Good Lifestyle

Dessert atmalusog na pagkain? Tila tulad ng isang oxymoron, tama ba? Ang dessert ay palaging nauugnay sa "hindi malusog" na mga gawi sa pagkain, ngunit sa katunayan, ang paniwala ay hindi laging totoo. Sa katunayan, maraming iba't ibang uri ng mga dessert upang masiyahan doon na maaaring masiyahan ang iyong matamis na ngipin habang gumagawa pa rin ng mabuti sa iyong mga layunin sa kalusugan. Ito ay tungkol sa paghanap ng mga dessert ng pagbaba ng timbang na masisiyahan ka atPakiramdam mo ay puno ka Kaya hindi mo ito lumampas sa iyong matamis na paggamot.

"Bilang isang dietitian, gusto kong malaman ng mga tao na kung sinusubukan mong kumain ng malusog ngunit may malubhang matamis na ngipin, hindi mo kailangang magpaalam sa mga dessert," sabi ni Cheryl Mussatto Ms, Rd, LD, Clinical Dietitian at Blogger SA.Kumain ng mabuti upang maging maayos. "Sa ilang mga trick at malusog na mga karagdagan, ang iyong matamis na ngipin ay magiging kawili-wiling magulat kung gaano karaming mga masustansyang pagkain ang nag-aalok ng medyo kasiyahan sa isang matamis na itinuturing sa dulo ng pagkain o kahit na isang meryenda."

Kaya kung naghahanap ka ng isang bagay na matamis upang masiyahan habang sinusubukang kumain ng malusog at mawalan ng ilang pounds, ang listahang ito ay isang bagay upang panatilihin sa iyong bulsa sa likod. Narito ang ilang mga dessert dessert ng timbang na inirerekomenda ang paggawa sa bahay, at kung naghahanap ka ng mas malusog na mga ideya sa recipe, narito ang100 pinakamadaling recipe na maaari mong gawin.

"Gusto kong gumawa ng kagat ng enerhiya kapag nagnanais ng matamis na paggamot," sabi ni Mussatto. "I'll pack these decadent-tasting indulgences na may iba't ibang mga satiating add-ins tulad ng puso-malusog na cocoa, magnesium-mayaman peanut butter, buong butil oats, fiber-puno nuts, at mataas na masustansiya tinadtad tuyo apricot o mga petsa. t magkamali sa alinman sa mga kasiya-siya na kasiya-siya na pagkain. "

O subukan ang isa sa mga ito25 mga recipe para sa mga bola ng enerhiya na nakatira hanggang sa hype.

"High.hibla Ang mga dessert ay isang mahusay na paraan upang masiyahan ang iyong matamis na labis na pananabik habang pinipigilan din ang iyong gana, "sabi ni Kara Landau- RD at tagapagtatag saUplift Food.. "Ang hibla ay tumutulong na pasiglahin ang mga hormone ng kapabayaan na nagsasalita sa iyong utak upang ipaalam sa iyo na kumain ka na may kaisipan na tumutulong sa iyo na magparehistro na hindi mo kailangang manatiling kumakain. Ang mga mataas na hibla ng hibla ay maaaring magsama ng isang hanay ng mga pagpipilian, tulad ng anumang mas mataas na hibla ng ice creams , yogurt na may berries, mataas na fiber cookies, o kahit na mataas na hibla puffs. "

Kaugnay:Kumuha ng mas malusog na mga tip nang diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ngPag-sign up para sa aming newsletter.Labanan!

"Madilim na tsokolate ay mayaman sa hibla at malusog na taba-dalawang nutrients na tumutulong sa punan sa amin at panatilihin ang gutom sa baybayin, "sabi ni Mackenzie Burgess, RDN, rehistradong dietitian nutritionist at recipe developer saMga masasayang pagpili. "Ang mas mataas na porsyento ng cocoa ang mas mahusay, dahil nangangahulugan ito na magkakaroon ito ng mas kaunting idinagdag na asukal at mas maraming nilalaman ng hibla. Subukan ang pagpapares ng ilang mga parisukat ng iyong paboritong dark chocolate bar na may ilang mga almendras o frozen yogurt para sa dagdag na protina."

NaritoAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng madilim na tsokolate.

"Para ditoProtein Mug Cake Recipe., Magkasama ka ng ilang mga simpleng sangkap tulad ng peanut butter, chocolate chips, at mashed banana sa isang tabo at microwave upang ipakita ang isang matamis na cake na gamugad, "sabi ni Burgess." Gusto kong magdagdag ng scoop ng protina pulbos sa Paghaluin upang lumikha ng isang malambot na texture at mapalakas ang epekto ng satiety. Ang paborito kong gamitin ayDesigner Protein Powders. Dahil mayroon silang mga pagpipilian para sa iba't ibang mga kagustuhan sa pandiyeta at dumating sa tonelada ng masasarap na lasa tulad ng French vanilla, vanilla coconut, at double chocolate. "

"Ang ilang mga dessert na maaaring aktwal na masiyahan ka ay frozen na prutas (tulad ng mga ubas) na may isang mababang calorie whipped cream at ilang mga mani, isang maliit na paghahatid ng madilim na tsokolate na may ilang mga almendras, o sariwang prutas na may griyego yogurt na may isang bit ng honey maaari ang lahat satiating, "sabi ni Ricci-Lee Hotz, MS, RDN sa isang lasa ng kalusugan at dalubhasa saTesting.com.. "Ang mga opsyon na ito ay pinagsama ang carbohydrates, protina, at isang maliit na bit ng taba upang pahintulutan ang satiation pati na rin ang magandang lasa!"

Hindi sigurado kung anong prutas ang dapat pumunta? Talia segal fidler, ms, hhc, aadp, at holistic nutritionist mula saAng lodge sa woodloch., inirerekomenda na maabot ang mga berries kung nagkakaroon ka ng isang mahirap na pagpapasya.

"Berries. ay isang mahusay na sahog para sa mga dessert, "sabi ni Segal Fidler." Ang mga ito ay buhay na buhay, maganda, at puno ng lasa. Ang mga berry ay antioxidants at anti-inflammatory at kilala sila upang makatulong na mapabuti ang asukal sa dugo at tugon ng insulin. Siyempre ito ay tumutulong na sila ay puno ng hibla na tumutulong sa iyo na pakiramdam nasiyahan at pakiramdam ng mas mahaba. "

"Avocados.ay palaging isang magandang ideya. Tumutulong silang lumikha ng isang mayaman at mag-atas na dessert na tumutulong upang masiyahan habang din na mayaman sa nutrients tulad ng mga bitamina K & C, folate, potasa at magnesiyo-bukod sa iba pa, "sabi ni Segal Fidler.

Nakakagulat, ang mga avocado ay gumawa para sa isang mahusay na pagbaba ng timbang dessert! Maaari mong i-on ito sa isangmousse O.sorbetes, o kahit na gamitin ito sa isang pie tulad nitoRaw lemon-lime pie. Inirerekomenda ng Segal Fidler mula sa Lodge sa Woodloch.

"Ako ay isang tagahanga ng tinatangkilik na pagkain mula sa hindi bababa sa dalawang grupo ng pagkain para sa isang mas kasiya-siya meryenda," sabi niLisa young, phd, rdn. ay ang may-akda ng.Sa wakas ay puno, sa wakas ay slim, at adjunct professor ng nutrisyon sa NYU. "Lumikha ng perpektong pares, tulad ng sinasabi nila. Isang inihurnong mansanas na may mga walnuts. AngApple. Naglalaman ng hibla at ang taba mula sa mga mani ay naglalaman ng malusog na taba. Ang mga strawberry ay may drizzled na may peanut butter at dark chocolate-again fat at fiber! At masarap. At ilang tsokolate para sa tamis. "

Kailangan mo ng mas malusog na inspirasyon sa dessert? Tingnan ang aming listahan ng.76 pinakamahusay na mga recipe ng dessert para sa pagbaba ng timbangLabanan!