Good Lifestyle

Ang mga ibong maagang ibon at gabi ay hindi maaaring sumang-ayon sa mga oras ng paggising o mga aktibidad sa lipunan, ngunit ang pagtaas ng "Brinner" ay nagpapatunay ng isang bagay na mayroon sila sa karaniwan: isang pag-ibig sa mga pagkaing almusal. May mga pancake at waffles, danishes at muffins, makukulay na cereal at masarap na sandwich na itlog-at mas mabuti pa, lahat ay dapat na tulungan kang mawalan ng timbang.

Ang pangunahing pariraladapat.

Habang ang ilan ay naniniwala na ang pag-upo sa isang nutrisyon-kulang na almusal ay mas mahusay kaysa sa paglaktaw ng umaga sa umaga nang buo, pinakamahusay na manatili sa malusog na pagkain sa almusal kapag seryoso ka tungkol sa pagkawala ng timbang at pagkuha ng isangflat tiyan. Ngunit maaari itong maging mahirap na pagkilala sa iyong pinakamahusay na taya. Habang ang ilang mga almusal na pagkain ay malinaw na indulgences (halo, cinnamon buns), iba pang, tila malusog na pagpipilian ay maaari ring sabotahe ang iyong tagumpay.

Ipagpalit ang iyong a.m go-tos para sa aming masarap na slimming picks sa ibaba upang tumalon-simulan ang iyong pag-unlad habang ikaw ay nasa iyong pjs-ngayonIyon Ano ang tawag namin sa isang produktibong umaga!

Kumain ito!

Sprouted grain toast na may peanut butter.

Hindi iyan!

Buong butil bagel na may mantikilya

Kahit na ang mga ito ay buong trigo, ang bagels ay maaaring mag-empake ng maraming calories bilang tatlo o apat na hiwa ng tinapay. Nakakatakot, tama? Laktawan ang buttered bagel-isang kumbinasyon na babayaran ka tungkol sa 340 calories at 50 gramo ng carbs-at kumalat ang isang kutsara ng naturalpeanut butter sa dalawang hiwa ng sprouted grain bread sa halip. (Gusto namin ng pagkain para sa Ezekiel 4: 9 varieties, na matatagpuan sa seksyon ng freezer at ginawa na may sprouted trigo, barley, rye, oats, millet at brown rice). Ang masarap na swap ay nagbibigay ng walong gramo ng flab-fighting protein, apat na gramo ng satiating taba at i-save ka ng halos 80 calories sa isang araw. Kung mananatili ka sa nut butter at tinapay para sa isang buwan lamang at kalahati, ikaw ay mag-drop ng isang libra ng taba mula sa iyong frame.

Kung ang mga mani ay hindi ang iyong bagay, mashedAvocado. Gumagawa din ng pagpuno ng topper ng toast na nakikipaglaban sa taba.

Kumain ito!

Orange

Hindi iyan!

8-onsa na baso ng orange juice.

Ipalit ang iyong pang-araw-araw na tasa ng orange juice para sa isang aktwal na orange. Ang isang piraso ng prutas ay hindi lamang nagkakahalaga ng mas mababa kaysa sa isang karton ng juice ngunit nagbibigay din ng higit na tiyan-pagpuno, hibla ng kalusugan-promote para sa isang bahagi ng calories at asukal. Sa katunayan, ang paggawa ng swap na ito araw-araw para sa isang buwan ay i-save ka ng 1,260 calories at 257 gramo ng waist-widening matamis na bagay-na kung ano ang gusto mong mahanap sa 78 Oreo cookies!

Kumain ito!

High-fiber, low-sugar cereal

Hindi iyan!

