Good Lifestyle

Maaaring mukhang tulad ng sinaunang kasaysayan, ngunit kami ay naninirahannakababahalang ulit kahit na bago ang isang viral pandemic swept sa buong planeta. Ayon sa 2019 vintage of the taun-taon "Stress sa America."Survey overseen by the.American Psychological Association., ang ilan sa mga pinakamalaking stressors sa bansa noong panahong kasama ang tumataas na gastos sa pangangalagang pangkalusugan, mga mass shootings, diskriminasyon, pagbabago ng klima, imigrasyon, at darating na halalan sa pampanguluhan. Sa personal na harap, ang ilang 60 porsiyento ng lahat ng may sapat na gulang ay nag-ulat ng stress tungkol sa trabaho at higit pa tungkol sa pera. Sapat itong sabihin, 2020.ay hindi napabuti ang mga bagay.

Ayon sa isang bagong ulat sa.Ang Washington Post, Ang stress ay nakakaapekto sa marami sa atin nang malalim at labis na hindi natin ma-focus at kumpletuhin ang mga pangunahing tungkulin ng ating mga trabaho at buhay. "Mayroon akong mga taong dumarating sa akin sa unang pagkakataon, iniisip siguro mayroon silang ADHD," Roseann Capanna-Hodge, Ed.D., LPC, isang klinikal na psychologist na nakabase sa Connecticut, ipinaliwanag. "Ang mga compounded stressors ay talagang nakuha ng isang toll sa isang bansa na nasa isang mataas na oras na may stress."

Kung ikaw ay pakiramdam talamak stress o anumang ng mga epekto na nauugnay sa stress-kung saan,ayon sa klinika ng mayo, isama ang pananakit ng ulo, pagkabalisa, galit na pagsabog, pag-withdraw ng lipunan, pag-igting ng kalamnan, kalungkutan at depresyon, mahinang pagtulog, at kakulangan ng pagganyak o pagtuon-maaaring interesado ka sa mga natuklasan ng isang bagong pag-aaral na inilathala sa journalEmosyon, na nag-aalok ng hindi bababa sa isang madaling gamiting taktika ng kaisipan na maaari mong subukan sa bahay (o kahit saan pa, para sa bagay na iyon) na maaaring makatulong sa iyo na mas mahusay na mag-navigate sa iyong mga emosyon. (Higit pa sa na sa ibaba.)

Ayon sa mga may-akda ng pag-aaral, mula sa Kagawaran ng Psychology at ang University Hospital ng Psychiatry sa University of Zurich, ang mga tao ay tumutugon sa naiiba sa stress, at lahat ng ito ay higit sa lahat ay bumababa sa iba't ibang antas ng kabanatan.

"Habang ang isang malaking bahagi ng populasyon ay lumalabas na nababanat sa mga panahon ng stress at potensyal na traumatiko na mga kaganapan, ang iba ay mas matatag at bumuo ng mga sakit na may kaugnayan sa stress," sumulat sila. "Mga Kaganapan na ang ilang mga tao na karanasan bilang draining tila isang pinagmumulan ng pagganyak at pagkamalikhain para sa iba."

Sa madaling salita, sinasabi ng mga siyentipiko na ang mga nag-cruise sa mga nakababahalang sitwasyonmas mabuti ay may higit na "selficacy" -or ang paniniwala na "mayroon tayong kakayahang makaimpluwensya ng mga bagay sa hindi bababa sa isang maliit na antas."

"Ang mga taong may kakayahan sa sarili ay may mas malakas na kakayahan sa paglutas ng problema at mas mataas na antas ng pagtitiyaga," ipinaliliwanag nila. "Nagpapakita rin sila ng mga pagbabago sa pag-activate ng utak sa mga rehiyon na naka-link sa emosyonal na regulasyon."

Kaugnay:Isang malaking epekto ng pagpunta para sa mas kaswal na paglalakad, sabi ng bagong pag-aaral

Ang lahat ng ito ay humihiling ng tanong: Mayroon bang mga bagay na maaaring gawin ng iba sa atin upang mag-inject sa ating sarili nang kaunti pa sa sarili kapag nadarama natin ang pagkabalisa, at tila ang buhay ay napakahirap na pamahalaan? Ang sagot ay oo, at tapos na lamang:Dapat kang kumuha ng oras upang huminga, at pagkatapos ay isipin ang isang napaka-tiyak na sandali sa iyong buhay kapag nadama mo "lalo na self-mabisa." Kasama sa mga halimbawa ang mga sandali kapag mayroon kang isang matagumpay na pag-uusap, naipasa ang isang talagang mahirap na pagsubok o pagsusulit, o ang oras na ipinako mo ang pagtatanghal. "Sa maraming mga kaso," ang mga may-akda tandaan, "ang paggawa ng pagsasanay na ito minsan ay sapat na upang makamit ang isang positibong epekto."

Kung ano ang mahalaga ay na pumili ka ng isang sandali kung saan ipinakita mo ang lahat ng mga katangian ng epektibo-ikaw gumanap nang mabuti at wieldediyong kapangyarihan ng impluwensya.Ikaw Tumayo sa okasyon-at nagtagumpay. "Ang aming pag-aaral ay nagpapakita na ang pagpapabalik sa sarili ay maaaring magamit bilang isang kasangkapan na kapwa sa pang-araw-araw na buhay at sa mga klinikal na setting upang mapalakas ang personal na kabanatan," tapusin ang mga may-akda.

Ang kawili-wili ay ang pag-iisip ng isang sandali ng pagiging epektibo sa sarili ay mas kapaki-pakinabang para sa mga kalahok sa pag-aaral sa pagbawas ng stress at pagkalimot sa mga traumatikong karanasan kaysa sa simpleng pag-iisip ng isang positibong kaganapan, tulad ng isang magandang araw o pagiging may mga taong mahal mo. "Ang mga taong aktibong naalaala ang kanilang sariling pag-uugali sa sarili ay mas madaling suriin ang isang negatibong sitwasyon at tingnan ito sa ibang liwanag," ang mga may-akda ay nota. "Nakita nila ang negatibong karanasan na hindi gaanong nakababahala kaysa sa mga paksa na inutusan na pag-isipan ang isang positibong memorya na hindi nauugnay sa pagiging epektibo."

Pagkatapos ng lahat, sa mga sandali ng stress, mahalaga na ipaalala sa iyong sarili na "maaari mong makuha sa pamamagitan ng"-kahit ano ito ay maaaring. At para sa higit pang mga kadahilanan dapat mong makuha ang iyong stress sa ilalim ng kontrol, siguraduhin na alam moKung ano ang binibigyang diin araw-araw sa iyong katawan.