Good Lifestyle

Natural naming nawalan ng kalamnan mass habang mas matanda kami. Ang prosesong ito ay nagsisimula sa edad na 36, ​​at sa oras na kami ay 80 naminnawala ang tungkol sa 50% ng aming mass ng kalamnan.Mahabang panahon ng hindi aktibo Maaari din sa amin na mawalan ng isang mas malaking halaga ng kalamnan mass kaysa sa maaari naming normal. Ito ang kasosa panahon ng pandemic ng Covid-19., Tulad ng marami sa atin ay hindi gaanong mag-ehersisyo hangga't ginagamit natin.

Habang ang karamihan sa mga kabataan ay maaaring mag-bounce pabalik at mabawi ang kanilang mass ng kalamnan madali, maaaring hindi ito madaling para sa mga matatandang tao. Ito ay dahil ito ay maaaring maging mas mahirap upang makakuha ng kalamnan mass bilang namin edad dahil sa mga pagbabago sa kalamnan istraktura, at paggawa ng masyadong maraming masyadong mabilis ay maaaring magresulta sa malubhang pinsala. Ito ang dahilan kung bakit kailangan ng mga matatandang tao na makuha ang balanse nang tama kapag muling ibabalik ang ehersisyo.

Pagpapanatili ng mass ng kalamnan

Ang pagpapanatili ng kalamnan ay mahalaga para sa maraming mga kadahilanan. Habang kami ay edad, ang kahinaan ay maaaring maging mas mahirap para sa atin na maging malaya at gawin ang mga bagay na kailangan nating gawin araw-araw - mula sa pagpunta sa pamimili sa pagtugon sa ating mga kaibigan. Ang pagiging aktibo ay nagpapanatili ng isang malusog na sistema ng musculoskeletal habang dinPagprotekta sa amin mula sa ilang mga sakit, tulad ng uri ng 2 diyabetis. Ipinapakita rin ng pananaliksik na maaaring makatulong ang malakas na aktibong kalamnanPigilan ang Falls. atmas mababang panganib sa pinsala.

Ngunit habang maaaring maging kaakit-akit na matumbok ang gym at simulan ang pag-aangat ng timbang ngayon na maraming mga paghihigpit sa Covid-19 ang nag-eased, kung ito ay naging isang sandali mula nang regular kang mag-ehersisyo, mahalaga na mabawasan ang mga bagay. Ang mga mahina at de-conditioned na kalamnan ay tumatagal ng oras upang bumuo ng lakas at paggawa ng masyadong maraming malusog, paulit-ulit na ehersisyo ay maaaring mag-overload ng mga kalamnan at joints nahindi pa sinanay, na humahantong sa pinsala.

Narito ang ilang mga paraan upang makakuha ng paglipat muli nang hindi nasugatan ang iyong sarili:

1. Mag-unlad nang dahan-dahan.

Pinakamainam na unti-unting bumalik sa aktibidad upang hindi ka lumampas sa mga bagay o sugpuin ang iyong sarili. Isang itinanghal na diskarte, kung saan dahan-dahan mong ipinakilala ang iba't ibang mga pagsasanay, ay magpapahintulot sa iyong mga kalamnan na mabawi sa pagitan ng bawat sesyon. Simula sa pangunahing pagsasanaysa paligid ng bahay ay isang magandang panimulang punto.

Pagkatapos ay ang pagtaas ng numero at uri ng pagsasanay na gagawin mo ay makakatulong din sa iyo mula sa pagkuhafatigued. atPagkawala ng Form. - Alin ang mga pangunahing kondisyon para sa isang pinsala na mangyari. Halimbawa, nagsisimula sa isang maikling lakad na pagkatapos ay makakakuha ng mas mahaba at umuunlad sa isang burol o rougher lupain ay nagbibigay-daan para sa mabagal at paulit-ulit na mga hamon para sa iyong katawan upang maging sanay sa habang pagtulong sa iyo na manatiling interesado sa ehersisyo.

2. Bawasan ang oras na ginugugol mo sa pag-upo.

Mahabang panahon ng pag-upo, kung kailangan mong ihiwalay o kung nagtatrabaho ka mula sa bahay,makabuluhang binabawasan ang aktibidad ng kalamnan - at samakatuwid ang mass ng kalamnan. Kaya kung hindi mo pa pinananatili ang ehersisyo sa panahon ng pandemic, hindi mo maaaring asahan na kunin kung saan ka umalis.

Gumawa ng madalas na mga break sa pagitan ng mga pulong at ipakilala ang isang lakad sa tanghalian. Lumalawak at paglipat sa paligid pagkatapos ng matagal na panahon ng pag-upo pinipigilan ang pagkapagod at pagpapaikli ng mga kalamnan - na maaaring mapabuti ang pustura at balanse, masyadong.

3. Ikalat ang mga pagsasanay na ginagawa mo.

Ang matinding pag-uulit ng parehong kilusan o aktibidad ay maaaring maging sanhi ng pagkasira at pagkasira, madalas na tinutukoy bilangrepetitive strain.. Ito ang dahilan kung bakit mahalagang gawin ang iba't ibang pagsasanay, sa halip na ang parehong bagay araw-araw. Kasama ang Cardio Workouts, na may mga benepisyo para sa aming puso, baga, at sistema ng sirkulasyon, subukanlakas ng pagsasanay.

Hinahamon ang aming mga kalamnan habang nakakakuha kami ng mas matanda na may weight lifting at paglaban pagsasanay hindi lamang nagpapabutineuromuscular function. - ang komunikasyon sa pagitan ng utak at kalamnan - ngunit nagpapabutibalanse at kadaliang mapakilos masyadong. Ang pagkuha ng bahagi sa mga pagsasanay na gumagana ang iyong cardiovascular system pati na rin ang pagpapalakas ng mga kalamnan ay nagpapabutipangkalahatang kabutihan.

4. Magtrabaho sa maliliit na bagay.

Mahalaga na magtrabaho sa aming malaking prime muscles - tulad ng aming glutes o quads - na may paglalakad, pagpapatakbo at gym exercises. Ngunit ito ay mahalaga rin na magtrabaho sa aming maliit na postural na mga kalamnan.

Halimbawa, ang maliliit na likas na kalamnan sa aming mga paa ay may mahalagang papel sa pagpapabutiLakas at balanse. Ang gripping ng malambot na bola sa pagitan ng iyong mga daliri ay isang madaling paraanmapabuti ang mga maliliit na kalamnan sa paa.

Ang pagkakaroon ng katatagan sa loob ng mga joints ng iyong katawan mula sa mga postural na kalamnan ay nagbibigay-daan din para sa mga malaking grupo ng kalamnan na gawin ang kanilang trabaho kapag naglalakad, tumatakbo o sa gym. Ang pagbibigay pansin sa mga pangunahing postural na mga kalamnan na may activation at control exercises ay makakatulongmaiwasan ang pinsala.

Kung naghahanap ka upang makabalik sa isang regular na ehersisyo pagkatapos ng maraming buwan, mahalaga na tiyakin na mabagal mo ang mga bagay at baguhin ang iyong karaniwang gawain. Ang pagbuo ng isang malusog na balanse ng cardiovascular, lakas at paglaban pagsasanay pati na rin ang core katatagan trabaho ay mapabuti ang iyong musculoskeletal kalusugan pati na rin pagtulong sa iyong Pangkalahatang kalusugan habang pinipigilan ang pinsala.

Ang artikulong ito ay muling inilathala mula sa. Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang Orihinal na Artikulo. .