Good Lifestyle

Nagising ka na ba ng pakiramdam kahit na mas mahihirap at lethargic kaysa sa iyong natutulog sa gabi bago? IyongDiyeta talagang maaaring masisi. Habang ito ay palaging kasiya-siya sa hangin sa gabi na may isang baso ng alak o tangkilikin ang isang liwanag gabi slice ng pizza, ang mga bagay na talagang maaaring maging sanhi ng pagtulog ng isang hindi mapakali gabi. Kaya sa susunod na nakakaranas ka ng isa sa mga nakalistang palatandaan ng babala, malamang dahil ang iyong diyeta ay sumisira sa iyongmatulog.

Ang pakiramdam ng pagod ay maaaring resulta ng maraming bagay. Ngunit kung nakakagising ka pakiramdam pagod, malamang dahil ang iyong katawan ay dumadaan sa ilang malubhang digesting habang ikaw ay nasa kama-lalo na sa anumang mga pagkain na maaaring magdulot sa iyo ng acid reflux o heartburn.Pepperoni Pizza. ay isa sa mga pinakamalaking culprits para sa acid-reflux dahil sa pepperoni at acidic tomato sauce. Ang heartburn o acid reflux ay maaaring gumising sa iyong bahagyang, sirain ang iyong malalim na pagtulog, at iwanan mo ang pagod na pagod na kapag gumising ka.

Alam mo ba na ang iyong katawan ay napupunta sa pamamagitan ng isang "rebound effect" pagkatapos mong ubusinalkohol? Ayon saNational Institute of Alcohol Abuse at Alcoholism., ito ay tumatagal ng mga apat hanggang limang oras para sa alak upang iwanan ang iyong system, at ito ay tumagal ng ilang oras para sa iyong katawan upang ayusin. Kung ang prosesong ito ay nangyayari sa panahon ng iyong pagtulog, maaari itong makagambala. Kahit naisang baso ng alak tila tulad ng isang nakakarelaks na paraan upang tapusin ang araw, marahil ay hindi ka pumunta sa pamamagitan ngisang magandang cycle ng pagtulog sa REM. Dahil dito, na nagdudulot sa iyo na gumising sa kalagitnaan ng gabi.

Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na tubig, malamang ang iyong katawaninalis ang tubig at nagiging sanhi ng kalamnan cramping-lalo nakapag natutulog ka. Ang pag-inom ng late-night ay maaaring maging sanhi ng pag-aalis ng tubig, kaya mahalaga na makakuha ng sapat na tubig sa buong araw-o kahit uminom ng tubig habang nahuhulog ka sa iyong alkohol. Tandaan, panatilihin ito nang mas maaga sa oras ng masaya upang hindi ka magising sa kalagitnaan ng gabi.

Para sa mas malusog na mga tip sa pagkain, siguraduhin naMag-sign up para sa aming newsletter..

Maaari mo bang hulaan kung bakit? Gagawin ito ng caffeine. Ang kape at tsaa ay malinaw na may kasalanan, ngunit kahit na meryenda tulad ng tsokolate o mansanas ay may mataas na antas ng caffeine. Ang caffeine ay isang stimulant na nagpapaalala sa iyoCentral nervous system. upang gisingin at labanan ang pagkapagod. Kung hindi ka nakakaramdam ng pagod, mahirap matulog sa unang lugar.

Kung ang pakiramdam mo ay inalis ang tubig at uminom ng maraming tubig bago ang kama, malamang na ikaw ay makakakuha ng hanggang sa pumunta sa banyo sa kalagitnaan ng gabi. Kahit na uminom ka ng alak at nais na maiwasan ang pag-aalis ng tubig at mga pulikat ng binti, ang pag-inom ng maraming tubig bago ang kama ay hindi titigil sa iyo mula sa pagpunta sa banyo. Sa halip, subukang uminom ng isangsapat na halaga ng tubig Sa buong araw upang bigyan mo ang iyong sarili ng maraming oras upang pumunta sa banyo bago kama.

Kung ang iyong katawan ay hindi dumadaan sa buong cycle ng pagtulog ng REM, malamang na makaramdam ka ng pag-aantok sa umaga.Heartburn. At ang acid reflux ay malinaw na maging sanhi ito, tulad ng pag-inom ng alak at anumang malubhang panunaw ang iyong katawan ay maaaring dumaan. Kung mag-snack ka sa isang bagay o kahit na tamasahin ang isang late-night dinner, ang iyong katawan ay kailangang magtrabaho sa pamamagitan ng digesting iyong pagkain kapag pumunta ka sa kama.Pag-aaral Ipakita ang mga digestion at pagtulog pagkagambala upang maugnay, kaya pinakamahusay na upang maalis ang anumang late-night snacking bago kama. Dahil kung ang iyong katawan ay dapat magtrabaho sa digesting pagkain, malamang na hindi ka makakakuha ng pagtulog ng magandang gabi.

Narito ang40 pinakamahusay at pinakamasamang pagkain upang kumain bago matulog.