Apat na araw sa abs. Oo, totoo. Ang kailangan mo lang gawin ay sundin ang mga bagong alituntunin ng abs, at pagkatapos ay matutunan kung paano ilapat ang mga ito.

Sa lahat ng sandali na sinasabi nila sa amin na kumain ng mas mababang taba, ang mga mabuting tao sa USDA ay dumbing down ang kanilang payo upang ang anumang ikalimang-grader ay maaaring maunawaan ito. Ngunit sa paggawa nito, nabigo silang ipaliwanag nang eksakto kung ano ang isang "polyunsaturated fat" ay, at kung bakit ang pagkain ay hindi kinakailangang maging malusog habang ang pamahalaan ay humahantong sa iyo upang maniwala. Sa katunayan, ang pinaka karaniwang kinakain polys sa American diet ay talagang masama para sa aming mga tiyan. Ang pinaka-karaniwang paraan ng polyunsaturated taba sa aming diyeta ay linoleic acid, o LA, na kung saan ay lalo na mula sa soybeans at aktwal na naka-link sa timbang at pamamaga. Kumain ito, hindi iyan! Para sa abs ay nagpapakita sa iyo kung gaano kadali ito upang maiwasan ang tiyan-bulking diyeta bitag.

Sa wakas, nakikita ang iyong abs ay mas mababa tungkol sa pagbuo ng hanay ng bundok ng ripples, at higit pa tungkol sa paghuhukay ng mga puting bagay na sakop ang kanilang mga taluktok. At sa pamamagitan ng puting bagay, ibig sabihin ko taba. At iyon ang dahilan kung bakit ang pagkain ng isang protina-mayaman na diyeta ay napakahalaga.

Ngunit maghintay: Hindi ba ang pulang karne ay masama para sa akin? At ano ang tungkol sa lahat ng taba na iyon? Sa katunayan, ang pulang karne, pati na rin ang pagawaan ng gatas at itlog, ay nagbibigay sa amin ng iba pang malusog, timbang na taba, sa partikular na conjugated linoleic acid, o cla-ang trans fat na talagang nakakatulong na mapabuti ang kalusugan ng puso at mabawasan ang tiyan taba-at stearic acid , isang puspos na taba na talagang binabawasan ang kolesterol. (Grass-fed karne ng baka at pagawaan ng gatas ay mas mataas sa cla, stearic acid, at omega-3 mataba acid, at mas mababa sa hindi malusog palmitic acid, kaysa sa conventionally nakataas karne ng baka.) At itlog, karne ng baka at pato ay din pangunahing pinagkukunan ng arachidonic acid, a Mabisang kalamnan-gusali form ng polyunsaturated taba.

Tulad ng karne ng baka, ang Turkey ay partikular na mataas sa conjugated linoleic acid, o cla-ang trans fat na talagang tumutulong na mapabuti ang kalusugan ng puso at mabawasan ang taba ng tiyan. Ang manok, sa kabilang banda, ay wala sa CLA, ngunit ito ang bilang-isang pinagmulan ng aming pinakamasamang abs kaaway, linoleic acid. Anumang nutrisyonista na nagtuturo sa iyo patungo sa manok at bigas ay nagpapahina sa iyong abs!

Paano kung ang lahat ng sinabi namin tungkol sa pandiyeta taba-lalo na ang puspos na taba sa mga produkto ng pagawaan ng gatas-ay ganap na mali? Sa katunayan, ang isang 2015 na pag-aaral sa American Journal of Clinical Nutrition ay naglalayon sa ideya na dapat nating i-cut sa puspos na taba. Tiningnan nila ang kasaysayan ng pandiyeta 26,930 katao sa pagitan ng edad na 45 at 75, at ang kanilang saklaw ng diyabetis. Ang kanilang natagpuan ay kagulat-gulat: ang mas mataas na taba ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ang mga paksa ay kumain, mas mababa ang kanilang panganib ng diyabetis. Sa katunayan, ang mga paksa na kumain ng cream at high-fat fermented milk, at kababaihan na kumain ng full-fat cheese, ay may pinakamababang saklaw ng diyabetis; Ang mga kumain ng maraming mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas ay may pinakamataas na saklaw. Ang mga mananaliksik ay nagsasaad na habang ang kaltsyum, protina, bitamina D at iba pang nutrients sa pagawaan ng gatas ay talagang mabuti para sa amin, kailangan namin ang taba na kasama nila upang makuha ang kanilang mga proteksiyon na epekto.

Ang natuklasan ng mga siyentipiko ay ang mga polyunsaturated fats na natagpuan sa mga langis ng gulay ay nakakagambala sa aming mga sensasyon ng kapunuan at gutom. Mukhang baguhin ng LA ang paraan ng trabaho ni Ghrelin at Leptin sa loob ng katawan, ang pagtaas ng aming mga hormong gutom at dimming ang aming mga hormone sa satiation. Kapag natupok sa labis, ang mga langis ng gulay ay nakakatulong sa sobrang produksyon ng mga lipid ng utak na tinatawag na endocannabinoids na may pananagutan sa pagbibigay ng gutom sa utak. Tulad ng Thc, ang aktibong sahog sa marihuwana, endocannabinoids ang mga sensor ng kasiyahan sa utak, na nagpapadala sa amin sa paghahanap ng pagkain upang mabusog ang mga sensor. Ang iyong utak ay literal na binato sa linoleic acid!