Low-fiber, high-sugar cereal

Ang honey smacks at cocoa pebbles ay mas mahusay na natitira sa iyong mga alaala sa pagkabata kaysa sa iyong cereal mangkok. Ang mga classics ng umaga tulad ng mga ito ay may posibilidad na maging mataas sa asukal, na maaaring magulo sa iyong asukal sa dugo at iwanan ang iyong tiyan sa lalong madaling panahon pagkatapos mong natapos na kinakain. Mas mababa rin ang mga ito sa bitamina, mineral, hibla at protina ng kalamnan kaysa sa kanilang mga katapat na may edad. Kami ay mga tagahanga ng mga high-fiber at protina na mayaman na mga pagpipilian tulad ng General Mills Wheaties, Eerwhon Raisin Bran at ang mga siyam na iba paMalusog na siryal. para sa pagbaba ng timbang.

Kumain ito!

Griyego yogurt na may sariwang prutas

Hindi iyan!

Fruit-flavored Griyego yogurt.

Bagaman lahatGriyego yogurts Pack ng mas maraming protina kaysa sa mga tradisyunal na varieties, hindi lahat ng mga lalagyan ay nilikha pantay-lalo na pagdating sa mga bilang ng asukal. Ipagpalit ang iyong fruit-flavored yogurt (na maaaring madaling mapuno ng 30 gramo ng matamis na bagay) para sa isang plain, mababang-asukal na iba't-ibang tulad ng Fage 2%. Upang magdagdag ng isang pahiwatig ng lasa, itaas ito sa iyong mga paboritong berries. Ang mga strawberry, blueberries, raspberry at blackberry ay naka-pack na may polyphenols, natural na nagaganap na mga kemikal na tumutulong sa pagbaba ng timbang at paghintotaba cells. mula sa pagbabalangkas. Walang strawberry-flavored yogurt maaaring i-claim na!

Kumain ito!

Tradisyonal na baboy bacon.

Hindi iyan!

Turkey Bacon.

Ang lahat ng mas gusto sa bacon-literal, lahat (tulad ng mga kamangha-manghangAlmusal Tacos.). Ngunit kung gumawa ka ng isang lumipat sa iba't ibang pabo sa pangalan ng pagbaba ng timbang, gagawin mo ang iyong katawan-at ang iyong lasa ay isang disservice. Sure, ditching ang baboy ay nagse-save sa iyo ng 13 calories at isang gramo ng taba sa bawat slice, ngunit ang kapalit nito ng manok ay puno ng labis na sosa. Simula sa iyong araw sa lahat ng asin na ito ay magiging sanhi ng iyong katawan upang mapanatili ang tubig, na nagbibigay sa iyong tiyan ng isang paunchy,namamaga Hanapin - kahit na nawala mo ang taba ng tiyan. Dagdag pa, ang baboy ay nag-aalok ng higit pang mga satiating protina at malusog na monounsaturated taba kaysa sa mga bersyon ng Turkey. Tandaan na hindi mahalaga kung anong pagpipilian ang idaragdag mo sa iyong plato ng almusal, naghahatid ng mga bagay sa laki. Manatili sa dalawa o tatlong hiwa bawat umaga.

Kumain ito!

Buong itlog

Hindi iyan!

Egg Whites.

Hard-pinakuluang, pinirito, nilagyan, pinirituhan o nakatiklop sa isang omelet: walang maling paraan upang kumain ng isang itlog -Nag-alis mo alisin ang yolk. Mas maaga sa taong ito, ang 2015 pandiyeta alituntunin Advisory Committee ay bumaba ang kanilang longstanding rekomendasyon upang limitahan ang pandiyeta kolesterol-isang nutrient na sagana sa dilaw na sentro ng mga itlog-dahil sa hindi mabilang na mga pag-aaral na nagkukumpirma na ang nutrient na ito ay may maliit na epekto sa mga antas ng kolesterol ng dugo. Sa katunayan, ang yolk ay naglalaman ng choline, isang nutrient fat-fighting na maaaring whittle iyong waistline, paggawa ng buong itlog pinggan isang tiyak kumain ito!