Good Lifestyle

Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, hindi ka dapat mag-focus sa iyong mga pagpipilian sa pagkain. Ang iyong inumin araw-araw ay maaari ring mag-ambag sa dagdag na calories, asukal, at taba naay maaaring humahadlang sa iyong pagbaba ng timbang. Plus, hydration ayisang mahalagang asset sa pagtulong sa iyo na mawalan ng timbang. Kaya pagpili ng matalino pagdating sa iyong mga inumin ay isang matalinong tool upang matulungan kang makamit ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.

Tinanong namin ang mga eksperto sa nutrisyon para sa mga pinakamahusay na inumin na maaaring makatulong sa pagmamaneho ng iyong timbang at taba pagkawala layunin. Narito ang 12 ng pinakamahusay na idagdag sa iyong listahan ng grocery. Basahin sa, at para sa higit pa sa malusog na pagkain, huwag makaligtaanSimpleng paraan upang simulan agad ang pagkawala ng timbang, ayon sa agham.

"Ang mga gulay na juice ay isang mahusay na pinagkukunan ng potasa at bitamina C, at mas mababa sa asukal kaysa sa mga juice ng prutas. Ang isang 5.5 ounce na low sodium vegetable juice (tulad ng v8) ay may halos 30 calories," sabi ni Sue Heikkinen, MS, Rd , Rehistradong Dietitian para sa.MyNetDiary.. "Kahit na ang gulay juice ay hindi nagbibigay ng parehong halaga ng hibla bilang pagkain ng isang serving ng mga sariwang veggies, ito ay gumagawa ng isang madaling grab at pumunta sa isang veggie serving."

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

"Ang caffeine ay makakatulong sa konsentrasyon at kumilos bilang isang suppressant ng gana. Mayroon ding mga compound sa itim na tsaa naay ipinapakita upang makatulong sa pagbaba ng timbang, "sabi ni.Audra wilson, ms, rd, csowm, ldn, Rehistradong Bariatric Dietitian sa.Northwestern Medicine Metabolic Health and Surgical Weight Loss Center sa Delnor Hospital. "Pagdaragdag ng isang maliit na caffeine bago ang ehersisyo, kung wala kang mga isyu sa kalusugan na may kaugnayan sa puso, ay makakatulong sa lakas sa panahon ng iyong pag-eehersisyo pati na rin ang focus at maaaring magdagdag ng tulong ng enerhiya."

"Tinatanggap, ang fermented na pagawaan ng gatas na ito ay may nakuha na lasa na maaaring hindi para sa lahat. Ang Kefir ay mayaman sa probioticLactobacillus Na maaaring makatulong sa pagsulong ng pagkabusog at isang malusog na metabolismo, "sabi ni Heikkinen." Ang Unsweetened Kefir ay isang makatwirang mababang-calorie na pagpipilian ng inumin, sa 100 calories para sa isang tasa ng mababang taba kefir. Ang kefir ay mas mababa sa lactose kaysa sa gatas. Nagbibigay ito ng 13 gramo ng protina sa isang tasa. "Gusto namin ang mga ito9 pinakamahusay na probiotic-rich kefirs para sa iyong gat..

"Ang hydration ay napakahalaga para sa pagbaba ng timbang. Maraming beses ang aming talino ay nakakalito sa gutom at uhaw," sabi ni Wilson. "Ang pananatiling hydrated ay nangangahulugan na makakatulong ka upang maalis ang di-makatwirang snacking sa buong araw - ang mga sobrang calories ay maaaring magdagdag ng up!" Para sa ilang patnubay, basahin upIto ay kung magkano ang tubig na kailangan mong uminom para sa pagbaba ng timbang.

"Green tea gumagawa ng isang hindi kapani-paniwala pick-me-up - ito ay calorie-free at nagbibigay ng banayad na dosis ng caffeine," sabi ni Heikkinen. "Ang mga catechins sa green tea ay maaaring magkaroon ng isang bahagyangcalorie-burning effect. Dagdag pa, ang nakapapawi ritwal ng pag-inom ng tsaa ay maaaring magpapanatili sa iyo mula sa mindlessly snacking kapag ikaw ay stressed. "

"Gatas pack 8 gramo ng protina bawat tasa at maaaring makatulong sa gilid ng gutom sa pagitan ng pagkain o bilang karagdagan sa anumang pagkain," sabi ni Wilson. "Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang pagsasama ng mababang-taba na pagawaan ng gatas sa diyeta ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang pati na rin. Hindi banggitin ang mahahalagang kaltsyum gatas ay naglalaman ng 3 baso bawat araw-maaari ring punan ang iyong kaltsyum na kinakailangan. Ang pagbawi ng inumin pagkatapos ng isang mahabang pagtakbo habang ang mga carbs ay maaaring mag-refill ng mga tindahan ng glycogen at ang protina ay tumutulong sa pagkumpuni ng kalamnan. "

