ang tatlong-gramo na quota ng asukal sa asukal pagdating sa mga butter ng nut, na may asukal bilang pangalawang sahog. Maraming mga pagpipilian ang umiiral na may dalawang gramo o mas mababa sa nutter butter aisle, kaya tagsibol para sa mga sa halip. Bukod dito, habang idinagdag ang garapon na itobitamina at mineral Sa label, nabigo itong i-highlight ang katotohanan na naglalaman din ito ng mga hydrogenated vegetable oils, at habang ang halaga ay maaaring maliit, ang anumang idinagdag na trans fats sa iyong diyeta ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan.

Kahit na tinatanggap na masarap, ang pagkalat ng PB na ito ay may mas maraming asukal sa halos tatlong oreo cookies at triple ang halaga ng lemond ay nagmumungkahi para sa isang makatwirang, malusog na nut butter. Ang Dead Giveaway: Ang ikalawang sangkap sa label ng nutrisyon ng JAR ay pinatuyong cane syrup - isang magarbong paraan ng pagsasabing "asukal." Kaya, samantalang maaaring ito ay di-GMO at maging malaya sa mga hydrogenated na langis, trans fats, oMataas na Fructose Corn Syrup, ang nut butter na ito ay naka-pack na masyadong maraming asukal.