Bukod sa protina, ang mahusay na pagkaing nakapagpapalusog sa isda ay omega-3 mataba acids, na kung saan ay nagmula mula sa pinaka ilalim ng kadena ng pagkain ng karagatan at gumagana ang kanilang mga paraan up sa mga kalamnan ng malamig na tubig isda tulad ng halibut, mackerel at tuna. Ngunit marami sa kung ano ang aming kinakain ngayon ay farmed isda tulad ng tilapia, hito at kahit na pinaka-anyo ng salmon. Maliban kung alam mo na ang iyong isda ay ligaw-nahuli, mas mahusay ka sa pagkuha ng burger, dahil ang mga nilalang na ito ay nakatira sa isang diyeta ng toyo pagkain, at partikular na mataas sa taba-promote la.

Ang mga high-energy na pagkain tulad ng mga mani ay nakakuha ng masamang raps sa nakaraan, ngunit nakaimpake ang mga ito nang eksakto ang uri ng calories na kailangan namin. Ang niyog, sapagkat ito ay pangunahing puspos na taba, halos ang mukha nito ay nakapalitada sa dingding ng post office. At ang macadamia nuts ay binigyan din ng mga kahina-hinalang glances salamat sa kanilang mataas na taba ng nilalaman. Ngunit ang mga mani ay puno ng protina, upang suportahan ang iyong mga kalamnan sa AB; heaped na may malusog na taba upang mabawasan ang pamamaga at itaguyod ang pagbaba ng timbang; at puno ng hibla upang pakainin ang iyong mahusay na bakterya at makatulong na mabawasan ang taba ng tiyan at masamang kolesterol.

Ang mataas na calorie, malusog na pagkain na pagkain tulad ng mga mani ay tumutulong sa karamihan ng mga hindi malusog na pagkain. Kapag kumain ka ng isang la-rich diyeta, ang iyong taba cell punan na may mas mataas na antas ng mataba acids kaysa kapag kumain ka ng isang diyeta na may parehong bilang ng mga calories, ngunit may isang mas mahusay na balanse ng mga langis.

Ang ilang mga starches, tulad ng lentil, mga gisantes, beans, oatmeal, saging, mais at patatas (lalo na sa balat) ay kilala bilang "lumalaban na almirol." Dumaan sila sa maliit na bituka at hinukay sa malaking bituka, kung saan ang aming malusog na mikrobyo ng mikrobyo ay malayo sa kanila. Ang pagkilos na iyon ay nagiging sanhi ng aming mga microbes upang palabasin ang isang mataba acid na tinatawag na butyrate, na tumutulong upang i-off ang mga gene na humantong sa pamamaga at insulin paglaban. Isang 2015 na pag-aaral sa journal ng functional na pagkain na natagpuan na kapag kumain ka ng lumalaban na almirol, ang iyong gut biome ay nagiging mas malakas. Ang bakterya sa kalusugan ay literal na nakakakuha ng ehersisyo na hinuhugasan ang mga bagay, nagiging mas nangingibabaw at humahantong sa isang malusog na tupukin.

Sa maraming mga paraan, ang isang frozen na lean cuisine lasagna ay tulad ng isang pop quiz na may lahat ng mga sagot na nakasulat sa. Ang iyong katawan ay hindi kailangang gumawa ng anumang trabaho sa lahat-ang hibla ay nakuha, ang mga nutrients nakuha (at pagkatapos ay idinagdag Bumalik sa mas madaling dissolved kemikal), at ang pagkain ay ganap na nasira. Sa katunayan, ang isang pag-aaral sa journal food nutrition research ay natagpuan na ang mga pagkaing naproseso ay nangangailangan lamang ng 50 porsiyento ng maraming calories na iproseso habang ginagawa ang buong pagkain. Kaya habang maaari kang kumain ng parehong bilang ng mga calories bilang ibang tao, makakakuha ka ng mas mabilis na timbang kung ang karamihan ng iyong mga pagkain ay lumabas ng isang bag, kahon o maaari.

Tulad ng kanilang mga pinsan, ang mga starches, ang mga butil ay madalas na hindi na-disinvited sa mga pinaka-eksklusibong party ng hapunan, at para sa parehong dahilan: ang mga ito ay mataas sa carbs. Ngunit ang mga butil at ang kanilang mga pinsan, mga legumes, ay nakaimpake sa mineral magnesium at chromium, na parehong labanan ang stress hormone cortisol. Ang buong butil ay naglalaman din ng isang amino acid na tinatawag na betaine, na positibo na nakakaimpluwensya sa genetic na mekanismo para sa insulin resistance at fat storage. At ang mga butil ay ang bilang-isang pinagmumulan ng hibla sa American Diet. Noong 2014, isang koponan sa Imperial College sa London ang nakilala ang isang anti-gana na molekula na tinatawag na acetate na natural na inilabas kapag ang hibla mula sa mga butil ay digested. Ang acetate ay gumaganap sa utak, na nagsasabi sa amin na huminto sa pagkain.