Kung ikaw ay nasa isang planta-based na diyeta, ang toyo gatas ay maaaring maging isang mahusay na inumin upang makatulong sa pagbaba ng timbang. A.pag-aaral Nai-publish saJournal ng American Dietetic Association. Natagpuan na ang mga taong umiinom ng 720 mililitro ng gatas ng toyo sa isang araw ay nawala ang pantay na timbang bilang mga taong umiinom ng gatas ng baka. At isa pang 2012.pag-aaral Natagpuan na ang mga kababaihan na umiinom ng isang baso ng gatas ng toyo para sa 4 na linggo kumpara sa isang baso ng skim milk kada araw ay nag-ulat ng mas malaking pagbawas sa mga waist circumferences. (Kaugnay:Ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag uminom ka ng gatas ng toyoTama

"Ang protina ay pagpuno at makakatulong upang patatagin ang mga sugars ng dugo (basahin: walang biglaang, malakas na gutom na mga pahiwatig / pakiramdam hangry)," sabi ni Wilson. "Gamit angprotina shake. Bilang isang pagkain o meryenda o pagkatapos ng pag-eehersisyo suplemento ay maaaring magbigay sa iyo ng kalamnan gusali / nagtataguyod ng gasolina kailangan mo habang pumipigil sa gutom. Marami sa mga shake na ito ay isang mahusay na pinagkukunan ng nutrients tulad ng kaltsyum. "

"Minus idinagdag cream at asukal, kape ay isang halos calorie-free na inumin. Habang nagpapakita ang pananaliksikMixed effect ng kape sa gana, Maaari mong mapansin ang pagkuha ng pahinga para sa isang tasa ng kape ay tumatagal ng gilid ng iyong mga cravings, "sabi ni Heikkinen." Tulad ng berdeng tsaa, ang kape ay maaaring magbigay ng isang bahagyang calorie-burning advantage.Harvard Researchers. Naobserbahan ang isang 4% na pagbaba sa taba ng katawan sa mga kalahok sa pag-aaral na nag-inom ng apat na tasa ng kape araw-araw para sa 12 linggo. Bagaman ang tsaa ay nakakakuha ng karamihan sa pansin, ang kape ay nagbibigay din ng proteksiyon na antioxidants. "Tiyakin lamang na hindi ka magkakaroon ng higit sa 4 tasa, kung hindi man, maaari kang makaranasPangit na epekto ng pag-inom ng sobrang kape, ayon sa agham.

Ang hibla ay maaaring maging isang mahusay na tool sa pagbaba ng timbang, at ang psyllium husk ay isang mahusay na mapagkukunan ng natutunaw na hibla, na nagingpinag-aralan upang mabawasan ang taba ng tiyan. A.2016 Pag-aaral ay natagpuan na ang psyllium husk ay pinananatiling mga kalahok sa pag-aaral na nakakaramdam ng mas buong sa pagitan ng mga pagkain, pati na rin ang gutom.

"Ipinakikita ng pananaliksik na ang paggamit ng mga kapalit ng pagkain ay maaaring maging isangepektibong diskarte sa pagbaba ng timbang, "sabi ni Heikkinen kung ikaw ay isang tao na may kaugaliang laktawan ang pagkain o grab mabilis na pagkain kapag ikaw ay masyadong abala upang magluto, ang mga kapalit ng pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na manatili sa track at magbigay ng protina, bitamina, at mineral na kailangan mo sa isang plano sa pagbaba ng timbang . Gumawa ng iyong sariling gamit ang mga ito21 Pinakamahusay na protina iling recipe para sa pagbaba ng timbang..

"Herbal teas tulad ng hibiscus ay bahagyang matamis na maaaring makatulong sa gilid ng mga matamis na cravings at ang init ng likido ay maaaring pagpuno pati na rin," sabi ni Wilson. "Ang mga katangiang ito ay gumawa ng isang mahusay na sa pagitan ng pagkain pagkatapos ng hapunan meryenda. Ang kakulangan ng caffeine ay nangangahulugan din na hindi ka magpapanatili sa gabi!" Gusto mong ihalo ang iyong tea routine? Subukan ang alinman sa mga ito22 pinakamahusay na teas dapat kang uminom para sa pagbaba ng timbangLabanan!