Good Lifestyle

Maraming mga kadahilanan kung bakit gusto mo ng mas kaunting visceral fat-kung hindi man ay kilala bilang "bilbil"-Hound ang iyong midsection. Oo naman, magkakaroon ka ng isang mas mahusay na figure, ngunit gusto mo ring mawala ang mapanira taba na nakakasagabal sa iyongpag-andar ng atay at itataas ang iyong panganib ng.sakit sa puso,Diyabetis, at kahit nailang mga kanser. Ayon kayIsang Pag-aaral ng Mayo Clinic. ng 650,000 matanda, ang mas malawak na circumference ng baywang ay nangangahulugan ng mas malaking panganib ng kamatayan sa halos lahat ng pagliko.

Kaya paano mo mapupuksa ito? Well, ang lumang kasabihan na "abs ay ginawa sa kusina" pa rin ang higit sa lahat hold totoo. Upang mapakinabangan ang iyong mga resulta, kakailanganin mong kumain ng pagkain na mayaman sa buong pagkain at uminom ng maraming tubig. (Para sa higit pang mga tip sa pagdidiyeta para sa pagkawala ng taba,tingnan dito.) Ngunit ang pinakamahusay na paraan ng pag-target sa iyong tiyan tabasa gym-Ang pag-eehersisyo sa bahay-ay upang makisali sa ilang pagsasanay ng agwat.

Kaugnay: Ang isang pag-eehersisyo na ito ay nag-mamaneho ng 29 porsiyento na higit na taba pagkawala, sabi ng agham

"HIIT ay isang lubhang epektibo at mahusay na anyo ng ehersisyo, pagtataas ng iyong rate ng puso nang mabilis at nasusunog ang isang malaking halaga ng calories sa isang maikling dami ng oras,"Tom Holland., MS, CSCS, CissN, isang ehersisyo physiologist at may-akda ngAng micro-workout plan: makuha ang katawan na gusto mo nang walang gym sa loob ng 15 minuto o mas mababa sa isang araw, sinabi sa amin. "Bilang karagdagan sa pagpasok ng mga pangunahing calories sa isang maikling time frame, mayroong karagdagang 'afterburn effect,' kung saan ang iyong katawan ay patuloy na magsunog ng calories pagkatapos ng iyong ehersisyo habang sinusubukan itong bumalik sa homeostasis."

Pagdating sa pagtunaw ng mas maraming taba ng tiyan, ang mahalagang bagay, sabi niya, ay nananatili ka sa isang pare-parehong iskedyul. "Sa wakas, ang pagbaba ng timbang sa pangkalahatan at tiyan ay partikular na bumaba sa dalas at pagkakapare-pareho ng ehersisyo ng cardiovascular," sabi ni Holland. "Dahil ang kakulangan ng oras ay isa sa mga pangunahing dahilan kung bakit ang mga tao ay nagbibigay ng kabiguang sumunod sa isang ehersisyo na programa, ang maikling tagal na hiit workout na may mataas na caloric expenditure ay isang lubhang epektibong solusyon. Maaari mong mahalagang makuha ang parehong mga resulta sa kalahati ng oras sa HIIT Workouts. "

Ang sumusunod ay isang kamangha-manghang hiit routine, kagandahang-loob ng Holland, na sumusunod saTabata protocol. ng 20 segundo ng pagtatrabaho na sinusundan ng 10 segundo ng pahinga, na dapat gawin ng kabuuang limang beses. "Upang maging tunay na epektibo ang mga pagsasanay ay dapat isagawa sa isang napakataas na bilis at intensity habang pinapanatili ang tamang anyo," sabi niya. "Ang mga plyometric na elemento ng tatlo sa apat na pagsasanay ay makakatulong upang matiyak ang isang mahirap na pangkalahatang ehersisyo."

Kaya basahin sa, at good luck. At para sa higit pang kamangha-manghang payo sa pag-eehersisyo, huwag makaligtaanAng nakatutuwang-popular na pag-eehersisyo na ganap na gumagana, sinasabi ng mga eksperto.

"Magandang ideya na gawin ang isang 2-3 minuto mainit-init at cool down pati na rin, tulad ng tumatakbo sa lugar o jumping jacks."

Kaugnay:Mag-sign up para sa aming newsletter. Para sa pinakabagong balita sa pagbaba ng timbang.

"Nakatayo na may lapad na lapad ng balikat, tumalon sa isang posisyon ng squatting na may parehong mga paa sa gilid, pagkatapos ay tumalon pabalik sa panimulang posisyon."

"Nakatayo na may bayad balikat lapad bukod, drop down mabilis sa isang plank posisyon, gawin ang isang push-up, tumalon back up sa panimulang posisyon, pagkatapos ay tumalon tuwid up maabot ang iyong mga armas sa ibabaw." Para sa mas mahusay na fitness balita, siguraduhin na alam mo angIsang malaking epekto ng pagpunta para sa mas kaswal na paglalakad, ayon sa bagong pag-aaral.

"Tumayo sa isang posisyon ng lunge sa iyong kanang paa pasulong at umalis sa likod mo. Tumalon ka sa hangin, nagdadala sa iyong kaliwang binti pasulong at kanang binti pabalik sa isang posisyon ng lunge. Ulitin nang mabilis pabalik-balik."

"Ipagpalagay ang posisyon ng plank, pagkatapos ay alternatibong pagmamaneho ng iyong kanang tuhod sa iyong dibdib, pagkatapos ay iniwan ang tuhod nang mabilis hangga't maaari, mahalagang tumakbo sa isang posisyon ng push-up." At para sa mas mahusay na payo sa pag-eehersisyo, siguraduhing alam moAng nag-iisang pinakamabisang paraan upang magtrabaho araw-araw, sabihin ang mga psychologist.